Krahasimi i vetes me të tjerët është një zakon që është shumë i vështirë për t’u thyer, veçanërisht me kushtet e sotme të jetesës që kërkojnë gjithmonë përsosmëri. Kur matim arritjet dhe suksesin, ne mund të vazhdojmë të ngremë objektivin. Naturalshtë e natyrshme të krahasohemi me të tjerët, edhe nëse përfundojmë të ndiejmë zili. Sidoqoftë, mos u përqëndroni në gjërat e gabuara duke i kushtuar më shumë vëmendje të metave tuaja sesa të mirës tuaj. Kjo mund ta bëjë edhe më të dëshpëruar dhe të vështirë për ju zhvillimin e aspekteve të ndryshme të jetës tuaj. Përveç kësaj, zakoni i krahasimit të vetes me të tjerët ka tendencë t'ju bëjë më pak vlerësues, madje të vështirë për ta pranuar veten. Thyejeni këtë zakon duke kuptuar se si e shihni veten, duke bërë plane për të ndërtuar vetëbesimin dhe duke ndryshuar sjelljen tuaj për të përmirësuar perceptimin tuaj për veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Gjetja e Shkaqeve të Krahasimit të Sjelljes
Hapi 1. Njihuni me mënyrën se si e shihni veten
Hapi i parë për të ndryshuar mënyrën se si e shihni veten është të ndërgjegjësoheni për të. Përndryshe, është e vështirë për ju të pranoni që perspektiva juaj është problematike. Angazhimi juaj për të ndryshuar do të jetë shumë mbështetës sepse ndryshimi i mendimit tuaj nuk është një gjë e lehtë. Sidoqoftë, sapo të kuptoni se ka sjellje që duhen ndryshuar, ky proces do të bëhet shumë më i lehtë. Filloni duke e ndarë këtë plan në një numër qëllimesh që mund të arrini.
Hapi 2. Përpiquni të njihni aftësinë tuaj për të respektuar veten
Vetëvlerësimi mund të shpjegohet si rezultat i një vlerësimi pozitiv ose negativ të vetvetes. Të gjithë kemi përjetuar kohë të mira dhe të këqija. Si ndihemi për veten mund të ndryshojë kur reflektojmë mbi atë që ndodh në baza ditore. Vetëvlerësimi gjithashtu mund të interpretohet si tipare të personalitetit që formohen me moshën.
A e konsideroni veten një person shumë të mirë? A i lejoni njerëzit e tjerë të kontrollojnë se si ndiheni për veten? Nëse vareni nga njerëzit e tjerë për të përcaktuar vlerën tuaj, kjo do të thotë që ju duhet të punoni në diçka në mënyrë që të jeni të lumtur
Hapi 3. Përpiquni të identifikoni sjelljen krahasuese
Krahasimi i sjelljes është zakoni i krahasimit të vetes me të tjerët, pavarësisht nëse dikush është në një pozitë më të lartë apo më të ulët. Zakonisht, ju do të krahasoni cilësitë pozitive ose negative të njerëzve të tjerë me tuajat. Ndonjëherë, krahasimi i sjelljes në jetën shoqërore mund të jetë i dobishëm, por krahasimi negativ mund të dëmtojë vetëvlerësimin.
- Një shembull i sjelljes pozitive është kur e krahasoni veten me dikë që admironi. Në vend që të ndiheni xhelozë sepse njerëzit e tjerë kanë cilësi të mira (të tilla si të qenit të vëmendshëm), përpiquni të jeni një person që kujdeset më shumë për të tjerët.
- Një shembull i sjelljes negative është kur e krahasoni veten me dikë që ka atë që dëshironi. Për shembull, ju keni zili dikë që ka një makinë të re.
Hapi 4. Shkruani mendimet ose ndjenjat që vijnë nga krahasimi
Shkruani se si ndiheni pasi e krahasoni veten me të tjerët. Nëse mundeni, shënoni menjëherë çdo mendim ose kujtim që lind në atë kohë. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani mend qartë se çfarë ka ndodhur dhe është më e lehtë ta ritregoni atë plotësisht.
Mundohuni të mbani mend se si u ndjetë pas krahasimit. Shkruani të gjitha mendimet dhe ndjenjat që lindin. Për shembull, ju mund të përjetoni depresion sepse jeni xheloz për dikë që ka një makinë të re, sepse akoma po ngisni një makinë të vjetër që është 20 vjeç
Hapi 5. Mundohuni të kuptoni se si filloi derisa të mësoheni të krahasoni
Mundohuni të mbani mend një kohë kur nuk kishit dëshirën për të krahasuar veten me të tjerët dhe filloni të shkruani ditar nga këtu. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani mend përsëri nga erdhi kjo sjellje krahasuese.
- Për shembull, mendoni kur keni qenë fëmijë dhe nuk keni menduar të krahasoni veten me vëllain ose motrën tuaj. Pas një kohe, ju filloni të vini re se dëshira për të krahasuar lind sepse ndiheni të lënë pas dore. Duke filluar nga këtu, filloni të gërmoni më thellë në shkaqet e sjelljes tuaj krahasuese.
- Vështirësia më e madhe në trajtimin e krahasimit të sjelljes është të kuptosh ndikimin e saj negativ tek vetja. Një nga mënyrat më të mira për të ndryshuar këtë sjellje negative është të njohësh dhe të pranosh se si ndihesh kur e krahason veten me të tjerët.
Pjesa 2 nga 5: Vlerësoni atë që keni
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që keni
Pasi të kuptoni se nuk ka kuptim të krahasoni veten me të tjerët, do të kërkoni masa të tjera të suksesit. Duke u rritur dhe shprehur mirënjohje për atë që keni, vëmendja juaj që është përqendruar te të tjerët do të kthehet tek vetja juaj.
Kaloni më shumë kohë duke u përqëndruar në gjërat pozitive dhe të mira në jetën tuaj. Kjo mënyrë mund të rrisë ndërgjegjësimin se ka shumë të mira që keni nëse nuk e krahasoni më veten me të tjerët
Hapi 2. Mbani një ditar mirënjohjeje
Përmes kësaj reviste, ju mund t'i kujtoni vetes atë që keni tashmë, të shikoni prapa atë që keni injoruar dhe ta vlerësoni atë. Mundohuni të mbani mend kujtimet më të bukura që keni përjetuar ndonjëherë, të tilla si aktivitetet që keni bërë, vendet që keni vizituar, shoqërimet me miqtë e ngushtë ose gjithçka që ju ka bërë shumë të lumtur. Filloni të mësoni të jeni mirënjohës për këto gjëra.
- Mundësia për të arritur sukses do të jetë edhe më e madhe duke mbajtur një ditar mirënjohjeje. Sidoqoftë, nuk ka kuptim vetëm të shkruani një ditar pa motivimin për të qenë vërtet mirënjohës. Tani e tutje, duhet të përpiqeni të shihni atë që keni injoruar dhe ta vlerësoni atë. Merrni vendimin që të jeni gjithmonë mirënjohës dhe të përmirësoni jetën tuaj.
- Shkruani faleminderit nga zemra. Në vend që të shkruani vetëm disa gjëra në rregull, shkruani një përshkrim të hollësishëm të disa prej gjërave për të cilat jeni mirënjohës.
- Shkruani surpriza ose ngjarje të papritura në mënyrë që të mund ta përjetoni këtë përvojë të lumtur në të ardhmen.
- Nuk ka nevojë të mbani një ditar çdo ditë. Udhëtimi disa herë në javë është edhe më mirë sesa ta shkruani atë çdo ditë.
Hapi 3. Jini të sjellshëm me veten
Do të jeni më të motivuar për të punuar shumë dhe për të arritur edhe më mirë duke qenë të sjellshëm dhe duke mos fajësuar veten.
Hapi 4. Pranoni që jeni në kontroll të jetës tuaj
Ndërsa është e vështirë t'i rezistosh dëshirës për ta krahasuar veten me të tjerët, ju jeni në kontroll të jetës tuaj. Vendimet që merrni do të formësojnë jetën tuaj në një farë mënyre. Prandaj, merrni vendimet më të mira për veten tuaj, jo për të tjerët.
Mos u shqetësoni për atë që bëjnë ose kanë njerëzit e tjerë sepse gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj është vetja juaj
Pjesa 3 nga 5: Eliminimi ose Ndryshimi i Mendësisë Krahasuese
Hapi 1. Kuptoni procesin për ndryshimin e modeleve të sjelljes dhe mendimit
Modeli Transteorik që diskuton ndryshimin thotë se ne do të kalojmë nëpër disa faza drejt ndërgjegjësimit për situata të caktuara. Një person do të kalojë një proces që përfundon me formimin e një sjelljeje të re. Kjo fazë përbëhet nga:
- Paramendim: në këtë fazë, dikush nuk është gati të ndryshojë. Kjo zakonisht shkaktohet nga mungesa ose mungesa e informacionit në lidhje me situatën.
- Meditimi: në këtë fazë, një person ka filluar të mendojë për nevojën për të ndryshuar duke marrë parasysh anën pozitive, edhe pse ai është gjithashtu i vetëdijshëm për anën negative të ndryshimit.
- Përgatitja: në këtë fazë, një person tashmë ka marrë një vendim për të ndryshuar dhe po fillon të hartojë një plan për ta bërë këtë.
- Veprimi: në këtë fazë, një person në të vërtetë ndryshon sjelljen e tij, për shembull duke zvogëluar ose bërë aktivitete të caktuara.
- Habitacioni: në këtë fazë, një person kryen aktivitete me një intensitet të caktuar për të siguruar që sjellja e tij ka ndryshuar dhe është e përhershme.
- Përfundimi: në këtë fazë, një person ka arritur të ndryshojë sjelljen e tij dhe kurrë nuk përsëritet më, edhe kur ai po përjeton stres, depresion, ankth ose çrregullime të tjera emocionale.
Hapi 2. Kuptoni që idhullimi i dikujt nuk është realist
Duke idhulluar dikë, ne në të vërtetë jemi duke u përqëndruar në një aspekt të caktuar të këtij personi dhe duke krijuar një imazh të bukur për të. Përveç kësaj, ne duam të shohim vetëm anën që idhujtojmë dhe refuzojmë karakteristikat e tjera që nuk na pëlqejnë.
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive
Do ta shihni veten negativisht kur krahasoheni me të tjerët. Nëse keni mendime negative për veten tuaj, përpiquni t'i ndryshoni ato me mendime që ju bëjnë të ndiheni krenarë për veten tuaj.
Për shembull, ekziston dikush që është shumë i mirë në të shkruar. Në vend që të jeni xheloz për talentin e tij, përpiquni të gjeni tuajin. Thuaji vetes: “Unë mund të mos jem shkrimtari më i mirë, por mund të vizatoj mirë. Për më tepër, nëse dua të zhvillohem në fushën e shkrimit, do të përpiqem ta arrij atë pa pasur zili për talentet e njerëzve të tjerë."
Pjesa 4 nga 5: Arritja e Qëllimeve
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet
Duke arritur qëllimet tuaja, ju mund të ndërtoni jetën tuaj dhe të përjetoni gjërat që dëshironi pa u ndikuar nga ajo që duan njerëzit e tjerë. Pra, përcaktoni qëllimet tuaja.
Nëse doni të vraponi në një maratonë, bëjeni këtë qëllim. Filloni duke njohur aftësitë tuaja, për shembull duke vlerësuar sa distancë mund të vraponi gjatë vrapimit para se të filloni të stërviteni
Hapi 2. Regjistroni përparimin që keni bërë
Pasi të vendosni qëllimet, regjistroni përparimin tuaj në mënyrë që të matni sa keni arritur. Kjo metodë do t'ju bëjë të përqendroheni në veten tuaj, jo në të tjerët.
- Rregulloni shpejtësinë. Merrni parasysh situatat me të cilat duhet të përballeni kur matni përparimin tuaj. Për shembull, nëse duhet të përfundoni kolegjin më vonë se pjesa tjetër e klasës suaj, merrni parasysh që do të duhet të punoni me orar të plotë, ndoshta duke u kujdesur për familjen tuaj, ose duke u kujdesur për prindërit tuaj të plakur. Të gjithë do të përjetojnë situata të caktuara që mund të mbështesin ose pengojnë përparimin. Merrni parasysh rrethanat tuaja kur regjistroni përparimin tuaj.
- Nëse jeni duke u stërvitur për një maratonë, mbani shënim se sa përparim mund të bëni çdo javë. Mundohuni të vraponi më tej çdo javë derisa të arrini një distancë prej 42 km. Ndërsa distanca rritet më tej, rrisni shpejtësinë tuaj gjithashtu. Duke krijuar një tabelë progresi, mund të shihni se sa larg dhe sa duhet akoma të vraponi.
Hapi 3. Zhvilloni aftësitë
Nëse ka një fushë specifike që dëshironi të zhvilloni, merrni kurse, seminare ose trajnime për të përmirësuar aftësitë dhe teknikat tuaja. Përveç rritjes së vetëbesimit, ju mund të njihni kufizimet dhe pikat tuaja të forta.
Dije se të menduarit për përsosmërinë nuk është një mendim i dobishëm sepse mbështetet në dëshirat joreale si objektiva për arritje. Kuptoni që të gjithë përballen me një situatë krejtësisht të ndryshme. Punoni në përmirësimin e aftësive tuaja në mënyrë që ta bëni veten të lumtur
Hapi 4. Konkurroni me veten
Shumë atletë të suksesshëm dhe aktorë me përvojë thonë se po konkurrojnë me veten e tyre. Ata gjithmonë përpiqen të përmirësojnë atë që është më e mira e tyre. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë metodë për të rritur vetëvlerësimin tuaj duke arritur qëllime më të larta dhe më të larta. Kur një atlet arrin të bëhet kampion në fushën e tij, ai do të motivohet të vendosë objektiva të rinj për veten e tij, të kërkojë nga vetja të vrapojë më shpejt dhe të përmirësojë aftësitë e tij.
Hapi 5. Matni aftësitë sipas standardeve tuaja
Ju do të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët nëse mund të përdorni standardet tuaja për të matur aftësitë tuaja. Kjo do të eliminojë ndjenjën e konkurrencës sepse pritjet e njerëzve të tjerë nuk janë tuajat. Duke njohur aftësinë për të krijuar jetën që dëshironi, ju mund të kontrolloni rezultatin. Matni aftësitë tuaja me standardet tuaja, jo ato të të tjerëve.
Hapi 6. Respektoni të tjerët dhe mos jini xhelozë
Mendoni se çfarë të mirë mund të bëjnë njerëzit e tjerë për ju. Nëse shoku juaj është shumë i suksesshëm, përpiquni të shihni se ka shumë miq aty pranë që mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të suksesshëm në të ardhmen. Përdorni suksesin e njerëzve të tjerë për të mirën tuaj, në vend që të ndiheni xhelozë.
Për shembull, shihni një fotografi të një atleti dhe admironi palestrën e tij. Në vend që të ndiheni inferior dhe ziliqarë, përdorni këtë imazh si një burim motivimi për të ndryshuar veten, për shembull duke përmirësuar dietën tuaj dhe duke ushtruar më shumë. Në këtë mënyrë, ju mund ta përdorni këtë foto në mënyrë produktive, sesa negativisht
Hapi 7. Merrni rreziqe
Ju do të ndiheni të lirë të ndërmerrni rreziqe të vogla shtesë nëse jeni në gjendje të gjykoni aftësitë tuaja sipas standardeve tuaja. Ky rrezik ju lejon të vendosni synime më të larta për veten tuaj. Shumë njerëz nuk arrijnë më të mirën e tyre sepse kanë frikë të ndërmarrin rreziqe. Ata janë të bllokuar nga frika dhe nuk arrijnë të arrijnë dëshirat më të larta.
Filloni me hapa të vegjël që mund të krijojnë besim në aftësitë tuaja
Hapi 8. Ndërtoni një rrjet mbështetës
Perceptimi juaj për veten do të përmirësohet nëse jeni të rrethuar nga njerëz mbështetës.
Hapi 9. Bëhuni trajneri juaj
Trajnerët e mirë përdorin mënyra të ndryshme për të dhënë mësim. Gjithmonë ka lojtarë që bërtasin dhe përçmojnë. Trajnerët që kërkojnë performancë të lartë do t'i detyrojnë atletët e tyre të vrapojnë më shpejt, të kërcejnë më lart ose të notojnë disa xhiro shtesë, por e gjykojnë me dashuri dhe mbështetje. Një trajner që mëson me dashuri është dikush që është në gjendje të formojë një qenie njerëzore plotësisht të balancuar.
Mendoni për veten tuaj si një trajner që e shtyn veten në nivelin më të lartë të mundshëm. Jepni dashuri dhe vlerësim për përpjekjet tuaja në mënyrë që të arrini qëllimet që keni vendosur duke rritur vetëvlerësimin tuaj, jo duke e shkatërruar atë
Pjesa 5 nga 5: Përdorimi i Mediave me Përgjegjësi
Hapi 1. Reduktoni shikimin e mediave dhe qasjen në mediat sociale
Nëse gjërat që shfaqen në media duken shumë ideale dhe kanë një ndikim negativ në vetëvlerësimin tuaj, mos i shikoni mediat shumë shpesh dhe mos përdorni mediat sociale. Kufizoni kohën ose mos hyni më në mediat sociale duke fshirë ose çaktivizuar llogarinë tuaj.
Nëse nuk doni të çaktivizoni ose fshini llogarinë tuaj në Facebook, Twitter ose Instagram, kufizoni kohën që kontrolloni llogarinë tuaj çdo ditë ose javore. Për shembull, ju mund të përdorni llogarinë tuaj vetëm 10 minuta në ditë ose 30 minuta në javë. Por kujdes, mund të krahasoheni me mendimin negativ edhe pse vetëm për një moment
Hapi 2. Shmangni mediat që shfaqin imazhe shumë ideale
Kufizoni kohën për të shfletuar revista të modës, shfaqje televizive për jetën e të famshmëve, filma dhe muzikë të caktuar, etj. Nëse shpesh e krahasoni veten me modele ose atletë të caktuar, mos lexoni revista, mos shikoni shfaqje ose mos luani lojëra që i shfaqin ato.
Shikimi i mediave që shfaq imazhe të idealit për një moment është vërtetuar se ka një ndikim negativ në vetëvlerësimin dhe imazhin e vetvetes. Kjo madje mund t'ju bëjë të mendoni gjithmonë negativisht dhe të përjetoni simptoma të depresionit
Hapi 3. Filloni të mendoni realisht
Imazhet e njerëzve që duken ideale në media mund të jenë të vështira për t'u shmangur, prandaj kini kujdes kur e krahasoni veten me ta. Mundohuni të mendoni realisht për njerëzit ose gjërat që duken të përsosura.
- Për shembull, nëse e keni zili marrëdhënien e përsosur të mikut tuaj me partnerin e saj, mbani mend se sa e vështirë ishte për të që të gjente një partner të tillë dhe sfidat me të cilat ajo duhej të përballej. Empatia mund të zëvendësojë zilinë.
- Nëse dikush ka trupin, makinën ose jetën që dëshironi, mendoni dhe shkruani se çfarë mund të bëni për të arritur këtë qëllim.
Hapi 4. Përdorni mediat sociale në mënyrë pozitive
Kërkoni mënyra për të përdorur mediat sociale që mund të pasurojnë jetën tuaj. Shkoni në faqe që janë edukative, informuese ose frymëzuese. Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm, hapni një llogari sipërmarrëse. Nëse dëshironi të keni një gjendje më të mirë fizike, shikoni artikujt mbi palestrën dhe ushqimin e shëndetshëm. Nëse doni të përmirësoni mentalitetin dhe personalitetin tuaj, provoni të hyni në faqet në lidhje me trurin dhe llogaritë që lidhen me psikologjinë.
Këshilla
- Mos kini frikë të jepni përparësi dhe të kujdeseni për veten tuaj. Nëse prireni të jeni në përputhje me dëshirat e njerëzve të tjerë, ndaloni së qeni një person që gjithmonë dëshiron t'i kënaqë të tjerët dhe mos e sakrifikoni veten për hir të të tjerëve.
- Shumë njerëz kanë një zakon të keq për të krahasuar veten. Kjo sjellje është e vështirë të ndryshohet dhe kërkon shumë kohë. Mos u dorëzo.
Paralajmërim
- Mos lejoni që të tjerët t'ju krahasojnë me dikë.
- Mos u stresoni dhe mos u shqetësoni shumë sepse kjo gjendje emocionale mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin.
Artikull i lidhur
- Si të jesh vetvetja
- Si të jesh një person i lumtur
- Si të lirohet zemërimi
