Procesi i tretjes e ndan ushqimin në pjesë më të vogla në mënyrë që trupi të thithë energjinë dhe lëndët ushqyese të përfshira në të. Ushqimet e ndryshme treten në mënyra të ndryshme. Disa ushqime treten më shpejt se të tjerat. Edhe pse shkalla e tretjes varet kryesisht nga performanca natyrore e trupit, ka disa gjëra që mund të bëhen për të rritur shpejtësinë dhe cilësinë e procesit të tretjes. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të tretni ushqimin më shpejt.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Rritja e aktivitetit fizik ndihmon në mbajtjen e ushqimit në lëvizje përmes sistemit tretës. Kjo mund të rrisë shpejtësinë e procesit të tretjes së ushqimit, si dhe të ndihmojë procesin e përgjithshëm të tretjes.
- Ushtrimi mund të parandalojë kapsllëkun dhe të rrisë shpejtësinë e procesit të tretjes duke zvogëluar kohën që ushqimi qëndron në zorrën e trashë duke kufizuar kështu sasinë e lëngut që absorbohet nga jashtëqitja përsëri në trup.
- Lëvizja gjithashtu mund të ndihmojë në stimulimin e kontraktimeve natyrore të muskujve të lëmuar në sistemin tretës duke shpejtuar kështu tretjen e ushqimit.
- Sidoqoftë, prisni një orë e më shumë para se të stërviteni për të lejuar që furnizimi natyral me gjak i trupit të funksionojë brenda sistemit tretës në vend që të pompojë zemrën dhe muskujt e tjerë aktivë.
Hapi 2. Pushoni
Gjumi u jep organeve tretëse kohën e nevojshme për të pushuar dhe riparuar, duke rritur kështu aftësinë e tyre për të tretur ushqimin shpejt dhe me efikasitet. Ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit do të sigurojë një gamë të gjerë të përfitimeve të tretjes.
- Mos flini menjëherë pas ngrënies. Prisni dy deri në tre orë për të siguruar që trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për tu tretur.
- Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë. Disa studime kanë treguar se gjumi në anën e majtë mund të përmirësojë tretjen.
Hapi 3. Pini lëngje
Pirja e lëngjeve, veçanërisht ujit ose çajit me ose pas ngrënies, mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit. Lëngjet mund të ndihmojnë trupin të tretet ushqimi, ndërsa uji mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave të trupit për lëngje.
- Kërkesat adekuate të lëngjeve janë çelësi për të ruajtur nivelet e duhura të pështymës dhe prodhimit të lëngjeve në zorrët.
- Uji gjithashtu mund të zbusë jashtëqitjen, e cila ndihmon në parandalimin e kapsllëkut.
- Përveç kësaj, uji është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të optimizuar përdorimin e fibrave dietike në trup, e cila është një komponent i rëndësishëm në tretje.
Metoda 2 nga 4: Hani ushqime që përshpejtojnë tretjen
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimet që janë të pasura me fibra ndihmojnë procesin e tretjes në shumë mënyra. Ngrënia e këtyre ushqimeve mund të përshpejtojë procesin e tretjes duke zvogëluar kapsllëkun dhe duke ruajtur shëndetin e përgjithshëm të zorrëve.
- Fibrat funksionojnë duke thithur ujin, duke rritur peshën dhe masën e papastërtisë. Marrja adekuate (dhe zakonisht e tepërt) e ujit kërkohet gjithashtu që kjo të funksionojë. Përndryshe, mund të ndodhë kapsllëk.
- Ushqimet e pasura me fibra rregullojnë procesin e tretjes duke shtuar peshë në jashtëqitje. Gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e gazrave, fryrjen dhe diarrenë.
- Disa ushqime që janë të pasura me fibra përfshijnë: produkte ushqimore me drithëra, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara.
Hapi 2. Konsumoni kos
Kosi është një burim i mirë i probiotikëve natyralë, dhe përmban baktere të mira për tretjen. Ka disa përfitime të kosit për procesin e tretjes është se kosi mund të:
- Inkurajon rritjen e baktereve të mira sepse përmban baktere të gjalla në mënyrë natyrale.
- Zvogëlon kohën e shërimit të nevojshme për t'u shëruar nga infeksioni dhe zvogëlon përgjigjen e sistemit imunitar tek njerëzit me sindromën e zorrëve të irritueshme.
- Përshpejton kohën që i duhet ushqimit për të hyrë në zorrë.
Hapi 3. Konsumoni xhenxhefil
Xhenxhefili është përdorur për mijëra vjet për të ndihmuar tretjen. Popullariteti i tij vazhdon edhe sot e kësaj dite. Xhenxhefili besohet se stimulon lëshimin e enzimave në sistemin tretës për të rritur efikasitetin dhe lehtësuar procesin e tretjes.
Xhenxhefili mund të rrisë tkurrjen e muskujve në stomak, gjë që ndihmon në lëvizjen më të shpejtë të ushqimit në pjesën e sipërme të zorrëve të vogla
Hapi 4. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura
Ushqimet e skuqura që janë të pasura me yndyrë mund të bëjnë që acidi të kthehet prapa dhe një ndjenjë djegieje në stomak, sepse këto ushqime detyrojnë aftësinë e stomakut për të tretur ushqimin siç duhet.
- Këto ushqime janë të vështira për tu tretur dhe mund të ngadalësojnë të gjithë procesin e tretjes.
- Shembuj të ushqimeve të pasura me yndyrë dhe të skuqura janë mishi i përpunuar, patatet e skuqura, akullorja, gjalpi dhe djathi.
Hapi 5. Zgjidhni ushqime të buta dhe shmangni ushqimet shumë pikante
Ushqimet pikante mund të irritojnë ezofagun dhe ezofagun, duke shkaktuar që acidi të kthehet prapa dhe të japë një ndjenjë djegieje në stomak. Përveç kësaj, këto ushqime mund të irritojnë aparatin tretës, të ngadalësojnë procesin e tretjes dhe të shkaktojnë diarre dhe sëmundje të tjera të tretjes.
Hapi 6. Kufizoni ose shmangni produktet e qumështit
Në përgjithësi, kosi mund të ndihmojë tretjen. Sidoqoftë, nëse keni simptoma të intolerancës ndaj laktozës, shmangni kosin dhe produktet e tjera të qumështit. Edhe pse efekti i produkteve të qumështit në dispepsi dhe kapsllëk është ende i panjohur, konsiderohet se pengon procesin e tretjes. Intoleranca ndaj laktozës mund të rezultojë në fryrje, gaz dhe dispepsi për shkak të një procesi tretës të penguar ose të shqetësuar.
Hapi 7. Kufizoni ose shmangni konsumimin e mishit të kuq
Mishi i kuq mund të shkaktojë kapsllëk dhe të parandalojë tretjen e shpejtë të lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Ka disa arsye pse mishi i kuq ka një ndikim negativ në tretje.
- Mishi i kuq është i pasur me yndyrë, kështu që kërkon më shumë kohë për tu tretur.
- Mishi i kuq është i pasur me hekur i cili gjithashtu mund të shkaktojë kapsllëk.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i Zakoneve të Ushqimit
Hapi 1. Hani vakte të vogla shpesh gjatë ditës
Në vend që të mbingarkoni sistemin tretës me vakte të mëdha, ndihmoni në përshpejtimin e tretjes duke ngrënë vakte më të vogla. Hani vakte të vogla 4-5 herë në një distancë të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani çdo tre orë për të shmangur urinë e tepërt.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime të plota mbi ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara janë më të vështira për tu tretur nga trupi. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të plota që janë të ulëta në konservantë, aditivë dhe kimikate të tjera. Hani fruta, perime, oriz kaf, makarona me drithëra, fasule, arra, fara dhe ushqime të tjera të plota gjatë gjithë ditës për të lehtësuar procesin e tretjes dhe për ta ndihmuar atë të jetë më efikas.
Hapi 3. Përtypni mirë ushqimin
Përtypja është procesi fillestar i tretjes, por shpesh anashkalohet. Një proces i mirë i përtypjes mund të rrisë sipërfaqen e grimcave të ushqimit dhe t'i bëjë enzimat më të afta për të hyrë në ushqimin e konsumuar në trup. Përfshirja e një sipërfaqeje të madhe të ushqimit në pështymë është një fillim i mirë për një proces tretës të qetë dhe efikas.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i Shtojcave
Hapi 1. Provoni të merrni një shtesë probiotike
Probiotikët janë baktere që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit natyror të mikroorganizmave në zorrë. Marrja e probiotikëve shtesë në formë suplementi mund të ndihmojë procesin e tretjes duke rritur numrin e baktereve të mira në zorrë. Probiotikët gjithashtu mund të gjenden në një sërë ushqimesh. Prandaj, nëse nuk doni të merrni suplemente, merrni përfitimet e probiotikëve duke përfshirë ushqime që përmbajnë probiotikë në ushqimin që hani.
-
Meqenëse Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk i kategorizon shtesat probiotike si ilaçe, ka disa gjëra që duhen marrë parasysh kur zgjedh një shtesë probiotike. Sigurohuni që të gjeni informacionin e mëposhtëm në etiketë:
- gjini, specie dhe shtame probiotike (të tilla si Lactobacillus rhamnosus GG)
- numri i organizmave që do të jetojnë sipas datës së përdorimit
- doza
- emrin e kompanisë dhe informacionin e kontaktit
- Llojet e ndryshme të shtameve probiotike në suplemente konsiderohen të rëndësishme. Disa njerëz reagojnë më mirë ndaj disa llojeve të baktereve sesa të tjerët. Prandaj, zgjidhni një probiotik me disa lloje të ndryshme.
Hapi 2. Merrni suplemente të enzimave tretëse
Enzimat tretëse falas mund të ndihmojnë procesin e tretjes duke shtuar enzima natyrale në trup. Enzimat zbërthejnë ushqimin në pjesë në mënyrë që trupi ta thithë atë më lehtë. Nëse këto enzima janë efektive, ato mund të ndihmojnë në thjeshtimin dhe përshpejtimin e procesit të tretjes.
- Enzimat tretëse prodhohen nga katër gjëndra në trupin e njeriut, kryesisht pankreasi.
- Edhe pse disa ekspertë shëndetësorë alternativë dhe prodhues të shtojcave ushqimore kundërshtojnë përfitimet e shtojcave enzimatike, shumë mjekë thonë se nevojiten më shumë studime njerëzore për të përcaktuar efektet e këtyre shtojcave.
-
Disa nga shtesat që shiten zakonisht janë:
- Lipaza. Lipaza ndihmon procesin e tretjes dhe thithjes së yndyrës.
- Papain. Papain quhet i dobishëm për tretjen e proteinave.
- laktazë. Laktaza ndihmon në tretjen e laktozës, një proteinë që gjendet në produktet e qumështit. Njerëzit që kanë nivele natyrisht të ulëta të laktazës kategorizohen si intolerante ndaj laktozës.
Hapi 3. Konsumoni hidhërime
E hidhura është një tretësirë (shpesh përmban alkool) e marrë nga barëra të ndryshme, lëvore dhe rrënjë. Thuhet se ndihmon procesin e tretjes. Alkooli mund të veprojë si tretës për ekstraktin e bimës dhe të ndihmojë në mirëmbajtjen e tij. Konsumimi i hidhur para, gjatë ose pas ngrënies mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të tretjes. Sidoqoftë, hidhërimet nuk janë treguar të kenë një efekt pozitiv në tretje dhe kërkime të kufizuara janë kryer mbi efikasitetin e tyre.
Këshilla
- Mos u ulni për periudha të gjata kohore pas një vakti të rëndë sepse do të ngadalësojë procesin metabolik.
- Provoni një shtesë vaj nenexhiku. Disa kërkime tregojnë se kapsulat e vajit të karameleve mund të ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes. Sidoqoftë, nuk ka prova bindëse për të mbështetur këtë deklaratë.
