Rrënja Maca rritet në Malet Ande, Amerikën e Jugut. Maca është përdorur nga peruanët si ushqim dhe ilaç kryesor për shekuj me radhë. Si ushqim, pluhuri maca përmban nivele të konsiderueshme të kalciumit, kaliumit, hekurit dhe bakrit me vitaminë C, riboflavinë, niacinë dhe një gamë të konsiderueshme të vitaminave B. Pluhuri Maca është shumë i ulët në kolesterol, yndyrë të ngopur dhe natrium. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i karbohidrateve komplekse, proteinave dhe fibrave. Pluhuri Maca rrjedh nga rrënja e tharë e tokës dhe e tharë, e cila mund të përdoret si ushqim ashtu edhe ilaç.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Maca
Hapi 1. Përdorni maca si ilaç
Si ilaç, rrënja maca dhe pluhuri maca janë përdorur tradicionalisht për të trajtuar aneminë, lodhjen kronike dhe për të rritur energjinë. Gjithashtu mund të përmirësojë performancën fizike dhe seksuale, si dhe epshin mashkull dhe femër duke balancuar hormonet.
Maca gjithashtu mund të konsumohet për të rritur energjinë
Hapi 2. Njihuni me llojet e ndryshme të makës
Maca mund të blihet në formë pluhuri, mielli ose suplementi, zakonisht në formë kapsule. Mund ta blini në dyqane të ndryshme të ushqimit të shëndetshëm, dyqane të shtesave shëndetësore, ose nga shitës në internet të specializuar në ilaçe bimore dhe natyrore.
Kërkoni rrënjë organike maca nga Peruja, pasi kjo është specia më e hulumtuar
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për efektet anësore
Maca është përdorur për mijëra vjet si ushqim kryesor. Asnjë çështje sigurie nuk është identifikuar për sa kohë që përdorni dozën e rekomanduar. Asnjë ndërveprim nuk është identifikuar me ilaçet me recetë. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj për çdo gjë të re që po konsumoni në një dietë që po përdoret për të trajtuar probleme të caktuara shëndetësore.
- Janë raportuar reaksione të rralla alergjike, por rastet janë të pakta dhe jo fatale.
- Meqenëse rrënja e macës rregullon hormonet, nuk rekomandohet marrja e saj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Edhe pse maca është krejtësisht e sigurt, gjithmonë rekomandohet që të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që maca po punon për ju.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i Maca për Shëndetin
Hapi 1. Rriteni epshin dhe performancën seksuale
Maca është treguar të jetë efektive për trajtimin e mosfunksionimit erektil. Maca mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik, i cili dihet se është i rëndësishëm për arritjen dhe ruajtjen e ereksionit.
- Maca është një anëtar i familjes së perimeve kryqëzuese në familjen e brokolit, lulelakrës dhe lakërve të Brukselit. Maca është efektive në zvogëlimin e efekteve të zmadhimit të prostatës, e cila është gjithashtu e dobishme për funksionin dhe aktivitetin seksual.
- Studimet e kafshëve tregojnë se maca gjithashtu mund të përmirësojë performancën seksuale dhe frekuencën e ereksionit, megjithëse ende nuk ka studime klinike te njerëzit.
Hapi 2. Përdorni maca për pjellorinë dhe kontrollin e hormoneve
Maca është studiuar në lidhje me pjellorinë dhe kontrollin e hormoneve. Maca ka aktivitet fitoestrogjenik. Kjo do të thotë se fitoestrogjenët, të cilët janë substanca bimore që mund të funksionojnë në shkallë të ndryshme si hormoni njerëzor estrogjeni, janë aktivë në maca dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve në sistemin e trupit.
- Maca është studiuar te kafshët për rritjen e pjellorisë. Rezultatet e këtij studimi tregojnë se maca mund të rrisë numrin e spermës së kafshëve meshkuj dhe madhësinë e kafshëve foshnje, duke siguruar dëshmi se maca është e dobishme për rritjen e pjellorisë te njerëzit. Maca gjithashtu rrit testosteronin dhe estrogjenin, nivelet e hormoneve të kafshëve mashkullore dhe femërore, në studimet e kafshëve.
- Maca mund të përdoret për të rritur epshin femëror në periudhën pas menopauzës. Shumica e studimeve janë relativisht afatshkurtra dhe rezultatet mund të shihen brenda 6-8 javëve.
Hapi 3. Merrni dozën e duhur për shëndetin seksual
Nëse doni përfitimet seksuale ose hormonale të macës, duhet të merrni dozën e duhur. Konsumoni midis 1500-3000 mg në doza të ndara çdo ditë për të rritur dëshirën dhe performancën seksuale dhe pjellorinë. Kjo sasi e dozës gjithashtu mund të veprojë si një afrodiziak. Merrni këtë dozë deri në 12 javë për të përfituar përfitimet.
Hulumtimi afatgjatë i sigurisë nuk është i disponueshëm, por historikisht, kjo perime është e sigurt për konsum në afat të gjatë. Kjo do të thotë që ju ka të ngjarë të jeni në gjendje ta merrni atë më gjatë me efekte minimale deri në asnjë
Hapi 4. Rritni energjinë
Maca shpesh quhet "Xhenseni peruan" për shkak të efekteve të tij të rritjes së energjisë. Në terma tradicionalë bimorë, maca klasifikohet si një adaptogjen, që do të thotë se mbështet përfitimet fiziologjike që ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit në trup pas kohëve të stresit. Adaptogjenët funksionojnë për të mbështetur gjëndrat endokrine dhe sistemin nervor. Adaptogjenët gjithashtu mund të jenë ushqyes dhe të përmirësojnë funksionet e përgjithshme të trupit.
- Doza për të rritur nivelet e energjisë është zakonisht 1500 mg/ditë e ndarë në disa doza, të cilat zakonisht janë tre kapsula që përmbajnë 500 mg çdo ditë. Këto shtesa zakonisht merren me ose pa ushqim.
- Koha për të parë efektin mund të ndryshojë, por ju do të filloni të shihni rezultatet në 2-3 javë.
Metoda 3 nga 3: Përfshirja e Maca në ushqim
Hapi 1. Vendoseni macën në pije
Meqenëse maca është në formë pluhuri, një nga mënyrat më të mira për të përdorur maca është ta përfshini atë në pijet e ndryshme që pini çdo ditë. Shtoni 2-4 lugë çaji pluhur maca në qumështin tuaj të orizit ose filxhanin tuaj të preferuar të çajit. Maca nuk do të ndryshojë shijen dhe do të shtojë të gjitha përfitimet shëndetësore të maca në dietën tuaj çdo ditë.
Hapi 2. Bëni një pije maca me çokollatë
Ju mund të bëni një pije speciale me maca në të. Provoni pijen me çokollatë maca, e cila është një meze e lehtë ose ëmbëlsirë e shijshme. Përzieni 2-3 lugë çaji pluhur maca, 240 ml qumësht bajame, 240 ml ujë, 100 gram luleshtrydhe ose boronica, 2 lugë mjaltë dhe 2 lugë pluhur kakao. Pure në një blender dhe të gëzojnë këtë pije të rritur energjinë që do të zgjasë për orë të tëra.
Hapi 3. Bëni një smoothie maka
Maca është e shkëlqyeshme si një gojëmjaltë për të shtuar ushqimin tek frutat dhe perimet tashmë në përzierje. Për një smoothie jeshile të makasë, përgatitni 1 grusht çdo perime, të tilla si spinaqi ose lakër jeshile, dhe shtojeni në 125-250 ml ujë kokosi. Shtoni 1 banane të pjekur, 1 fruta kivi të pjekur, 2-3 lugë çaji pluhur maca, 1 lugë mjaltë ose 1 lugë nektar agave ëmbëltues dhe 1 lugë reçel kokosi. Pure në një blender.
- Shtoni akull për të bërë një smoothie të freskët dhe freskuese.
- Ju mund t'i zëvendësoni këta përbërës nëse nuk ju pëlqejnë kivi ose banane. Provoni të shtoni 100 gram manaferra ose fruta të tjera të tilla si pjeshkë, mollë ose nektarinë. Zgjidhni kombinimin e frutave që ju pëlqen më shumë.
Hapi 4. Shtoni maca në ushqim
Pluhuri Maca mund të shtohet në një larmi ushqimesh. Përzieni disa lugë çaji maca në bollgur. Shtojeni atë në një sërë supash për ushqim shtesë. Maca mund të shtohet në pothuajse çdo pjatë dhe gjithashtu mund të bëni receta me maca si përbërës kryesor.
Mos përdorni më shumë se disa lugë çaji për racion. Maca mund të mbizotërojë shije të tjera, kështu që përdorni vetëm sa për të marrë energjinë e përditshme nga pluhuri maca
Hapi 5. Bëni një tortë maka që rrit energjinë
Mund të bëni biskota maka të shijshme që rrisin energjinë për t’i ngrënë si një meze të lehtë gjatë gjithë ditës. Për ta bërë atë, prerë 150 gram bajame dhe vendosini në një përpunues ushqimi. Shtoni 70 gram fara luledielli, 75 gram fara liri, 60 gram fara kungulli, 2 lugë fara chia, 2 lugë pluhur maca dhe lugë çaji kripë në një tas dhe shtoni bajamet. Shkrini 62 ml shurup panje, 62 ml vaj kokosi dhe 72 gram gjalpë bajame në një tigan mbi nxehtësi të ulët derisa të përzihen mirë. Shtojeni këtë përzierje në enën me përbërësit e thatë dhe përzieni derisa të kombinohen mirë.
