Zbehja ose sinkopi është një përvojë e frikshme. Qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut në tru shpesh rezulton në humbje të vetëdijes dhe ligështim. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni hapa për të kaluar në mënyrë të sigurt. Para së gjithash, kushtojini vëmendje shenjave të hershme të zbehjes, të tilla si ndjenja e marramendjes. Pastaj, menjëherë uleni ose shtrihuni. Kërkoni ndihmë nga të tjerët dhe merrni kohë për t’u rimëkëmbur më pas. Konsultimi me një mjek për të përcaktuar një plan trajtimi të zbehur gjithashtu do të ndihmojë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërmarrja e hapave kur keni simptoma të hershme
Hapi 1. Kujdes nga marramendja
Ju mund të ndiheni pak ose shumë të trullosur menjëherë para se të humbni jetën. Kjo tregon që sistemi juaj i qarkullimit të gjakut nuk funksionon normalisht. Kur filloni të ndiheni të trullosur, ndaloni gjithçka që jeni duke bërë dhe pastaj uluni ose shtrihuni.
Hapi 2. Shikoni për ndryshimet në shikim dhe dëgjim
Funksionet tuaja shqisore gjithashtu mund të preken disa minuta para se të vdisni. Ju mund të humbni fushën tuaj të shikimit derisa sytë tuaj të jenë të përqendruar sikur të jeni të mbuluar në një korridor të gjatë. Ju gjithashtu mund të shihni njolla, ose shikimi juaj bëhet i paqartë. Veshët tuaj mund të ndjehen të zhurmshëm ose si një goditje e lehtë.
Simptoma të tjera të zakonshme janë një fytyrë e zbehtë, e djersitur, një ndjesi e mpirë në fytyrë dhe trup të jashtëm, një ndjenjë ankthi ekstrem, ose nauze të papritur dhe dhimbje barku
Hapi 3. Uluni menjëherë ose shtrihuni
Kur filloni të ndjeni simptomat e të fikëtit, përpiquni të ulni pozicionin e trupit tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Shumë njerëz pësojnë lëndime serioze jo nga të fikët, por nga rënia në dysheme për shkak të humbjes së vetëdijes. Pra, është më mirë të shtriheni në shpinë ose në anën tuaj. Sidoqoftë, nëse ky pozicion nuk është i mundur, uluni.
- Gjatë shtrirjes, pozicioni i kokës do të jetë më paralel me zemrën në mënyrë që qarkullimi i gjakut të përmirësohet dhe gjaku të rrjedhë pa probleme në tru. Nëse jeni shtatzënë, duhet të shtriheni (dhe të flini) në anën tuaj për të zvogëluar barrën në zemrën tuaj.
- Sidoqoftë, nëse atmosfera përreth është aq e mbushur me njerëz saqë mund të uleni vetëm, uluni. Për të maksimizuar efektin, mbështeteni kokën në kofshët tuaja. Ky pozicion do të nxisë gjakun të rrjedhë pas forcës së gravitetit drejt trurit.
Hapi 4. Gjeni një vend të gjerë
Kur jeni në një turmë, duhet të mbështeteni në një mur. Nëse është e nevojshme, uleni trupin ngadalë ndërsa jeni ende të mbështetur në mur. Në këtë mënyrë, trupi juaj nuk do të shkelet kur të bjerë në dysheme. Qëndrimi larg turmave mund të ulë temperaturën e trupit dhe të përmirësojë frymëmarrjen.
Hapi 5. Mundohuni të bini të fikët në mur
Nëse është tepër vonë për ju që të shtriheni ngadalë, përpiquni sa më shumë që të jetë e mundur për të drejtuar trupin tuaj pasi bini pa ndjenja. Kur filloni të humbni vetëdijen, përpiquni të bëni më të mirën për ta kthyer trupin tuaj kundër një muri që është brenda mundësive tuaja. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të rrëshqasë poshtë murit dhe nuk do të bjerë lirshëm.
Ju gjithashtu mund të përkulni gjunjët. Ky pozicion mund ta ulë pak trupin në dysheme, duke zvogëluar kështu lartësinë që bini
Hapi 6. Kini kujdes kur qëndroni në shkallë
Nëse ndiheni të fikët kur jeni në shkallë, qëndroni larg parmakut të jashtëm dhe lëvizni më afër murit. Uluni në shkallët. Nëse jeni afër katit përdhes, përpiquni ta zhvendosni pozicionin tuaj të ulur në një vend që ju lejon të shtriheni.
Nëse ndiheni të pasigurt para se të uleni, përpiquni të bëni çmos që të qëndroni fort. Duke u mbajtur, trupi juaj do të bjerë drejt dyshemesë edhe pse keni humbur vetëdijen. Nëse nuk mund të bëni asgjë tjetër, vetëm mbështeteni një pjesë të trupit tuaj në parmakun (kundër murit) për të ngadalësuar rënien tuaj në mënyrë që të rrëshqisni poshtë
Hapi 7. Kërkoni ndihmë dikujt
Thirrni për ndihmë. Nëse nuk mund të flisni me zë të lartë, tundni dorën në ajër dhe thoni "të lutem" pa pushim. Kini kujdes kur ecni drejt dikujt për ndihmë pasi mund të bini të fikët gjatë ecjes.
- Nëse takoni dikë, thoni "Ndihmë! Unë jam gati të vdes!", Ose "A mund të më ndihmosh? Mendoj se jam gati të vdes". Mos kini frikë t'i afroheni të huajve që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
- Nëse jeni me fat që merrni ndihmë nga dikush tjetër, ai ose ajo do t'ju ndihmojë të uleni në dysheme ndërsa jeni ende në këmbë. Nëse bini dhe lëndoheni, ai do të shtypë në pjesën e trupit tuaj që rrjedh gjak dhe do të kërkojë kujdes mjekësor.
- Personi që ju ndihmon gjithashtu duhet të hiqni veshjet e ngushta që mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut në kokë, siç është kravata. Ai ose ajo gjithashtu do të duhet të sigurohet dhe të mbajë të pastër rrugën tuaj të frymëmarrjes dhe mund të ketë nevojë të anojë trupin tuaj nëse vjellni. Shenjat tuaja të frymëmarrjes gjithashtu duhet të monitorohen, edhe nëse jeni pa ndjenja. Nëse ka ndonjë gjë në lidhje me të, ai duhet të telefonojë menjëherë shërbimet e urgjencës dhe të presë që ndihma të arrijë.
Metoda 2 nga 3: Rimëkëmbja pas zbehjes
Hapi 1. Shtrihuni në dysheme për disa çaste
Mos nxitoni të ngriheni pas të fikëtit. Trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për kohë për tu rikuperuar. Ju duhet të qëndroni të shtrirë në dysheme për të paktën 10-15 minuta. Të zgjohesh shumë shpejt rrezikon të të shtyjë të vdesësh përsëri.
Hapi 2. Ngrini këmbët nëse mundeni
Zbehja e zakonshme në përgjithësi mund të kapërcehet duke ngritur këmbët e të sëmurit. Ndërsa jeni të shtrirë në dysheme, përpiquni të ngrini këmbët nëse është e mundur. Në vend të kësaj, ngrini këmbët mbi kokën tuaj. Megjithatë, mjafton ta ngresh atë pak. Kur shtriheni, provoni të vishni një xhaketë për të mbështetur këmbët tuaja (ose me ndihmën e dikujt tjetër). Ky pozicion do të rrisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe do të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes.
Hapi 3. Merr frymë thellë
Ndërsa prisni që të jeni në gjendje të qëndroni përsëri, merrni frymë thellë. Mbushni mushkëritë tuaja duke marrë frymë përmes hundës dhe duke nxjerrë ngadalë përmes gojës. Nëse jeni në një vend të ngushtë ose të nxehtë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj derisa të arratiseni në një vend më të gjerë.
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Një nga shkaqet e zbehjes është dehidratimi. Pra, për të mos ju rënë të fikët përsëri, pini shumë ujë sapo të ngriheni në këmbë ose gjatë pjesës tjetër të ditës. Qëndroni larg pijeve alkoolike pasi të fikët sepse mund të dehidratojë më tej trupin tuaj dhe të përkeqësojë gjendjen tuaj.
Hapi 5. Hani vakte të vogla disa herë në ditë
Ushqimi më shpesh dhe gjithmonë në kohë mund t'ju ndihmojë të parandaloni të fikët. Mundohuni të hani në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë, jo vetëm 2-3 herë në pjesë të mëdha.
Hapi 6. Shmangni marrjen e alkoolit
Alkooli mund të rrisë rrezikun e zbehjes. Pra, nëse jeni të prirur për të fikët, duhet të shmangni marrjen e alkoolit. Sidoqoftë, nëse nuk mund ta shmangni krejtësisht, sigurohuni që të pini me masë, domethënë jo më shumë se një pije në ditë për gratë e të gjitha moshave dhe burrat mbi 65 vjeç, dhe jo më shumë se dy pije në ditë për burrat nën 65 vjeç.
Hapi 7. Shikoni ilaçet tuaja
Disa ilaçe mund të shkaktojnë marramendje dhe zbehje. Pyesni mjekun tuaj se cilat ilaçe mund të shkaktojnë këto simptoma. Disa ilaçe për uljen e presionit të gjakut duhet të merren para gjumit për të parandaluar zbehjen.
Hapi 8. Zvogëloni aktivitetet tuaja
Kuptoni që trupit tuaj i duhet kohë të shërohet. Pra, pushoni pasi të fikët. Sigurohuni që të ecni ngadalë me kujdes. Ju gjithashtu ndoshta nuk duhet të stërviteni për rreth 24 orë pas humbjes së jetës. Mundohuni të zvogëloni stresin duke i shtyrë detyrat e rëndësishme deri nesër.
Bëni gjëra që ju qetësojnë, si për shembull të ktheheni në shtëpi dhe të bëni banjë. Ose uluni në divan dhe shikoni futboll
Hapi 9. Telefononi shërbimet e urgjencës nëse është e nevojshme
Nëse keni akoma simptoma të tjera kur zgjoheni nga të fikëtit, të tilla si gulçim ose dhimbje gjoksi, ju ose dikush që ju ndihmon duhet të telefononi menjëherë departamentin e urgjencës. Gulçimi dhe dhimbja në gjoks sinjalizojnë një problem shëndetësor më serioz. Pra, duhet të kontrolloheni në spital.
Metoda 3 nga 3: Mbrojeni veten më vonë
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Pavarësisht nëse është hera juaj e parë ose nëse keni vdekur vazhdimisht, është një ide e mirë të bëni një takim për t'u konsultuar me këtë çështje. Mjeku do të përcaktojë nëse nevojiten masa të tjera në mënyrë që të jeni më të qetë në të ardhmen. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë të shikoni për disa shenja të tjera përveç zbehjes, siç është etja.
- Mjeku mund të sugjerojë teste të caktuara siç janë testet e sheqerit në gjak, testet rutinë të gjakut për të zbuluar aneminë dhe nivelet ushqyese dhe një EKG (për të kontrolluar problemet me zemrën). Të gjitha këto teste janë në mbështetje të diagnozës standarde.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të kufizojë aktivitetet tuaja derisa të dihet shkaku i zbehjes. Mund t'ju kërkohet të mos drejtoni një automjet ose të përdorni makineri të rënda.
- Mund të jetë e dobishme të mbani shënime mbi vëzhgimet e njerëzve që ju kanë parë të humbisni. Përveç kësaj, ju jeni gjithashtu të pavetëdijshëm për një kohë të humbur. Në atë mënyrë, regjistrimi i personit që e pa atë mund të plotësojë simptomat për të cilat nuk keni ditur.
Hapi 2. Merrni ilaçin parandalues
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar të shëroheni, si dhe të parandaloni zbehjen në të ardhmen. Këto barna zakonisht jepen për të trajtuar shkakun e zbehjes. Për shembull, kortikosteroidet mund të rrisin lëngjet në trup duke rritur nivelet e natriumit.
Sigurohuni që të ndiqni se si ta përdorni ilaçin siç duhet. Përndryshe, ju rrezikoni të përkeqësoni një sulm të zbehur
Hapi 3. Merrni lëngje dhe ushqim të mjaftueshëm
Kjo këshillë është e natyrës së përgjithshme, por mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni rënë të fikët më parë. Merrni ushqime të vogla të pasura me sheqer dhe kripë. Për shembull, pini lëng frutash ose hani fruta. Ky hap ndihmon në parandalimin e rënies së tepërt të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që është një shkak i zakonshëm i zbehjes.
Hapi 4. Përdorni suplemente ose barëra
Jepini përparësi substancave që mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Shtojcat e acideve yndyrore Omega-3 janë të shkëlqyera për zvogëlimin e inflamacionit në trup, kështu që gjaku mund të rrjedhë në mënyrë më efikase. Ju gjithashtu mund të përdorni bimë barishtore siç është çaji jeshil të cilat kanë veti anti-inflamatore.
Diskutoni përdorimin e të gjitha llojeve të shtojcave dhe bimëve barishtore me mjekun tuaj për të parandaluar ndërveprimet me ilaçet që po merrni ose efektet anësore të bezdisshme
Hapi 5. Vendosni byzylykun ID
Ju mund ta keni parë këtë byzylyk më parë. Këtë byzylyk mund ta merrni lehtësisht nga një mjek ose duke e porositur në internet. Kjo byzylyk identifikimi përmban informacione mbi emrin tuaj, gjendjen shëndetësore, numrin e kontaktit të urgjencës dhe alergjitë. Përdorimi i këtij byzylyku është një lëvizje e shkëlqyeshme veçanërisht nëse humbni shpesh shpirtin ose planifikoni të udhëtoni.
Hapi 6. Përdorni teknika relaksimi
Zbehja gjithashtu mund të shkaktohet nga një ngjarje emocionale ose stres. Mësoni si të kontrolloni reagimet e trupit tuaj duke praktikuar teknika të frymëmarrjes së thellë. Disa njerëz madje rekomandojnë hipnozë për të zvogëluar stresin dhe për të kontrolluar presionin e gjakut.
Hapi 7. Vendosni çorape elastike
Këto çorape mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit duke inkurajuar rrjedhjen e gjakut nga këmbët prapa në zemër dhe tru. Sidoqoftë, shmangni veshjen e një korse, ose veshje të tjera të ngushta që mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut përsëri në zemër.
Hapi 8. Ndryshoni pozicionin e trupit ngadalë
Qëndrimi në këmbë shumë shpejt nga ulja ose shtrirja mund të shkaktojë zbehje. Kështu që përpiquni të ndryshoni pozicionin tuaj ngadalë për të ndihmuar në parandalimin e zbehjes.
Për shembull, uluni buzë shtratit para se të zgjoheni në mëngjes
Hapi 9. Mbani qarkullimin e gjakut tuaj
Merrni zakonin e shtrëngimit të muskujve të këmbëve dhe tundjes së gishtërinjve kur jeni ulur ose qëndruar rregullisht. Ky hap do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe zvogëlimin e ngarkesës së punës së zemrës. Lëkundja e këmbëve pak nga e djathta në të majtë është gjithashtu mjaft e dobishme kur qëndroni në këmbë.
Ju gjithashtu mund të vishni çorape ngjeshëse, të cilat mund të rrisin rrjedhjen e gjakut nga pjesa e poshtme e trupit në pjesën e sipërme dhe kokën
Hapi 10. Shmangni situatat që shkaktojnë zbehje
Pas zbehjes, zbuloni shkakun e mundshëm duke kontaktuar një mjek. Ju mund të duhet të shmangni shikimin e gjakut ose mund të jetë duke u mbinxehur. Qëndrimi për periudha të gjata kohore gjithashtu mund të shkaktojë probleme për trupin tuaj. Ose mbase, kur keni frikë, do të vdisni. Njohja e situatave që shkaktojnë zbehje ju lejon t'i shmangni ato në mënyrë aktive.
Këshilla
- Nuk ka ekzaminime rutinore që rekomandohen veçanërisht për njerëzit që shpesh bien të fikët. Sidoqoftë, mjeku mund të sugjerojë një elektrokardiogram për të siguruar që nuk ka probleme me zemrën, siç janë aritmitë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë teste të sheqerit në gjak, hemoglobinë, elektrolite dhe teste të funksionit të tiroides bazuar në gjendjen tuaj specifike.
- Flini me kokën e krevatit të ngritur.
- Ndiqni një program të caktuar ushtrimesh për të përmirësuar gjendjen e trupit.
- Tregojini mësuesit nëse mendoni se mund të kaloni në shkollë për ndihmë.
- Zbehja mund të shkaktohet nga një ndryshim i papritur në pozicionin e trupit. Pra, në vend që të ngriheni menjëherë kur të ngriheni nga shtrati, uluni për pak kohë para se të ngriheni.
