Një ëndërr e kthjellët është realizimi që po ëndërroni. Ky vetëdije mund të shfaqet në formën e aftësisë për të njohur faktet ose kuptimin e hapur të diçkaje shumë të rëndësishme. Një ëndërr e kthjellët zakonisht ndodh kur një person është në një gjendje normale ëndërrimi dhe papritmas kupton se po ëndërron. Kjo është një ëndërr e ndërgjegjshme e nisur nga një ëndërr. Një ëndërr e ndërgjegjshme që fillon me një gjendje zgjimi ndodh kur një person hyn menjëherë në një gjendje ëndërrimi nga një gjendje zgjimi pa përjetuar një humbje të vetëdijes. Sido që të jetë, ëndrrat e kthjellta zakonisht ndjehen të çuditshme dhe më emocionale sesa ëndrrat e zakonshme. Dhe më e rëndësishmja, të paktën ju keni aftësinë për të kontrolluar "veten ëndërruese" dhe rrethinën në ëndërr.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikës "Praktika e realizimit të ëndrrave"
Hapi 1. Mbani një ditar ëndrrash
Kur shkoni në shtrat, vendosni një ditar pranë shtratit tuaj dhe regjistroni menjëherë ëndrrat tuaja kur të zgjoheni. Gjithashtu vini re emocionet dhe ndjesitë që keni përjetuar në ëndërr. Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat që janë shumë të rëndësishme në ëndrrat tuaja, në mënyrë që të mund të ëndërroni me vetëdije. Gjithashtu, nuk mund t'i kontrolloni ëndrrat tuaja nëse kur zgjoheni në mëngjes, keni harruar atë që ndodhi në ëndërr.
- Përndryshe, përgatitni një pajisje regjistrimi pranë shtratit.
- Para se të shkruani, përpiquni të bëni një pauzë për disa minuta për t'u përqëndruar dhe për të kujtuar ëndrrën që sapo keni parë, në mënyrë që të mbani mend më shumë prej saj.
Hapi 2. Bëni kontrolle të shumta të realitetit
Bëjini vetes pyetjen "A po ëndërroj" çdo disa orë gjatë ditës dhe bëni një nga teknikat e mëposhtme të kontrollit të realitetit. Pas praktikës së mjaftueshme, ky zakon do të shfaqet në ëndrrat tuaja si një çelës për realitetin që po ëndërroni.
- Mbuloni hundën dhe gojën dhe testoni për të parë nëse ende mund të merrni frymë.
- Shikoni duart dhe këmbët tuaja. Në një ëndërr, forma e saj mund të ndryshojë nëse i kushtoni vëmendje të madhe.
- Lexoni një skenar ose shikoni orën, shikoni larg, pastaj shikoni përsëri. Kur ëndërroni, skenari ose ora do të duken të zbehta, të çuditshme, ose koha do të ndryshojë sa herë që shikoni.
- Provoni të shtyni gishtin tuaj tregues nëpër pëllëmbën tuaj. Shtyjeni gishtin tuaj tregues fort, duke pyetur nëse keni ëndërruar para ose pas. Në një ëndërr, gishti juaj tregues do të jetë në gjendje të depërtojë në pëllëmbë. Ndërkohë, pyetja nëse po ëndërroni në mënyrë të përsëritur do të rrisë shanset tuaja për të kuptuar se kjo nuk është normale.
Hapi 3. Përsëriteni "Unë do të kuptoj se po ëndërroj" pa pushim derisa të bini në gjumë
Çdo natë para se të bini në gjumë, thuajini vetes "Do ta di kur të ëndërroj" ose diçka tjetër me të njëjtin kuptim derisa të humbni vetëdijen. Kjo teknikë quhet "Induksioni Mnemonik në rendërrimin Lucid (MILD). Induksioni memonik do të thotë induksion duke përdorur mjete të kujtesës ose në këtë rast, duke përdorur memorizimin e fjalëve për ta kthyer vetëdijen që lind gjatë ëndërrimit në një zakon automatik.
Disa njerëz e kombinojnë këtë metodë me kontrollimin e realitetit duke i ngulur sytë në duart e tyre për disa minuta para se të bien në gjumë
Hapi 4. Mësoni si të njihni shenjat që po ëndërroni
Lexoni një ditar rregullisht dhe kërkoni "shenja ëndrrash" të përsëritura. Kjo shenjë mund të jetë një situatë ose ngjarje e përsëritur që shfaqet në një ëndërr. Njihuni mirë me këtë shenjë në mënyrë që ta njihni kur ëndërroni. Në këtë mënyrë, ju do ta dini se jeni duke ëndërruar.
Ndoshta ju keni njohur tashmë disa nga shenjat në një ëndërr. Ngjarjet që zakonisht shfaqen në ëndrra përfshijnë humbjen e dhëmbëve, ndjekjen nga diçka e madhe ose qëndrimin lakuriq në një vend publik
Hapi 5. Provoni të ktheheni për të fjetur pasi të zgjoheni nga ëndrra
Kur zgjoheni dhe mbani mend një ëndërr, shkruajeni në një ditar, pastaj mbyllni sytë dhe përqendrohuni në ëndrrën. Imagjinoni që jeni në ëndërr, shikoni për ndonjë shenjë të ëndrrës ose bëni një kontroll realiteti dhe kuptoni se kjo është një ëndërr. Mbajuni fort pas këtyre mendimeve derisa të bini përsëri në gjumë në mënyrë që të mund të hyni në ëndërrim të kthjellët.
Jini të vetëdijshëm se ëndrrat e kthjellta zakonisht ndodhin ndërsa një person është në gjumë të thellë, shpesh për shkak të njohjes së ngjarjeve të çuditshme dhe kuptimit se ai ose ajo po ëndërron. Ky është një shkaktar alternativ që shkakton me sukses rreth 25% të ëndrrave të kthjellëta
Hapi 6. Përdorni një alarm të lehtë
Blini një alarm të lehtë, jo një alarm të shëndoshë, ose një llambë të krijuar posaçërisht për të nxitur ëndrrën e kthjellët. Vendoseni që kjo dritë të ndizet pasi të keni fjetur për 4, 5 orë, ose pas 6-7 orësh. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i një drite si udhëzues është mënyra më efektive për ta bërë një person të vetëdijshëm se po ëndërron kur përjeton lëvizje të shpejtë të syve (REM). Sidoqoftë, tingulli, prekja ose stimulimi në mënyra të tjera gjithashtu mund të ofrojnë të njëjtat përfitime.
Nuk keni nevojë të jeni plotësisht zgjuar (nëse nuk përdorni teknikën "Zgjohu dhe më pas fli përsëri", e cila do të shpjegohet më vonë). Vendoseni këtë alarm drite larg krevatit tuaj dhe/ose mbulojeni me një leckë për të zbehur dritën
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i teknikës "Zgjohu pastaj fli përsëri"
Hapi 1. Mësoni kur ëndrrat e kthjellëta ndodhin më shpesh
Dreamsndrrat dhe ëndrrat e ndërgjegjshme që përgjithësisht mbahen mend gjallërisht ndodhin pothuajse gjithmonë kur një person fle në një gjendje REM të karakterizuar nga lëvizje të shpejta të syve. Faza e parë e REM zakonisht ndodh pasi të keni fjetur për 90 minuta dhe faza tjetër rreth 90 minuta më vonë. Kjo metodë ju lejon të zgjoheni në fazën REM, pastaj të ktheheni në gjumë dhe të vazhdoni të ëndërroni duke kuptuar se jeni duke ëndërruar.
It'sshtë e pamundur të matni me saktësi gjatësinë e fazës REM nëse nuk jeni në një laborator kërkimor të modelit të gjumit ose dikush është i gatshëm të shikojë qepallat tuaja gjatë gjithë natës. Për ta bërë më të lehtë, bëni metodën e mëposhtme vazhdimisht derisa një ditë të kuptoni se jeni në fazën REM
Hapi 2. Mësohuni të flini me një fazë më të gjatë REM
Ka shumë mënyra për të zgjatur kohëzgjatjen e gjumit REM, siç përshkruhet në artikullin "Si të përjetoni gjumë më të gjatë REM". Në mënyrë që të përjetoni REM rregullisht, bëni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të flini mjaft gjatë në mënyrë që trupi juaj të jetë më i freskët kur zgjoheni në mëngjes.
Kjo metodë është pak e vështirë për tu kombinuar me hapat e mëposhtëm sepse duhet të ndërprisni gjumin tuaj në mes të natës. Nëse nuk mund të flini më, provoni një metodë tjetër ose përdorni këtë metodë vetëm një ose dy herë në javë
Hapi 3. Çohuni në mes të natës
Vendosni një alarm që të tingëllojë pasi të keni fjetur për 4½, 6 ose 7 orë (zgjidhni një). Ndërsa është e vështirë të parashikohet, ka më shumë gjasa të përjetoni gjumë REM pas 4 orë e gjysmë gjumë. REM do të zgjasë më shumë pasi të keni fjetur 6-7 orë në mënyrë që të jetë më e lehtë të ëndërroni ëndërrim të kthjellët ose të kthjellët.
Hapi 4. Mos kthehuni të flini menjëherë
Shkruajini ëndrrat tuaja nëse ëndërroni, hani një meze të lehtë ose bëni një shëtitje të shkurtër për ta mbajtur mendjen tuaj të vetëdijshme aktive dhe të zgjuar ndërsa ka ende shumë hormone që shkaktojnë gjumë në trupin tuaj.
Një studim tregon se ëndërrimi i kthjellët është më i lehtë nëse qëndroni zgjuar për 30-60 minuta para se të bini përsëri në gjumë
Hapi 5. Përqendrohuni në ëndërr, pastaj kthehuni të flini
Mbyllni sytë dhe flini përsëri. Nëse ende e mbani mend ëndrrën para se të zgjoheni, imagjinoni përsëri se po e vazhdoni ëndrrën derisa të bini në gjumë. Edhe pse kërkon kohë, kjo metodë mund t'ju japë mundësinë të përjetoni ëndrra të qarta.
Hapi 6. Provoni një mënyrë tjetër të përqendrimit
Nëse mendja juaj vazhdon të bredhë ndërsa përpiqeni të mbani mend ëndrrën tuaj ose madje e harroni atë plotësisht, përqendrohuni në lëvizjen e gishtërinjve tuaj. Bëni lëvizje të vogla sipas një modeli të caktuar, për shembull "gishti tregues lart, gishti i mesit poshtë, gishti i mesëm lart, gishti tregues poshtë". Përsëriteni këtë lëvizje ritmike derisa të bini në gjumë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i metodave të tjera
Hapi 1. Provoni të meditoni
Para se të shkoni në shtrat, provoni të meditoni në një vend të qetë dhe të errët. Rezultatet e meditimit do të jenë më të mira nëse merrni një kurs, por për të filluar, thjesht shikoni frymën tuaj ose imagjinoni një shkallë që shkon lart e poshtë. Kjo metodë synon t'ju bëjë të ndaloni së menduari për të hyrë në një gjendje të qetë dhe të rehatshme në mënyrë që të mund të ëndërroni me vetëdije.
- Mbani në mend se ëndrrat e kthjellëta të shkaktuara nga zgjimi janë të rralla dhe më të vështira sesa ëndrrat e zgjuara pasi bien në gjumë.
- Ka shumë video udhëzuese të meditimit në internet të krijuara posaçërisht për t'ju ndihmuar të ëndërroni me qartësi.
Hapi 2. Vazhdoni të ëndërroni të kthjellët nëse fillon të zhduket
Një nga përvojat e zakonshme për njerëzit që ëndërrojnë për herë të parë është të zgjoheni të emocionuar për të qenë në gjendje të ëndërrojnë qartë! Zakonisht, do të merrni një paralajmërim paraprak nëse ëndrra juaj është "e paqëndrueshme" ose fillon të ngjallë ndjesi nga jeta reale. Këtu janë disa mënyra për të ndihmuar në zgjatjen e ëndërrimit të kthjellët:
- Ktheni trupin tuaj në një ëndërr ose hidheni atë prapa. Disa njerëz e gjejnë të dobishme në këtë mënyrë, edhe pse shkaku nuk është ende i sigurt.
- Fërkoni pëllëmbët së bashku në një ëndërr për të shmangur ndjesitë që lindin nga trupi juaj i vërtetë.
- Vazhdoni atë që po bëni (para se ëndrra të bëhet e paqëndrueshme) ndërsa konfirmoni se jeni ende në ëndërr. Kjo metodë është më pak efektive se dy metodat e mësipërme.
Hapi 3. Dëgjoni rrahjet binaurale
Nëse dëgjoni një tingull me një frekuencë të ndryshme në secilin vesh, truri juaj do të interpretojë modelin e valës së këtyre dy tingujve të mbivendosur si një rrahje, edhe nëse nuk ka trokitje në këtë tingull. Kjo metodë do të ndryshojë aktivitetin elektrik në tru. Sidoqoftë, deri më tani shkencëtarët nuk kanë qenë në gjendje të përcaktojnë nëse kjo metodë në të vërtetë mund të stimulojë ëndërrimin e kthjellët. Shumë faqe në internet ofrojnë regjistrime të rrahjeve binaurale të cilat janë shumë të lehta për t'u përdorur nëse mund të flini me kufje të ndezura. Shumë njerëz që duan të ëndërrojnë me vetëdije përpiqen të dëgjojnë tinguj me rrahje që i ngjajnë valëve të trurit theta gjatë REM. Ka edhe nga ata që dëgjojnë zërin me valë gama dhe alfa ose ndonjë mënyrë tjetër, më progresive.
Rrahjet binurale mund të kombinohen me muzikë të butë ose të qëndrojnë vetëm
Hapi 4. Provoni të luani një lojë video
Dreamsndrrat e ndërgjegjshme janë më të zakonshme në mesin e lojtarëve. Edhe pse kjo mbetet për t'u hulumtuar, të luash lojëra disa orë në javë e bën më të lehtë për ty të ëndërrosh qartë. Lloji i lojës nuk ka shumë rëndësi.
Hapi 5. Merrni galantamine
Galantamina është një ilaç nga bima e dëborës që është shumë efektiv në nxitjen e ëndërrimit të kthjellët. Për rezultate më të mira, merrni 4-8 mg galantamine në mes të natës. Nëse merret para gjumit, ky ilaç mund të ndërhyjë në gjumë dhe të shkaktojë ëndrra të pakëndshme. Për shkak se mund të shkaktojë efekte anësore negative, galantamina rekomandohet vetëm si një shtesë për kushte të caktuara.
- Konsultohuni së pari me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Galantamina mund të përkeqësojë astmën dhe sëmundjet e zemrës.
- Ky ilaç gjithashtu rrit mundësinë e paralizës gjatë gjumit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, kjo gjendje është mjaft e frikshme sepse kur zgjoheni, nuk mund ta lëvizni trupin tuaj për disa minuta.
Hapi 6. Merrni një shtesë të rastit me vitaminë B
Shtojcat e vitaminës B5 ose vitaminës B6 mund të rrisin qartësinë, çuditshmërinë dhe intensitetin e emocioneve gjatë ëndrrave që do t'ju çojnë në ëndërrim të kthjellët. Sidoqoftë, duhet të merrni këtë shtesë në një dozë prej 100 mg për rezultate. Kjo dozë është më e lartë se doza e rekomanduar ditore. Nëse merren mjaftueshëm rregullisht, vitaminat B mund të shkaktojnë dëme në nervat periferikë. Përdoreni këtë shtesë në mënyrë specifike vetëm për ëndrrat e kthjellta dhe duhet të jeni të përgatitur për ta marrë atë në rrezikun tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj së pari nëse doni të merrni ndonjë ilaç ose nëse keni probleme të qarkullimit të gjakut, stomakut, tretjes ose zemrës.
- Ky ilaç mund t'ju zgjojë gjatë natës dhe për këtë arsye është më pak i dobishëm për njerëzit që kanë probleme me gjumin.
Këshilla
- Ka aftësi që duhet të mësohen në mënyrë që të jeni në gjendje të ëndërroni qartë. Njerëzit të cilët janë në gjendje të kenë një ëndërr të rregullt të qartë zakonisht e përjetojnë këtë vetëm një ose dy herë në muaj. Duhet të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni të praktikoni teknikat e përshkruara në mënyrë që shanset për të ëndërruar qartë bëhen më të mëdha dhe më të shpeshta.
- Nëse "ndiheni zgjuar" ndërsa ëndërroni, bëjeni zakon të bëni një kontroll të realitetit (siç është leximi i një libri) sapo të zgjoheni. Përndryshe, kjo ndjenjë e të qenit zgjuar mund ta kthejë një ëndërr të kthjellët në një ëndërr të rregullt.
- Kur ëndërroni në mënyrë të kthjellët, zgjohuni pas disa minutash ëndërrimi për ta bërë më të lehtë për t’u mbajtur mend.
- Mos pini asgjë një orë para gjumit në mënyrë që të mos zgjoheni kur keni një ëndërr të qartë vetëm sepse duhet të shkoni në tualet.
- Nëse ëndërroni për gjëra të pakëndshme, "mbyllni sytë" ndërsa ëndërroni, pastaj hapini përsëri përsëri. Bëni atë vazhdimisht derisa të zgjoheni.
- Nëse ndiheni sikur po humbisni kontrollin, ulërini derisa të mund ta kontrolloni përsëri ëndrrën ose ajo që dëshironi të ndodhë në të vërtetë.
Paralajmërim
- Një ëndërr e kthjellët mund të shkaktojë paralizë gjatë gjumit. Në këtë gjendje, ju nuk mund të lëvizni muskujt në të gjithë trupin tuaj, edhe pse jeni zgjuar dhe të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Kjo gjendje nuk është e rrezikshme, por zakonisht shkakton frikë. Për më tepër, kjo përvojë mund të çojë në halucinacione të diçkaje të çuditshme në dhomë. Meqenëse muskuj të caktuar do të preken më shumë, përpiquni të përqendroheni në lëvizjen e gishtërinjve ose gëlltitjes ndërsa përpiqeni të qëndroni të qetë derisa halucinacionet të largohen.
- Do të zgjoheni menjëherë nëse jeni shumë të ngazëllyer kur keni një ëndërr të kthjellët. Për të vazhduar të ëndërroni, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në kujtimin e ëndrrës tuaj përsëri para se të zgjoheni. Nëse jeni zgjuar, por jeni akoma "në" ëndërr, kthehuni ose fërkoni duart.
