Shumë njerëz ndihen aq të dëshpëruar sa duan të bërtasin dhe të qajnë për shkak të barrës së rëndë të jetës së përditshme. Do ta keni të vështirë të relaksoheni dhe të pastroni kokën në një situatë kaotike dhe të tërbuar nëse anëtarët e familjes, kolegët ose miqtë po zihen shumë. Një jetë plot kaos bën që shumë njerëz të mos kenë kohë për t'u çlodhur dhe për të reflektuar veten. Mësoni disa nga këto teknika në mënyrë që të lehtësoni stresin, të lironi tensionin dhe të qetësoheni në jetën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Merr frymë thellë dhe medito
Hapi 1. Uluni në një vend të qetë
Gjeni një hapësirë të qetë dhe më pas mbyllni perdet e dritares në mënyrë që drita të mos ju tërheqë vëmendjen. Nëse doni të qetësoni mendjen tuaj në punë, mbyllni dyert e hapësirës tuaj të punës dhe perdet e dritareve në mënyrë që të jeni vetëm për një kohë.
Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim, ku mund të kontrolloni emocionet tuaja, të lehtësoni stresin dhe të lironi tensionin. Sigurohuni që të jeni vetëm pa u shpërqendruar nga zilja e telefonit, kompjuterit, kolegëve ose miqve tuaj
Hapi 2. Kryeni relaksim progresiv të muskujve
Kjo teknikë relaksimi ju ndihmon të relaksoheni grupe të mëdha të muskujve në të gjithë trupin tuaj.
- Uluni ose shtrihuni në një dyshek yoga.
- Filloni të relaksoni fytyrën duke kontraktuar muskujt e fytyrës për 5-10 sekonda dhe pastaj të relaksoheni përsëri.
- Zhytni ballin ose mbyllni vetullat për 5-10 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri.
- Shikoni për ndjesi të ndryshme ndërsa muskujt shtrëngohen dhe qetësohen.
- Shtrëngoni dhe relaksoni grupet e tjera të muskujve, të tilla si shpatullat, krahët, gjoksin dhe këmbët derisa të gjithë muskujt në trupin tuaj të ndjehen të relaksuar.
Hapi 3. Bëni një praktikë meditimi pesë-minutëshe
Pasi të gjeni një vend të qetë, pa tërheqje vëmendjeje, bëni një meditim të shkurtër për të pastruar mendjen tuaj.
- Uluni në heshtje me sytë tuaj të mbyllur për 30 sekonda.
- Përqendrohuni në frymëmarrje. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas nxirrni përmes hundës. Mundohuni të merrni frymë thellë, të qetë dhe të rregullt, në mënyrë që të merrni frymë më thellë dhe më gjatë me çdo thithje dhe nxjerrje. Bëni këtë teknikë të frymëmarrjes për një minutë.
- Pasi të mësoheni të bëni këtë teknikë të frymëmarrjes, rrisni kohëzgjatjen në tre minuta ndërsa imagjinoni peizazhe natyrore që krijojnë një ndjenjë qetësie, për shembull: një plazh të bukur, një liqen të qetë ose një kopsht të freskët.
- Shtoni një minutë tjetër duke vazhduar të merrni frymë thellë. Hapni sytë pasi të kenë mbaruar pesë minutat.
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe për të qetësuar veten. Uluni në një vend të qetë me shpinën drejt dhe filloni të praktikoni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8.
- Ngjiteni majën e gjuhës në çatinë e gojës. Nxjerr frymë thellë përmes gojës duke bërë një tingull "fuuuf". Mbyllni buzët dhe merrni frymë përmes hundës.
- Mbajeni frymën tuaj për një numër prej 7, pastaj nxirreni gojën për një numërim prej 8. Mund ta rregulloni numërimin sipas aftësive tuaja.
- Merrni frymë dhe më pas përsëritni tre raunde të tjera. Sigurohuni që të thithni në heshtje dhe të nxjerrni përmes gojës tuaj duke bërë një tingull "fuuuf".
- Bëni këtë teknikë të frymëmarrjes 5-10 herë. Mos u shqetësoni nëse ndiheni pak të trullosur pas stërvitjes pasi ky është një efekt anësor normal dhe tregon se po lini stresin dhe tensionin nga trupi juaj.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë të qetë
Përfundoni meditimin duke dëgjuar muzikë që ju bën të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Shikoni në internet për muzikë klasike ose zhurmë të bardhë.
Ju mund të kompozoni këngët tuaja që ju japin një ndjenjë qetësie dhe relaksi
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Mjedisit
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë në natyrë
Lini për një moment një mjedis kaotik duke qenë vetëm për të shijuar bukurinë e natyrës, për shembull në një kopsht të bukur pranë zyrës, në një oborr të qetë të shkollës, ose nën një pemë me hije në një park pranë shtëpisë tuaj. Hulumtimet tregojnë se ndihemi më të qetë dhe më të qartë kur jemi mes pemëve në natyrë.
Hapi 2. Bëni një aktivitet sedentar, të tillë si ecja, vrapimi ose çiklizmi
Një mënyrë për t'u çlodhur është të jesh aktiv dhe të stërvitesh. Hulumtimet tregojnë se stërvitja e rregullt është një mënyrë për të rritur energjinë dhe për të qetësuar mendjen. Përqendrimi në aktivitetet që heqin mendjen nga një problem ose një mjedis kaotik mund të eliminojë ndjenjat negative. Prandaj, bëjeni zakon të ushtroni rregullisht dhe lini mendjen tuaj të pushojë.
- Bëni të paktën 30 minuta stërvitje kardiovaskulare ose ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës tuaj për 10 minuta, të tilla si ecja ose vrapimi.
- Dilni në natyrë të mrekullueshme duke gjetur një vend që ju pëlqen, të tilla si çiklizëm ose shëtitje.
Hapi 3. Kaloni kohë cilësore me të dashurit
Një mënyrë tjetër për t'u çlodhur është të shoqëroheni me familjen dhe miqtë. Bëni aktivitete argëtuese së bashku, të tilla si duke luajtur një lojë, bowling, duke biseduar në një kafene, ose duke parë një film. Kalimi i kohës me të dashurit është një mënyrë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për t'u çlodhur.
Hapi 4. Lexoni një libër në një dhomë private
Merrni kohë për të lexuar librat që keni mbajtur dhe gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm. Shijimi i një leximi interesant mund ta çlirojë mendjen tuaj nga stresi ose rrëmuja e përditshme dhe të jetë një mënyrë për t'i dhënë vetes kohë.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Bëni një praktikë joga me intensitet të lehtë
Ushtrimet që ju bëjnë të lëvizni në një ritëm të caktuar janë të shkëlqyera për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj, për shembull: ecja, noti, vallëzimi dhe praktikimi i jogës. Ushtrimi ju bën të lëvizni në mënyrë që mendja juaj të përqendrohet në aktivitete të tjera, jo në problem. Yoga restauruese lejon trupin tuaj të relaksohet dhe të shërohet vetë. Ju nuk keni nevojë të praktikoni yoga në një studio sepse mund të bëhet ulur në punë.
- Qëndrimi i zambakut është një pozicion ulur për meditim dhe mund të përshtatet për përdorim në vendin e punës. Filloni stërvitjen duke u ulur drejt në një pozicion të rehatshëm ndërsa drejtoni shpinën dhe qafën.
- Kryqëzoni këmbët në mënyrë që të jeni ulur këmbëkryq në një karrige. Vendosni duart mbi kofshët tuaja me pëllëmbët e hapur dhe prekni gishtat e mëdhenj në gishtat tuaj tregues. Merrni frymë thellë me hundë për 10-15 frymë.
- Përveç qetësimit të mendjes, kjo sjellje mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë nga ulja gjatë gjithë ditës.
- Kryeni pozat e mëposhtme të lehta për të qetësuar mendjen. Kryqëzoni krahët në një tryezë ose sipërfaqe të sheshtë. Vendoseni kokën në krahë dhe merrni frymë thellë ndërsa mbyllni sytë. Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 frymë.
Hapi 2. Përkëdhel veten
Merrni kohë për të menduar për nevojat dhe dëshirat tuaja. Trajtimet e trupit mund të japin një ndjenjë relaksi dhe të qetësojnë mendjen, për shembull përmes terapisë me masazh, manikyreve dhe larjes nën dush.
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë
Ju mund të relaksoheni dhe të pastroni mendjen tuaj me një gjumë cilësor të natës për 8 orë. Merrni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë gjatë natës, së pari fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe përpiqeni të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të jeni gati për të pushuar. Ju duhet të flini mirë dhe të zgjoheni në mëngjes duke u freskuar.
- Nëse keni nevojë të bëni një pushim të shkurtër për t'u çlodhur ose pastruar kokën, flini për 10-30 minuta. Kjo metodë do të parandalojë inercinë e gjumit, përkatësisht shfaqjen e një ndjenje nervozizmi dhe çorientimi për shkak të pushimit për më shumë se 30 minuta.
- Koha më e mirë për të pushuar është mesdita para orës 3 sepse kjo është kur ju keni më shumë gjasa të përjetoni periudha të përgjumjes pas drekës ose ulje të gatishmërisë. Mundohuni të bëni një sy gjumë gjatë ditës në mënyrë që të mos ndërhyjë në orarin tuaj të gjumit të natës.
