Përfundimi i një martese nuk është një vendim i lehtë, veçanërisht pasi kërkon introspeksion dhe vetë-reflektim të thellë para se të arrini në atë vendim. Edhe pse situata e marrëdhënieve të secilit çift është shumë unike dhe e ndryshme, në fakt ka ende simptoma të ndryshme kryesore që tregojnë se një marrëdhënie martesore është në të vërtetë në prag. Disa nga gjërat që mund të përkeqësojnë shpejt një situatë në marrëdhënie janë pakënaqësia, kritika, mbrojtja dhe zakoni i mbylljes së partnerit tuaj. Prandaj, përpiquni të identifikoni shenjat për të cilat duhet pasur kujdes, vlerësoni ndjenjat tuaja dhe përpiquni të identifikoni arsyet tuaja për të qëndruar ose marrë një divorc. Nëse dëshironi, gjithashtu mund të kërkoni mbështetje dhe këshilla nga ata që janë më afër jush për ta bërë procesin e vendimmarrjes më të lehtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja dhe vëzhgimi i simptomave kryesore
Hapi 1. Njohni simptomat e urrejtjes, të tilla si fyerjet e vazhdueshme, talljet ose sharjet që mund të shkaktojnë një grindje
Në fakt, shprehja e urrejtjes është një formë sjelljeje ose deklarate joverbale që synon të sulmojë të tjerët personalisht. Shprehja e urrejtjes në përgjithësi nxitet nga një ndjenjë shumë e fortë pakënaqësie dhe mospëlqimi. Nëse një sjellje e tillë fillon të ngjyrosë marrëdhënien tuaj, kjo do të thotë që ju dhe situata martesore e partnerit tuaj jeni në prag!
- Një shprehje e urrejtjes mund të shfaqet me një deklaratë që tingëllon nënçmuese, të tilla si, "Ti je një humbës, apo jo", "Ti më neverit mua" ose "Ju kurrë nuk bëni asgjë të drejtë".
- Përveç kësaj, simptomat e urrejtjes mund të jenë gjithashtu joverbale, të tilla si kur ju dhe/ose partneri juaj shfaqni një reagim tallës ose tallës kur pala tjetër hyn në dhomë.
- Për shembull, kur njëra palë pyet, "Si jeni sot?", Pala tjetër i përgjigjet pyetjes duke rrotulluar sytë, duke injoruar pyetjen plotësisht, apo edhe duke thënë, "Asnjë nga punët tuaja".
- Nëse mendoni se ju dhe/ose partneri juaj jeni shumë të mërzitur me palën tjetër, atëherë divorci është ndoshta gjëja më e mirë për të bërë. Nëse ngurroni të përfundoni marrëdhënien, ju dhe partneri juaj mund të kërkoni ndihmë nga një këshilltar martese për ta bërë situatën e marrëdhënies në të ardhmen më të favorshme.
Hapi 2. Kujdes nga kritikat personale
Në fakt, të gjithë çiftet e martuara herë pas here do të ankohen për gjëra të parëndësishme. Sidoqoftë, kritika është në të vërtetë problematike nëse synohet si një sulm personal, e dini! Me fjalë të tjera, nëse ju dhe partneri juaj vazhdimisht sulmoni ose përqeshni njëri -tjetrin personalisht, ndërmerrni menjëherë hapa konkretë për të përmirësuar cilësinë e komunikimit tuaj.
Për shembull, "Ndihem i poshtëruar dhe i injoruar nëse nuk i përgjigjeni pyetjeve të mia", është kritikë që synon zgjidhjen e problemeve. Ndërkohë, "Asnjëherë nuk i kushton vëmendje kur të flasin, apo jo. Duket se ka diçka që nuk shkon me ju,”është një sulm personal
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për sjelljen e vazhdueshme mbrojtëse
Kur ju dhe/ose partneri juaj filloni vazhdimisht sulme personale ndaj palës tjetër, natyrisht që marrëdhënia martesore nuk do të jetë e lumtur. Prandaj, mendoni nëse gjatë kësaj kohe, ju shpesh ndjeni nevojën për të mbrojtur veten para partnerit tuaj, përgatiteni veten për t'u fajësuar, ose automatikisht supozoni se partneri juaj do t'ju tallë.
Gjithashtu mendoni se sa shpesh partneri juaj bëhet mbrojtës në marrëdhënie. Mundohuni të kuptoni sa shpesh fraza, "Nuk është faji im, me të vërtetë" del nga goja juaj dhe partneri juaj, veçanërisht nëse nuk ka provokim nga asnjëra anë
Hapi 4. Kujdes nga zakoni i "partnerit të qetë"
Për të zgjidhur konfliktet, është e nevojshme të keni linja të sinqerta dhe të hapura komunikimi. Kjo është arsyeja pse, duhet të jeni të kujdesshëm nëse njëra ose të dyja palët shpesh zgjedhin të zgjidhin konfliktet duke heshtur ose lënë palën tjetër. Kini kujdes, situata është një nga standardet e shkatërrimit në komunikim!
- Nuk ka asgjë të keqe të shtyni zgjidhjen e çështjes derisa të dyja palët të jenë më të qeta. Sidoqoftë, ju dhe/ose partneri juaj duhet të thoni, "Ne nuk duhet ta diskutojmë këtë tani, sepse mendoj se ju dhe unë të dy kemi nevojë për pak kohë për t'u qetësuar," në vend që të heshtim ose të largohemi menjëherë nga pala tjetër.
- Nga ana tjetër, nëse ju dhe partneri juaj vazhdimisht po dështoni në zgjidhjen e çështjeve që po ndodhin në marrëdhënien tuaj, shanset janë që ka një problem më të madh për të cilin duhet të shikoni. Në fakt, dallimet në mendime mund të zhvillojnë një marrëdhënie në një drejtim pozitiv nëse trajtohet mirë, por gjithashtu mund të përkeqësojë marrëdhënien nëse të dyja palët nuk janë në gjendje të adresojnë çështjet që e kanë shkaktuar atë.
Hapi 5. Monitoroni ndërveprimet pozitive dhe negative në marrëdhënie
Në fakt, grindjet janë të detyruara të ndodhin edhe në një marrëdhënie martesore të shëndetshme. Sidoqoftë, ndërveprimet negative, të tilla si argumentet, nuk duhet të ndodhin më shpesh sesa ndërveprimet pozitive. Nëse ju dhe partneri juaj ziheni më shumë sesa tregoni dashuri për njëri -tjetrin, ka një shans të mirë që të ketë një problem themelor që duhet të adresohet menjëherë.
- Prandaj, përpiquni të mbani gjithmonë shënim kohën cilësore që keni të dy, dhe nëse jeni të dy të gatshëm të bëni përpjekje për t’i dhënë njëri -tjetrit pak kohë. Edhe pse ndiheni sikur jeni gjithmonë duke luftuar me partnerin tuaj, fakti është se ky supozim nuk është domosdoshmërisht i vërtetë, e dini!
- Si rregull i përgjithshëm, duhet të ketë pesë ndërveprime pozitive për një ndërveprim negativ. Disa forma pozitive të ndërveprimit janë përqafimi ose puthja, dhënia e komplimenteve, biseda cilësore ose darka së bashku.
- Mbani mend, njerëzit që janë potencialisht abuzues emocionalë mund t'u japin vazhdimisht partnerëve të tyre dhurata të shtrenjta, ose pothuajse gjithmonë do t'i trajtojnë partnerët e tyre si mbretër ose mbretëreshë në një marrëdhënie. Dhuna e çdo lloji, përfshirë dhunën fizike, kërcënimet e dhunës, ostracizmin, përpjekjet për të poshtëruar dhe talljen poshtëruese, nuk tolerohet! Për më tepër, kuptoni që çdo lloj sjelljeje e mirë dhe e veçantë nuk do të justifikojë një sjellje negative.
Hapi 6. Mendoni për cilësinë e komunikimit mes ju të dyve
Komunikimi cilësor është një nga çelësat e rëndësishëm për mbajtjen e një marrëdhënieje të shëndetshme martesore. Prandaj, përpiquni të mendoni për herën e fundit që ju dhe partneri juaj i komunikuat ndjenjat, opinionet ose kuriozitetin njëri -tjetrit. Nëse biseda mes jush kohëve të fundit është ngjyrosur nga tema të lehta dhe më pak se të thella, kjo është një kohë e mirë për të trajtuar çështjen.
Në fakt, ndjenjat e stresit, zhgënjimit dhe/ose lodhjes janë të prirura të lindin kur cilësia e komunikimit tuaj me partnerin tuaj përkeqësohet. Sidoqoftë, përpiquni të dalloni ngurrimin për të komunikuar për shkak të stresit ose lodhjes nga puna, nga ngurrimi për të komunikuar për shkak të ndjenjave të pakënaqësisë ose urrejtjes të fshehura në mendjen e njëri -tjetrit ndaj partnerit të tyre
Hapi 7. Vlerësoni intimitetin tuaj emocional dhe fizik
Disa çifte të martuara mund të jetojnë së bashku për vite me radhë edhe nëse nuk kanë intimitet të fortë. Sidoqoftë, nëse ju dhe partneri juaj përjetoni një ulje të intimitetit fizik dhe emocional, ka shumë të ngjarë që marrëdhënia mes jush të jetë përkeqësuar.
- Disa shembuj të intimitetit fizik dhe emocional janë të thuash "të dua" njëri -tjetrit, të komplimentojmë njëri -tjetrin, të shprehim ndjenja me njëri -tjetrin, të shprehim vlerësimin për njëri -tjetrin, të kapim duart, të përqafojmë, të puthim, të përqafojmë dhe të bëjmë seks..
- Përsëri, intimiteti më pak intensiv nuk është i pazakontë në një marrëdhënie martesore. Sidoqoftë, kuptoni që ekziston një hendek i madh midis mungesës së intimitetit për shkak të stresit ose lodhjes dhe mungesës së intimitetit për shkak të humbjes së dashurisë për partnerin tuaj. Një tregues tjetër që duhet të keni kujdes është shfaqja e sjelljeve egoiste, të tilla si kur partneri juaj shpenzon shumë para ose bën plane karriere pa u konsultuar me ju.
- Mungesa e komunikimit dhe intimitetit që rezulton nga ndjenja e pakënaqësisë ose neverisë me partnerin tuaj mund të jetë e vështirë të trajtohet dhe mund të jetë një arsye e mirë për të dy që të divorcoheni.
Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Bëni një listë të gjërave që mund të shpëtojnë ju dhe marrëdhënien martesore të partnerit tuaj
Mendoni se çfarë hapash duhet të ndërmerrni të dy për të shpëtuar marrëdhënien. Për ta bërë procesin më të lehtë, mund të vizatoni një vijë të drejtë, vertikale në mes të faqes, pastaj listoni gjërat që duhet të bëni në anën e majtë dhe gjërat që partneri juaj duhet të bëjë në të djathtë.
- Për shembull, në një kolonë kushtuar çifteve, mund të shkruani: "Kuptoni më mirë ndjenjat e mia, jini më intim me mua, shprehni më shpesh dashuri dhe dashuri për mua." Ndërkohë, në kolonën që është menduar për ju, provoni të shkruani, "Përdorni një gjuhë më të sjellshme kur flisni me partnerin tuaj, ndaloni së sulmuari partnerin tuaj personalisht, ndaloni të përdorni punën si prizë".
- Pastaj, mendoni se ato pritshmëri janë realiste. A jeni i sigurt se këto ndryshime mund të bëhen nga të dyja palët? A jeni të dy të gatshëm për kompromis për ta bërë atë të ndodhë?
- Mos harroni, një marrëdhënie martesore mund të ruhet vetëm nga të dyja palët në të. Për shembull, nëse partneri juaj po ju tradhton, ju të dy duhet të jeni të gatshëm të punoni së bashku për të adresuar çështjet që janë rrënjosur në këtë çështje.
Hapi 2. Mendoni nëse ju ka ardhur apo jo ideja e të qenit beqar në mendjen tuaj
Mundohuni të imagjinoni një të ardhme pa partner dhe si do të jenë ndjenjat që do të pasojnë. A mendoni shpesh për mundësinë për të qenë beqarë, të jetoni vetëm, të takoni njerëz të tjerë ose të jetoni larg partnerit tuaj? Nëse këto fantazi ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të lehtësuar, shanset janë që marrëdhënia juaj martesore me partnerin tuaj të mos jetë në telashe.
- Mos harroni, të gjithë duhet të kenë ëndërruar dhe fantazuar. Prandaj, mos nxitoni t'i jepni fund martesës tuaj vetëm sepse dikur keni pasur fantazi për një rrugë krejtësisht të ndryshme të jetës.
- Mendoni nëse ndarja nga partneri juaj mund t’ju bëjë më të lumtur. Kohët e fundit fantazitë e ngjashme janë shfaqur më shpesh dhe ngjyrosur me detaje më specifike? Nëse është kështu, dhe nëse simptoma të tjera janë gjithashtu të pranishme, ka shumë të ngjarë që është një kohë e mirë për t'u divorcuar nga partneri ose për të ndërmarrë hapa konkretë për të shpëtuar marrëdhënien.
Hapi 3. Konsideroni frikën si një arsye për të mos u divorcuar
Dëshironi të mbani një marrëdhënie sepse e doni vërtet partnerin tuaj dhe doni të ndiqni të njëjtat qëllime si ai ose ajo? Ose, keni frikë të përjetoni vështirësi financiare dhe personale nëse divorcoheni prej tij? Jini të sinqertë me veten tuaj për të gjetur arsyen më të vërtetë pas ngurrimit tuaj për t'u divorcuar!
- Një marrëdhënie martesore është më e lehtë për tu riparuar nëse palët në të duan të mbijetojnë sepse ndajnë një ndjenjë të përbashkët dashurie dhe qëllimi.
- Ndarja dhe divorci janë të tmerrshme, por kuptoni që një marrëdhënie martesore e lidhur nga frika nuk mund të qëndrojë kurrë e qëndrueshme dhe e fortë. Edhe nëse duket e pamundur tani, koha në të vërtetë do t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë drejt dhe të pavarur, veçanërisht nëse merrni gjithashtu një burim mbështetjeje emocionale dhe praktike nga ata që janë më afër jush.
Hapi 4. Konsideroni mundësinë e përdorimit të fëmijëve si arsyen e vetme për të mos u divorcuar
Frika nga divorci sepse nuk doni të keni një ndikim negativ tek fëmija juaj është një ndjenjë shumë e natyrshme. Sidoqoftë, kuptoni që fëmijët prindërit e të cilëve janë divorcuar në të vërtetë do të rriten më mirë se ata prindërit e të cilëve janë akoma bashkë, por kanë marrëdhënie të këqija.
Nëse fëmijët janë arsyeja e vetme që ngurroni të divorcoheni nga partneri juaj, kuptoni që përfundimi i martesës në fakt mund të jetë vendimi më i mirë për fëmijën tuaj
Hapi 5. Flisni me një mik apo të afërm të besuar për të marrë një perspektivë të re
Mbërthimi në një dilemë është një situatë e zakonshme dhe ka shumë të ngjarë që do ta keni të vështirë të gjeni zgjidhjen e duhur për të gjitha këto probleme. Në atë situatë, përpiquni të kërkoni këshilla nga njerëzit më të afërt me ju. Më besoni, një mik apo i afërm i mirë do të jetë i gatshëm t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja.
- Shpjegojuni atyre: “Kohët e fundit, unë dhe Sam kemi pasur probleme. Ndonjëherë, mendoj se kjo marrëdhënie ia vlen të ruhet. Por jo rrallë, më vjen të paketoj gjërat e mia dhe të dal nga shtëpia. Ndihem vërtet i lodhur dhe i hutuar. Mendon se mund të më ndihmosh të zgjidh këtë fije të ngatërruar?"
- Mos harroni, këta njerëz mund të mos jenë profesionistë të shëndetit mendor, kështu që ju nuk duhet të merrni një vendim bazuar vetëm në opinionin e tyre. Sidoqoftë, shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë mund të ndihmojë në sqarimin e situatës, dhe ata që janë më afër jush që ju njohin shumë mirë mund të japin gjithashtu një perspektivë të freskët dhe të dobishme.
Pjesa 3 nga 3: Komunikimi me partnerin tuaj
Hapi 1. Thoni shqetësimin tuaj qartë dhe drejtpërdrejt
Nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, përpiquni t'i tregoni më shumë partnerit tuaj për ndjenjat tuaja. Jini të vendosur kur diçka nuk shkon mirë në marrëdhënien tuaj dhe mos kini frikë të ndani shqetësimet tuaja për një përfundim të mundshëm. Bëni të gjitha me qetësi dhe përpiquni të bëni çmos që të mos zemëroheni ose ta fajësoni atë.
Gjithashtu trajtoni çështje specifike, të tilla si “Ne nuk e trajtojmë më mirë njëri -tjetrin dhe nuk mbaj mend herën e fundit që i kemi thënë më shumë se 2 fjalë njëri -tjetrit. Duket se ju dhe unë po ushqejmë pakënaqësi ndaj njëri -tjetrit dhe nuk mendoj se ky lloj marrëdhënieje është i mirë për ne."
Hapi 2. Kuptoni dëshirën e të gjitha palëve për të përmirësuar marrëdhënien martesore
Nëse ju dhe partneri juaj jeni të dy ngurrues për të pranuar problemin që shfaqet dhe përpiqeni ta rregulloni atë, me siguri marrëdhënia martesore nuk do të shpëtohet. Me fjalë të tjera, marrëdhënia martesore do të ruhet vetëm nëse të dyja palët janë të gatshme të punojnë së bashku për të punuar në të!
- Nëse po përpiqeni të ruani një marrëdhënie martesore, provoni të thoni: "Ne të dy punojmë, por unë dua të gjej kohë për të provuar ta ruaj këtë marrëdhënie. Dëshironi gjithashtu të shihni një këshilltar dhe të përpiqeni të përmirësoni marrëdhënien tonë?"
- Pavarësisht se sa e rëndë mund të jetë situata, fakti është se "dobësimi i vetes" para partnerit tuaj është hapi i parë që duhet të bëni për të shpëtuar marrëdhënien tuaj martesore! Mos harroni, partneri juaj mund të mos e di sa e rëndësishme është kjo marrëdhënie martesore për ju nëse nuk e tregoni kurrë.
Hapi 3. Diskutoni qëllimet dhe planet afatgjata me partnerin tuaj
Në fakt, problemet në marrëdhënie shpesh lindin nëse palët në të kanë këndvështrime të ndryshme për të ardhmen. Qëllimet e ndryshme nuk rrezikojnë gjithmonë përfundimin e marrëdhënies, por ju dhe partneri juaj duhet të jeni në gjendje të gjeni mënyra për të bërë kompromis nëse ka probleme me ato qëllime të ndryshme.
- Nëse të dy synoni të mbani një marrëdhënie të qëndrueshme, shanset për të riparuar marrëdhënien duhet të rriten. Sidoqoftë, nëse njëra nga palët vendos punën e tyre në radhë të parë, dëshiron të takohet me dikë tjetër, ose ka nevojë për liritë që martesa nuk i siguron, divorci mund të jetë mënyra më e mirë e veprimit.
- Shembuj të tjerë që mund të shkaktojnë konflikt midis çifteve përfshijnë debatin se ku të jetojnë, qëllimet e karrierës së cilës anë duhet të kenë përparësi dhe dëshirën për të pasur fëmijë.
Hapi 4. Bëni këshillim martesor, nëse nuk e keni provuar ende
Nëse të dy vendosni të rregulloni marrëdhënien tuaj ekzistuese martesore, provoni terapinë në çifte dhe, nëse është e nevojshme, terapi individuale. Mos u shqetësoni, një terapist me përvojë mund të ndihmojë në identifikimin e ngjarjeve themelore në marrëdhënien tuaj martesore, të krijojë aftësi për të zgjidhur mosmarrëveshjet midis jush pa sulmuar njëri -tjetrin dhe të sigurojë një perspektivë objektive mbi situatën martesore tuaj dhe partnerit tuaj.
Nëse procesi i këshillimit ka vazhduar për muaj apo edhe vite, por nuk po sjell përfitime të rëndësishme, duhet të pranoni faktin se përfundimi i martesës mund të jetë me të vërtetë opsioni më i mirë
Hapi 5. Merrni vendimin për t'u divorcuar me qetësi dhe durim
Nëse ngurroni të ruani marrëdhënien martesore, përpiquni t'ia përcillni vendimin me qetësi dhe ndjeshmëri partnerit tuaj. Mos e nxirr idenë e divorcit kur të dy po ziheni! Në vend të kësaj, zgjidhni një moment kur të dy jeni në gjendje të komunikoni me një kokë të ftohtë. Bëni çmos që të ndjeni empati me partnerin tuaj pa injoruar faktet.
Provoni të thoni, “Ne nuk kemi qenë të lumtur për një kohë të gjatë dhe mendoj se distanca që është formuar është shumë e vështirë për tu kapërcyer përsëri. Unë jam mirënjohës për të gjitha kohët argëtuese që kemi kaluar së bashku, por duket se divorci është vendimi më i shëndetshëm për të dy ne tani"
Këshilla
- Tradhtia dhe format e tjera të shkeljes së besimit janë probleme që në të vërtetë janë shumë të vështira për t'u kapërcyer. Sidoqoftë, mundësia për të shpëtuar një martesë pasi u mashtrua nga një partner i vërtetë është ende e hapur. Me ndihmën e një këshilltari ekspert, rindërtimi i besimit të thyer është shpesh më i lehtë sesa mbytja në ndjenjat e inferioritetit dhe pikëllimit për tradhtinë.
- Nëse keni qenë viktimë e abuzimit emocional ose fizik, merrni parasysh mundësinë e divorcit nga partneri juaj nëse ka palë që mund të garantojnë sigurinë tuaj më pas. Prandaj, kërkoni menjëherë ndihmë dhe mbështetje nga shërbimet e urgjencës ose ato më të afërta me ju nëse mendoni se siguria juaj është e kërcënuar!
