Në anglisht, termi prerës mund t'i referohet dikujt që dëmton veten përballë stresit emocional, fatkeqësisë ose traumave të shkaktuara nga stresi post-traumatik, dhunës (qoftë seksuale, fizike ose emocionale) dhe vetëvlerësim të ulët. Nëse i dashuri juaj shfaq këtë sjellje shpesh, ai ose ajo mund ta bëjë atë për ta qetësuar atë, për ta shpërqendruar nga lëndimi ose për të treguar se ka nevojë për ndihmë. Ndërsa sigurisht që do të ndiheni të shqetësuar kur të kuptoni se i dashuri juaj ka një zakon të vetë-dëmtimit, nuk keni pse të shqetësoheni sepse qëllimi i dikujt për ta bërë këtë zakonisht nuk është vetëvrasje. Nëse kujdeseni për një të dashur që shfaq këtë sjellje, ka disa gjëra që mund të bëni për t'i ndihmuar ata.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Njohja e Situatës
Hapi 1. Afrohuni personit që ju intereson
Bëjani me dije se ju kujdeseni vërtet për të dhe nuk e gjykoni. Nëse jeni gjykues, besimi i tij tek ju mund të prishet. Për t'iu qasur asaj në mënyrë të hapur, mund të thuash diçka si "Unë shoh që ke disa prerje në krah dhe jam i shqetësuar se mund të lëndosh veten" dhe/ose "A do të donit të flisnit për problemin tuaj?" Thënie të tilla mund ta bëjnë të ditur se ju jeni në dijeni të situatës së saj dhe jeni gati për të ndihmuar, në vend që të gjykoni.
- Bëjani me dije se ajo nuk është vetëm dhe se ju jeni atje për ta ndihmuar atë kur ajo ka nevojë për ndihmë.
- Faleminderit që ju besoi duke i thënë diçka shumë personale. Ai ka më shumë gjasa të hapet me ju nëse e di që ju keni qëllime të mira.
- Përqendroni bisedën tuaj me të për të ardhmen duke filluar të pyesni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar (mos e filloni bisedën me një pyetje si "Pse po silleni në këtë mënyrë?").
Hapi 2. Ndihmojeni të identifikojë nxitjet që ndjen
Këto nxitje ishin gjërat që e bënë të ndihej sikur dëmtonte veten. Youshtë e rëndësishme për ju dhe personin në fjalë t'i njihni këto nxitje. Në atë mënyrë, ai mund të kërkojë ndihmë kur e di se është në një situatë që mund ta inkurajojë më tej që të dëmtojë veten.
Ka gjëra të veçanta që inkurajojnë personin në fjalë të dëmtojë veten. Prandaj, është e rëndësishme që të punoni me të për të identifikuar atë që tenton ta shtyjë atë drejt vetë-dëmtimit. Pyete atë se çfarë e bëri atë të donte të dëmtonte kaq shumë veten. Gjithashtu pyeteni se ku ishte në atë kohë, çfarë po bënte, ose çfarë po mendonte atje
Hapi 3. Ndani mënyrat për t'u marrë me presionin
Mësojini atij mënyra të reja për t'u marrë me stresin, të tilla si stërvitja për 30 minuta (të paktën) tre herë në javë, shëtitjet në natyrë, përfshirja në aktivitete të lidhura me hobi, pretendimi se e lëndoni veten duke goditur një shirit gome rreth krahut ose vizatuar në krahun tuaj duke përdorur një shënues, ose kaloni kohë me miqtë tuaj më të ngushtë.
Kujtojini atij se ndonjëherë njerëzit merren me presionin në mënyra të ndryshme ose gjejnë mënyra për t'u marrë me presionin që janë më efektivë se të tjerët. Në atë mënyrë, ai mund të zbulojë dhe eksperimentojë vetë për të përcaktuar se cila mënyrë funksionon më mirë për të
Hapi 4. Mos bëni premtime që nuk mund t'i mbani
Njohni kufizimet që ekzistojnë në veten tuaj. Nëse nuk mund të qëndroni me personin gjatë gjithë kohës kur merreni me këtë problem sjelljeje, është një ide e mirë të lini dikë tjetër të ndihmojë ose t'i tregoni personit se mund të jeni vetëm me të përkohësisht. Shmangni premtimet si "Unë do të jem gjithmonë atje", ose "Unë kurrë nuk do të largohem", përveç nëse jeni të sigurt që mund ta provoni. Nëse nuk jeni të sigurt, mund të thoni "Unë do të ndihmoj sa të mundem".
Njerëzit të cilët janë mësuar të dëmtojnë vetveten tashmë kanë vështirësitë ose streset e tyre të brendshme në jetën e tyre. Zhvillimi që ata tregojnë se nuk dëmtojnë veten, natyrisht që mund të pengohet nga paraqitja e njerëzve në jetën e tyre, të cilët thjesht nuk mund t'i mbështesin ose ndihmojnë ata në një afat të gjatë. Nëse të gjithë i linin ata, ata do të përjetonin frikë. Mos harroni se veprimet janë shumë më domethënëse dhe efektive sesa fjalët ose premtimet
Hapi 5. Qëndroni të qetë
Ndërsa është e natyrshme të ndiheni të befasuar kur mësoni se dikush që njihni po shfaq sjellje vetë-dëmtuese, është e rëndësishme që të qëndroni të qetë. Reagimi juaj i parë, natyrisht, do të jetë tronditës dhe ky reagim nuk do të ndihmojë personin në fjalë. Shmangni vërejtjet gjykuese si "Pse e bëtë këtë?", "Ju nuk duhet ta kishit bërë atë" ose "Unë kurrë nuk do ta lëndoja veten kështu". Këto vërejtje negative mund ta bëjnë personin të ndihet më keq dhe i zënë ngushtë, dhe madje mund ta inkurajojnë atë të dëmtojë veten më shpesh.
Para se të bëni ndonjë gjë, përpiquni të qetësoheni dhe të merrni frymë thellë. Mos harroni se ju mund ta përballoni këtë situatë. Durimi dhe vëmendja janë çelësat e vetëm për ta bërë situatën tuaj më të mirë
Hapi 6. Njihni arsyet prapa sjelljes vetë-dëmtuese
Ju mund ta zbuloni vetë ose të merrni informacion në lidhje me arsyet pse ai dëmtoi veten drejtpërdrejt prej tij. Ai mund të dëmtojë veten si një mënyrë për të kontrolluar veten ose për të qetësuar një plagë të brendshme. Duke kuptuar arsyet prapa sjelljes, mund të jeni më empatikë ndaj tij. Më poshtë janë disa arsye të tjera që mund të inkurajojnë dikë që të dëmtojë veten:
- Disa njerëz dëmtojnë veten sepse plagët mendore janë më të dhimbshme se plagët fizike. Duke dëmtuar veten, ata mund të heqin mendjen nga ankthi, stresi ose depresioni që po përjetojnë.
- Të tjerët dëmtojnë veten sepse kanë përjetuar kritika ose dhunë të tepruar dhe ndëshkojnë veten për ta përjetuar atë.
- Sjellja vetëlënduese mund ta bëjë dhunuesin më të fokusuar dhe ta lejojë atë të 'shpëtojë' shpejt nga realiteti që i bën ata të ndihen të dëshpëruar ose të vështirë.
- Ka edhe njerëz që dëmtojnë veten sepse mësuan sjelljen nga të tjerët dhe e gjetën atë një mënyrë të pranueshme për t'u marrë me problemet.
Hapi 7. Qëndroni mbështetës
Ju mund ose nuk mund të jeni në gjendje ta trajtoni këtë situatë vetë. Prandaj, përgatituni për mundësinë që mund të keni nevojë për ndihmën e të tjerëve ose profesionistëve. Gjithashtu, përgatituni të jeni aty për personin për një periudhë të gjatë kohore sepse mbështetja është një angazhim afatgjatë.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos jeni aq të zënë me ndihmën e personit në fjalë sa të harroni veten dhe nevojat tuaja.
- Mos u përpiqni vetëm ta bëni atë të ndalojë sjelljen e tij vetë-dëmtuese menjëherë, sepse ndoshta nuk do të ndodhë. Dëgjojeni atë dhe lëreni të shprehë ndjenjat e tij.
- Mundohuni të jeni empatikë ndaj personit duke e vënë veten në vendin e tij dhe duke kuptuar vështirësitë e tij.
Hapi 8. Jini të durueshëm
Ky proces kërkon një kohë të gjatë dhe nuk do të ndodhë në një kohë shumë të shkurtër. Mos prisni që ai të zgjohet një ditë dhe të kthehet në një optimist sepse kjo nuk do të ndodhë. Kjo do të jetë më e vështirë të ndodhë veçanërisht nëse ai e di që ju keni pritshmëri për të që ai mund të mos jetë në gjendje t'i realizojë në fund. Në vend të kësaj, tregojini atij se besoni se ai do të bëhet një person edhe më i mirë, pa i bërë presion atij.
- Pranoni se si ndihet ai edhe nëse nuk pajtoheni me sjelljen e tij. Mos e mësoni atë se si duhet të ndihet, por përpiquni të dëgjoni atë që ka për të thënë. Edhe nëse ky proces ka vazhduar për javë ose muaj, ju prapë duhet ta mbështetni pavarësisht çfarë.
- Për shembull, nëse ai thotë se kjo sjellje është për shkak se ai ndjen se ka një vetëvlerësim shumë të ulët, ju mund të thoni: “Faleminderit që më tregove pse. Nuk është aspak e lehtë të shprehësh ndjenjat e tua. Ndonjëherë kam edhe vetëbesim të ulët, dhe ke të drejtë, më dhemb shumë”.
- Nëse doni ta inkurajoni, thoni diçka si "Jam krenar për përpjekjen që keni bërë". Nëse ai kthehet në këtë sjellje (e cila ka të ngjarë të ndodhë), mos e gjykoni menjëherë. Thuaj diçka si "Të gjithë kanë probleme ndonjëherë, por më beso që jam këtu për të të ndihmuar dhe të dua".
Pjesa 2 nga 2: Sigurimi i ndihmës
Hapi 1. Merrni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme
Sjellja e vetë-lëndimit mund të dëmtojë dhunuesin fizikisht ose mendërisht. Fizikisht, plagët ekzistuese mund të infektohen lehtë. Ndonjëherë, personi që shfaq këtë sjellje do ta bëjë plagën më të madhe ose më të thellë për të përmbushur dëshirën e tij për të ndjerë dhimbje. Nëse kjo sjellje nuk ndalet, autori rrezikon të dërgohet me urgjencë në spital për dëmtime më të rënda.
Mendërisht, kjo sjellje mund të çojë në probleme të tjera psikologjike, të tilla si vetëvlerësimi i ulët ose depresioni. Kjo sjellje mund të formohet nga zakone që më vonë mund ta bëjnë të vështirë për kryesin nëse në çdo kohë atij i duhet dhënë trajtim. Sa më gjatë që abuzuesi duhet të presë për ndihmë, aq më e vështirë do të jetë të heqësh dorë nga zakoni
Hapi 2. Ndihmoni personin të gjejë një terapist ose këshilltar
Ndërsa shumë njerëz me këtë sjellje ngurrojnë të kërkojnë ndihmë profesionale dhe ndonjëherë refuzojnë të pranojnë se po shfaqin sjellje problematike, mos e injoroni faktin se sjellja e tyre është në të vërtetë problematike. Qëndroni këmbëngulës. Mos u mundoni ta detyroni, por inkurajojeni atë në një mënyrë të këndshme për të folur me një profesionist për problemet e tij. Kujtojini atij se nuk duhet të turpërohet që shfaq këtë sjellje dhe se miliona njerëz vizitojnë një terapist ose këshilltar për të folur për problemet e tyre. Mos harroni gjithashtu se një terapist mund të ndihmojë në ofrimin e mënyrave për t'u marrë me problemet që mund të jenë të dobishme. Në thelb, të shohësh një terapist ose këshilltar nuk është në të vërtetë një nevojë për ndihmë, por një mënyrë që abuzuesi të tregojë një sjellje ose gjendje më të mirë.
- Gjithashtu kujtojini shokut tuaj se terapistët janë njerëz të trajnuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit që po përjetojnë kushte shumë të vështira emocionale, si dhe për të krijuar një mjedis jo-gjykues në të cilin ata gjejnë një vend të sigurt për të punuar përmes problemeve shumë të vështira.
- Kërkoni profesionistë ose grupe mbështetëse në qytetin tuaj që kanë ekspertizë në trajtimin e sjelljeve vetë-dëmtuese. Ofroni ndihmë nga këto parti njerëzve që ju interesojnë. Një grup mbështetës ose specialist i cili i kupton mirë këto sjellje mund të rrisë përpjekjet shëruese që keni filluar për një mik apo të dashur.
- Grupet mbështetëse mund të ndihmojnë njerëzit që shfaqin sjellje vetë-dëmtuese më mirë sepse ata do të ndiejnë se nuk janë vetëm dhe e dinë që askush në grup nuk do t'i gjykojë ata sepse të gjithë janë në një situatë të ngjashme. Sidoqoftë, ju ende duhet të monitoroni përparimin e personit dhe pjesëmarrjen e tij në një grup terapie që ndiqet nga afër, sepse nganjëherë terapia në grup në të vërtetë mund ta bëjë sjelljen vetë-dëmtuese të personit më keq, jo më të mirë.
Hapi 3. Ndihmoni personin të zgjidhë problemet prapa sjelljes
Ndërsa sjellja shpesh nuk shkaktohet nga një problem i vetëm, është një ide e mirë të përpiqeni të identifikoni dhe të përpunoni zgjidhje për çdo shkak që mund të gjeni. Pasi të identifikohen këta faktorë stresues, adresoni menjëherë problemet ekzistuese për të zvogëluar sjelljen e vetë-lëndimit në personin në fjalë. Ju mund të përdorni metodat e mëposhtme për t'u marrë me problemin në fjalë:
- Mundohuni të jeni më të shpeshtë dhe më të hapur kur flisni me personin në fjalë. Dëgjojeni atë me ndjeshmëri dhe identifikoni dhe lidheni me problemin që shkakton sjelljen.
- Mundohuni të identifikoni mendimet e personit dhe analizoni fjalimin si "Ndihem mirë kur lëndoj veten dhe më bën të ndihem mirë". Kapërcejini mendimet e tilla dhe ndihmojini që t'i zëvendësojnë me mendime më të mira, të tilla si "Vetë-lëndimi është sjellje e rrezikshme. Ndërsa këto sjellje mund të ofrojnë rehati të përkohshme, ato janë të pashëndetshme dhe jo një zgjidhje afatgjatë afatgjatë."
- Mendoni për strategji më të mira për t'u marrë me stresin dhe ndihmojeni që t'i identifikojë dhe t'i përdorë ato. Sidoqoftë, strategjitë e përdorura do të varen nga personi në fjalë dhe arsyet e sjelljes. Disa njerëz mund të kenë nevojë të rrethohen nga më shumë njerëz, ose të jenë më të zënë me aktivitete të tjera, ose mund të kenë nevojë të jenë vetëm dhe të qetë. Mendoni se cilat strategji ose mënyra mund ta ndihmojnë personin. Mundohuni të mendoni për personalitetin e tij dhe pyeteni drejtpërdrejt.
Hapi 4. Kaloni kohën tuaj me personin në fjalë
Ai ka nevojë për mbështetje emocionale dhe mund të gjejë favor me dikë si ju që do ta inkurajojë atë të bëjë aktivitete të tjera më të shëndetshme për të nxjerrë ndjenjat e tij. Supportshtë treguar se mbështetja sociale zvogëlon stresin i cili nga ana tjetër lehtëson problemet emocionale tek personi në fjalë. Inkurajoni atë që të përfshihet në një hobi që mund t'i pëlqejë. Programoni kohën për të bërë një shëtitje në natyrë në një park pyjor aty pranë ose për të shkuar për peshkim me të. Bëni gjithçka që mundeni (me arsye të mirë, natyrisht) për ta shpërqendruar atë nga sjellja vetë-dëmtuese.
Ju nuk duhet të jeni një profesionist i shëndetit mendor për të ndihmuar njerëzit me sjellje vetë-dëmtuese të ndihen më mirë. Thjesht duhet të dëgjoni me durim dhe të jeni të vëmendshëm dhe jo gjykues edhe pse mund të ndjeni se dëmtimi i vetvetes është i panatyrshëm ose i pakuptueshëm. Njerëz të tillë nuk kanë nevojë për mendimin tuaj. Ata thjesht duan të dëgjohen
Hapi 5. Ndihmoni personin të mësojë teknikat që funksionojnë për të
Aftësitë që lidhen me zgjidhjen e problemeve dhe trajtimin dhe komunikimin janë shumë të rëndësishme për të zvogëluar sjelljen e vetëlëndimit. Konsultohuni me terapistin tuaj për të ndihmuar personin të mësojë teknikat.
Informacioni i besueshëm mbi teknikat e zgjidhjes së problemeve nga interneti gjithashtu mund të jetë i dobishëm. Ju mund ta ndihmoni personin të shpjegojë se si duken teknikat në jetën reale. Pasi të mësojë aftësinë për të trajtuar presionin dhe zgjidhjen e problemeve, dhe t'i praktikojë ato në mënyrë efektive, sjellja e tij vetë-dëmtuese zakonisht do të pakësohet. Provoni të lexoni informacionin në këtë faqe si një burim reference
Hapi 6. Shkëputeni atë nga sjellja vetë-dëmtuese
Shpesh, qëllimi kryesor i këtyre sjelljeve është të largojë vëmendjen nga lëndimi ose stresi dhe, si rezultat, të gjejë kënaqësi në vetvete. Ju mund të mësoni rreth teknikave të tjera të shpërqendrimit që mund të zvogëlojnë vetë-dëmtimin, dhe pastaj t'i praktikoni ato. Këto teknika pritet të ndihmojnë në zvogëlimin e kësaj sjelljeje. Më poshtë janë disa teknika që mund të provoni:
- Duke ushtruar. Ushtrimi mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit emocional dhe zvogëlimin e niveleve të stresit.
- Shkruani një ditar, për të derdhur mendime të pakëndshme.
- Duke e vënë atë në shoqërinë e atyre që e duan, të cilët do të mbajnë përgjegjësi për veprimet e tij.
- Thuaji atij të shprehë ndjenjat e tij fizikisht, por në një mënyrë tjetër përveç dëmtimit të vetvetes. Ai mund të jetë në gjendje të shtrydh akull, të godasë një jastëk, të copëtojë letër, të hedhë një shalqi në copa, ose të shkruajë diçka në trupin e tij me një shënues.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje rrethit të miqve që ai ka
Rrethi i miqve është i rëndësishëm, veçanërisht për adoleshentët. Shpesh, njerëzit që shfaqin sjellje vetë-dëmtuese fillojnë të shfaqin sjellje pasi shohin një mik të bëjë të njëjtën gjë dhe pastaj përsëris sjelljen. Ai ose ajo gjithashtu mund të lexojë ose të ekspozohet ndaj faqeve që promovojnë ose lavdërojnë sjelljen vetë-dëmtuese, ose ta shohin atë përmes lajmeve, muzikës ose mediave të tjera. Sigurohuni që të flisni me të për rëndësinë e të menduarit në mënyrë kritike për efektet e mediave dhe se ajo që media paraqet është në fakt e ndryshme nga realiteti.
