Nëse jeni një vajzë adoleshente, mund të përjetoni butësi në gjoks. Gjinjtë tuaj ndjehen të lënduar sepse trupi juaj po pëson ndryshime dhe hormonet e reja po dalin jashtë. Edhe pse kjo dhimbje mund të jetë e vështirë për tu menaxhuar, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar dhimbjen. Mënyrat në fjalë janë duke bërë ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj dhe duke marrë ilaçe. Përveç kësaj, është e rëndësishme që të njihni dhimbjen e gjirit të shkaktuar nga gjëra të tjera përveç pubertetit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin tuaj të jetesës
Hapi 1. Përdorni një sytjena që mund të mbajë gjinjtë tuaj
Kur të arrini pubertetin, gjinjtë tuaj priren të bëhen më të rëndë. Mos veshja e sytjena mund të jetë e dhimbshme sepse trupi juaj nuk është mësuar me peshën e shtuar në gjinjtë tuaj. Veshja e një sytjena që mbështet gjoksin tuaj mund të lehtësojë barrën në trupin tuaj dhe të ndihmojë në mbajtjen e dhimbjes nën kontroll.
Provoni të shkoni në një dyqan që shet sutjena dhe bëni matje në mënyrë që të merrni një sytjena që është vërtet komode dhe i përshtatet trupit tuaj
Hapi 2. Bëni ushtrime për të lehtësuar dhimbjen
Formoni muskujt në gjoks ose zakonisht quhen muskujt kraharorë në mënyrë që të jeni në gjendje të mbani peshën e gjirit në rritje. Këtu janë hapat për të bërë ushtrime pektorale:
- Përkulni bërrylat për të formuar një kënd prej 90 gradë, pastaj ngrini lart derisa të jenë paralel me gjoksin tuaj. Ulni bërrylat në anët tuaja, pastaj ngrini bërrylat lart.
- Bëni këtë ushtrim 20 herë në mëngjes dhe 20 herë në mbrëmje.
Hapi 3. Hani fruta dhe perime
Agrumet dhe perimet përmbajnë likopen dhe antioksidantë. Kjo substancë mund të ndihmojë në zvogëlimin e radikalëve të lirë që shkaktojnë dhimbje të prodhuara nga trupi. Portokallet mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, si dhe në forcimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Shembuj të zgjedhjeve të mira të frutave dhe perimeve janë portokallet, pjeprat, domatet, spinaqi dhe papaja
Hapi 4. Ulni sasinë e kafeinës që konsumoni
Kafeina përmban metilksantinë të cilat dihet se shkaktojnë dhimbje. Kjo substancë stimulon enzimat e ciklit COX të cilat janë mekanizma në trup që stimulojnë ndërgjegjësimin për dhimbjen duke rritur kështu dhimbjen që përjetoni. Konsumimi i tepërt i kafeinës gjithashtu prish ciklin tuaj të gjumit i cili mund të përkeqësojë dhimbjen. Më poshtë janë shembuj të produkteve që përmbajnë kafeinë:
- Kafe dhe çaj të zi
- Shumica e produkteve të sodës
- Pije energjike
- Cokollate
Hapi 5. Ulni marrjen e kripës
Kripa e bën trupin të mbajë ujin. Nëse uji akomodohet shumë, gjinjtë tuaj mund të fryhen. Përveç kësaj, kjo gjithashtu mund të rrisë dhimbjen që përjetoni. Ulni marrjen e kripës, por sigurohuni që të qëndroni të hidratuar.
Hapi 6. Përdorni një vaj që përmban vitaminë E
Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që funksionon si një antioksidant. Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e indeve të trupit, përfshirë indet e gjirit, nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Vitamina E gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit që shkakton dhimbje dhe dhimbje në gjoks.
- Fërkoni një vaj që përmban vitaminë E në gjoksin e lënduar. Vajrat që kanë nivele të larta të vitaminës E janë vaji i ullirit, vaji i farës së lulediellit, vaji i arganit dhe vaji i embrionit të grurit.
- Përdorimi afatgjatë i shtojcave të vitaminës E për të trajtuar dhimbjen e gjirit nuk rekomandohet sepse disa studime kanë treguar se mund të jetë i pasigurt për trupin.
- Për të zvogëluar butësinë e gjirit, vaji i Primrose (i disponueshëm në shumicën e dyqaneve) mund të përdoret në të njëjtën mënyrë si vaji që përmban vitaminë E.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e mjekimit
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide ose të njohura më mirë si NSAID (Droga Anti-Inflamatore Jo Steroidale)
NSAIDs punojnë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. NSAID -të e përdorura zakonisht janë ibuprofeni dhe naprokseni.
- Ndiqni udhëzimet e dozimit të listuara në paketën NSAID, ose dozën e rekomanduar nga mjeku juaj.
- Edhe pse aspirina është gjithashtu një NSAID, adoleshentët nuk rekomandohen ta marrin atë nëse një mjek nuk thotë ndryshe. Kjo është për shkak të rrezikut të sindromës Reye.
Hapi 2. Provoni të merrni acetaminofen
Acetaminophen punon për të lehtësuar dhimbjen, por nuk funksionon për të luftuar inflamacionin. Sidoqoftë, acetaminofeni ende mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes që po përjetoni. Sasia e acetaminofenit që merrni varet nga mosha juaj, prandaj ndiqni me kujdes të gjitha udhëzimet e dozimit.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e kushteve më serioze
Hapi 1. Njohni simptomat e butësisë së gjirit të shkaktuara nga puberteti dhe cikli menstrual
Nëse jeni një adoleshent që përjeton ndjeshmëri të gjirit, ka shumë të ngjarë ta përjetoni sepse jeni duke kaluar pubertetin. Kjo do të thotë që gjinjtë tuaj po rriten dhe cikli juaj menstrual do të fillojë. Nëse përjetoni dhimbje në gjoks me këtë gjendje, nuk keni nevojë të shqetësoheni sepse është normale. Më poshtë janë simptomat e zakonshme:
- Gjinjtë tuaj janë të butë, veçanërisht në zonën pranë thithkës. Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve hormonale, sepse keni veshur një sytjena shumë të ngushtë, ose sepse flini me sytjena.
- Ju ndjeni që gjinjtë tuaj bëhen më të rëndë. Kur numri i qelizave yndyrore dhe qelizave të kanaleve në gji rritet, indet e këtyre qelizave gjithashtu rriten.
- Merrni një ndjenjë të ngrohtë në gji. Kjo ndodh sepse ka disa reagime që po ndodhin në nivelin qelizor kur hormonet veprojnë në gjëndrat dhe qelizat.
- Shikoni një mjek nëse dhimbja juaj është e mprehtë ose e vazhdueshme, përkeqësohet ose ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme.
Hapi 2. Kryeni një vetëkontroll standard të gjirit
Mjekët zakonisht nuk bëjnë një ekzaminim të plotë të gjirit tek një pacient adoleshent. Sidoqoftë, është një ide e mirë të krijoni zakonin për të bërë një vetë-ekzaminim standard të gjirit, veçanërisht nëse përjetoni dhimbje në atë zonë. Ky kontroll mund t'ju ndihmojë të gjeni problemin më të madh edhe pse ky është shumë i rrallë.
Hapi 3. Kontrolloni nga një mjek nëse gjeni një gungë në gjoksin tuaj
Ndonjëherë, mund të ndjeni shumë gunga në gji. Kjo zakonisht shkaktohet nga hormoni estrogjen gjatë menstruacioneve. Gjatë pubertetit, ju gjithashtu mund të gjeni gunga të padëmshme (të tilla si sythat e gjirit) që janë një pjesë normale e gjirit në zhvillim. Sidoqoftë, nëse gjeni një gungë të fortë dhe të palëvizshme, ose nëse jeni të shqetësuar, shihni mjekun tuaj për një ekzaminim.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse vëreni gjak ose qelb
Nëse vëreni qelb ose gjak që vjen nga thithkat kur keni dhimbje gjiri, duhet të shihni një mjek. Qelb ose gjak tregon një infeksion, i cili zakonisht mund të trajtohet me antibiotikë.
Hapi 5. Shikoni për shenja të tjera të infeksionit
Nëse gjeni vetëm një zonë të gjirit tuaj që është e butë dhe e ngrohtë, kjo mund të tregojë një infeksion. Kjo nuk duhet të shoqërohet me qelb ose gjak, por mund të vini re se gjinjtë tuaj janë të kuq, të lënduar ose të fryrë.
Hapi 6. Merrni antibiotikë nëse gjinjtë tuaj janë të dhimbshëm për shkak të një infeksioni
Antibiotikët jepen për të luftuar infeksionet, përfshirë infeksionet që ndodhin në indet e gjirit. Antibiotikë të ndryshëm mund të përdoren për të trajtuar infeksionet e gjirit. Bisedoni me mjekun tuaj për antibiotikun e duhur për ju.
Hapi 7. Diskutoni me mjekun ose prindërit tuaj nëse mund të jeni shtatzënë
Gjinjtë e fryrë dhe të butë janë një shenjë e hershme e shtatzënisë. Nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, konsultohuni menjëherë me një mjek.
Këshilla
- Kompresimi i gjirit të lënduar me diçka të ngrohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.
- Sigurohuni që të pushoni shumë nëse përjetoni dhimbje në gjoks.
