3 mënyra për të ngarkuar energjinë

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Jeta është e vështirë, por është gjithashtu shumë e shkurtër për të kaluar në rraskapitje të vazhdueshme fizike, emocionale dhe mendore. Nëse jeni ndjerë të lodhur kohët e fundit, merrni një moment për të ndaluar dhe ngarkuar baterinë tuaj të energjisë. Koha dhe përpjekja që bëni në të do t’ia vlejë.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Metoda e Parë: Ngarkimi Fizik

Hapi 1. Bëni një dush të ngrohtë

Zhytja në ujë të ngrohtë dhe qetësues mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve. Përkëdheluni në vaskë në fund të një dite të gjatë, edhe nëse nuk keni dhimbje. Duke relaksuar muskujt tuaj, ju po i dërgoni një sinjal trupit tuaj për ta bërë të ditur se është koha për të pushuar dhe relaksuar. Nxitja e trupit për t'u çlodhur para gjumit mund t'ju bëjë të flini më mirë, kështu që ndiheni plot energji ditën tjetër.

Përndryshe, provoni të laheni në një dush të vazhdueshëm me ujë. Hidroterapia me të ftohtë të nxehtë thuhet se forcon imunitetin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Qarkullimi më i mirë mund t’ju bëjë të ndiheni të freskuar. Bëni një dush të nxehtë si zakonisht, pastaj ulni temperaturën në të ftohtë dhe bëni dush deri në 30 sekonda. Kthejeni ujin përsëri në ngrohje për 30 sekonda të tjera, pastaj ftohuni përsëri për 30 sekonda të tjera para se të fikni ujin

Hapi 2. Përdorni një krem për pastrimin e trupit

Kur zgjoheni në mëngjes, fërkoni këmbët dhe duart. Kremrat eksfolues mund të heqin qelizat e vdekura të lëkurës dhe të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Si rezultat, trupi juaj do të ndihet më energjik se më parë.

Hapi 3. Përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit

Mbushja e trupit tuaj me ushqime të përpunuara, sheqer dhe alkool mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur fizikisht. Nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni gjithçka që ju pëlqen, por kufizoni ushqimet jo të shëndetshme dhe përqendrohuni në vakte dhe ushqime më ushqyese.

Mos harroni mëngjesin. Anashkalimi i mëngjesit do t’ju bëjë të ndiheni të lodhur në mes të mëngjesit, dhe nëse e shtoni problemin me një drekë të vogël në punë, do ta keni të vështirë të riktheni lëndët ushqyese kur të ktheheni në shtëpi. Mëngjesi duhet të përmbajë një përbërje të ekuilibruar të karbohidrateve komplekse, proteina dhe një sasi të vogël yndyre

Hapi 4. Shtrihuni

Shtrihuni për të paktën 5 minuta çdo orë të ditës. Shtrirja ju ndihmon të mos ndiheni aq të ngurtë dhe të lodhur. Për më tepër, shtrirja mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut shpejt, duke ju dhënë një nxitje të energjisë.

Ju mund të bëni shtrirje të thjeshta. Për shembull, provoni të qëndroni në këmbë, merrni frymë thellë dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda para se të relaksoheni krahët dhe t’i përkulni ngadalë drejt belit tuaj. Pastaj ngadalë kthejeni kokën përpara dhe njëra anë në tjetrën për të liruar ngurtësinë në qafë

Hapi 5. Jetoni një jetë aktive

Ushtrimi që zgjidhni nuk duhet të jetë i vështirë ose i gjatë, por lëvizja e trupit tuaj për 10 deri në 30 minuta çdo ditë është e mjaftueshme për ta bërë trurin tuaj të lëshojë kimikate "të lumtura" si serotonina, adrenalina dhe endorfinat. Si rezultat, trupi dhe truri juaj do të ndihen të freskuar.

Për përfitime të tjera, provoni të ushtroheni jashtë. Ecja në një ditë me diell mund t’i japë trupit tuaj diell të pasur me vitaminë D, dhe të kaloni kohë jashtë-veçanërisht në ambiente të jashtme të mëdha-mund të ngarkojë mendjen tuaj po aq sa edhe trupin tuaj

Hapi 6. Provoni aromaterapinë

Qirinj që përmbajnë vajra esenciale janë një opsion i mirë, ose mund të shtoni disa pika vaj esencial në ujin tuaj të banjës. Aroma të caktuara besohet se shkaktojnë një përgjigje të qetë në trup, ndërsa aroma të tjera gjithashtu besohet se e bëjnë trupin të ndihet më energjik.

• Aroma e livandos mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.

  

• Për të rimbushur dhe freskuar, provoni aroma si rozmarinë, kokrra të dëllinjës, sherebelë, mente dhe agrume.

  

Hapi 7. Flini më shumë

Shumica e të rriturve flenë vetëm pesë deri në gjashtë orë çdo natë, por e vërteta është se të gjithë të rriturit duhet të flenë nga shtatë deri në nëntë orë. Gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është të rrisni sasinë e gjumit çdo natë. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat një orë më parë, të paktën gjatë javës dhe shihni ndryshimin.

Nëse nuk mund të flini aq shumë, provoni të kaloni një herë ritualin e mëngjesit dhe t'i jepni vetes 20 minuta shtesë për të fjetur. Ato 20 minuta nuk do t’ju fusin në një gjumë të thellë, por do të jenë akoma një shtesë shtesë energjike

Hapi 8. Relaksohuni në intervale të rregullta

Merrni 10 minuta pushim çdo 90 minuta të ditës. Gjatë atij pushimi, bëni diçka që ju relakson. Mund të meditoni, të dëgjoni muzikë, të luani me kafshët shtëpiake ose të bëni hobi tuaj.

Sidoqoftë, sigurohuni që çdo gjë që bëni gjatë pushimit tuaj të mund të përfundojë brenda asaj periudhe kohore. Përndryshe, mund të ndiheni të tensionuar dhe të shpërqendruar kur të ktheheni në punë

Metoda 2 nga 3: Metoda e dytë: Ngarkesa emocionale

Hapi 1. Këndoni

Studimet tregojnë se këndimi siguron shumë të njëjtat përfitime shëndetësore emocionale, mendore dhe fizike si stërvitja. Të kënduarit me zë të lartë lëshon endorfina dhe lehtëson stresin. Nëse nuk jeni të kënaqur të këndoni para njerëzve të tjerë, bëjeni kur jeni vetëm në banjë ose në makinë.

Hapi 2. Korrigjoni atë që shkoi keq

Ndjenjat e fajit mund të ndikojnë në shëndetin tuaj emocional. Kërkoni falje personit që ju ka borxh një falje. Punoni për të përmirësuar marrëdhënien që keni prishur. Ju nuk do të jeni në gjendje ta ktheni kohën mbrapa, por duke bërë gjithçka që mundeni për të përmirësuar, nuk do të keni shumë energji të shkarkuar nga faji.

Po kështu, nëse dikush ju ka bërë padrejtësi, zgjidhni me ndërgjegjen tuaj ta falni atë person. Zemërimi dhe urrejtja mund të kullojnë po aq energji sa faji

Hapi 3. Bëni një listë të arritjeve

Plotësoni vetëbesimin tuaj të rënë duke bërë një listë të gjërave që keni arritur në javën, muajin ose vitin e kaluar. Ky zakon kur bëhet rregullisht do t’ju bëjë të ndiheni me energji, por është edhe më mirë nëse e bëni më shpesh.

Shmangni të menduarit për atë që dëshironi, por kurrë nuk u realizua. Pika e një liste të arritjeve është të grumbulloni arritjet tuaja dhe të mos përqendroheni në të metat

Hapi 4. Mos shiko prapa

Të gjithë bëjnë gabime. Gabimet janë një pjesë e pashmangshme e përvojës njerëzore, por shpesh, njerëzit varen shumë nga gabimet e tyre dhe qëndrojnë mbi to për një kohë të gjatë. Herën tjetër që bëni një gabim, pranojeni atë, pastaj kujtojeni vetes që të ktheheni në rrugën e duhur.

Hapi 5. Bëni diçka argëtuese

Jeta është e zënë, dhe në të gjitha përgjegjësitë e saj, ju mund të shtyni të bëni atë që doni ose një përvojë që dëshironi të provoni. Sidoqoftë, vonimi i kënaqësisë shumë mund ta bëjë jetën të ndihet më e lodhshme, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngadaltë dhe më pak të motivuar.

Programoni një herë në javë ose një muaj për të bërë diçka që ju duket vërtet argëtuese

Hapi 6. Kënaquni me kënaqësitë "e gabuara"

Shumica e argëtimit të tillë është vetëm humbje kohe, por është mjaft shpërblyese kur bëhet në moderim. Shijoni ëmbëlsirë ose një roman romantik të lezetshëm. Kaloni orë të tëra duke parë shfaqjet tuaja të preferuara televizive në DVD ose direkt nga interneti. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, por rrallë kënaqeni, pastaj kënaqeni me të.

Kënaqësia në mënyra jo të shëndetshme, siç janë ilaçet, me siguri duhet të shmanget. Ideja e vetëkënaqësisë këtu është të bësh diçka të pakuptimtë dhe të padëmshme, jo diçka shkatërruese

Hapi 7. Largohuni nga njerëzit ose gjërat që ju shkarkojnë energjinë

Të gjithë përballen me diçka shqetësuese ose lodhëse emocionale, dhe në disa rrethana ky element shpesh është i pashmangshëm. Nëse nuk mund të largoheni përgjithmonë nga kauza, të paktën jepni vetes një ditë pushim.

• Shmangni thirrjet nga miqtë që sjellin negativitet në jetën tuaj dhe i thërrisni përsëri ditën tjetër. Heshtni një email nga një bashkëpunëtor llafazan dhe përgjigjeni sapo të keni energjinë emocionale për t'u marrë me atë person.

  

• Vendosni faturat, informacionet bankare dhe dokumente të tjera financiare në një sirtar tavoline dhe mos i shikoni ato deri nesër.

  

Hapi 8. Meditoni dhe lutuni

Merrni një angazhim për të kaluar 5 deri në 20 minuta në një gjendje meditimi dhe/ose lutjeje. Meditimi është i shkëlqyeshëm si për individët fetarë ashtu edhe për ata jo-fetarë, por nëse keni një besim të fortë, lutja do të shtojë një komponent gjallërues shpirtëror në këtë proces. Çfarëdo që të zgjidhni, qëllimi është të hiqni dorë nga trishtimi dhe negativiteti.

Metoda 3 nga 3: Metoda e Tretë: Ngarkesa Mendore

Hapi 1. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave

Hulumtimet tregojnë se bërja e punës së dyfishtë mund ta bëjë një person të ndihet më i lodhur dhe më pak i kënaqur. Ju nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat në të cilat po punoni, dhe edhe nëse i përfundoni mjaft mirë, energjia juaj tenton të zbrazet më shpejt sesa nëse i keni punuar një nga një.

Hapi 2. Shpejt nga teknologjia

Ka shumë përparësi për të qenë të lidhur me internetin 24 orë 7 ditë, por nivele të tilla të larta të lidhjes me botën e jashtme mund të shkaktojnë lodhje mendore shpejt, edhe kur nuk jeni në dijeni për të.

• Lidhja me shumë njerëz kur jeni "vetëm" do të thotë që kurrë nuk keni një shans për t'u çlodhur dhe përqendruar vetëm në veten tuaj.

  

• Fikni telefonin, dilni nga llogaritë e mediave sociale dhe fikni kompjuterin plotësisht. Për të shmangur tundimin për të rinisur pajisjen, largohuni fizikisht dhe lini pajisjen tuaj teknologjike.

  

Hapi 3. Ndani qëllimet e mëdha në qëllime të vogla

Kur përqendroheni vetëm në qëllimet afatgjata, ka të ngjarë të vini në dyshim sasinë e energjisë dhe përpjekjes që bëni në ato qëllime kur rezultatet duken të largëta dhe minimale. Duke i ndarë qëllimet tuaja në copa të vogla, afatshkurtra, ju mund të merrni gëzimin e shumë sukseseve të vogla më shpesh. Nga ana tjetër, kjo do ta bëjë më të lehtë përqendrimin në qëllimet tuaja të mëdha.

Për shembull, nëse doni të humbni dy madhësi këmishë në gjashtë muaj, zbërtheni atë qëllim duke synuar të humbni një ose dy kile çdo javë

Hapi 4. Hiqni disa gjëra nga orari juaj

Edhe nëse keni energjinë fizike për të vazhduar me një orar të ngjeshur, mund të mos keni energji mendore për ta bërë këtë. Hiqni atë që nuk ju nevojitet ose nuk dëshironi nga orari juaj. Lirimi i më shumë kohës, madje vetëm disa orë çdo muaj, mund të zvogëlojë stresin në mendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë.

Hapi 5. Zbrazni "çantën mendore" në fund të ditës

Nëse keni tendencë të mendoni për një listë të detyrave kur shkoni në shtrat, merrni kohë për të shkruar atë që duhet të bëni në një fletore ose kompjuter. Kjo do ta bëjë më të lehtë për mendjen tuaj të pushojë, si dhe trupin tuaj.

Ju madje mund të shkoni një hap më tej duke planifikuar ngjarjet e ditës tjetër posaçërisht para se të shkoni në shtrat

Hapi 6. Zvogëloni nevojën për të marrë vendime

Procesi i vendimmarrjes kërkon shumë energji mendore, kështu që kufizimi i vendimeve që duhet të merrni mund të kursejë energji dhe t'ju japë më shumë energji kur përballeni me vendime të mëdha dhe të pashmangshme.

• Vendimi ju godet nga të gjitha anët: doni drithëra ose dolli për mëngjes? Duhet të vishni pantallona të zeza apo kafe? A duhet të dilni me kolegët pas punës nëse ata ju ftojnë?

  

• Për fat të mirë, shumica e vendimeve që do të duhet të merrni janë shumë të vogla, kështu që edhe nëse bëni një zgjedhje më pak se ideale, nuk do të ketë ndonjë dëm të madh. Për vendime të tilla, ndiqni zemrën tuaj dhe mos bëni më pyetje. Kurseni energjinë tuaj dhe shpenzojeni atë në vendime të rëndësishme që kanë pasoja afatgjata.

  

• Duhet të theksohet se marrja e shumë vendimeve mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të menduar në kushte, plane dhe përqendrim abstrakt.