Keni gjithmonë frikë se diçka do t'ju ndodhë? A i ktheni shpesh sytë mbrapa apo mendoni për atë që njerëzit e tjerë kanë thënë për ju? Nëse ky skenar ju përshkruan, mund të jeni duke përjetuar paranojë. Paranoja mund të burojë nga mendimet negative ose besimet nga çështjet e vetëbesimit. Paranoja mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh, siç është skizofrenia paranojake. Në këtë rast, duhet të kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja mbi mendimet tuaja
Hapi 1. Tejkaloni pesimizmin
Një nga arsyet që bëheni paranojak është se ju prireni të supozoni më të keqen nga të gjitha situatat sesa të jeni realistë për rezultatin. Ju mund të mendoni se të gjithë po flasin për ju, se të gjithë e urrejnë prerjen tuaj të re të flokëve, ose se shefi juaj do të zemërohet. Sidoqoftë, ka shumë të ngjarë që asgjë nga kjo nuk është e vërtetë. Herën tjetër kur të mendoni për gjërat që janë pesimiste, ndaloni dhe bëni gjërat më poshtë:
- Pyesni veten se sa shpesh mendimet negative kthehen në realitet.
- Kur prisni më të keqen, merrni parasysh të gjitha rezultatet e mundshme të një situate, jo vetëm ato më negative. Atëherë do të shihni se ka shumë mundësi në çdo situatë.
- Mundohuni të luftoni çdo mendim pesimist që lind me dy mendime realiste. Për shembull, nëse shqetësoheni që të gjithë qeshin me këpucët tuaja, konsideroni se 1) nuk ka asnjë mënyrë që një palë këpucë t'i mbajë të gjithë të qeshin gjatë gjithë ditës, dhe 2) është e mundur që një meme e re mace qesharake të kërpudhë përmes mesazheve të zyrës sistem.
Hapi 2. Mos u fiksoni për çdo gjë të vogël
Pjesë e të qenit paranojak nuk është vetëm të ndihesh sikur të gjithë janë kundër teje ose do të bien në telashe me ty, por të jesh paranojak gjithashtu të bën të mendosh për këtë gjatë gjithë kohës. Sa më shpesh të mendoni për të njëjtat gjëra negative, aq më thellë do të zhyteni në mendimet tuaja paranojake dhe aq më shumë do të besoni se ato nuk janë shumë të sakta. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të ndaloni së fiksuari plotësisht, ka disa truke që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e të menduarit negativ:
- Jepini vetes "kohë për t'u shqetësuar". Kalojeni këtë kohë ulur dhe duke menduar për gjëra paranojake, duke i vlerësuar ato dhe duke u përpjekur t'i minimizoni ato. Nëse shqetësimi vjen në një kohë tjetër, përpiquni ta zhvendosni atë në "kohën tuaj të shqetësimit".
- Mbani një ditar që regjistron mendimet tuaja paranojake. Lexoni përsëri çdo javë. Kjo jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjenjat tuaja paranojake në një mënyrë më të shëndetshme, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni se disa nga frika juaj paranojake nuk ndodhën kur e rilexoni artikullin. Ju mund të shihni se jeni të shqetësuar nëse X ndodh brenda një date të caktuar. Pasi të ketë kaluar dita dhe X nuk ka ndodhur, ju do të jeni në gjendje të pranoni që shumica e besimeve tuaja paranojake nuk do të ndodhin.
Hapi 3. Ndani zemrën tuaj me një mik të ngushtë
Të kesh dikë për të folur për ndjenjat e tua paranojake mund të ndajë shqetësimet e tua dhe të marrë një këndvështrim tjetër. Edhe shprehja e frikës suaj mund t’ju bëjë të shihni se sa e palogjikshme është.
- Nëse i thoni një shoku që ndjeni se disa nga miqtë tuaj ju urrejnë, shoku me të cilin po flisni do të jetë në gjendje të japë shembuj racionalë dhe konkretë për t'ju vërtetuar se keni gabuar.
- Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një nga miqtë më racionalë dhe të paanshëm. Mos zgjidhni miq që vetëm do të ushqejnë paranojën tuaj dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
Hapi 4. Qëndroni të zënë
Një mënyrë tjetër për të shmangur të qenit paranojak është të mos lejoni kohë që të uleni me mjekër dhe të mendoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju. Ndërsa qëndrimi i zënë nuk mund t'ju ndihmojë të ikni nga të gjitha problemet tuaja, mund t'ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj në gjëra më produktive, si eksplorimi i interesave tuaja ose arritja e qëllimeve personale.
Nëse kaloni disa orë në javë të zhytur në diçka që vërtet e doni, qoftë jogë apo mbledhje monedhash, nuk do të mbyteni në mendime paranojake
Hapi 5. Ndjeni atë që ndjejnë njerëzit e tjerë
Ky ushtrim mund të ndihmojë vërtet. Nëse shqetësoheni për dikë dhe ndjeni se si ndihet, mund të shihni që shumica e frikës suaj janë të pabazuara. Si një shembull i thjeshtë, le të themi se jeni duke shkuar në një festë dhe i thoni vetes: "Të gjithë me siguri janë të vetëdijshëm se unë kam veshur të njëjtat rroba që kam veshur në festë tre javë më parë." Pyesni veten nëse ju kujtohet ajo që të gjithë të tjerët kishin veshur në festë; shanset që të mbani mend atë që veshin njerëzit e tjerë janë shumë të vogla.
Pyesni veten sa ka të ngjarë që njerëzit për të cilët jeni të shqetësuar të mendojnë vërtet për ju aq sa mendoni për ta. A kaloni orë të tëra duke menduar se sa i urreni njerëzit e tjerë? Me siguri jo
Hapi 6. Zbuloni nëse paranoja juaj vjen nga ankthi
Nëse keni ankth të tepërt, mund të shkaktoheni nga shqetësimi dhe frika e vazhdueshme se diçka e keqe do të ndodhë. Ankthi madje mund të shkaktojë mendimet tuaja paranojake, edhe pse këto dy kushte janë të ndryshme. Ankthi mund t'ju bëjë të mendoni se keni një sëmundje të rëndë; nga ana tjetër, paranoja mund t’ju bëjë të besoni se mjeku po ju sëmurë qëllimisht.
Nëse ankthi është shkaku kryesor i problemeve tuaja, është më mirë të kërkoni kujdes mjekësor ose të bëni diçka për të ndaluar ankthin
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Ekziston një ndryshim midis të menduarit se të gjithë miqtë tuaj po flasin për ju dhe duke lejuar që këto mendime të ndikojnë vërtet tek ju. Ekziston gjithashtu një ndryshim midis të diturit se mendimi juaj është iracional në një farë mënyre dhe vuajtjes nga iluzionet e rënda që të gjithë të tjerët do t'ju dëmtojnë. Nëse mendoni se ndjenjat tuaja paranojake po ju marrin jetën dhe ju pengojnë të shijoni ndërveprimet e përditshme ose shoqërimin, bisedoni me një psikolog ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar me gjendjen tuaj.
Metoda 2 nga 3: Të heqësh qafe paranojën gjatë shoqërimit
Hapi 1. Ndaloni të kujdeseni për atë që mendojnë njerëzit e tjerë
Nëse doni të jeni në gjendje të shoqëroheni pa u shqetësuar se si ju gjykojnë njerëzit e tjerë, mësoni të ndaloni ngadalë të kujdeseni për atë që mendojnë të tjerët. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ndërsa filloni të besoni në veten tuaj dhe të ndiheni rehat pranë njerëzve të tjerë, do të shihni që çdo gjë e vogël që bëni, thoni ose vishni nuk do të thotë asgjë për njerëzit përreth jush.
- Mësoni të ndiheni pak të sigurt. Njerëzit që nuk janë të sigurt mendojnë për përvojat subjektive që kanë njerëzit e tjerë, dhe këto përvoja nuk mund të kontrollohen nga askush. Dije se çfarëdo që dikush mendon për ty, ai ka aftësinë të mendojë për të. Ndonjëherë, njerëzit e tjerë bëjnë komente për ne që pasqyrojnë atë që ne mendojmë për veten. Edhe në një situatë si kjo, nuk e bën një opinion një fakt. Mundohuni të injoroni këto komente dhe të mos dyshoni në veten tuaj sa herë që dikush ndan mendimin e tyre subjektiv për ju.
- Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Nuk ka rëndësi nëse sapo rrëshqitët apo flokët tuaj ishin të rrëmujshëm, ju jeni akoma njerëzor. Të gjithë njerëzit janë krijesa të papërsosura. Përqafoni veçantinë tuaj natyrore dhe ndaloni së menduari se të gjithë janë të përsosur përveç jush. Keni nevojë për prova të vërteta? Drejtohuni në YouTube dhe shikoni disa video qesharake për t'i kujtuar njerëzit se të gjithë njerëzit bëjnë gabime - dhe ndonjëherë, këto gabime mund të qeshin.
Hapi 2. Dilni atje
Shumica e njerëzve paranojakë kanë shumë frikë se askush nuk i pëlqen ose nuk dëshiron të shoqërohet me ta dhe ata kanë tendencë të kalojnë kohë vetëm në shtëpi sesa në rrethet shoqërore. Nëse nuk dilni kurrë nga shtëpia, do të mendoni vetëm për gjëra të këqija sepse nuk i keni përjetuar kurrë aspektet pozitive të ndërveprimit shoqëror. Bëjeni synim të dilni nga shtëpia dhe të shoqëroheni me sa më shumë njerëz, ose të paktën një ose dy herë në javë.
Sa më shumë kohë të kaloni duke u shoqëruar, aq më të rehatshëm do të jeni me njerëzit përreth jush dhe aq më pak të ngjarë të imagjinoni që të gjithë ju urrejnë
Hapi 3. Merrni parasysh të gjitha gjërat e mira përreth jush
Pasi të shoqëroheni me një grup njerëzish ose madje thjesht të bisedoni me fqinjët tuaj në rrugë ose me arkëtarin në dyqanin e bollshëm, duhet të merrni të paktën disa përshtypje pozitive për njerëzit në këtë botë. Në fund të ditës ose javës, shkruani të gjitha gjërat e mira që kanë ndodhur kur keni bashkëvepruar me njerëzit e tjerë, të gjitha gjërat pozitive që keni ndier për ta dhe të gjitha arsyet pse ato ndërveprime kanë përfituar jetën tuaj.
Kur ndiheni paranojak, rishikoni këtë listë. Kujtimi i vetes për arsye konkrete pse duhet të jeni të sigurt për qëllimet e personit tjetër mund të zvogëlojë të menduarit tuaj paranojak
Hapi 4. Mësoni të pranoni kritikat
Ju mund të ndjeni se dikush ju urren kur ju jep kritika konstruktive dhe sugjeron mënyra për të përmirësuar punën tuaj. Nëse mësuesi ju jep një notë të keqe në një ese, lexoni reagimet e tij dhe përpiquni të shihni nëse ai ka një arsye të mirë në vend që të supozoni se keni marrë një notë të keqe sepse mësuesi nuk ju pëlqen.
Nëse keni marrë ndonjëherë kritika të ashpra, mbani mend se është mënyra juaja për t'u përgjigjur. Ju madje mund të qani ose të mendoni për të për javë të tëra, ose mund ta mendoni si një mundësi për t'u përmirësuar. Shkruani ato komente kritike dhe mendoni për të vërtetën. Nëse ka një shans të vogël që kritikat të jenë të vërteta, duhet të mendoni mirë nëse ky është një aspekt i vetes që dëshironi të ndryshoni, ose nëse dëshironi që ajo të vazhdojë kështu
Hapi 5. Pranoni që ka njerëz të këqij në këtë botë
Fatkeqësisht, jo të gjithë që takoni dhe bashkëveproni me ju pëlqejnë ose ju trajtojnë mirë. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bini në sy! Në fakt, të qenit i vetëdijshëm për faktin se ka njerëz të këqij, njerëz pa kujdes përreth, ose njerëz të ftohtë në këtë botë do t'ju bëjë të vlerësoni njerëzit e mirë në jetën tuaj. Nëse dikush është i pasjellshëm me ju pa ndonjë arsye të dukshme, duhet të mësoni të pranoni se kjo është për shkak të pasigurive dhe problemeve personale të personit, e jo asaj që keni bërë.
Kujtoni veten se kjo botë ka nevojë për një larmi njerëzish. Jo të gjithë do të jenë miqtë tuaj të ngushtë, por kjo nuk do të thotë që të gjithë duan të jenë armiku juaj më i keq
Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i Rasteve të Paranojës Situative
Hapi 1. Përballeni me partnerin tuaj nëse mendoni se ai ose ajo po ju tradhton
Nëse keni frikë se partneri juaj ju tradhton - veçanërisht nëse ndiheni njësoj për këdo që takoni - ka shumë mundësi, shqetësimet tuaja janë të rrënjosura në paranojë. Pyesni veten nëse keni dëshmi konkrete se kjo po ndodh apo është vetëm në kokën tuaj.
- Jini të hapur dhe flisni me partnerin tuaj për këtë. Thuaji atij që e kupton se ndjenjat e tua janë joracionale dhe se ke nevojë për ndihmë për t'u marrë me to.
- Mos e akuzoni partnerin tuaj për mashtrim ose kërkoni që ai të dëgjojë çdo dy sekonda kur nuk jeni bashkë për t'u siguruar që ai nuk ju tradhton. Kjo vetëm do ta bëjë partnerin tuaj të ndiejë se nuk ka besim në marrëdhënie.
- Mbani identitetin tuaj. Nëse e gjeni veten të fiksuar pas personit me të cilin jeni takuar ose keni filluar të vareni shumë prej tij, ka më shumë të ngjarë të jeni paranojakë sepse ndiheni të varur nga besnikëria e atij personi. Kujdesuni për marrëdhëniet e tjera jashtë marrëdhënies tuaj të dashurisë.
Hapi 2. Pyetni nëse miqtë tuaj po flasin vërtet për ju
Pyesni veten se çfarë do të thoshit ju dhe miqtë tuaj nëse dikush nuk do të bashkohej - a e kaloni gjithë ditën duke bërë thashetheme dhe duke folur se sa e urreni atë person? Kjo ka të ngjarë të mos ndodhë nëse nuk bashkoheni me një grup miqsh thashetheme dhe të këqij. Pyesni veten sa ka të ngjarë që njerëzit e tjerë të flasin për ju një sekondë pasi të largoheni.
A ju ftojnë miqtë tuaj për një shëtitje? Ju lavdëroj? Duke kërkuar këshillë? Nëse po, pse mendoni se ata vërtet ju urrejnë?
Hapi 3. Luftoni paranojën në punë
Një shqetësim i zakonshëm paranojak që kanë njerëzit në zyrë është se ata ndjehen sikur janë gjithmonë në prag të pushimit nga puna ose se shefi i tyre i urren ata. Nëse ndiheni kështu, pyesni veten se çfarë provash keni për të vërtetuar se do të humbni punën tuaj. A keni arritur në zyrë në kohë? Regjistroni orët e punës? Po shfaq përmirësim? Nëse po, pse do të pushoheni nga puna? Nëse nuk keni një ogur të keq dhe njerëzit përreth jush nuk pushohen shumë, ka shumë mundësi që shqetësimet tuaja të jenë vetëm në mendjen tuaj.
- Ndihmoni veten të ndiheni më mirë duke bërë një listë të kontributeve kryesore që keni dhënë në punë.
- Bëni një listë komplimentesh ose reagimesh pozitive që shefi juaj ju jep. Tani, shkruani të gjitha gjërat negative që njerëzit e tjerë ju kanë thënë. Do të shihni që gjërat pozitive tejkalojnë ato negative dhe shihni nëse ato nuk planifikojnë t'i drejtojnë përpjekjet tuaja të punës në një drejtim pozitiv.
Hapi 4. Mos harroni se jo të gjithë ju shikojnë kur dilni nga shtëpia
Një formë tjetër e paranojës bazohet në egon. Ju do të ndjeni se sapo të hyni në një dhomë ose të vini në një festë, të gjithë do t’ju shikojnë, do t’ju qeshin ose do t’ju tallin pas shpinës. Pyesni veten sa shpesh shikoni një të huaj që sapo ka ardhur në një vend; shanset janë, si shumica e njerëzve, ju të kujdeseni shumë për mënyrën se si dukeni dhe se si njerëzit e tjerë ju perceptojnë se kujdeseni për të tjerët.
Këshilla
- Mbahu. Shqetësimi i vazhdueshëm për njerëzit e tjerë që përpiqen t'ju lëndojnë është rraskapitës dhe veprimi sipas këtyre shqetësimeve mund të shkaktojë situata të dhimbshme për ju. Është në rregull. Fale veten përsëri. ti je ne rregull. Vazhdo te provosh.
- Besoni në veten tuaj, ju keni besimin të bëni çfarë të doni. Mos lejoni që gjërat e vogla t'ju tërheqin vëmendjen ose t'ju ndalojnë të arrini qëllimet tuaja.
- Shumica e njerëzve priren të ndihen pak të irrituar dhe të ndjeshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për paranojën, kur ata janë të privuar nga gjumi. Bëni një gjumë të mirë (rreth 8 deri në 9 orë) dhe do të ndiheni shumë më mirë. Normalshtë normale të ndihesh i frikësuar herë pas here, por jo shumë shpesh.
- Mendoni për disa sekonda se sa gjëra të mëdha janë për ju. Nëse mendoni se jeni duke u kritikuar nga të tjerët, por nuk jeni ende plotësisht të sigurt, thuajini vetes që: "Unë jam i shkëlqyeshëm për të qenë ai që jam" dhe buzëqeshni pak.
- Merr fryme thelle. Thith, nxjerr, thith, nxjerr. Kjo mund të ndihmojë trurin tuaj të marrë oksigjenin që i nevojitet për t'u ndier i qetë.
Paralajmërim
- Përpjekja për të injoruar paranojën për disa muaj mund ta bëjë paranojën të përhershme, prandaj mos e injoroni. Mos e përballoni këtë vetëm ose me miq me qëllime të mira që nuk dinë çfarë të bëjnë.
- Nëse vazhdoni të ndiheni paranojak për një ose dy muaj, dhe kjo po shkakton probleme me aftësinë tuaj për të funksionuar, duhet të kontaktoni menjëherë një psikolog ose psikiatër.
