Dhimbja e shpinës që ndërhyn në rutinat e përditshme është një çrregullim fizik për të cilin shumë njerëz ankohen, pavarësisht nëse është një dhimbje që shfaqet herë pas here ose është kronike. Terapia e dhimbjes së shpinës duhet të bëhet nga një mjek, por para se të konsultoheni me një terapist profesionist, është një ide e mirë të merrni ilaçe pa recetë, të bëni shtrirje të lehta, të stërviteni dhe të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përballimi me Dhimbjet Akute të Shpinës
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
Lexoni udhëzimet për përdorim para se të merrni ilaçin. NSAID -të janë të dobishme në zvogëlimin e inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
- Ilaçet pa recetë të shitura në barnatore, të tilla si Motrin, Aleve ose Bayer Aspirin mund të lehtësojnë dhimbjen në një kohë të shkurtër, por mund të shkaktojnë efekte anësore, të tilla si fryrje, dhimbje gjoksi, nauze, marramendje ose diarre. Nëse ankesat vazhdojnë, ndaloni marrjen e ilaçit dhe konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Shumë mjekë pohojnë se marrja e aspirinës nga njerëzit nën moshën 18 vjeç mund të shkaktojë sindromën Reye, një gjendje e rrallë që shkakton probleme serioze me mëlçinë dhe trurin.
Hapi 2. Kompresoni pjesën e pasme me objekte të ngrohta dhe të ftohta
Kjo metodë mund të zvogëlojë inflamacionin e përjetuar nga njerëzit me dhimbje akute, të përsëritura ose kronike të shpinës. Së pari, ngjeshni pjesën e pasme me një objekt të ngrohtë dhe më pas me një objekt të ftohtë. Bëni këtë hap çdo 2 orë për 5 ditë rresht.
Kur doni të ngjeshni shpinën me një objekt të ftohtë, mbështillni një qese të mbushur me kube akulli ose misër të ngrirë me një leckë ose peshqir para se ta vendosni në shpinë në mënyrë që lëkura të mos goditet nga kompresimi me një objekt shumë të ftohtë Me
Hapi 3. Thitheni në ujë të ngrohtë të spërkatur me kripë Epsom
Ky hap është veçanërisht i dobishëm nëse dhimbja juaj e shpinës ndodh sepse keni punuar me dorë për një kohë të gjatë ose gjatë qëndrimit në këmbë. Përmbajtja minerale në kripën Epsom është e dobishme për qetësimin e muskujve të përflakur. Në shkencën mjekësore, kjo metodë njihet si hidroterapi e cila është e dobishme për aktivizimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në pjesët e ngurta ose të dëmtuara të trupit. Para larjes, sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë në mënyrë që lëkura të mos digjet.
Masazhoni kurrizin tuaj ndërsa njomeni në ujë të ngrohtë. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të relaksuar pjesët e ngurta të trupit sepse uji i ngrohtë është i dobishëm për relaksimin e muskujve. Vendoseni bejsbollin në pjesën e poshtme të shpinës ose pjesën e sipërme të shpinës dhe rrokulliseni majtas dhe djathtas
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Ndihmës Profesionale
Hapi 1. Sigurohuni që e dini kur të kërkoni ndihmë
Ju duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek nëse ijët ose këmba juaj është e mpirë ose ndjesi shpimi gjilpërash, nëse keni probleme me mbajtjen e urinës ose jashtëqitjes, ose nëse keni probleme me lëvizjen e këmbëve.
Përveç kësaj, shihni një mjek menjëherë nëse dhimbja e shpinës po përkeqësohet ose shkaktari nuk është i qartë. Ju do të keni nevojë për vlerësim të mëtejshëm nëse keni ethe ose simptoma të tjera
Hapi 2. Lini një takim për t'u konsultuar me një mjek
Kur shihni mjekun tuaj, tregoni gjendjen e shpinës tuaj, sa shpesh ju dhemb shpina, aktivitetet që pengohen nga ky problem dhe çdo informacion tjetër që ai duhet të dijë. Zakonisht, mjeku juaj përshkruan një ilaç anti-inflamator jo-steroide për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, por nëse dhimbja është më e fortë, ai ose ajo mund të përshkruajë një ilaç tjetër që është më i fuqishëm.
Hapi 3. Konsideroni opsionet e injektimit të steroideve
Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes së shpinës, mjekët ndonjëherë rekomandojnë që pacientët të marrin injeksione steroide. Injeksionet steroide në një shpinë të përflakur rëndë mund të lehtësojnë dhimbjen për muaj ose vite.
Hapi 4. Shihni një kiropraktor
Kiropraktorët profesionistë janë në gjendje të kryejnë terapi jo kirurgjikale për të trajtuar problemet muskuloskeletale (të lidhura me muskujt dhe kockat). Zakonisht, ai kryen terapi në shpinë dhe pjesët përreth trupit. Kur trajtohet, ai e bën atë me dorë ose u jep udhëzime pacientëve që janë të dobishëm në trajtimin e dhimbjeve të shpinës ose hernies së rruazave.
Hapi 5. Shihni një terapist fizik
Si një profesionist i trajnuar shëndetësor, terapistët fizikë janë në gjendje të shpjegojnë lëvizjet që duhet bërë për të trajtuar dhimbjen e shpinës në të njëjtën mënyrë që një mjek përshkruan ilaçe. Përveç mësimit se si të shtrini dhe forconi muskujt e shpinës, ai mund t'ju tregojë se si të parandaloni ngurtësinë e muskujve të shpinës.
Terapistët Egoscue kanë ekspertizë në trajtimin e dhimbjeve të shpinës duke vëzhguar qëndrimin e pacientit gjatë ecjes, uljes dhe gjumit. Pas kësaj, ai do të shpjegojë disa ushtrime të dobishme për të zvogëluar presionin dhe tensionin në muskujt e shpinës
Hapi 6. Shkoni për terapi masazhi
Për të trajtuar dhimbjet e shpinës, terapia më e përshtatshme e masazhit është masazhi i muskujve quadratus lumborum dhe gluteus medius.
- Masazhi i muskujve quadratus lumborum bëhet duke masazhuar muskulin që shpesh e lëndon pjesën e poshtme të shpinës, përkatësisht muskulin që lidh brinjët dhe legenin. Ky muskul ngurtësohet kur pjesa e poshtme e shpinës vazhdon të lëvizë, por pjesa e sipërme e trupit tuaj nuk lëviz ose kur uleni të kërrusur gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Terapisti do të kryejë terapi masazhi QL duke masazhuar dhe shtrirë muskulin quadratus lumborum për të trajtuar dhimbjen e shpinës.
- Masazhi i muskujve Gluteus medius është më i dobishëm kur kombinohet me masazh quadratus lumborum. Kur ka ngurtësim të muskujve midis brinjëve dhe legenit, pjesa e sipërme e vitheve gjithashtu bëhet e ngurtë.
Hapi 7. Shihni një akupunkturist
Terapistët e akupunkturës kryejnë terapi duke futur gjilpëra me diametër të vogël në muskuj të veçantë. Sipas shumë akupunkturistëve, kjo terapi mund të stimulojë prodhimin e endorfinave, serotoninës dhe acetilkolinës, të cilat janë kimikate natyrale nga trupi që janë shumë efektive në lehtësimin e dhimbjeve. Komuniteti i ekspertëve të shëndetit ende dyshon në përfitimet e akupunkturës sepse nuk është vërtetuar shkencërisht, por provat klinike po vazhdojnë. Sidoqoftë, ka mjaft dëshmi (nga pacientët) për të mbështetur efektivitetin e akupunkturës.
Hapi 8. Përdorni një stimulues nervor
Një terapi për të lehtësuar dhimbjet e forta nervore është përdorimi i një stimuluesi elektrik nervor transkutan (TENS). Ky mjet shërben për të bllokuar transmetimin e sinjaleve të dhimbjes në tru në mënyrë që shpina të mos dëmtojë fare. Ky mjet lehtëson vetëm dhimbjen, jo shëron. Përdoreni këtë mjet nëse opsionet e tjera nuk funksionojnë dhe pasi të konsultoheni me mjekun.
Metoda 3 nga 4: Miratimi i një stili jetese pa dhimbje në shpinë
Hapi 1. Mësohuni të flini me qëndrim të mirë
Shtrihuni në anën tuaj me shpinën drejt. Përkulni të dy gjunjët 90 ° si qëndrimi i këmbës së fetusit. Vendosni një jastëk të gjatë të fortë midis gjunjëve dhe kyçeve të këmbëve për të mbështetur ijet tuaja. Përqafoni një përforcues para gjoksit tuaj në mënyrë që të relaksoheni qafën dhe krahët.
Hapi 2. Blini këpucë ose shtroje të sigurta për këmbët
Sigurohuni që t’i jepni përparësi shëndetit të këmbëve gjatë aktiviteteve të përditshme. Për këtë, vishni këpucë me një shtrojë që mbështet kthesën e këmbës, në mënyrë që të mbani ekuilibrin pa shkaktuar presion të tepërt në shputat e këmbëve. Shihni një pediatër (një person i specializuar në shëndetin e këmbëve) nëse keni pronacion ose supinim.
Hapi 3. Mos mbani çanta të rënda
Mbushni qesen me mençuri. Në vend që të mbani gjëra që ndihen të nevojshme, sillni gjërat që janë vërtet të nevojshme në mënyrë që çanta të ndihet e lehtë. Kur bëni jetën e përditshme, lidhni rripin e çantës në shpatullën e majtë ose të djathtë, mbajeni çantën me dorën e majtë ose të djathtë në mënyrë alternative, vendoseni çantën në prehër ose në dysheme kur jeni ulur. Kështu, presioni i rripit të çantës shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.
Metoda 4 nga 4: Forconi shpinën
Hapi 1. Shtrijini muskujt disa herë në ditë
Lëvizjet e mëposhtme janë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës nëse bëhen të paktën një herë në ditë.
- Sillni një gju në gjoksin tuaj. Shtrihuni me shpinë në dysheme duke i drejtuar këmbët, shpinën dhe qafën. Përkulni një gju (p.sh. gjurin e djathtë) dhe mbajeni me të dy duart. Ngadalë afroni gjurin tuaj të djathtë në gjoks dhe mbajeni atë për 30 sekonda. Drejtoni këmbën tuaj të djathtë, vendoseni në dysheme, pastaj bëni të njëjtën lëvizje duke përkulur gjurin tjetër (gjurin e majtë). Përsëriteni këtë hap edhe një herë duke përkulur gjunjët e djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative.
- Shtrijeni muskulin piriformis. Nëse keni dhimbje shpine për shkak të shiatikut (një çrregullim i nervit të hipit), muskuli piriformis zakonisht bëhet shumë i ngurtë. Për ta rregulluar këtë, shtrihuni me shpinë në dysheme ndërsa drejtoni këmbët, shpinën dhe qafën. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe pastaj kaloni viçin tuaj të djathtë mbi kofshën tuaj të majtë. Ngrini kofshën tuaj të majtë nga dyshemeja dhe mbajeni me të dy duart. Ngadalë afroni kofshën e majtë pranë gjoksit derisa vithet e djathta të ndjehen të shtrirë. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj drejtojini të dy këmbët në pozicionin fillestar. Bëni të njëjtën lëvizje për të shtrirë të dy anët e vitheve në mënyrë alternative 2 herë secila.
- Përkulni muskujt e qafës tuaj. Ngurtësia e muskujve të shpinës shpesh shkaktohet nga ngurtësimi i muskujve të qafës. Uleni kokën në mënyrë që mjekra juaj të prekë gjoksin tuaj derisa pjesa e pasme e qafës tuaj të ndihet e shtrirë. Mbajeni për 30 sekonda. Mbajeni kokën lart dhe anojeni atë në të djathtë duke e afruar veshin tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të djathtë derisa ana e majtë e qafës tuaj të ndihet e shtrirë. Mbajeni për 30 sekonda. Anojeni kokën në të majtë në të njëjtën mënyrë. Mbajeni për 30 sekonda.
Hapi 2. Bëni mbledhje ndërsa mbështetur në mur për forcojnë muskujt bazë.
Qëndroni drejt me shpinën kundër një muri dhe përkulni gjunjët sikur të ishit ulur në një karrige. Në këtë kohë, shpina, barku dhe kuadriceps fillojnë të kontraktohen. Mbajeni për 5-10 sekonda ose aq sa mundeni pastaj ngadalë kthehuni në këmbë ndërsa drejtoni këmbët. Bëni këtë lëvizje rreth 10 herë çdo herë që praktikoni.
Hapi 3. Bëni qëndrimin e urës për të punuar muskujt tuaj bazë
Shtrihuni me shpinë në dysheme duke përkulur gjunjët dhe duke i vendosur këmbët në dysheme. Ngadalë ngrini ijet tuaja nga dyshemeja në mënyrë që gjunjët dhe shpatullat tuaja të formojnë një vijë të drejtë. Mos i ngrini ijet tuaja shumë lart për të parandaluar harkimin e shpinës. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ngadalë ulni ijet tuaja në dysheme. Bëni këtë lëvizje rreth 10 herë çdo herë që praktikoni.
Hapi 4. Merrni një qëndrim në tryezë dhe drejtoni njërën këmbë paralelisht me dyshemenë
Gjeni një vend për të praktikuar që është mjaft i gjerë. Hyni në qëndrimin e tryezës duke u gjunjëzuar dhe duke i vendosur pëllëmbët në dysheme nën supet tuaja si një foshnjë që zvarritet. Drejtoni qafën tuaj në mënyrë që të shikoni në dysheme. Ndërsa aktivizoni bërthamën tuaj, drejtojeni njërën këmbë mbrapa në nivelin e ijëve në mënyrë që të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ngadalë ulni këmbët në dysheme. Kryeni këtë lëvizje duke drejtuar këmbën e djathtë dhe këmbën e majtë në mënyrë alternative 10 herë secila.
Hapi 5. Praktikoni duke përdorur një top zviceran (top i madh për stërvitje)
Përgatitni një top zviceran dhe përdorni atë për të mbështetur stomakun tuaj ndërsa gjunjëzoheni dhe vendosni pëllëmbët në dysheme. Drejtoni krahët dhe këmbët dhe ecni ngadalë përpara në mënyrë që topi të rrokulliset poshtë kofshëve tuaja. Mbani trupin tuaj drejt. Ecni prapa përsëri në mënyrë që topi të kthehet nën stomak. Bëni këtë ushtrim 10 herë çdo herë që stërviteni në palestër ose në shtëpi.
Hapi 6. Bëni kardio çdo rutinë stërvitore
30 minuta ushtrime aerobike me ndikim të ulët në ditë, të tilla si noti, ecja e shpejtë ose pedalimi i një biçiklete të palëvizshme ndërsa mbështeteni në shpinë mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës nga atrofia e muskujve nëse praktikoni rregullisht.
Rritja e presionit të gjakut gjatë stërvitjes do të aktivizojë muskujt e fjetur. Pas stërvitjes kardio për 30-40 minuta, trupi do të prodhojë endorfina që janë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës
Hapi 7. Merrni kohë për të praktikuar joga
Ushtrimet e yogas plotësojnë shtrirjet dhe ushtrimet e sugjeruara në hapat e mësipërm dhe janë të dobishme për t'u marrë me stresin që shpesh shkakton dhimbje shpine. Përqendrohuni në frymëmarrje ndërsa bëni qëndrimet e jogës.
- Për të forcuar muskujt tuaj bazë dhe shtrirë muskujt e shpinës, bëni pozën e kobrës, qëndrimin e fëmijës dhe qëndrimin në kodër.
- Ka shumë qëndrime të tjera të jogës që janë të dobishme për muskujt e veçantë të bërthamës dhe shpinës. Bëni një qëndrim që e bën trupin të ndihet rehat. Mos e shtyni veten. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, stërvitja përtej kapacitetit tuaj mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës.
