Përdhesi ose përdhes shpesh konsiderohet një sëmundje e lashtë ose "jo një problem i madh", por rezulton se kjo sëmundje prek komunitetin më të gjerë dhe mund të shkaktojë sëmundje serioze nëse nuk trajtohet menjëherë. Edhe pse shkaku kryesor i përdhes janë nivelet e larta të acidit urik në qarkullimin e gjakut, aftësia e trupit për të prodhuar dhe përpunuar acidin urik përfshin një numër substancash të ndryshme. Ndryshimi i dietës tuaj mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të parandaluar përdhes, ose për të parandaluar që përdhes të bëhet më e dhimbshme ose e shpeshtë. Humbja e peshës ose marrja e ilaçeve janë opsione shtesë dhe shpesh rekomandohen së bashku me ndryshimet në dietë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hani Ushqime Parandalimi i Përdhesit
Hapi 1. Pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë
Sulmet e dhimbshme të përdhes ndodhin kur një substancë e quajtur acid urik formon kristale kripe në nyje. Lëngjet mund të përhapin acidin urik nëpër trup, duke e bërë atë një mënyrë efektive për të zvogëluar shanset e një sulmi të përdhes. Uji është lëngu më efektiv për këtë qëllim, por ju mund të përdorni lëng frutash 100% për një pjesë të kuotës tuaj ditore.
- Pijet me sheqer, të tilla si sode ose lëngje frutash të ëmbëlsuara, mund ta përkeqësojnë përdhesin tuaj.
- Tetë gotat minimale të rekomanduara të lëngut i referohen madhësisë në SHBA. Tetë gota të lëngshme janë të barabarta me 64 ounces, dy litra ose 1.9 litra.
Hapi 2. Konsumoni ushqime të pasura me kalium
Kaliumi mund të bëjë që acidi urik, shkaku i sulmeve të përdhes, të kalojë nëpër sistemin tuaj. Shumë ushqime janë të pasura me kalium, duke përfshirë fasule lima, pjeshkë të thata, pjepër, spinaq të gatuar ose patate të pjekura me lëkurën e tyre.
Nëse nuk jeni të gatshëm të hani të paktën dy racione të këtyre ushqimeve çdo ditë (ose shtatë për përdhes të rëndë), provoni të merrni një shtesë kaliumi ose këshillohuni me një dietolog ose mjek
Hapi 3. Konsumoni karbohidrate komplekse
Makaronat me drithëra të plota, bukë kafe, perime dhe fruta janë ushqime që duhet të konsumohen nga individë të rrezikuar nga përdhes. Hani këto ushqime dhe shmangni bukën e bardhë të rafinuar, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, të paktën në dietën tuaj të përditshme.
Hapi 4. Merrni suplemente të vitaminës C ose hani ushqime të larta në vitaminë C
Të paktën një studim tregon se konsumimi i shumtë i vitaminës C në ditë, veçanërisht midis 1,500 dhe 2,000 mg në ditë, zvogëlon ndjeshëm rrezikun e përdhes. Shumë njerëz që vuajnë nga përdhes shtojnë lëng limoni në ujin e tyre për të përmbushur kërkesat e mësipërme të vitaminës C, megjithëse është e vështirë të arrihen nivele kaq të larta të marrjes së vitaminës C pa marrë shtesa.
Hapi 5. Hani qershi
Një ilaç i vjetër popullor për trajtimin e përdhes, qershitë në fakt mund të zvogëlojnë rrezikun e përdhes. Studimet e hershme sugjerojnë se qershitë mund të zvogëlojnë nivelet e acidit urik në gjak, një shkak kryesor i përdhes.
Hapi 6. Pini kafe pa kafeinë
Një studim tregoi se kafja mund të ndihmojë në uljen e acidit urik, dhe për këtë arsye të zvogëlojë rrezikun e sulmeve të përdhes. Arsyeja për këtë është e panjohur, por kafeina nuk duket se shkakton përdhes, dhe në fakt mund ta përkeqësojë atë. Kjo sugjeron që kafeja pa kafeinë mund të jetë një zgjedhje më e mirë.
Metoda 2 nga 4: Shmangia e ushqimeve të dëmshme
Hapi 1. Shmangni ushqimet me sheqer dhe "ushqimet junk"
Fruktoza, e cila mund të gjendet në shurupin e misrit dhe ëmbëlsuesit e tjerë, rrit nivelet e acidit në mënyrë të konsiderueshme. Kur acidi urik grumbullohet, ai formon kristale të ngjashme me gjilpërën (urat monosodium), të cilat shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion të kyçeve të njohur si përdhes. Dietat e larta në sheqer, ëmbëlsues dhe ushqime të përpunuara janë aktualisht shkaktari kryesor i përdhes.
- Provoni të zëvendësoni pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave me sheqer me ujë dhe/ose lëngje të etiketuar "100% lëng frutash".
- Shikoni lëndët e para për artikujt ushqimore që blini. Shmangni ushqimet që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë dhe zvogëloni ushqimet që përmbajnë sheqer ose lloje të tjera të shurupit të misrit.
Hapi 2. Ulni konsumin e mishit dhe peshkut që hani
Të gjitha llojet e mishit përmbajnë purina, të cilat zbërthehen në acid urik që shkakton përdhes. Ju nuk duhet ta eliminoni mishin plotësisht, por rekomandohet të hani jo më shumë se 113-170g në ditë.
- Mishi që mund të shtrihet në pëllëmbën e dorës tuaj është afërsisht 3 ons, 85 gram ose një racion. Rekomandohet që të hani dy porcione të tilla në ditë.
- Mishi i ligët është më i sigurt se mishi yndyror.
Hapi 3. Shmangni disa lloje të mishit me rrezik të lartë
Disa ushqime të tjera përmbajnë nivele të larta të purinave, të cilat mund të shkaktojnë sulme të përdhes. Mundohuni t'i eliminoni këto nga dieta juaj, ose hani ato vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla:
- Veshkat, mëlçia, truri dhe mishi i organeve të tjera
- Anchovies, sardele dhe skumbri
- Salcë e bërë nga mishi
Hapi 4. Ulni konsumin e yndyrës në dietën tuaj
Yndyrnat në dietën tuaj, veçanërisht yndyrat e ngopura, mund të ngadalësojnë procesin e përpunimit të acidit urik në trup, dhe të përkeqësojnë dhimbjen e përdhes. Për fat të mirë, sugjerimet e sugjeruara më lart gjithashtu zvogëlojnë sasinë e yndyrës në dietën tuaj, por mund të gjeni mënyra të tjera për të zvogëluar marrjen tuaj të yndyrës në nivele të shëndetshme nëse është e nevojshme. Nëse normalisht pini qumësht me yndyrë të plotë, provoni të kaloni në 1% yndyrë ose qumësht të skremuar. Nëse jeni mësuar të hani ushqime të skuqura, provoni të piqni perime ose pulë.
Hapi 5. Ndryshoni pirjen e birrës në verë
Alkooli është lidhur me përdhes, por mund të pihet në moderim me shumë pak shanse për efekte negative. Sidoqoftë, birra përmban maja që është e lartë në purina, kështu që ka shumë të ngjarë të përkeqësojë përdhesin tuaj. Një racion prej 150 ml rrush në ditë është një mënyrë më e sigurt për të konsumuar alkool.
Shtimi i rrushit në dietën tuaj nuk zvogëlon shanset për zhvillimin e përdhes. Rekomandohet vetëm si zëvendësues i birrës
Metoda 3 nga 4: Keni një peshë të ekuilibruar në mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Ndiqni këto metoda nëse jeni mbipeshë
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, kjo gjendje ka shumë të ngjarë të përkeqësojë përdhes tuaj. Sidoqoftë, nëse mbani një peshë të shëndetshme sipas mjekut tuaj, mos u përpiqni të humbni peshë dhe lexoni udhëzimet më poshtë para se të merrni parasysh ndonjë dietë.
Hapi 2. Mos bëni një dietë ekstreme
Ndryshimet dietike të rekomanduara diku tjetër në këtë artikull janë shpesh të mjaftueshme për të humbur peshë ngadalë por me siguri. Nëse jeni në rrezik për përdhes, humbja e peshës shumë shpejt në fakt mund të shkaktojë një sulm të përdhes sepse stresi në trupin tuaj mund të bëjë një tendosje në aftësinë e veshkave tuaja për të përpunuar substanca të dëmshme.
Dietat me proteina të larta, dietat e abstinencës dhe dietat që përfshijnë shtesa diuretike janë veçanërisht të rrezikshme për njerëzit në rrezik për përdhes
Hapi 3. Duke ushtruar.
Çdo aktivitet fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e peshës dhe rreziqeve që lidhen me përdhes, përfshirë ecjen me qen ose kopshtarinë. Sidoqoftë, aktivitete të thjeshta si çiklizmi, ecja e shpejtë, tenisi ose noti të paktën 2.5 orë në javë rekomandohen për të rriturit.
Hapi 4. Pyesni mjekun ose dietologun tuaj nëse keni probleme me arritjen e një peshe të shëndetshme
Nëse po ndiqni të paktën disa nga ndryshimet dietike të përshkruara diku tjetër dhe nuk keni parë përparim drejt një peshe të shëndetshme, konsultohuni me një profesionist mjekësor të trajnuar. Për shkak se përdhes ndikohet nga shumë substanca të ndryshme, këshillat dietike nga burime të tjera nuk rekomandohen.
Metoda 4 nga 4: Shkaqe dhe Trajtime të ndryshme
Hapi 1. Kërkojini mjekut të përshkruajë ilaçe
Nëse ndryshimet e jetesës nuk janë të mjaftueshme për të parandaluar përdhes, mjeku juaj mund të përshkruajë allopurinol ose ilaçe të tjera. Ndiqni gjithmonë udhëzimet me kujdes, pasi marrja e shumë ilaçeve ose marrja e ilaçeve në kohën e gabuar mund të ketë efekt të kundërt, duke përkeqësuar përdhes.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për helmimin nga plumbi
Provat e fundit sugjerojnë se helmimi me plumb, edhe në nivele shumë të ulëta për të shkaktuar probleme të tjera, mund të shkaktojë ose përkeqësojë përdhes. Edhe pse nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar këtë, ju mund të konsideroni që mjeku juaj të testojë flokët ose gjakun tuaj për praninë e substancave toksike. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni jetuar ose punuar në një ndërtesë më të vjetër, keni përdorur bojë me bazë plumbi ose keni punuar në një industri që përdor plumb.
Hapi 3. Shmangni medikamentet diuretike nëse është e mundur
Këto ilaçe ndonjëherë përdoren për të trajtuar probleme të tjera shëndetësore, ose si shtesa dietike. Edhe pse efektet e tyre në përdhes janë të diskutueshme, është e mundur që ato të përkeqësojnë sëmundjen. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë ilaç tjetër që po merrni është diuretik dhe nëse po, nëse sugjerohen shtesa kaliumi për këtë.
Këshilla
- Përdhesi është një lloj artriti, ose inflamacion i nyjeve. Kjo sëmundje nganjëherë quhet artriti përdhes, ose podagra nëse shkakton inflamacion të gishtit të madh.
- Mundohuni të monitoroni çdo ushqim ose pije që hani dhe shikoni nëse ndonjë ushqim i veçantë është i lidhur me një sulm të përdhes. Trupi i secilit është i ndryshëm, kështu që disa ushqime mund të kenë një efekt më domethënës tek ju se të tjerat.
