Mendja njerëzore rrallë është në një gjendje qetësie. Pyetjet, idetë dhe planet shfaqen gjithmonë pa e ditur ne dhe nganjëherë pa një qëllim. Bollëku i gjërave në mendjen tonë mund të jetë një gjë e mirë, por ato gjithashtu mund të prishin qetësinë tonë ose të shkaktojnë ankth tek ne. Duke ditur se si të pastroni mendjen tuaj, ju mund të kapërceni ankthin, depresionin dhe madje edhe vështirësinë për të fjetur. Duke mësuar disa nga këshillat dhe teknikat e provuara më poshtë, mund të identifikoni më mirë mënyrat për të pastruar kokën.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pastrimi i mendjes suaj
Hapi 1. Shprehni atë që mendoni me shkrim
Nëse mendja juaj është e mbushur me mendime të përziera dhe të përziera, mund të jetë e dobishme t'i shkruani ato. Ju jeni të lirë të shkruani gjithçka që mendoni: shkruani si ndiheni, pse e ndjeni dhe çfarë doni të bëni në lidhje me të. Pasi ta keni regjistruar këtë informacion, duhet të keni diçka të prekshme për të menduar; në këtë mënyrë ju mund të ndjeni një zgjidhje, edhe nëse nuk keni "bërë" asgjë.
Ky është një këshillë shumë interesante për t'ju lejuar të heqni qafe plotësisht mendimet që ju shqetësojnë. Shkruani të gjitha problemet tuaja në një copë letër dhe diskutoni pse ju shqetësojnë. Pas kësaj grisni letrën dhe hidhni atë. E drejtë, thjesht hidheni! Studiuesit zbuluan se njerëzit që hodhën poshtë problemet që kishin shkruar kishin më pak të ngjarë të ndiheshin të shqetësuar për këto probleme
Hapi 2. Shprehni atë që mendoni në formën e një pikture
Mund të mos jesh aq i madh sa piktori i famshëm Van Gogh, por as nuk duhet të jesh mjeshtër i artit. Ju duhen vetëm mjete për pikturë dhe një fletë letre. Kënaquni duke ngjyrosur një ylber me shkumësa me ngjyra; provoni të pikturoni me ngjyra vaji; ose thjesht hijezimi me një laps të zi. Heqja dorë nga ankthi dhe pastrimi i mendjes duke pikturuar mund të jetë një burim fuqie shumë fuqizues për ju.
Hapi 3. Bëni një diskutim me dikë
Ndoshta ju jeni një person që jeni mësuar të mbani për vete çdo mendim dhe emocion në zemrën tuaj. Sigurisht që kjo nuk është një gjë e keqe, por mund të bëjë që problemet e vogla të grumbullohen si një top dëbore që rrotullohet në një shumë të madhe brenda natës. Kështu që ju mund ta lironi mendjen nga ankthi që ndjeni - ankthi për dashurinë, stresi për shëndetin, pasiguria për punën tuaj - provoni të flisni për këtë me dikë.
- Takoni së pari miqtë dhe familjen. Miqtë dhe familja juaj janë njerëz që ju duan dhe ju kuptojnë. Ata nuk kanë nevojë për shpjegime dhe nuk do t'ju japin këshilla që ju duken të ëmbla. Tregojuni atyre se çfarë po ndodh dhe dëgjoni këshillat e tyre.
- Nëse miqtë dhe familja juaj nuk janë gati për t'ju ndihmuar, konsideroni të shihni një terapist. Një terapist është i trajnuar të dëgjojë problemet tuaja dhe të japë zgjidhje bazuar në kërkimin shkencor dhe përvojën e paçmueshme. Mos u ndjeni inferior për të kërkuar këshilla nga një terapist.
- Bëni një bisedë të thellë me dikë. Easiershtë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por shumë shpërblyese. Studiuesit kanë zbuluar se të kesh biseda të thella ku nuk të duhet të pretendosh dhe të thuash gjëra befasuese ose shumë personale, në të vërtetë mund ta bëjë një person të ndihet më i lumtur.
Hapi 4. Shkoni për një shëtitje me kafshën
Ndërsa nuk ka asnjë dëshmi shkencore që të kesh një kafshë shtëpiake mund të të ndihmojë të pastrosh kokën, ka shumë dëshmi që meritojnë vëmendje. Të kesh një kafshë shtëpiake mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të depresionit; uljen e presionit të lartë të gjakut; të rrisë hormonet serotonin dhe dopaminën; dhe zvogëloni rrezikun për të parë një mjek nëse jeni mbi 65 vjeç. Nëse do të ishit më të lumtur dhe më të shëndetshëm, a nuk do të ishte më e lehtë për ju të hiqni dorë nga gjërat që ju shqetësojnë dhe të pranoni atë që keni vërtet në jetën tuaj?
Hapi 5. Kujtojini vetes gjërat që kanë vërtet rëndësi në jetë
Ndonjëherë, mendjet tona mbushen me mendime që, kur reflektohen, rezultojnë të kenë pak rëndësi. Ndoshta ju keni humbur punën tuaj, ose i dashuri juaj sapo është ndarë me ju. Edhe pse kjo është e rëndësishme për ju, kjo nuk do të thotë se bota ka mbaruar. Stërviteni trurin tuaj të mbajë mend të gjitha gjërat vërtet të rëndësishme që keni në jetën tuaj:
- Shoket dhe familja
- Shëndeti dhe siguria
- Ushqim dhe strehim
- Mundësia dhe liria
Metoda 2 nga 3: Pastrimi i Mendjes përmes Meditimit
Hapi 1. Provoni të meditoni në këmbë
Meditimi në këmbë është pikërisht ashtu siç e dëgjoni të tingëllojë: është meditimi që përdor hapjen dhe bukurinë e natyrës për të sjellë mendime pozitive që sjellin paqe në tru. Bëhuni si Henry David Thoreau, ecni nëpër të egra, shkoni në aventura të reja dhe krijoni jetën që dëshironi. Ose imagjinoni që ju jeni Carl Linnaeus, një shkencëtar nga Suedia, i cili bën një grupim të llojeve të ndryshme të bimëve dhe kafshëve. Dalja nga shtëpia dhe shijimi i ngrohtësisë së diellit mund të bëjë mrekulli në jetën tuaj.
Hapi 2. Përqendroni vizionin tuaj
Kjo është një teknikë meditimi që mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj duke eleminuar vetëdijen tuaj për kohën. Ju mund ta bëni këtë duke ndjekur këto udhëzime:
- Mbani sytë në një pikë brenda një distance të caktuar. Bestshtë më mirë nëse përdorni një objekt të palëvizshëm që është 3 metra larg vendit ku jeni; mund të jetë e vështirë të qëndrosh i fokusuar në objekte që janë shumë larg për mjaft kohë. Mund të jetë një mur, një vazo lulesh, një njollë e vogël në dysheme - për sa kohë që nuk lëviz.
- Zbehni mendjen tuaj të ndërgjegjshme dhe vazhdoni të përqendroheni në objektin që po shikoni. E gjithë fuqia e trurit tuaj po kanalizohet në një detyrë. Mbani vëmendjen tuaj në këtë objekt, edhe nëse sytë tuaj fillojnë të enden dhe mendja juaj fillon të bredhë kudo.
- Pasi të keni arritur një pikë të caktuar, koha do të fillojë të ngadalësohet. Ju keni hyrë në një gjendje meditimi. Përqendrimi juaj nuk do të ndryshojë më. Ju nuk ndiheni më në ankth për gjërat që dikur ju bënin në ankth sepse përqendrimi juaj është 100% i përdorur për të mbajtur sytë tuaj në këtë objekt. Pasi të jeni gati, pushoni mendjen. Mendja juaj do të ndihet paksa e lodhur, sikur sapo të ketë përfunduar ushtrimet mendore. Ju patjetër do të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Provoni të bëni ushtrime të frymëmarrjes
Frymëmarrja është një pjesë shumë e rëndësishme e meditimit, e cila është gjithashtu një pjesë shumë e rëndësishme për të pastruar mendjen tuaj. Duke zotëruar disa teknika të ndryshme të frymëmarrjes, ju mund të keni qartësinë e një mendjeje të hapur që ju vjen me aftësi të caktuara. Zotëroni këto teknika të frymëmarrjes së shpejtë - frymëmarrje të plotë - kështu që ju mund t'i zotëroni këto teknika për meditim më të mirë:
- Qëndroni drejt, pastaj nxirreni frymën plotësisht.
- Relaksoni muskujt e barkut kur filloni të thithni. Përqendrohuni në mbushjen e barkut me ajër.
- Pasi stomaku juaj është mbushur plotësisht me ajër, vazhdoni të thithni në mënyrë që gjoksi dhe brinjët tuaja të zgjerohen.
- Mbajeni frymën për një moment, duke luftuar dëshirën për të nxjerrë frymë.
- Nxirrni ngadalë - sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ndjeni ajrin që del nga buzët tuaja.
- Relaksohuni gjoksin dhe brinjët, duke tërhequr barkun për të nxjerrë ajrin e mbetur.
- Mbyllni sytë, përqendrohuni në frymëmarrjen normale dhe pastroni mendjen.
- Përsëritni këto hapa për 5 deri në 30 minuta.
Hapi 4. Provoni teknika të ndryshme meditimi
Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, dhe ju mund të zgjidhni metodën e meditimit që funksionon për ju. Mësoni mënyra të ndryshme të meditimit, nga meditimi mantra tek meditimi zen.
Hapi 5. Pasi të filloni të jeni në gjendje të meditoni, thelloni aftësitë tuaja për të medituar
Nëse përjetoni një përplasje gjatë meditimit bazë, mësoni se si të rrisni arritjet nga përpjekjet tuaja. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
- Relaksohuni të gjithë trupin tuaj. Sigurohuni që trupi juaj të mos tensionohet pa u vënë re herën tjetër kur të hyni në një gjendje mendore joaktive. Aktivizoni trupin tuaj duke shtrënguar muskujt në të gjithë trupin tuaj, pastaj relaksohuni përsëri. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë derisa i gjithë trupi juaj të ndihet i relaksuar.
- Mundohuni të mos lëvizni fare ndërsa meditoni. Do të jetë e vështirë të arrini ndriçimin duke mos aktivizuar mendjen nëse trupi juaj është vazhdimisht në lëvizje, duke dërguar ndjesi në tru dhe duke kërkuar një përgjigje nga truri juaj. Mundohuni të heshtni plotësisht.
- Lëreni frymën tuaj të rrjedhë natyrshëm. Pasi të keni përfunduar ushtrimet e frymëmarrjes në përgatitje për meditim, lironi vetëdijen tuaj nga ky ushtrim i frymëmarrjes. Lëreni frymën të rrjedhë si të dojë. Drejtoni vetëdijen tuaj për t'u përqëndruar në pikat më të largëta nga trupi juaj, dhe duke bërë këtë, ju eliminoni vetëdijen për trupin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Përdorni mënyra produktive për të tërhequr vëmendjen
Hapi 1. Bëni një lojë sportive ose luani një lojë
Ndonjëherë, pastrimi i mendjes suaj mund të nënkuptojë shpërqendrimin e vetes nga mendimet negative që zvarriten në ndërgjegjen tuaj. Asgjë nuk mund t'ju tërheqë më shumë sesa të luani një lojë që ju bën të humbisni gjurmët e kohës ose të krijoni një lojë për të dalë nga rutina juaj.
- Bëni ushtrime fizike duke luajtur sporte në mënyrë që t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe të lirojë mendjen tuaj nga gjërat që ju kanë shqetësuar. Dhe më e rëndësishmja, të bësh aktivitet fizik është mënyra e duhur për të kuruar sëmundjet fiziologjike dhe për të lehtësuar çrregullimet psikologjike.
- Luani lojëra si një shpërqendrim kur kryeni aktivitete rutinë. A duhet të pastroni dhomën tuaj? Ju mund të luani lojën duke hedhur rrobat tuaja të pista në shportë. Duhet të shkosh për një detyrë? Sfidoni veten të jeni kursimtarë duke përdorur gjysmën e asaj që shpenzoni normalisht.
Hapi 2. Sfidoni veten për të bërë një detyrë që nuk përfundon
Disa thonë se duart boshe janë aty ku djalli punon, kështu që mënyra më e mirë për ta mbajtur mendjen të pastër është t’i mbani duart tuaja të zëna. Do të thotë dora juaj në një kuptim figurativ. Dhe mënyra më e përshtatshme është të sfidoni veten për ta pranuar këtë detyrë. Ka disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur veten të zënë:
- Bëni një fotografi të vetes çdo ditë për një vit. Ju mund të imagjinoni menjëherë një video -montazh në këtë pikë - fotografi që shfaqen në sekuencë të shoqërimit muzikor, duke kronikuar sekuencën e ngjarjeve në jetën e një personi. Kjo është një ide shumë e mirë, dhe çdokush mund ta provojë. Por keni nevojë për durim dhe këmbëngulje për ta bërë atë çdo ditë për një vit.
- Bëni atë që ju frikëson - çdo ditë. Kjo është këshilla e famshme e Eleanor Roosevelt, e cila pati një efekt të thellë tek shumë njerëz. Ndoshta keni frikë të keni nevojë të bashkëveproni me njerëzit e tjerë. (Shumë njerëz përjetojnë këtë lloj frike.) Shkoni dhe takoni personin që nuk e njihni dhe që po ecën në drejtimin tuaj dhe filloni një bisedë me të. Përfundimisht ju filloni të mposhtni frikën tuaj dhe kuptoni se edhe mendja juaj mund të jetë e lirë nga problemet.
Këshilla
- Duke relaksuar muskujt/trupin tuaj, ju mund të rrisni qartësinë e mendimeve tuaja dhe ta bëni më të lehtë për ju të bini në gjumë!
- Të menduarit shumë mund të shkaktojë dhimbje koke. Si një llambë e lidhur me një termocentral bërthamor. Pastroni mendjen.
- Mos u shqetësoni se sa kohë do t'ju duhet për të pastruar kokën. Ky proces do të ndërpritet nëse i kushtoni shumë vëmendje kohës.
- Keni një vullnet të fortë dhe përdorni vullnetin tuaj për të drejtuar mendimet tuaja.
- Bëni vrapim. Vrapimi do të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj. Dëgjoni muzikë ndërsa vraponi.
- Mundohuni të falni dhe doni veten dhe të gjithë përreth jush.
