Baleti u shfaq për herë të parë në fillim të viteve 1600, dhe shfaqjet e hershme të këtij arti elegant dhe të këndshëm u kryen duke përdorur funde të gjata dhe kukulla prej druri. Vallëzimi i baletit është shumë i popullarizuar në të gjithë botën dhe mësimi i vallëzimit mund të ndihmojë në ndërtimin e një trupi të fortë, ndërtimin e vetëdijes hapësinore dhe kohore dhe përmirësimin e koordinimit. Njerëzit që mësojnë balet gjithashtu marrin një trup fleksibël në moshën e rritur, duke i bërë kështu teknikat e vallëzimit të baletit bazën e të gjitha llojeve të tjera të vallëzimit. Ndërsa baleti kërkon përkushtim dhe praktikë serioze, ju mund të mësoni bazat për t'u përgatitur për praktikën tjetër. Mësoni të përgatiteni për të kërcyer, pozicionet bazë dhe disa nga teknikat e hershme që mund të hasni në balet.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të kërcyer
Hapi 1. Shtrini të gjithë muskujt e trupit tuaj
Shtrirja është thelbësore për relaksimin dhe forcimin e muskujve, si dhe zgjatjen e qëndrimit tuaj. Shtrirja është veçanërisht e rëndësishme në fillim të çdo sesioni baleti, përfshirë para shfaqjes. Ndonjëherë është gjithashtu e rëndësishme të shtriheni çdo ditë për të paktën 10-15 minuta për t'i dhënë muskujve një shans për t'u ngrohur, duke zvogëluar kështu rrezikun e lëndimit. Ju gjithashtu duhet të shtriheni për t'u freskuar pasi të keni mbaruar baletin.
Hapi 2. Vishni gjithmonë këpucë baleti
Këpucët e duhura të baletit duhet të përshtaten fort, por jo aq të ngushta sa të bllokojnë rrjedhjen e gjakut dhe të mpijnë këmbët tuaja. Ekzistojnë disa stile dhe lloje të këpucëve të baletit, kështu që kontrolloni me trainerin tuaj ose shitësin e këpucëve të baletit për këpucë që përputhen me qëllimet tuaja të vallëzimit.
- Mos blini këpucë të gjera, pasi këmbët tuaja do të duken të përkulura në skajet dhe do të duken të sheshta. Këpucët që vishni duhet të përshtaten mirë kur lidhëset janë të lidhura pak lirshëm. Shiritat ndihmojnë vetëm në përshtatjen më të mirë të këpucëve, por ato nuk janë bërë për të shtrënguar këpucët shumë të lirshme.
- Nëse nuk keni mundësi të blini këpucë baleti, kjo është në rregull. Vishni një çorape jo ngjitëse në pjesën e poshtme, në mënyrë që ta përmbysni!
Hapi 3. Vishni një palestër që përshtatet dhe është e rehatshme
Gjëja më e rëndësishme është që të ndiheni rehat dhe të mos vishni rroba të gjera, në mënyrë që të siguroheni që pozicioni dhe lëvizja juaj të jenë të sakta në pasqyrë. Një palestër e zezë dhe triko rozë janë zakonisht një zgjedhje e mirë. Këpucët e baletit të zi ose rozë janë gjithashtu të përshtatshme.
Nëse jeni duke u regjistruar në një klasë baleti, pyesni trajnerin tuaj nëse ka një uniformë në klasë. Disa shkolla baleti kërkojnë që studentët të vishen me uniformë dhe shkollat e tjera mund të kërkojnë vetëm veshje të ngushta dhe nganjëherë funde baleti. Në pjesën më të madhe, ata kërkojnë veshje të ngushta në mënyrë që muskujt tuaj të shihen nëse lëvizin siç duhet etj
Hapi 4. Gjeni një vend të përshtatshëm për të praktikuar
Baleti nuk është vetëm të mësosh të lëvizësh, por shumë më tepër për ta përsosur atë. Vetë lëvizjet e baletit janë relativisht vetë-shpjeguese, por pozicionimi, koha dhe hiri i tyre kërkojnë një praktikë gjatë gjithë jetës. Për këtë arsye, është gjithmonë më mirë të praktikoni baletin në studio me një trajner të mirë, i cili do t'ju ndihmojë të korrigjoni pozicionin tuaj dhe të siguroheni që vallëzoni siç duhet. Studio e vallëzimit është gjithashtu e pajisur me një pasqyrë për të rregulluar pozicionin tuaj dhe për të parë saktësisht se çfarë jeni duke bërë, dhe një dorezë horizontale për të praktikuar.
Nëse doni të praktikoni në shtëpi, sigurohuni që keni një hapësirë mjaft të madhe të hapur për të lëvizur lirshëm, mundësisht në dysheme druri. Pjesa e pasme e karriges mund të zëvendësojë dorezën në studio. Vendosni një pasqyrë të madhe në mënyrë që të kontrolloni pozicionin tuaj dhe të shihni se çfarë jeni duke bërë
Pjesa 2 nga 3: Mësoni Bazat e Përdorimit të Dorezës
Hapi 1. Filloni çdo praktikë baleti në shirit
Në barre, ju do të mësoni bazat e baletit të cilat do t'ju përfitojnë ndërsa përparoni. Nëse sapo keni filluar të praktikoni, të gjitha praktikat e vallëzimit duhet të bëhen në bar. Kjo është shumë e rëndësishme për forcën, fleksibilitetin dhe gatishmërinë tuaj, kështu që mos e konsideroni këtë ushtrim si humbje kohe. Nëse nuk e bëni, nuk do të jeni në gjendje të vallëzoni. Edhe balerinët profesionistë të baletit fillojnë çdo praktikë në barre.
Hapi 2. Mësoni pozicionet bazë
Ekzistojnë pesë pozicione bazë të baletit, të cilat janë baza e të gjitha lëvizjeve më të komplikuara (dhe "pozicioni paralel" konsiderohet pozicioni i gjashtë). Ju nuk do të jeni në gjendje të mësoni lëvizjet e tjera derisa të praktikoni, përsosni dhe mundeni bëni këto gjashtë lëvizje themelore njëkohësisht. Kjo lëvizje themelore duhet të ngulitet në kujtesën e muskujve tuaj në mënyrë që të bëhet pjesë e ADN -së tuaj.
Të gjitha pozicionet duhet të praktikohen përballë shiritit ose me dorën tuaj të majtë duke e mbajtur atë atje. Valltarët fillestarë zakonisht përballen me barin, ndërsa valltarët e avancuar ose gati të aftë zakonisht fillojnë me dorën e majtë që mbahet në bar ndërsa praktikojnë pozicionin e tyre
Hapi 3. Praktikoni pozicionin e parë
Në pozicionin e parë, thembrat e këmbëve tuaja duhet të kthehen në pjesën e jashtme të trupit tuaj, dhe së bashku në thembra. Këmbët tuaja duhet të jenë të drejta dhe të afërta së bashku, shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe koka juaj duhet të jetë lart. Mbani një qëndrim të mirë dhe ekuilibër.
Hapi 4. Praktikoni pozicionin e dytë
Në pozicionin e dytë, thembrat e këmbëve tuaja janë të drejtuara në të njëjtin kënd si në pozicionin e parë, vetëm thembrat e këmbëve tuaja duhet të lëvizin në mënyrë që ato të jenë në gjerësinë e shpatullave. Përhapeni bazën e trupit tuaj për mbështetje, por ruani të njëjtën qëndrim dhe ekuilibër si në pozicionin e parë. Praktikoni ndryshimin e pozicionit të parë në pozicionin e dytë pa ndryshuar këndin e kyçit të këmbës.
Hapi 5. Praktikoni pozicionin e tretë
Për të kaluar në pozicionin e tretë, lëvizni këmbën tuaj kryesore (zakonisht këmbën tuaj dominuese, ose këmbën me të cilën e godisni) prapa këmbës suaj tjetër. Thembra e këmbës tuaj kryesore duhet të jetë në përputhje me thembrën e kyçit të këmbës tuaj tjetër. Lëvizni ijet tuaja përpara dhe mbani ekuilibrin tuaj. Këmbët tuaja duhet të jenë të drejta dhe shpatullat tuaja duhet të drejtohen prapa.
Hapi 6. Praktikoni pozicionin e katërt
Për të ndryshuar nga pozicioni i tretë në pozicionin e katërt, lëvizni këmbën kryesore mbrapa, duke e shtrirë peshën e trupit drejt shpinës, si midis pozicioneve të para dhe të dyta.
Hapi 7. Praktikoni pozicionin e pestë
Këtu, pozicioni juaj do të bëhet më i ndërlikuar. Për të kaluar në pozicionin e pestë, lëvizni këmbën tjetër prapa këmbës tuaj kryesore, duke e përkulur kyçin e këmbës në mënyrë që thembra juaj të jetë mbi gishtin tuaj kryesor. Gjunjët tuaj duhet të jenë pak të përkulur, por shpina dhe shpatullat tuaja duhet të jenë të drejta dhe të balancuara. Praktikoni këtë pozicion më shpesh.
Hapi 8. Përfundoni në pozicion paralel
Thembrat e këmbëve tuaja janë paralele me njëra -tjetrën.
Pjesa 3 nga 3: Trajnimi Plie, Tendu dhe Extension
Hapi 1. Bëni rrëfimin
Plie është një lëvizje e ngjashme me një mbledhje, e kryer në një pozicion të ndryshëm. Ekzistojnë dy lloje plies: plies grande dhe demi plies. Fillestarët punojnë në pozicionet e para dhe të dyta. Ndërsa valltarët e aftë dhe pothuajse të aftë e bëjnë atë në të gjitha pozicionet përveç pozicioneve të treta dhe të gjashta.
- Për të bërë një demi plie, formoni këmbët tuaja në një formë diamanti. Përkulni gjunjët dhe bëni një mbledhje në mënyrë që gjunjët tuaj të formojnë një kënd të përsosur prej 90 gradë me kofshët dhe këmbët tuaja. Ju duhet të mbani peshën tuaj në topat e këmbëve tuaja, duke i mbajtur thembrat tuaja nga dyshemeja dhe duke përkulur viçat kur ulni trupin.
- Për të kryer një plie grande, ju duhet të ulni këmbët tuaja më poshtë, në mënyrë që kofshët tuaja të jenë pothuajse paralele me dyshemenë. Ju gjithashtu do të duhet të ulni krahët ndërsa kryeni këtë lëvizje. Ndërsa praktikoni mashtrime, përqendrohuni në mbajtjen e shpinës drejt dhe ruajtjen e qëndrimit tuaj.
Hapi 2. Bëni tentu
Tendu është në thelb një lëvizje drejtuese dhe shtrirëse e këmbës tuaj kryesore. Një kombinim i zakonshëm tenu është tenu en kryq, që do të thotë "në një pozicion kryq". Ju jeni në thelb duke qëndruar në pozicionin e parë dhe duke treguar gishtin tuaj kryesor përpara, anash dhe prapa.
- Practiceshtë praktikë e zakonshme të shënosh dyshemenë me shirit për të të ndihmuar të praktikosh. Ju duhet të bëni një hap të plotë përpara, duke filluar me thembrat tuaja dhe duke sjellë gishtërinjtë tuaj përpara. Distanca para jush, anët dhe pas jush duhet të jetë e njëjtë.
- Distanca aktuale nga hapi juaj do të ndryshojë në varësi të balerinit dhe gjatësisë së këmbëve tuaja. Ju duhet të bëni tendunën për të lëvizur këmbët tuaja në një trekëndësh kënddrejtë, duke e mbajtur njërën këmbë drejt dhe këmbën tuaj kryesore duke shkuar deri në fund drejt.
Hapi 3. Praktikoni "zgjerimet"
Qëndroni drejt, në pozicionin e parë ose të pestë. Ju mund të jeni përballë barit ose pranë tij. Ndërsa bëheni më të aftë, do të jeni mjaft të fortë për ta bërë atë në mes.
- Ngrini njërën këmbë anash ose përpara, duke e mbajtur drejt deri sa të keni mundësi. Drejtoni shputat e këmbëve kur fillojnë të ngrihen nga dyshemeja. Mbani gjunjët drejt dhe qëndrimin tuaj. Mos ju lejoni të ngrini ijet ose vithet në mënyrë që këmbët tuaja të jenë më të larta. Gjithmonë drejtojini këmbët jashtë, jo brenda.
- Mbani teknikën e duhur duke ulur ngadalë këmbët dhe duke qëndruar në pozicionin fillestar, zakonisht e para ose e pesta.
Hapi 4. Provoni të hiqni shiritin
Sigurohuni që jeni të balancuar duke testuar së pari nëse mund të lini të shkojë. Mbani këmbët lart. Kjo do t'ju bëjë më të fortë. Sigurohuni që trupi juaj të mos jetë i përkulur ose i përkulur drejt këmbës që po shtrini.
Hapi 5. Vishni këpucët tuaja en pointe kur të jeni gati
Hapi tjetër në vallëzimin e baletit është vallëzimi en pikëz në këpucë pointe dhe balancimi në gishtërinjtë tuaj. Kjo është pjesa më sfiduese dhe argëtuese e praktikës së baletit dhe duhet të bëhet me ndihmën e një traineri me përvojë. Ky ushtrim zakonisht bëhet pas jo më pak se dy ose tre vitesh praktikë baleti.
Vallëzimi pa pikë pa trajner mund të jetë shumë i rrezikshëm dhe nuk rekomandohet. Të jesh në gjendje të mbash veten në këpucë dhe të dish se si t'i veshësh ato është e rëndësishme. Trajneri juaj do t'ju njoftojë kur të jeni gati për të kërcyer en pointe
Këshilla
- Qëndroni të relaksuar - stresi do të shfaqet në trupin tuaj. Relaksimi mund të lehtësojë tensionin e shpatullave, gjë që mund t’ju bëjë të dukeni të çuditshëm dhe jo të besueshëm.
- Mësoni emrin e hapit që do të praktikoni paraprakisht në mënyrë që të mos tronditeni. Edhe nëse thjesht shikoni fjalët për ta njohur më mirë. Shumica e termave të përdorur janë në frëngjisht, kështu që mos u habitni nëse kjo nuk tingëllon si e shkruar. Kërkoni një fjalor baleti në një dyqan baleti që mund të huazoni.
- Mos e shtyni veten. Mësuesi juaj i baletit do të ketë teknika të ndryshme për t'ju treguar ose madje deklaruar se trupi juaj nuk do të jetë në gjendje ta bëjë atë në një fazë të caktuar.
- Dëgjoni dhe respektoni mësuesin tuaj. Respekti është një pjesë e rëndësishme e baletit. Mos flisni me miqtë ose veten gjatë stërvitjes. Nëse nuk i bindeni etikës së baletit të sjellshëm, mund të përjashtoheni nga klasa.
- Mos vallëzoni balet me këpucë pointe dhe shmangni shkollat që kërkojnë nga studentët të veshin këpucë pointe. Këto këpucë janë të destinuara për balerinët me përvojë të baletit të cilët mund të kenë kërcyer për disa vjet.
- Mos provoni lëvizje të reja pa mësuesin tuaj, pasi mund të bëni lëvizje të gabuara dhe të krijoni zakone të këqija. Një mësues i mirë në klasë do t'ju mësojë ngadalë dhe me kujdes gjatë muajve të parë, kështu që mos u shqetësoni shumë sepse nuk dini shumë. Entuziazmi dhe vullneti i fortë është çelësi!
- Një mënyrë e mirë për të praktikuar ekuilibrin është të përsërisni pozicionin e baletit pas çdo furçe. Qëndroni sa më gjatë dhe ndryshoni pozicionin tuaj.
- Ndryshoni mësuesin tuaj menjëherë nëse ai nuk thekson rëndësinë e pozicionimit të ijeve dhe bustit tuaj.
- Mos vish çorape! Mund të bini dhe të lëndoheni. Blini çorape në një dyqan furnizimesh vallëzimi. Nëse vërtet nuk mund të përballoni këpucë baleti, ose këpucë xhaz, dhe nuk mund të vini të praktikoni zbathur, vishni vetëm gjysmën e parë të çorapit, kështu që thembrat tuaja të mbeten të zhveshura dhe ju mund të ndaloni lëvizjen tuaj.
- Gjithmonë zgjidhni një shkollë baleti cilësore. Nëse praktika juaj nuk përfshin një ngrohje, mund të jetë një shenjë se mësuesi juaj nuk është trajnuar siç duhet ose se shkolla juaj e baletit nuk ishte gjithashtu e mirë. Kërkoni këshilla nga një shkollë tjetër vallëzimi, ose më mirë akoma, transferoni në një shkollë/klasë baleti të siguruar cilësi.
- Trajnimi i baletit është një aktivitet i mundimshëm që mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës. Nëse jeni të prirur ndaj problemeve të zemrës, mund të lëndoheni rëndë, kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen.
- Mos vish këpucë deri sa trajneri i baletit të thotë se je gati! Mund të merrni lëndime serioze në gishtërinjtë tuaj, shputat e këmbëve nëse nuk jeni gati.
- Mos e detyroni një lëvizje rrethore. Kjo mund të dëmtojë gjurin tuaj. Lëvizja rrethore fillon nga pjesa e brendshme e kofshës dhe nga ana e pasme.
- Kur vishni këpucë pointe, kurrë mos vallëzoni lëvizjet thelbësore me këpucë të reja. Kjo mund të shkaktojë tendosje në këmbët tuaja dhe lëndime. Thyejini gjithmonë këpucët para shfaqjes (mund t’i merrni siç duhet pa përdorur çekiç).
