Agjërimi i lëngut është ideal për të hequr trupin nga toksinat dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës. Ky agjërim është gjithashtu një lloj detoksifikimi më i shëndetshëm sesa agjërimi i ujit, veçanërisht për fillestarët, sepse trupi akoma merr sasi të mëdha të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Ky artikull do t'ju tregojë se si të bëni një lëng shpejt në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Para Agjërimit
Hapi 1. Vendosni qëllime
Njerëzit me përvojë të agjërimit mund të bëjnë një agjërim me lëng për tre javë, por nëse agjërimi i lëngut është i ri për ju, rekomandohet të filloni me një qëllim më të shkurtër dhe të arritshëm, të tillë si tre ditë. Agjërimi mund të jetë i rëndë fizikisht dhe mendërisht, kështu që mund të jetë më e lehtë nëse filloni shkurt. Bettershtë më mirë të përfundosh me sukses një agjërim të shkurtër sesa të ngurrosh në gjysmë të një agjërimi të gjatë.
- Për të përfunduar një agjërim tre-ditor të lëngut, në të vërtetë ju duhet të bëni një plan pesë-ditor, domethënë një ditë shtesë për t'u mësuar para agjërimit dhe një ditë për të kaluar pasi agjërimi të ketë mbaruar.
- Nëse ky është agjërimi juaj i parë, mund të jetë e dobishme ta bëni atë me një mik. Ju mund të motivoni njëri -tjetrin dhe një ndjenjë e vogël e konkurrencës do t'ju mbajë nga tundimi.
Hapi 2. Blini nevoja për agjërim
Për një lëng të shpejtë, keni nevojë për shumë fruta dhe perime të freskëta, ndoshta më shumë nga sa e kuptoni. Importantshtë e rëndësishme të blini produkte organike pa pesticide, sepse ideja origjinale e një agjërimi të lëngut ishte të hiqni toksinat nga trupi, jo t'i shtoni ato.
- Mblidhni portokall, limon, limon, domate, spinaq, lakër jeshile, selino, karrota, tranguj, mollë, rrush, boronica, panxhar, hudhër dhe xhenxhefil.
- Nëse është e mundur, ju gjithashtu duhet të siguroni ujë të pijshëm nga një burim me cilësi të mirë nga një fabrikë që përdor shishe plastike ose qelqi të cilësisë ushqimore. Ju do të pini shumë ujë si pjesë e agjërimit tuaj të ardhshëm.
Hapi 3. Blini një shtrydhëse frutash e perimesh të mirë
Të kesh një shtrydhëse frutash me cilësi të mirë është shumë e rëndësishme për një lëng të shpejtë, sepse një mjet i mirë mund të maksimizojë sasinë e lëngut të prodhuar nga frutat dhe perimet, si dhe të kursejë kohë dhe përpjekje në përgatitjen dhe pastrimin e tyre. Sigurohuni që të blini një shtrydhëse frutash e perimesh të paktën 700 vat, në mënyrë që të përpunojë të gjitha frutat dhe perimet e freskëta që vendosni në të. Ju gjithashtu duhet të kërkoni një shtrydhëse frutash e perimesh që ka pjesë të vogla që mund të ngjiten ose hiqen, pasi ky lloj shtrydhëse frutash shtrydhëse mund të përshpejtojë procesin e shtrydhjes.
- Blerja e një shtrydhëse frutash e perimesh të re mund të jetë e shtrenjtë, por konsiderojeni atë një investim, veçanërisht nëse planifikoni të bëni një lëng të rregullt shpejt dhe ta bëni atë pjesë të stilit tuaj të jetesës. Ju mund të keni nevojë të shpenzoni të paktën 500 dollarë për një shtrydhëse frutash e perimesh, por do të zgjasë 15-20 vjet.
- Ju nuk mund të përdorni një blender në vend të një shtrydhëse frutash e perimesh për të bërë lëng. Kur përdorni një blender, do të prodhoni një smoothie në vend të lëngut. Smoothies ende përmbajnë fibra nga frutat dhe perimet, dhe ndërsa fibrat janë të mira, ju nuk keni nevojë për fibra kur jeni në një lëng të shpejtë. Kjo ndodh sepse trupi juaj ka nevojë për shumë energji për të tretur fibrat, energjia që trupi juaj duhet të ketë për të larguar toksinat.
Hapi 4. Vendosni kur të shkoni shpejt në një lëng
Koha është shumë e rëndësishme në agjërimin e lëngjeve. Ju duhet të siguroheni që keni shumë kohë në mëngjes për të përgatitur lëngun dhe se nuk keni ndonjë plan për të bërë aktivitete që kërkojnë shumë energji për 3-5 ditë, veçanërisht nëse ky është agjërimi juaj i parë. Shumë fillestarë planifikojnë agjërimin e parë të lëngut për fundjavën, nga e Premtja deri të Dielën, kur ata janë në shtëpi për një periudhë të zgjatur kohe.
- Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke dhe ndihen të dobët kur agjërojnë (ndërsa të tjerët pohojnë se kanë nivele më të larta energjie se zakonisht) kështu që ju mund të keni nevojë të bëni një sy gjumë për tu rimbushur.
- Duhet të jeni të vetëdijshëm se për shkak se agjërimi i lëngut stimulon eliminimin e toksinave, trupi juaj gjithashtu do t'i nxjerrë ato shpesh. Për këtë arsye, mund të jetë më mirë nëse jeni pranë tualetit gjatë agjërimit.
Hapi 5. Përgatitni trupin tuaj për agjërim
Para se të fillojë agjërimi i lëngut tre-ditor, keni nevojë për një ditë përgatitore për tre ditët e ardhshme. Përgatitja që bëhet është të hani vetëm fruta dhe perime të papërpunuara një ditë para agjërimit. Nëse ju pëlqen, mund të mësoheni me trupin tuaj duke pirë vetëm lëng për mëngjes dhe drekë, pastaj duke ngrënë ushqime të forta në formën e sallatave ose frutave dhe perimeve të tjera të papërpunuara.
Disa agjërime me lëng gjithashtu sugjerojnë pastrimin e sistemit me laksativë (laksativë natyral) ose klizmë para fillimit të agjërimit, por këto janë opsione
Metoda 2 nga 4: Gjatë agjërimit
Hapi 1. Bëni shumë lëng të freskët çdo mëngjes
Nëse keni shumë kohë në mëngjes, mund të kurseni kohë duke lënguar nevojat e të gjithë ditës menjëherë. Mund ta ruani në frigorifer për ta pasur gati për të pirë në çdo kohë që dëshironi. Ose mund të përgatitni fruta dhe perime për tu lëngëzuar dhe t'i ruani në një qese ose në një vend të ngushtë.
- Provoni kombinime të ndryshme frutash dhe perimesh për shije dhe përzierje të pazakonta. Thjesht mendoni me kujdes se cilat shije do të përputhen me njëra -tjetrën, kështu që lëngu juaj i shpejtë do të jetë argëtues dhe jo i mërzitshëm.
- Kur bëni një lëng shpejt, duhet të përpiqeni të mbani raportin e lëngut të frutave me lëngun e perimeve në 20:80. Lëngjet e frutave përmbajnë shumë sheqer i cili është më i vështirë për trupin të përpunohet, kështu që është mirë që të kufizoni lëngjet e frutave vetëm në mëngjes dhe lëngjet e perimeve për pasdite dhe mbrëmje.
Hapi 2. Pini lëng sa të doni
Agjërimi i lëngut nuk ka për qëllim t'ju bëjë të uritur. Trupi ka nevojë për vitamina dhe lëndë ushqyese nga lëngjet në mënyrë që të mund të vazhdoni të kryeni aktivitete dhe të kryeni funksionin e tij kryesor për të pastruar trupin nga toksinat. Prandaj, nuk ka kufi se sa lëng duhet të pijë. Sa herë që ndiheni të uritur ose të etur, pini një gotë lëng. Duhet të pini të paktën katër racione lëngje në ditë.
Nëse jeni duke pirë lëng për të humbur peshë, nuk duhet të kufizoni as lëngun që pini. Trupi juaj po mbaron me kalori, kështu që kufizimi i marrjes së lëngut vetëm do ta vendosë trupin tuaj në gjendje mbijetese dhe do ta detyrojë atë të mbajë peshën shtesë. Prandaj pini të paktën katër gota në ditë
Hapi 3. Pini shumë ujë
Ju duhet të hidratoheni gjatë një agjërimi me lëng, pasi uji do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj dhe do të hidratohet pas eliminimit. Pirja e ujit gjithashtu mund të mbajë larg ndjenjat e urisë. Ju duhet të përcaktoni të paktën 0.5 litra ujë për çdo racion lëng, ose duke përzier lëngun me 50% ujë, ose duke pirë ujë pas lëngut. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Një mënyrë tjetër për të rritur marrjen e ujit është të pini çajra bimorë. Zgjidhni çajin jeshil pa kafeinë
Hapi 4. Bëni ushtrime të lehta
Ushtrimet e përditshme të lehta gjatë agjërimit do të heqin mendjen nga uria dhe do të stimulojnë sistemin tretës. Një shëtitje jashtë shtëpisë ose një lëvizje e thjeshtë e jogës është e mjaftueshme, nuk ka nevojë të bëni ushtrime të rënda sepse mund t’ju bëjë të mbaroni energjinë.
Hapi 5. Hiqni papastërtitë nga sistemi juaj
Shumë njerëz defekojnë natyrshëm, por ju mund ta ndihmoni procesin me një klizmë një herë në ditë, mundësisht në mëngjes. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të nxjerrë jashtë toksinat që grumbullohen në zorrën e trashë. Pirja e një gote me ujë të ngrohtë të aromatizuar me limon dhe pak mjaltë (për ëmbëlsi) në mëngjes është treguar gjithashtu se stimulon lëvizjet e zorrëve.
Hapi 6. Vazhdoni agjërimin për dy ditët e ardhshme
Ndiqni të njëjtin orar për dy ditët e ardhshme, duke pirë sa më shumë lëng dhe ujë. Ju mund të keni nevojë të blini përsëri kur furnizimet me fruta dhe perime të freskëta po mbarojnë. Ju gjithashtu duhet të vazhdoni të eksperimentoni me receta të ndryshme për ta mbajtur lëngun tuaj të larmishëm dhe interesant.
Hapi 7. Qëndroni të fortë
Pavarësisht se sa i emocionuar jeni ditën e parë, ju me siguri do të përballeni me tundime dhe një provë të forcës për të përmbushur agjërimin e planifikuar tre-ditor. Ju bëheni më të ndjeshëm ndaj erërave dhe ushqimeve të ngurta që ndjehen sikur ju ftojnë të hani. Qëndroni të fortë dhe mbani mend arsyen pse po e bëni këtë shpejt, që është të heqni qafe toksinat që janë grumbulluar gjatë viteve në trup. Më vonë do të ndiheni më mirë dhe të kënaqur që keni përfunduar me sukses lëngun tuaj të parë shpejt.
- Disa njerëz shijojnë lëngun shpejt dhe pretendojnë se përjetojnë një rritje (jo mungesë) të energjisë. Shpresoj se ju mund të jeni një nga ata njerëz me fat!
- Mundohuni të hiqni mendjen nga agjërimi duke u përfshirë në aktivitete relaksuese dhe freskuese të tilla si meditimi, leximi, shtrirja dhe bërja e zanateve. Pa pasur nevojë të përgatitni ushqim, do të keni shumë kohë të lirë
Metoda 3 nga 4: Pas Agjërimit
Hapi 1. Merrni një ditë për të rregulluar trupin tuaj pas agjërimit
Një ditë është e njëjtë me ditën para fillimit të agjërimit, ju hani vetëm sallatë dhe fruta. Hani pjesë të vogla në mënyrë që stomaku dhe tretja juaj të mos tronditen.
Hapi 2. Kthehuni gradualisht në ushqimin normal
Pas kësaj një dite, gradualisht mund të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme duke filluar me ushqime të tilla si vezët dhe produktet e qumështit, drithërat dhe orizin dhe mishin e ligët. Ju ende duhet të përmbaheni nga ushqimet e përpunuara, në mënyrë që përpjekjet tuaja të pastrimit të mos humbasin.
Të hash pica dhe ushqime të tjera të përpunuara pas mbarimit të agjërimit nuk është një ide e mirë, madje mund të të bëjë të ndihesh i sëmurë
Hapi 3. Merrni parasysh të keni zakon të bëni një lëng 24-orësh të shpejtë çdo javë
Të bësh një lëng të shpejtë një herë në javë do të mbajë detoksifikimin që ke arritur që nga agjërimi i parë. Kjo metodë mund të bëhet lehtë sepse 24 orë mund të ndahen në dy ditë. Filloni me një darkë të hershme, pastaj mos hani asgjë gjatë gjithë natës. Flini për 8 orë, pastaj pini lëng për mëngjes dhe drekë. Mund të hani ushqim të fortë për darkë atë ditë.
Hapi 4. Provoni një agjërim më të gjatë herën tjetër
Pasi të keni kryer me sukses një agjërim tre-ditor, mund të bëni pastrim të rregullt, duke e zgjatur atë në 7 ditë ose 14 ditë sipas dëshirës. Edhe pse duket e frikshme, por disa njerëz me përvojë thonë se agjërimi bëhet më i lehtë kur mësoheni të mos hani ushqime të ngurta. Trupi është i trajnuar të mos ndihet i uritur sepse tashmë i merr të gjitha lëndët ushqyese që i duhen nga lëngu.
- Por ju ende duhet të jeni vigjilentë. Agjërimi i zgjatur do të largojë toksinat nga lëkura dhe mushkëritë tuaja dhe mund të nuhasni një erë të pakëndshme nga trupi juaj.
- Për një agjërim më të gjatë, mund t’ju duhet të shtoni proteina dhe suplemente zinku në lëng për t’i dhënë më shumë energji dhe për të parandaluar aneminë. Këto shtesa mund të gjenden lehtësisht në barnatore.
Metoda 4 nga 4: Receta të veçanta të lëngjeve
Hapi 1. Lëngu i grejpfrutit të mëngjesit
Lëng me 1/2 grejpfrut të qëruar, 15 rrush të kuq ose jeshil pa fara dhe 1 1/2 filxhan boronica për një mënyrë të shijshme për të filluar ditën tuaj.
Hapi 2. Lëng për tretjen e mëngjesit
Lëng nga 2 mollë jeshile, 1 portokall i qëruar, 1 kastravec, 4 lakra jeshile të lara dhe 1/4 limon të qëruar për një pije që sigurisht që do të zgjojë sistemin tuaj tretës.
Hapi 3. Lëng panxhar drekë
Lëng prej 1/2 panxhari, gjysmë kastraveci dhe 5 karrota për një nxitje të gjallë të mesditës.
Hapi 4. Lëng domate i stilit italian
Lëng me 2 fara domate, një karafil ose dy hudhër të qëruar, 1/4 e një limoni të qëruar dhe një grusht gjethe borziloku për një drekë të ngjashme me brusketën në një gotë.
Hapi 5. E gjelbër gjatë natës
Lëng nga 4 gjethe lakër të lara të lara, 2 gota spinaq, 2 mollë, 2 shkopinj selino, 1/2 kastravec, 1 karotë dhe 2 centimetra xhenxhefil për një pije mbushëse plot me vitamina dhe lëndë ushqyese.
Hapi 6. Lëngu i perëndimit të diellit
Lëng nga 1 panxhar, 1 karotë, 1 kastravec, 4 gjethe lakër jeshile, 1 mollë jeshile, 1/4 limon të qëruar dhe 1/4 limon të qëruar.
Këshilla
- Kur ktheheni te ushqimet e ngurta, këshillohet që ta përtypni mirë ushqimin në mënyrë që të tretet më lehtë.
- Nëse produktet organike nuk janë të disponueshme, praktikuesit rekomandojnë të qëroni fruta dhe perime ose të lani perimet me një pastrues jo toksik, zakonisht të disponueshëm në dyqanet e ushqimit dhe shëndetit.
- Nëse jeni të interesuar për detoksifikim më shumë, mund të provoni agjërimin e ujit, edhe pse ky lloj agjërimi është më i rëndë
Paralajmërim
- Sigurohuni që sa herë që agjëroni, konsultohuni me një mjek dhe bëni atë nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nuk rekomandohet agjërimi gjatë shtatzënisë. Njerëzit me kancer të avancuar, diabet, sëmundje të zemrës dhe tuberkulozi nuk duhet të agjërojnë. Agjërimi gjithashtu duhet të shmanget në rastet e sëmundjeve mendore, presionit të ulët të gjakut dhe ulcerave të stomakut. Agjërimi gjithashtu duhet të shmanget veçanërisht nga pacientët me kancer të mëlçisë ose pankreasit. Disa nga çekuilibrat e përmendur më sipër mund të përmirësohen me agjërimin, por këta pacientë duhet të monitorohen nga ana mjekësore. Në atë mënyrë, nëse ndodh një krizë ose ndërlikim, gjendja mund të trajtohet menjëherë.
- Efektet anësore të zakonshme të përkohshme të agjërimit të lëngut janë dhimbja e kokës, lodhja, hipoglikemia, kapsllëku, aknet, rritja e erës së trupit dhe era e keqe e gojës.
