Kapsllëku është një gjendje e zakonshme që prek të gjitha moshat. Njerëzit me kapsllëk rrallë kanë lëvizje të zorrëve, të tilla si ndoshta një herë në tre ditë. Ose, jashtëqitjet e tyre janë të forta, të thata, të vogla, të dhimbshme ose të vështira për t'u kaluar. Zakonisht, kapsllëku është i padëmshëm dhe shumica e njerëzve e përjetojnë atë edhe për një kohë të shkurtër. Ju mund të lehtësoni kapsllëkun me një masazh të barkut, si dhe të kombinoni masazhin me ilaçet shtëpiake.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Masazhimi i stomakut për të lehtësuar kapsllëkun
Hapi 1. Njihni përfitimet e masazhit të barkut
Kapsllëku mund t’ju bëjë të pakëndshëm apo edhe të dhimbshëm. Masazhi i barkut jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, por gjithashtu sjell disa përfitime të tjera, të tilla si:
- Minimizon nevojën për përdorim afatgjatë të laksativëve
- Lëshoni gazin
- Reduktimi i tendencës për të kërkuar ndihmë mjekësore për të trajtuar kapsllëkun
- Qetëson ju si dhe muskujt, të cilët mund të shkaktojnë një lëvizje të zorrëve.
Hapi 2. Gjeni një vend të rehatshëm
Ju mund të keni nevojë të shtriheni në mënyrë që të mund të masazhoni stomakun tuaj në mënyrë të qetë. Pozicioni i shtrirë ju relakson, është gjithashtu më e lehtë sesa të qëndroni në këmbë. Rehatohuni së paku për të paktën 30 minuta, pastaj filloni të bëni masazh. Nxitimi mund t'ju bëjë më të stresuar, gjë që pengon përfitimet e masazhit të barkut.
- Zgjidhni një vend të qetë dhe të rehatshëm, siç është një dhomë gjumi. Fikni dritat dhe ulni zërin për t'u çlodhur edhe më shumë.
- Merrni parasysh të shtriheni në një vaskë të nxehtë. Uji i ngrohtë nxit relaksimin i cili ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut.
Hapi 3. Filloni të masazhoni barkun
Trakti i zorrëve është midis kockës së hipit dhe barkut të poshtëm. Ju mund të masazhoni barkun në çdo lëvizje ose model. Sidoqoftë, lëvizjet rrethore janë më të mira për të zvogëluar kapsllëkun.
Përdorni majën e gishtit tuaj tregues për të masazhuar zorrën tuaj të vogël në lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës, rreth kërthizës. Përsëriteni këtë rrotullim 3 deri në 5 herë
Hapi 4. Vazhdoni me sekuencën tjetër të masazhit
Masazhi nxit jashtëqitjen të lëvizë poshtë zorrëve. Vazhdoni masazhin me lëvizjet e mëposhtme:
- Fërkoni stomakun nga e majta në të djathtë
- Dridhni duart dhe gishtat në zonën e kërthizës
- Lëvizni njërën dorë në një rreth pak nën kërthizë dhe menjëherë ndiqeni atë me një lëvizje tjetër rrethore duke përdorur dorën tjetër.
- Me të dy duart e mbivendosura, përsëritni lëvizjen në drejtim të kundërt të akrepave të orës në mënyrë të vazhdueshme.
- Masazhoni me majat e gishtave në qarqe të vogla
- Vazhdoni lëvizjen nga ana e stomakut brenda dhe poshtë
Hapi 5. Përsëriteni lëvizjen e fërkimit
Ju duhet të masazhoni stomakun tuaj për 10 deri në 20 minuta për të stimuluar zorrët. Vazhdoni sekuencën e mësipërme të lëvizjeve për 10-20 minuta, pastaj ndaloni. Gjatë pushimit, ndjeni nëse keni nevojë të bëni një lëvizje të zorrëve. Nëse jo, provoni përsëri masazhin ose prisni që ai të zhvillohet gjatë gjithë ditës.
- Mos e fërkoni ose shtypni fort. Presioni i fortë në fakt do të kompaktësojë papastërtitë, duke e bërë më të vështirë heqjen.
- Vazhdoni masazhin e përditshëm të barkut edhe nëse përdorni metoda të tjera për të lehtësuar kapsllëkun. Nëse bëhet çdo ditë, masazhi i barkut mund të parandalojë kapsllëkun ose gazrat.
Hapi 6. Lëvizni këmbët
Drejtimi i këmbëve drejt stomakut mund të bëjë presion në pjesë të traktit të zorrëve. Ndërsa masazhoni stomakun tuaj, konsideroni të ngrini gjunjët në mënyrë alternative në bark ose në anët tuaja. Kjo lëvizje do të stimulojë më tej zorrët dhe do të lehtësojë kapsllëkun.
Hapi 7. Mos e injoroni dëshirën për të bërë jashtëqitje
Gjatë masazhit, mund të ndjeni dëshirën për të urinuar. Nëse kjo ndodh, mos prisni ose injoroni atë. Shkoni në banjë menjëherë. Mosbindja ndaj dëshirës për të bërë jashtëqitje mund të shkaktojë:
- Ngurtësimi i papastërtisë
- Nevoja për të shtyrë
- Bawasir
- Dhimbje
Pjesa 2 nga 2: Kombinimi i Masazhit me Trajtimet Natyrore
Hapi 1. Pini shumë ujë
Kapsllëku zakonisht shoqërohet me dehidratim në zorrët. Mësohuni të pini 250 ml ujë 8 herë në ditë ose ekuivalenti i 2 litrave mund të rikthejë lëngjet e trupit dhe të lehtësojë kapsllëkun.
Zgjidhni ujin. Shmangni pijet e gazuara ose me shije, të cilat mund të shkaktojnë gazra dhe të përkeqësojnë fryrjen e barkut
Hapi 2. Provoni lëngun e frutave
Nëse uji i thjeshtë nuk trajton kapsllëkun, zëvendësojeni atë me lëng frutash. Pini 60-120 ml lëng kumbulle të tharë ose mollë me vakte. Ndoshta keni nevojë për më shumë nëse nuk e ndjeni ndryshimin.
Përzieni një pjesë të lëngut dhe një pjesë të ujit nëse lëngu i pastër është shumë i trashë. Ju gjithashtu mund të pini lëng të përzier me akull nëse dëshironi
Hapi 3. Hani ushqime me fibra të lartë
Përveç pirjes së ujit dhe/ose lëngut të frutave, zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Ushqimet me fibra të lartë mund të lirojnë jashtëqitjen dhe të stimulojnë lëvizjet e zorrëve. Mundohuni të hani 14 gram fibra për çdo 1.000 kalori të konsumuara. Shembuj të ushqimeve me fibra të larta që mund të trajtojnë kapsllëkun, veçanërisht kur kombinohen me masazh, janë:
- Bizele
- Kumbulla të thata
- Dardhë
- Kumbulla
- Pjeshkë
- Brokoli
- Arra
- Lakër Brukseli
- Farë liri
- Karrota
- Ananasi
- Kokrra të plota
- Lëkurë gruri
Hapi 4. Lëvizni trupin
Lëvizja dhe aktiviteti fizik mund të stimulojnë zorrët. Bëni ushtrime me ndikim të ulët për të ndihmuar me kapsllëk. Merrni parasysh kombinimin e stërvitjes me masazhin e barkut për një efekt më të shpejtë.
- Dije se çdo lëvizje ose stërvitje është e mirë për lehtësimin e kapsllëkut. Sidoqoftë, ushtrimet me ndikim të lehtë janë më të mirat. Merrni parasysh vrapimin, ecjen, çiklizmin dhe notin. Përveç kësaj, joga gjithashtu mund të lehtësojë kapsllëkun.
- Lëvizni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimet, edhe nëse janë vetëm 15 minuta, janë të mjaftueshme për të ndihmuar në stimulimin e lëvizjeve të zorrëve.
Hapi 5. Përdorni vaj mineral, laksativë dhe klizma me kujdes
Ekzistojnë mendime të ndryshme në lidhje me përdorimin e vajit mineral, laksativëve dhe klizmave në funksion të tyre për të trajtuar kapsllëkun. Këto produkte në të vërtetë mund të shkaktojnë kapsllëk kronik, të dëmtojnë muskujt në zorrë dhe anus dhe të krijojnë varësi nga laksativët. Pyesni mjekun tuaj nëse produkti është i përshtatshëm dhe i sigurt për ju.
Hapi 6. Konsumoni vaj ricini
Si një ilaç shtëpiak i përdorur për breza, vaji i kastorit vepron si një laksativ natyral. Në trup, ky vaj zbërthehet në substanca që stimulojnë zorrët dhe lehtësojnë kapsllëkun. Kombinimi i vajit të kastorit dhe masazhit mund të japë një efekt më të shpejtë.
- Gëlltisni 1-2 lugë. vaj ricini në stomak bosh. Ju do të keni një lëvizje të zorrëve në 8 orë.
- Përzieni vajin e kastorit me një ëmbëlsues si lëngu i portokallit për një shije më të mirë.
- Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar sepse mund të shkaktojë një mbidozë. Simptomat e një mbidozimi të vajit të kastorit janë ngërçet në stomak, dhimbje gjoksi, marramendje, halucinacione, diarre, gulçim, skuqje të lëkurës dhe një ndjesi mbytjeje. Nëse i përjetoni këto simptoma, kërkoni ndihmë mjekësore.
Hapi 7. Provoni lëvoren e psyllium
Suplementet shtesë me fibra mund të rrisin efektet e masazhit të barkut. Lëvorja e psyllium është një pluhur shumë i hollë i lëvores së psyllium. Kjo shtesë mund të zbusë jashtëqitjen. Mund t’i gjeni të shitura nën emrat e markave Metamucil, FiberCon, ose Citrucel, dhe t’i shtoni në dietën tuaj për të trajtuar kapsllëkun.
- Merrni lëvore psyllium nga një dyqan ushqimor ose ushqyes natyral.
- Përzieni ½ lugë lëvozhgë psyllium me 250 ml ujë. Pini në mëngjes ose në mbrëmje. Rritni dozën vetëm sipas nevojës.
- Shtoni në lëng nëse dëshironi. Fruti gjithashtu mund të shtojë përfitimet e epidermës psyllium dhe masazhit të barkut.
Hapi 8. Përdorni farën e lirit për të stimuluar zorrët
Farat e lirit dhe vaji i tyre mund të ndihmojnë me kapsllëkun. Farat e lirit gjithashtu mund të zëvendësojnë lëndët ushqyese të humbura për shkak të kapsllëkut. Shtojeni atë në dietën tuaj të përditshme për të stimuluar zorrët. Mos i kaloni 50 gram (ose 5 lugë) farë liri të plotë në ditë. Farat e lirit mund të përpunohen nga:
- Spërkatni 1 lugë gjelle. pluhur fara liri në drithërat e mëngjesit të nxehtë ose të ftohtë
- Përzieni 1 lugë. farat e lirit të bluara në majonezë ose mustardë të përdorura në sanduiçe
- Llokoçis 1 lugë. pluhur fara liri në 250 ml kos
- Shtimi i pluhurit të farave të lirit në brumin e tortës dhe bukës.
Paralajmërim
- Shikoni një mjek nëse kapsllëku juaj vazhdon.
- Nëse keni dhimbje të forta stomaku, shkoni menjëherë në ER.
- Shikoni një profesionist mjekësor nëse keni diarre me dhimbje barku.
