Dhimbja e shpinës e bën trupin të ndihet shumë i pakëndshëm. Këto ankesa janë vetë-kufizuese dhe do të zhduken brenda pak javësh. Sidoqoftë, mundësia e përsëritjes është më e madhe nëse e keni përjetuar atë. Dhimbja e shpinës ndodh sepse muskujt janë dëmtuar ose veshja e nyjeve është e konsumuar, për shembull kur ngrini objekte të rënda ose papritmas lëvizni pa një koordinim të mirë. Artriti, osteoporoza dhe anomalitë e lakimit të shtyllës kurrizore gjithashtu shkaktojnë dhimbje në shpinë. Dhimbjet e lehta të shpinës mund të trajtohen duke u shtrirë, lëvizje të lehta, terapi me nxehtësi ose duke marrë ilaçe pa recetë. Për të trajtuar dhimbjet kronike të shpinës, këshillohuni me një mjek ose terapist profesionist për zgjidhjen më të mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hiqni Shpejt Dhimbjen e Shpinës
Hapi 1. Aplikoni terapi të ftohtë sapo ju dhemb shpina
Brenda 24-72 orëve nga lëndimi, ngjeshni pjesën e pasme me një qese të mbushur me kuba akulli, perime të ngrira ose një peshqir të lagur të ngrirë. Pas 72 orësh, aplikoni terapi të nxehtësisë.
- Bëni terapi të ftohtë për 20 minuta për terapi.
- Mos aplikoni terapi të ftohtë më shumë se 10 herë në 24 orë.
- Nëse dëshironi të aplikoni akull, vendosni një leckë ose peshqir në shpinë në mënyrë që akulli të mos prekë lëkurën tuaj drejtpërdrejt.
Hapi 2. Vazhdoni me terapinë e nxehtësisë
Pas trajtimit të shpinës duke përdorur një objekt të ftohtë, bëni terapi të nxehtësisë. Kjo metodë është e dobishme për stimulimin e rrjedhjes së gjakut dhe përshpejtimin e shërimit.
- Bëni ose blini një kompresë të ngrohtë. Për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, përdorni një pjatë ngrohëse elektrike, një shishe ujë të ngrohtë, pako xhel të ngrohtë ose një banjë me avull në dhomën e saunës.
- Kryeni terapi të nxehtësisë duke përdorur një objekt të thatë ose të lagur.
- Për të trajtuar dëmtimet e lehta, bëni terapi për 15-20 minuta për terapi. Për dëmtime më të rënda, bëni terapi deri në 2 orë për terapi.
Hapi 3. Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë
Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide pa recetë, të tilla si ibuprofen ose naproxen sodium sipas dozës së shënuar në udhëzimet për përdorim ose në paketim. Nëse dhimbja nuk largohet, konsultohuni me një mjek për ilaçet e përshkruara.
Konsultohuni me një mjek nëse doni të merrni ilaçe të tjera pa recetë dhe duhet të siguroheni së pari
Hapi 4. Shtrihuni
Edhe nëse dhimbja është zhdukur, vazhdoni të bëni shtrirje të lehta në shtëpi. Zgjidhni lëvizjet që qetësojnë muskujt dhe lehtësojnë dhimbjen sepse jo të gjitha lëvizjet shtrirëse mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme. Ngadalë sillni një gju në gjoks dhe mbajeni për një moment. Drejtoni këmbën e përkulur dhe ngadalë uleni atë në dysheme.
- Nëse shpina ju dhemb kur tërhiqni gjunjët në gjoks, bëni shtrirjen në një mënyrë tjetër. Shtrihuni në bark ndërsa pushoni në bërryla.
- Nëse ky qëndrim ndihet i rehatshëm, vendosni pëllëmbët në dysheme dhe ngadalë drejtoni bërrylat ndërsa ngrini trupin nga dyshemeja. Mbajeni barkun tuaj të poshtëm duke prekur dyshemenë.
- Nëse kjo lëvizje shkakton dhimbje, mos vazhdoni derisa të konsultoheni me mjekun.
- Shihni një kiropraktor ose mjek për të pyetur se cila teknikë shtrirjeje është e përshtatshme për ju.
Hapi 5. Bëni aktivitet të lehtë
Ndonjëherë mund të keni nevojë të shtriheni në dysheme, por në përgjithësi, pushimi nuk është mënyra e rekomanduar për të trajtuar dhimbjet e shpinës. Në vend të kësaj, ju duhet të praktikoni rregullisht sa më shpesh të jetë e mundur. Ndaloni aktivitetet që e përkeqësojnë dhimbjen.
- Merrni zakonin për të ecur, shtrirë dhe ecur brenda.
- Nëse keni nevojë të pushoni, shtrihuni me shpinë në dysheme. Mbështetni gjunjët tuaj me një përforcues për më shumë rehati.
Hapi 6. Shihni një mjek nëse dhimbja përkeqësohet ose nuk largohet
Konsultohuni me mjekun nëse dhimbja e shpinës nuk largohet brenda pak ditësh. Nëse shpina ju dhemb pas një rënieje ose traume fizike, mund të keni nevojë për trajtime të tjera, të tilla si rrezet x ose ilaçe të tjera. Nëse dhimbja është shumë e fortë dhe nuk largohet me pushim, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Trajtojeni menjëherë nëse dhimbja shoqërohet me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.
Metoda 2 nga 4: Përballimi i dhimbjeve të forta ose kronike të shpinës
Hapi 1. Kontrolloni me një mjek
Mjeku do të vëzhgojë lëvizjet tuaja dhe do t'ju kërkojë të uleni, të qëndroni, të ecni ose të ngrini këmbët në mënyra të ndryshme. Do t'ju kërkohet të vlerësoni dhimbjen tuaj në një shkallë 1-10. Në varësi të simptomave tuaja, mjeku ose kiropraktori juaj mund t'ju kërkojë t'i nënshtroheni disa testeve, të tilla si:
- Rreze X
- MRI ose skanimi i trurit (CT).
- Skanimi i kockave.
- Testi i gjakut.
- Ekzaminimi nervor.
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve të përshkruara nga mjeku juaj
Për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin e rëndë, mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe për të relaksuar muskujt, analgjezikët lokalë ose narkotikë që duhet të merren siç është përshkruar.
- Meqenëse qetësuesit e dhimbjeve janë të varur, siç është kodeina ose hidrokodoni, kërkoni nga mjeku juaj që të përshkruajë një ilaç tjetër. Gabapentin dhe naproxen mund të lehtësojnë dhimbjen pa shkaktuar varësi.
- Mos merrni ilaçe pa recetë nëse jeni duke marrë ilaçe nga mjeku juaj, veçanërisht nëse duhet të merrni ilaçe anti-inflamatore.
Hapi 3. Nënshtrohuni terapisë me ndihmën e një fizioterapisti ose kiropraktori
Mënyra më efektive për t'u marrë me dëmtimet e shpinës është përmirësimi i qëndrimit (rregullimi) dhe kryerja e fizioterapisë. Fizioterapistët dhe kiropraktorët janë në gjendje të shërojnë pacientët që përjetojnë dhimbje duke bërë rregullime ose terapi fizike duke përdorur valë tejzanor, stimulim elektrik dhe teknika të tjera që nuk mund të bëhen vetëm në shtëpi.
- Bëni vetë-terapi në shtëpi duke mësuar se si të bëni shtrirjet dhe lëvizjet e sugjeruara nga një fizioterapist ose kiropraktor.
- Sigurohuni që të shihni një fizioterapist ose kiropraktor siç rekomandohet nga mjeku juaj. Zbuloni nëse terapisti është i gatshëm të ofrojë konsultime të vazhdueshme.
Hapi 4. Mësoni rutinën e ushtrimeve shtrirëse që ju nevojiten
Herë pas here, një fizioterapist ose kiropraktor mund të sugjerojë që të kryeni lëvizje ose qëndrime të caktuara në shtëpi. Praktikoni sa më mirë sipas këshillës së dhënë. Shtrihuni ngadalë në mënyrë që të keni kohë për të relaksuar muskujt tuaj. Mos u nxitoni.
Zbuloni se si të bëni shtrirjet e duhura sepse lëvizja e gabuar mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës
Hapi 5. Konsideroni trajtimin me injeksione steroide
Ndonjëherë, mjekët kryejnë terapi duke injektuar kortizon ose anestetik në pjesën e prapme pranë shtyllës kurrizore. Kjo metodë është e dobishme për zvogëlimin e inflamacionit rreth nervave në mënyrë që dhimbja e shpinës të zvogëlohet ndjeshëm. Sidoqoftë, efekti zgjat vetëm disa muaj dhe kjo procedurë nuk duhet të përsëritet. Konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar rreziqet dhe përfitimet e terapisë steroide.
Possibleshtë e mundur që mjeku juaj të sugjerojë injeksione steroide në mënyrë që të keni një program të mirë fizioterapie
Hapi 6. Konsultohuni me një mjek për mundësinë e kryerjes së operacionit
Kirurgjia kryhet rrallë dhe është më pak efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Sidoqoftë, kjo metodë mund të konsiderohet si zgjidhja e fundit nëse dhimbja e shpinës është shumë e fortë dhe e bën trupin më të dobët.
Mjekët do të rekomandojnë kirurgji nëse ka një problem me strukturën e kockave, për shembull sepse hapësira vertebrale është ngushtuar ose ka një hernie të rëndë në palcën kurrizore
Metoda 3 nga 4: Parandalimi i lëndimeve të shpinës
Hapi 1. Ngrini objektin me teknikën e duhur
Mos u mbështetni në forcën e shpinës kur ngrini gjërat. Në vend të kësaj, qëndroni pranë objektit që dëshironi të ngrini ndërsa përhapni këmbët tuaja larg, aktivizoni muskujt e barkut dhe përkulni gjunjët. Sigurohuni që trupi juaj të jetë përballë objektit që dëshironi të ngrini dhe ngrini në një lëvizje të kontrolluar dhe të rrjedhshme. Mos lëvizni papritur, mos u ktheni anash ose mos e anoni trupin tuaj.
Kur ngrini një objekt të rëndë, ngrini atë ndërsa drejtoni krahët dhe sillni mjekrën tuaj në gjoks
Hapi 2. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Mësohuni të uleni dhe të qëndroni në këmbë me një trup të relaksuar. Imagjinoni që ka një litar në kurorë që ju tërheq lart. Drejtoni qafën në mënyrë që të mund të mbajë kokën mirë. Rrokullisni shpatullat tuaja dhe relaksohuni. Aktivizoni muskujt e barkut për ta mbajtur shpinën drejt.
- Nëse keni nevojë të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, lehtësoni presionin në pjesën e poshtme të shpinës duke vendosur njërën këmbë në një stol të shkurtër ose duke i rrotulluar këmbët në mënyrë alternative.
- Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore, sigurohuni që kofshët dhe parakrahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë. Uluni mbrapa në mënyrë që shpina juaj të mbështetet mirë dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme.
- Lëvizni trupin herë pas here në mënyrë që muskujt të mos jenë të ngurtësuar.
Hapi 3. Praktikoni për të forcuar muskujt tuaj bazë
Muskujt e dobët të shpinës për shkak të ushtrimeve të rralla mund të shkaktojnë lëndime të shpinës. Edhe pse të pasigurta, disa dëshmi sugjerojnë se forca e muskujve thelbësorë lidhet me rrezikun e dëmtimit të shpinës.
- Praktikoni stabilizimin e muskujve tuaj bazë duke bërë dërrasën, qëndrimin e urës ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj dhe në shpinë.
- Rritni forcën tuaj bazë duke u angazhuar në një qëndrim të ekuilibruar, siç është qëndrimi në njërën këmbë.
- Bëni kërcime dhe përkulni gjunjët sikur jeni duke bërë ushtrime për forcimin e trupit, të tilla si goditjet, mbledhjet dhe kaçurrelat e kërdhokullës.
Hapi 4. Puna për t'u marrë me stresin
Si të merreni me dhimbjen e shpinës ndikon shumë në procesin e rimëkëmbjes. Stresi, shqetësimi, ankthi dhe depresioni mund të pengojnë shërimin. Dhimbja do të përkeqësohet nëse ndiheni të shqetësuar.
- Praktika e përqendrimit të mendjes është e dobishme si një mjet terapeutik për trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Merrni kurse që ju trajnojnë të përqendroni mendjen tuaj në përballimin e stresit.
- Një mënyrë tjetër për t'u marrë me dhimbjen e shpinës është t'i nënshtroheni terapisë njohëse të sjelljes dhe vetëkontrollit. Pyesni mjekun tuaj për një referim në mënyrë që të konsultoheni me një terapist profesionist.
Metoda 4 nga 4: Nënshtrimi i terapisë me ilaçe
Hapi 1. Shihni një akupunkturist
Akupunktura është një metodë e mjekësisë kineze që përfshin futjen e gjilpërave sterile në pika të veçanta në trupin e pacientit. Akupunktura është e dobishme për lloje të ndryshme dhimbjesh, megjithëse hulumtimet nuk kanë treguar efektivitetin e kësaj terapie. Ashtu si trajtimet e tjera, akupunktura është një terapi e sigurt për sa kohë që gjilpërat sterilizohen dhe kryhen nga një akupunkturist me përvojë.
- Kërkoni një akupunkturist profesionist i cili është i licencuar nga qeveria.
- Përveç akupunkturës, nënshtrohuni terapisë së kryer nga kiropraktorët dhe fizioterapistët.
Hapi 2. Merrni një terapi të përshtatshme masazhi
Dhimbja e shpinës për shkak të muskujve të tendosur ose aktiviteteve shumë të vështira mund të trajtohet me terapi masazhi. Lëreni terapistin të dijë se ku ndjeni dhimbje dhe kujtojini nëse masazhi shkakton dhimbje ose siklet.
Për të lehtësuar dhimbjen, trupi do të aktivizojë muskujt e tjerë që nuk përdoren normalisht në mënyrë që të ndihet i lënduar dhe i ngurtësuar. Terapia e masazhit është e dobishme për të kapërcyer ngurtësinë e muskujve
Hapi 3. Bashkohuni në një klasë yoga ose pilates
Ndjekja e një stërvitjeje me një instruktor joga ose pilates është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar dhe relaksuar muskujt e shpinës. Pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj për rekomandime në mënyrë që të zgjidhni ushtrimet e jogës që janë të dobishme për dhimbjet e shpinës.
Mos vazhdoni ushtrimet shtrirëse nëse muskujt tuaj ndjehen të lënduar ose të pakëndshëm kur kryeni lëvizje të caktuara. Shmangni lëvizjen ose shtrirjen për të akomoduar dëmtimin e muskujve
Këshilla
Terapia e dhimbjes së shpinës është një proces i vazhdueshëm. Edhe nëse dhimbja është zhdukur, terapia duhet të vazhdojë në mënyrë që të mos përsëritet
Paralajmërim
- Nëse përjetoni dhimbje të forta të muskujve ose lëndime, të tilla si pamundësia për të lëvizur pas ngritjes së objekteve të rënda, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Një aksident me makinë që shkakton dhimbje në shpinë ose qafë, veçanërisht kur trupi goditet me goditje me kamzhik, duhet të trajtohet menjëherë nga një mjek ose terapist profesionist.
