Agjërimi është një metodë në të cilën një person nuk konsumon asnjë lloj ushqimi dhe pije për një periudhë të caktuar. Agjërimi bëhet me qëllim të pastrimit të sistemit tretës, për të zvogëluar peshën, dhe natyrisht për qëllime fetare. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të përgatitur siç duhet trupin tuaj për ndryshimet e papritura dhe drastike dietike që përjeton trupi juaj gjatë agjërimit. Hidhini një sy fazës së parë për të filluar përgatitjen për agjërimin.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni rreth Agjërimit
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek ose profesionist shëndetësor para agjërimit
Ka shumë arsye për të agjëruar, por jini të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme shëndetësore, edhe nëse nuk keni ndonjë shqetësim shëndetësor, është akoma e këshillueshme që të diskutoni me një profesionist të certifikuar para se të filloni një seri agjërimi.
- Ilaçet që merrni normalisht mund të kenë efekte të dëmshme në trupin tuaj gjatë agjërimit për shkak të ndryshimeve në reaksionet kimike në gjak.
- Agjërimi nuk është i përshtatshëm për njerëzit që po përjetojnë gjendje shëndetësore të tilla si shtatzënia, kanceri i avancuar, presioni i ulët i gjakut dhe të tjerët. Nëse keni kushte të caktuara shëndetësore, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para agjërimit.
- Mjeku juaj ka të ngjarë të bëjë një test të urinës dhe një test gjaku para periudhës së agjërimit.
Hapi 2. Përcaktoni llojin dhe gjatësinë e agjërimit që dëshironi të vraponi
Ka qindra mënyra për të agjëruar. Ka nga ata që pinë vetëm ujë, ka nga ata që lejojnë pirjen e lëngjeve (ose lëngjeve të pastra), disa janë për qëllime fetare, disa janë edhe për arsye të humbjes së peshës ose për të ndihmuar me kushtet mjekësore. Ju duhet të zgjidhni opsionin më të mirë për ju.
- Agjërimi duke pirë vetëm ujë është një lloj agjërimi më agresiv dhe më i vështirë. Mund ta bëni për 1 deri në 40 ditë (40 ditë është maksimumi dhe nuk rekomandohet pa miratimin e mjekut). Dhjetë ditë është periudha më e rekomanduar për agjërim duke pirë vetëm ujë. Duhet ta filloni dhe përfundoni këtë agjërim duke konsumuar vetëm lëng për disa ditë. Uji i distiluar është lloji më i mirë i ujit për të pirë gjatë këtij lloji të agjërimit.
- Agjërimi duke pirë lëng është lloji më i sigurt, sepse ju akoma merrni lëndë ushqyese nga lëngu që pini, kështu që nuk është aq agresiv sa agjërimi duke pirë vetëm ujë dhe rekomandohet. Tridhjetë ditë është standardi për agjërimin duke pirë lëng. Ju mund të pini lëngje perimesh dhe lëngje frutash (mos përzieni fruta dhe perime) dhe gjithashtu mund të pini çajra bimorë dhe lëngje perimesh. Sigurohuni që ta tendosni lëngun për të ndarë fibrat që mund të bëjnë që sistemi juaj tretës të punojë më shumë.
- Master Pastrimi është një lloj agjërimi i cili është një përzierje e agjërimit duke pirë ujë dhe agjërimit duke pirë lëng. Ju do të pini një përzierje të limonit të shtrydhur fllad, ujë dhe shurup panje për rreth 10 ditë. Ky është një lloj agjërimi më i lehtë sepse akoma po merrni marrjen tuaj të kalorive (edhe pse jo aq sa jeni mësuar).
- Periudha e agjërimit mund të përfundojë në një periudhë prej 1 deri në 40 ditë, në varësi të qëllimeve tuaja specifike dhe llojit të agjërimit që po respektoni (agjërimi duke pirë lëng, ujë ose lëngje të pastra, etj.) Pasi kjo do të përcaktojë sesi trupi juaj përballon marrjen e reduktuar të shumicës së kalorive.
Hapi 3. Bëhuni gati për ndryshimet që mund të ndodhin në trupin tuaj
Agjërimi do të largojë toksinat e grumbulluara në trupin tuaj (e njëjta gjë do të ndodhë edhe nëse agjëroni për qëllime fetare), kështu që duhet të jeni të përgatitur për të përjetuar keqtrajtim dhe dobësi, veçanërisht në ditët e para të agjërimit.
- Agjërimi mund të shkaktojë efekte anësore si diarre, lodhje dhe gjendje të dobët trupore, rritje të aromës së trupit, dhimbje koke dhe shumë të tjera për shkak të procesit të detoksifikimit.
- Provoni të merrni kohë jashtë punës ose të përpiqeni të relaksoheni më shumë gjatë gjithë ditës për të përshtatur efektet që agjërimi ka në trupin tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për Agjërimin
Hapi 1. Ulni konsumimin e të gjitha substancave varësuese që zakonisht konsumoni, afërsisht 1-2 javë para agjërimit
Sa më shumë të zvogëloni mbeturinat që konsumoni, aq më lehtë do të jetë për ju dhe trupin tuaj për të agjëruar. Pra, gradualisht ndaloni konsumimin e pijeve alkoolike dhe përpiquni të zvogëloni ose lini plotësisht duhanin.
- Ky hap do të zvogëlojë simptomat e mundshme të refuzimit që mund të përjetoni gjatë agjërimit, si dhe do të zvogëlojë toksinat në trupin tuaj që do të vazhdojnë të lirohen gjatë procesit të agjërimit.
- Substancat Addictive të konsumuara zakonisht përfshijnë alkoolin; pije me kafeinë të tilla si kafe, çaj dhe sode; cigare apo puro.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj 1-2 javë para agjërimit
Ashtu si të heqësh qafe një substancë varësie, gjithashtu duhet të bësh një ndryshim në dietën tënde në mënyrë që trupi yt të mos punojë aq shumë për të larguar toksinat dhe substancat e këqija që janë gjithashtu pjesë e dietës së sotme.
- Ideashtë një ide e mirë të shkurtoni disa lloje ushqimesh çdo ditë (produktet që përmbajnë sheqer të rafinuar ditët e para, mishin të nesërmen, dhe pastaj qumështin, e kështu me radhë.)
- Hiqni dorë nga çokollata dhe ushqime të tjera që janë të pasura me sheqer të rafinuar dhe me yndyrë të lartë, të tilla si sode, çokollatë, karamele dhe produkte të pjekura në furrë, si bukë ose ëmbëlsira.
- Hani pjesë më të vogla në mënyrë që sistemi juaj tretës të mos punojë aq shumë, dhe kështu trupi juaj të mësohet të veprojë me më pak kalori se zakonisht.
- Hani më pak mish dhe produkte të qumështit pasi këto lloj ushqimesh mund të bllokojnë sistemin tuaj tretës dhe ta bëjnë më të vështirë tretjen e trupit tuaj.
- Hani fruta dhe perime, të gatuara dhe të papërpunuara, në pjesë të mëdha. Kjo do të ndihmojë procesin dhe do të zvogëlojë sasinë e toksinave që do të ekskretohen nga trupi.
Hapi 3. Kufizoni dietën tuaj 1-2 ditë para agjërimit
Kjo është kur doni të siguroheni që trupi juaj është gati, gjë që është edhe arsyeja pse shumë njerëz nuk mund të agjërojnë pa përgatitje (ose nëse e bëjnë, do ta kenë shumë të vështirë të agjërojnë).
Hani vetëm fruta dhe perime pasi ato do të pastrojnë dhe largojnë toksinat nga trupi juaj në përgatitje për agjërim
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Pini ujë, lëngje të freskëta të frutave dhe perimeve, fruta dhe perime të papërpunuara. Ju do të duhet të rrisni marrjen e lëngjeve gjatë periudhës para-shpejtë, për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj të hidratuar dhe të përgatiteni për një kohë kur konsumoni vetëm lëngje.
Hapi 5. Bëni ushtrime të lehta
Ju nuk doni të jeni tepër aktiv fizikisht, por prapëseprapë duhet të bëni mjaftueshëm për të mbajtur lëngun limfatik në lëvizje dhe për të mbajtur sistemin e qarkullimit të gjakut të funksionojë siç duhet. Provoni joga të ngadaltë ose një shëtitje të qetë.
Do të ndiheni të lodhur, edhe gjatë përgatitjes së agjërimit, prandaj kini kujdes, por mos u shqetësoni. Rregulloni nivelin tuaj të aktivitetit ditor për të përballuar lodhjen
Hapi 6. Pushoni shumë
Sa gjumë dhe pushim merrni do të përcaktojë aftësinë tuaj për të agjëruar dhe shëruar më pas. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë natës dhe sigurohuni që t’i kryeni aktivitetet tuaja në mënyrë të qetë gjatë ditës.
Kjo është arsyeja për t'u përgatitur për agjërimin, në krahasim me vrapimin drejt pa asnjë përgatitje. Ju gjithashtu do të keni nevojë për kohë për t'u shëruar dhe pushuar, kështu që duhet të siguroheni që nuk jeni në një orar shumë të ngarkuar të aktiviteteve
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Sfidave të Agjërimit
Hapi 1. Sigurohuni që i njihni efektet fizike që do të përjetoni
Agjërimi ka tendencë të jetë i pakëndshëm dhe i vështirë në ditët e para dhe kjo është kur shumica e njerëzve zakonisht heqin dorë. Por nëse vazhdoni në atë periudhë, do të ndiheni më mirë që nga dita e tretë e tutje, natyrisht me periudha të herëpashershme të vuajtjeve të pakëndshme pasi trupi juaj punon për të rivendosur dhe pastruar trupin nga toksinat.
- Në fazat e hershme të agjërimit (zakonisht ditët e para dhe të dyta), do të përjetoni dhimbje koke, marramendje, nauze, erë të keqe të gojës dhe një gjuhë ngjitëse. Këto janë shenja që tregojnë se trupi juaj po pastron sistemin tuaj nga toksinat. Ju gjithashtu ka të ngjarë të ndiheni shumë të uritur në këtë fazë.
- Në fazën e dytë (afërsisht ditët 3-7, në varësi të llojit të agjërimit) lëkura juaj do të bëhet e yndyrshme dhe do të fillojë të shpërthejë pak, por trupi juaj do të fillojë të përshtatet me procesin e agjërimit. Kalimet tuaja të sinusit do të kalojnë nga të bllokuara në të lëmuara gjatë një periudhe kohe.
- Dhe së fundi, në një fazë të mëvonshme, zorrët tuaja do të lëshojnë ngarkesën e tyre, e cila është përmes diarresë (ose jashtëqitjeve të lirshme) që përmbajnë shumë mukus, veçanërisht pasi nuk keni ngrënë asgjë për disa ditë. Fryma juaj do të mbajë ende erë të keqe derisa trupi juaj të pastrojë veten nga toksinat. Ju gjithashtu do të vazhdoni të përjetoni mungesë energjie sepse trupi juaj po merr vetëm disa kalori (ose asnjë) për të vazhduar punën.
Hapi 2. Këmbëngulni gjatë procesit tuaj të agjërimit
Shpesh njerëzit heqin dorë në ditët e para të agjërimit për shkak të shqetësimit dhe ata mendojnë se gjendja nuk do të ndryshojë për mirë. Nëse nuk keni një çështje serioze mjekësore (të cilën ju duhet ta diskutoni me mjekun tuaj), ndërprerja e agjërimit para se të përfundojë nuk do t’i bëjë mirë trupit tuaj. Ka disa gjëra që mund të bëni për të bindur veten për të përfunduar procesin e agjërimit.
- Vendosni qëllimin tuaj. Para se të filloni agjërimin, bëni një deklaratë të qartë pse doni të agjëroni. A është për arsye shëndetësore? A është për arsye fetare? Apo doni të provoni të pastroni sistemin tuaj? Bëjeni këtë deklaratë të qartë dhe kujtoni veten për atë qëllim në kohërat e vështira të agjërimit tuaj.
- Bëni një angazhim. Ndonjëherë është e dobishme të përfshini një mik ose anëtar të familjes të cilit i besoni për të mbajtur angazhimet tuaja. Do të jetë më e vështirë të ndaloni agjërimin nëse dikush ju shikon.
- Regjistroni agjërimin tuaj. Duke filluar nga momenti që përgatiteni për agjërimin tuaj, mbani një ditar çdo ditë: çfarë keni ngrënë, si jeni ndier dhe cilat ishin qëllimet tuaja. Bëni të njëjtën gjë gjatë agjërimit në mënyrë që të shihni se si trupi juaj po ndryshon dhe përpunon ato ndryshime, dhe gjithashtu për t'ju mbajtur të fokusuar në arsyen pse jeni duke agjëruar.
- Përgatituni fizikisht. Kjo do të thotë të ndiqni këshillat e mjekut tuaj, dhe në mënyrë specifike të ndiqni rregullat për përgatitjen dhe agjërimin e agjërimit sipas llojit tuaj të agjërimit. Nëse devijoni nga ky rregull, periudha juaj e agjërimit do të bëhet gjithnjë e më e vështirë dhe e pakëndshme.
Hapi 3. Sigurohuni që i dini problemet shëndetësore me të cilat do të përballeni dhe përfitimet e agjërimit
Ndërsa agjërimi ka arsye të mira shëndetësore, nuk është një mënyrë e mirë për të humbur peshë, sepse shpesh do të ktheheni lehtësisht në peshën tuaj origjinale pas agjërimit dhe gjithashtu nuk do të jeni në gjendje të shtoni stërvitje të shëndetshme.
- Agjërimi mund të largojë toksinat nga trupi juaj, veçanërisht për njerëzit që kanë një dietë me përmbajtje të ulët ushqyese, siç janë ushqimet e përpunuara. Agjërimi do të djegë dhjamin, një vend ku trupi juaj ruan shumë toksina. Agjërimi kur kombinohet me një dietë më të mirë mund të kthejë lupusin, artritin dhe sëmundjet kronike të lëkurës si psoriaza dhe ekzema, gjithashtu mund të ndihmojë tretjen tek njerëzit me kolit dhe sëmundjen e Crohn, dhe të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
- Gjëja që duhet të keni kujdes është urthi (stomaku do të prodhojë më shumë acid gjatë agjërimit kur mendoni për ushqimin ose nuhasni ushqimin), kështu që nëse jeni mësuar të merrni ilaçe për dispepsi, duhet të vazhdoni. Ju gjithashtu do të përjetoni probleme me dehidratimin gjatë agjërimit, prandaj sigurohuni që të pini më shumë ujë dhe lëngje. Kapsllëku gjithashtu do të jetë një problem, sepse nuk mund të ushtroni si zakonisht (ose nuk mund të hani ushqime që mund të ndihmojnë me kapsllëkun).
- Njerëzit që nuk duhet të agjërojnë janë ata që kanë sistem imunitar të dëmtuar, diabetikët, kanë probleme me veshkat, gratë shtatzëna, njerëzit me aritmi të zemrës dhe të tjerë.
Këshilla
- Ndryshoni llojin dhe pjesën e vaktit tuaj gradualisht me afrimin e kohës kur filloni agjërimin.
- Ndryshoni orarin tuaj të ngrënies 1-2 javë para agjërimit për të ndihmuar në lehtësimin e urisë.
- Zëvendësoni ushqimet më të vështira me ushqime dhe fruta më të buta, më të tretshme.
- Mos u përgatitni shumë për agjërimin. Nëse kohëzgjatja e agjërimit tuaj është tre ditë, përgatituni për tre ditë, e kështu me radhë.
Paralajmërim
- Nëse jeni diabetik, mos agjëroni. Agjërimi mund të shkaktojë rritje drastike të rrezikshme në nivelin e sheqerit në gjak.
- Ju duhet të bëni procesin e agjërimit nën mbikëqyrjen e një mjeku, veçanërisht nëse doni të keni një periudhë më të gjatë agjërimi ose keni probleme shëndetësore.
