Dreamndërrimi realist është gjendja e ëndërrimit gjatë dëshmisë ose kontrollit të një ëndrre. Edhe pse shumë ekspertë besojnë se aftësia për të ëndërruar në mënyrë të qartë formohet nga zakonet e gjata, ju mund të përjetoni ëndrra të kthjellëta në një kohë relativisht të shkurtër duke bërë mënyrat e mëposhtme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të ëndërruar me vetëdije
Hapi 1. Filloni të regjistroni ëndrrën
Shkruani përshkrimet e hollësishme të ëndrrave të përsëritura që keni pasur, ose ndonjë ëndërr që mbani mend.
- Në ditën kur dëshironi të keni një ëndërr të qartë, shkruani sa më shumë ëndrra që dëshironi të përjetoni.
- Mbani fletoren dhe stilolapsin tuaj pranë shtratit tuaj në mënyrë që ata të jenë gati të mbajnë shënime kur zgjoheni gjatë natës.
- Do të filloni të jeni në gjendje të ëndërroni qartë nëse e keni zakon të regjistroni ëndrrat tuaja për disa muaj.
Hapi 2. Lini mënjanë më shumë se 8 orë gjumë
Ka njerëz që lënë 10 orë gjumë gjatë fundjavave për të praktikuar këtë aftësi.
Hapi 3. Merrni kohën për të rishqyrtuar situatat që përjetoni gjatë gjithë ditës rreth jush për 5 minuta
Vëzhgoni me vetëdije modelet në mure, kohën e treguar nga ora, qielli dhe detaje të tjera sa më shumë që të jetë e mundur. Ky aktivitet quhet "Kontroll i realitetit".
- Ju duhet të keni aftësinë për të qenë një vëzhgues i mirë ndërsa vazhdoni jetën tuaj, si zgjuar ashtu edhe në gjumë.
- Paul Tholey zhvilloi një teori që njerëzit që dëshirojnë të ëndërrojnë me vetëdije duhet ta pyesin veten gjatë gjithë ditës "A po ëndërroj?" Përpjekjet tuaja për të analizuar jetën kur jeni zgjuar do t'ju ndihmojnë të kontrolloni gjërat që shfaqen në ëndrrat tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Ndihmës për të ëndërruar me vetëdije
Hapi 1. Merrni një shtesë 5-HTP (Hydroxytryptophan
Shtesat për të kapërcyer depresionin natyrisht merren nga farat e pemëve që rriten në Afrikë dhe funksioni është i njëjtë me përmbajtjen e triptofanit në mishin e gjelit të detit.
- Mos e merrni këtë shtesë 5-HTP nëse tashmë jeni duke marrë produkte të tjera për lehtësimin e depresionit sepse do të ndikojë në nivelet e serotoninës në trurin tuaj.
- Merrni këtë shtesë sipas udhëzimeve në paketë një orë para gjumit.
- 5-HTP do të shtypë ciklin e lëvizjes së syve (Lëvizja e Shpejtë e Syve / REM) e cila do t’ju bëjë të flini më pak në gjendje të ëndërruara më gjatë.
Hapi 2. Merrni pilula galantamine
Ky produkt nganjëherë quhet edhe "pilula për ëndrrat e qarta".
- Galantamina përmban thelbin e zambakëve të kuq dhe nofullave.
- Lexoni paralajmërimet në paketimin e galantaminës për të siguruar që nuk ka probleme për shkak të ndërveprimeve që dalin nga përdorimi i barnave.
- Stephen LaBerge i cili kryen kërkime mbi gjumin aktualisht po teston efikasitetin e këtij ilaçi në krijimin e ëndrrave të qarta.
- Rezultatet paraprake të hulumtimit sugjerojnë se galantamina mund të përmirësojë kujtesën duke përmirësuar pritjen e neurotransmetuesve nga qelizat e trurit.
Hapi 3. Përdorni melatonin
Nëse nuk pajtoheni me idenë e marrjes së këtyre shtojcave të reja para se të jenë në dispozicion rezultatet e besueshme të hulumtimit, mund të merrni melatonin për ta bërë gjumin më të lehtë.
- Dndrrat do të bëhen më të qarta me ndihmën e melatoninës.
- Melatonin është një hormon që mund të ndikojë në ritmet cirkadiane të lidhura me zgjimin dhe gjumin.
Pjesa 3 nga 3: Ndjekja e udhëzimeve për të ëndërruar me vetëdije
Hapi 1. Shtrihuni nga 30 minuta në 1 orë para se të doni të bini në gjumë
Pini së pari 5-HTP.
Hapi 2. Vendosni një orë alarmi 5 orë nga koha e parashikuar që filloni të bini në gjumë
Vendoseni orën sa më afër që të jetë e mundur, në mënyrë që të mos shqetësoheni të fikni zërin më vonë.
Pasi të flini për 5 orë, do të jeni në mes të një cikli të dytë REM që e bën më të lehtë për ju të flini përsëri dhe të keni kontroll mbi ëndrrat tuaja
Hapi 3. Merrni frymë në disa raunde për 10 sekonda, merrni frymë për 10 sekonda dhe më pas nxirrni për 10 sekonda
Provoni të meditoni për të paktën 5 minuta për të përqëndruar mendjen tuaj
Hapi 4. Shikoni duart tuaja
Thuaj "Kur jam duke ëndërruar, do të shikoj duart e mia dhe do ta di se po ëndërroj." Mbyllni sytë dhe përpiquni të përfytyroni duart tuaja në detaje.
Hapi 5. Mbyllni sytë
Vizualizoni ëndrrat më të gjalla në shënimet tuaja në detaje derisa të bini në gjumë.
Hapi 6. Ngrihuni kur alarmi juaj fiket 5 orë më vonë
Thjesht fikeni dhe shkruani ëndrrën tuaj, nëse ëndërroni.
Nëse nuk jeni duke ëndërruar, përfytyroni ëndrrën që keni pasur gjatë gjumit
Hapi 7. Merrni pilulën galantamine prej 8 mg
Për rezultate më të mira, këto pilula galantamine duhet të merren pas 4 deri në 5 orë pas gjumit.
Hapi 8. Bëni një kontroll realiteti në ëndrrën tuaj
Nëse mendoni se jeni vërtet zgjuar, kushtojini vëmendje zonës përreth jush dhe përpiquni të shihni duart tuaja.
Hapi 9. Ngrihuni dhe lejoni vetes të jeni në gjendje gjumi të gjelit për 15 minuta
Mundohuni të mbani një gjendje të përgjumur dhe mendoni për ëndrrën që sapo keni parë.
