Kalimi i procesit të të kuptuarit se kush jeni në të vërtetë mund të jetë dërrmues, por nëse jeni të gatshëm të merrni kohë dhe të bëni përpjekje për ta bërë këtë, të kuptuarit se kush jeni në të vërtetë mund të jetë një përvojë e paçmueshme. Nëse mund ta kuptoni veten në mënyrë objektive dhe të sinqertë, mund të mësoni të pranoni veten dhe të kuptoni mënyra për të përmirësuar veten nga dita në ditë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e pikëpamjes suaj në të tashmen
Hapi 1. Regjistroni perceptimet tuaja
Bëni gati një stilolaps dhe letër dhe shkruani një përshkrim që përshkruan veten. Bëni këtë përshkrim sa më të detajuar që të jetë e mundur, duke zbuluar gjithçka për veten si një person të plotë: fizikisht, mendërisht, emocionalisht dhe shpirtërisht.
- Filloni duke bërë deklarata si: "Unë jam …" ose "Ajo për të cilën jam vërtet krenar për atë që jam është …"
- Plotësoni secilën nga këto deklarata duke dhënë të paktën 8 deri në 12 përgjigje.
- Gjithashtu shkruani cilat janë pikat e forta dhe të dobëta tuaja. Në përgjithësi, njerëzit mund të identifikojnë të paktën një forcë dhe një dobësi në vetvete, dhe kjo nuk ka nevojë ta bëjë një person më arrogant ose inferior. Shkruani gjërat që mund të jenë burim i forcës dhe dështimit tuaj, sipas bindjeve tuaja.
Hapi 2. Kujtoni momente të rëndësishme në jetën tuaj
Reflektoni për historitë e së kaluarës që shpesh i tregoni. Pyesni veten se çfarë thotë kjo histori për ju dhe pse ndiheni të nxitur për t’ua treguar atë njerëzve që takoni.
Kushtojini vëmendje asaj që ka për të thënë kjo histori, veçanërisht për veten tuaj përsa i përket personalitetit. A tregon kjo histori ndershmërinë apo guximin tuaj? A doni vërtet t’i tregoni historinë tuaj njerëzve të tjerë sepse ka tipare që keni që mund të japin shembull për sjelljen tuaj të përditshme, apo po e tregoni këtë histori sepse ka tipare të tjera që dëshironi të zhvilloni?
Hapi 3. Rimendoni fëmijërinë tuaj
Në përgjithësi, njerëzit shprehin dëshirat dhe personalitetet e tyre me ndershmëri kur janë fëmijë. Mendoni përsëri për atë që ju bëri të lumtur si fëmijë dhe çfarë ju bëri të ndiheni të zhgënjyer. Mundohuni të identifikoni besimet që keni besuar që nga fëmijëria. Nëse ka besime që kanë ndryshuar, shkruajini ato, gjithashtu vini re se çfarë e shkakton këtë ndryshim sipas mendimit tuaj.
- Për shembull, kur keni qenë fëmijë, keni qenë një fëmijë që mund të kryeni lirshëm aktivitete në mënyrë të pavarur, ashtu siç dëshironi. Nëse e vlerësoni ende privatësinë tuaj, atëherë liria që keni ndërtuar është një aspekt i rëndësishëm i asaj që jeni në të vërtetë.
- Nëse aktualisht jeni të lidhur me një sërë detyrimesh, pyesni veten pse gjërat janë ashtu siç janë. Ndoshta keni mësuar një mënyrë të re për të nderuar familjen dhe miqtë, dhe dëshira juaj për të përmbushur këto detyrime është pjesë e asaj që jeni në të vërtetë. Nga ana tjetër, mund të jeni të ngarkuar nga kërkesat që të përmbushni pritjet e të tjerëve, dhe në këtë gjendje, ju jeni akoma aq të pavarur sa ishit kur ishit fëmijë.
Metoda 2 nga 3: Tërheqja
Hapi 1. Largohuni nga pasqyra për një kohë
Qëndroni larg pasqyrës dhe mos shikoni në pasqyrë për një javë. Kjo metodë do të ndalojë pikëpamjet tuaja të gabuara në lidhje me gjendjen tuaj fizike që i mbani vazhdimisht kur i kushtoni vëmendje pamjes tuaj.
Pasi të keni mbaruar me ditët pa u parë në pasqyrë, me siguri do të kuptoni se i vetmi person që kujdeset vërtet dhe po kritikon vazhdimisht pamjen tuaj është vetja juaj. Kur mund ta detyroni veten të ndaloni së menduari për atë që ju e perceptoni si të meta fizike, do të shihni që askush tjetër nuk do të zërë vendin tuaj për të vënë re të metat tuaja. Përfundimisht, do të kuptoni se besimet negative që keni mbajtur për pamjen tuaj gjatë gjithë kohës janë plotësisht të pavërteta
Hapi 2. Thuaji zhurmës në kokën tuaj që të qetësohet
Jeta mund të ndihet aq e kërkuar dhe mendimet tuaja mund t'ju tërheqin në qindra drejtime të ndryshme në të njëjtën kohë. Planifikoni aktivitetet tuaja për disa javë në mënyrë që të lehtësoni mendimet tuaja të shqetësuara dhe të mbytni bisedat negative për veten tuaj që zakonisht vetëm e bëjnë orarin tuaj më të ngjeshur.
Nëse e keni të vështirë të qetësoni zhurmën në kokën tuaj menjëherë, planifikoni një pushim në mënyrë që të liroheni përkohësisht nga zakonet tuaja të vetë-poshtërimit. Pastroni detyrat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që, nëse ka, të mos keni shumë gjëra të tjera për të bërë gjatë javës ose gjatë "pushimeve" tuaja. Vendosni një orar për përfundimin e detyrimeve tuaja në mënyrë që të mos ketë më gjëra që ju shqetësojnë dhe shqetësojnë mendjen gjatë pushimeve tuaja
Hapi 3. Kërkojuni njerëzve të tjerë të jenë të sinqertë me ju
Ju duhet ta shikoni veten nga një perspektivë e re që është e mirë për ju. Dikush që ju njeh mirë, zakonisht mund t’ju kuptojë shumë mirë se kush jeni në të vërtetë, por për fat të keq ka edhe njerëz që janë pranë jush që preferojnë të thonë të vërtetën për dështimet tuaja. Duhet të gjesh miq që do të jenë të sinqertë me ty dhe t'i kërkosh që të thonë të vërtetën pa frikën e një reagimi.
- Ju mund t'i bëni njerëzit të ndihen rehat duke pranuar idetë tuaja për t'ju kritikuar duke kritikuar veten. Nëse mund t'i tregoni vetes kritikë konstruktive, njerëzit përreth jush do të ndihen më rehat duke ju thënë të vërtetën sipas asaj që shohin.
- Ka njerëz që natyrisht janë më komodë të jenë të sinqertë. Njerëzit e tjerë do të përpiqen të jenë të sinqertë kur ndihen rehat me dikë. Ju duhet të gjeni një ose dy shokë të tillë në jetën tuaj.
- Nëse dikush ju jep kritika konstruktive, dëgjoni me kujdes dhe pranoni atë që kanë për të thënë. Mos u përgjigjeni me zemërim dhe mos e detyroni shokun tjetër të qëndrojë me ju ose të refuzojë atë që ata kanë për të thënë.
Hapi 4. Respektoni të tjerët
Çdo qenie njerëzore nuk i pëlqen trajtimi i të tjerëve që e bëjnë të ndihet i parëndësishëm, dhe zakonisht, njerëzit që ndihen të pakëndshëm me veten e tyre do të përpiqen të gjejnë njerëz të tjerë që mund të shikojnë nga lart. Ky lloj trajtimi mund të ndërhyjë në perceptimin tuaj për veten. Bëni çmos për të gjetur njerëz që meritojnë respektin tuaj.
Respektimi i të tjerëve gjithashtu ju jep një qëllim për të cilin përpiqeni. Askush nuk është perfekt, por shumicën e kohës, ju prireni të respektoni njerëzit që kanë cilësi pozitive që ju nuk i keni. Respektimi i njerëzve të tillë mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për cilësitë që nuk keni, dhe pasi t'i keni, mund t'i zbatoni të njëjtat cilësi në jetën tuaj
Metoda 3 nga 3: Kuptoni veten me një pamje të re
Hapi 1. Analizoni çdo perceptim që keni besuar ndonjëherë
Pasi t'i keni dhënë vetes kohë për t'u çliruar nga perceptimet e vjetra, merrni përsëri listën që keni bërë dhe kaloni secilën deklaratë që keni shkruar një nga një. Bëni vetes pyetje nëse secila nga këto deklarata është e vërtetë dhe pastaj diskutoni secilën prej tyre seriozisht.
-
Për çdo perceptim ose deklaratë që bëni, pyesni veten:
- "A është e vërtetë kjo pikëpamja ime?"
- "A mund të dëshmoj se kjo pikëpamje është plotësisht e saktë? A mund të dëshmoj se kjo pikëpamje është e gabuar?"
- "Si t'i përgjigjem, fizikisht dhe emocionalisht, këtij mendimi ose ideje?"
- "A ka ndonjë cilësi pozitive që lidhet me këtë pikëpamje negative?" / "A ka ndonjë cilësi negative që lidhet me këtë opinion pozitiv?"
Hapi 2. Lini zonën tuaj të rehatisë
Provoni secilën nga perceptimet tuaja të reja duke e detyruar veten të jeni përsëri fillestar në një aktivitet të ri. Në rrethana të pasigurta, pikat e forta dhe të dobëta të një personi zakonisht do të shfaqen. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi reagoni gjatë kësaj situate, në mënyrë që të kuptoni më mirë cilat janë cilësitë e vërteta pozitive dhe negative të jush.
- Një këshillë që mund të përdorni është të përpiqeni të zbuloni atë që nuk e kuptoni dhe pastaj të detyroni veten të mësoni për të. Për shembull, nëse nuk e kuptoni gatimin fare, mësoni të gatuani.
- Ju me të vërtetë duhet t'i kushtoni vëmendje përgjigjeve dhe reagimeve tuaja ndërsa jeni duke bërë këtë përpjekje. Ju gjithashtu duhet ta kaloni këtë proces vetë. Mos u mbështetni tek njerëzit e tjerë për ta bërë atë.
Hapi 3. Pranoni dështimet tuaja
Njerëzit nuk duan të bëjnë gabime, por askush nuk është perfekt. Në vend që të mohoni dështimet dhe gabimet tuaja, ndaloni të bëni justifikime dhe pranoni gabimet tuaja me ndershmëri. E njëjta gjë vlen edhe për gjërat që i njihni si gabime dhe të gjitha gjërat që i keni mohuar ndonjëherë.
- Dije se të jesh në gjendje të pranosh dështimin është një pjesë e rëndësishme e të kuptuarit se kush je në të vërtetë. Përveç kësaj, ju mund të përmirësoni veten vetëm nëse jeni të gatshëm të pranoni dhe pranoni dështimet tuaja.
- Ju gjithashtu duhet të prishni zakonin për të bërë justifikime. Për shembull, nëse e keni zakon të vononi, mos e justifikoni duke thënë se është e rëndësishme që i keni kryer detyrat e shtëpisë, kështu që është në rregull të shtyni. Më mirë pranojeni vetes se keni vonuar.
Hapi 4. Shikoni brenda vetes
Kur përballeni me një problem, së pari gjeni shkakun nga vetja. Easyshtë e lehtë të fajësosh dikë tjetër, por për të mos qenë egoist në mënyrë të panatyrshme, duhet të pyesni veten nëse jeni fajtorë edhe në këtë situatë.
Në të njëjtën mënyrë, ju duhet të shihni se çfarë nuk shkon me veten kur ndiheni të tunduar të ankoheni për njerëzit e tjerë. Nëse kjo ndodh, mos e lini të ndodhë dhe pyesni veten nëse dikush tjetër mund të ketë të njëjtën ankesë për ju
Hapi 5. Shikoni brenda vetes nga jashtë
Mendoni për qëllimet, idetë dhe dëshirat tuaja. Ju mund të mendoni për mënyra për të justifikuar dhe gjetur justifikime, por pyesni veten, çfarë do të mendonit nëse do ta gjykonit nga këndvështrimi i dikujt tjetër. Nëse shfaqen përgjigje të ndryshme, zbuloni se çfarë i ka shkaktuar ato.
Për shembull, nëse doni të jeni në një lidhje me dikë dhe mendoni se dëshirat tuaja janë të mira, mendoni se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë që nuk janë të përfshirë në këtë marrëdhënie. Nëse dikush po ju jep objektivisht pikëpamjen se jeni naivë dhe të pamatur, duhet të përpiqeni t'i pranoni këto cilësi ashtu siç janë
Hapi 6. Krijoni një raport
Shkruani çdo përvojë dhe dyshim të ri që keni gjatë procesit të përtëritjes së imazhit tuaj. Ju mund të shkruani se si ndiheni, zhgënjim ose gjithçka që ka të bëjë me këtë. Gjëja e rëndësishme është të shkruani në mënyrë të vazhdueshme dhe të ndershme.
- Sa herë që uleni për të shkruar një raport, duhet të vazhdoni të shkruani derisa të fitoni mirëkuptim ose të ndjeni një emocion më të lartë.
- Sigurohuni që të gjeni kohë për të shkruar një raport në një kohë kur mund të përqendroheni në aktivitet pa u shpërqendruar.
Hapi 7. Mendoni për veten në mënyrën e duhur
Ndërsa ju duhet të jeni të sinqertë për dështimet tuaja, ju gjithashtu duhet të pranoni veten ashtu siç jeni dhe të jeni të sinqertë për virtytet tuaja. Të kesh një imazh për veten shumë të ulët mund të jetë shumë i dëmshëm, ashtu si edhe pasojat e të pasurit një imazh për veten shumë të lartë.
- Ju duhet të theksoni për veten tuaj se jeni të denjë, edhe nëse keni bërë gabime dhe keni dështuar.
- Nëse vëreni se keni perceptime që po ju çojnë në mënyrë të paarsyeshme në një drejtim negativ, sfidoni këtë faj të pajustifikuar. Nëse diçka nuk është në rregull dhe po i thoni vetes: "Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë", korrigjoni menjëherë pikëpamjen tuaj duke u përpjekur të gjeni disa nga gjërat që keni bërë siç duhet.
Hapi 8. Bëni vetes pyetjen, çfarë lloj personi dëshironi të jeni
Rishqyrtoni kë dikur e konsideronit të denjë për të qenë një model për të bërë veten si ata. Ndoshta ky person rezulton të jetë njësoj si dikur. Mundohuni të gjeni atë që duhet të bëni për të ndryshuar veten dhe më pas realizoni këtë dëshirë.
