Për ata prej jush që sapo kanë abortuar, dhimbja e gjirit është një efekt anësor i pakëndshëm, edhe pse për fat të keq, është shumë i zakonshëm për shkak të çekuilibrave hormonalë në trup. Në veçanti, trupit mund t’i duhen 1-2 javë për të balancuar hormonet në të, kështu që gjatë asaj kohe, do të shfaqen efekte të ndryshme anësore të pakëndshme të tilla si nauze dhe fryrje, dhe dhimbje në gjoks. Nëse përdorni kontrollin e lindjeve menjëherë pas abortit (të tilla si pilula, copa hormonale ose unaza vaginale), ka më shumë gjasa që kjo sjellje të shkaktojë dhimbje në gji në muajt e parë. Përveç kësaj, nëse dhimbja e gjirit vazhdon për më shumë se dy javë, ose nëse jeni të shqetësuar për një gjendje shëndetësore ose simptoma të tjera që shfaqen, mos hezitoni të shihni një mjek, në rregull!
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përballimi i Dhimbjeve të Gjirit
Hapi 1. Kompresoni gjoksin me temperatura të ftohta ose të ngrohta për të zvogëluar dhimbjen që shfaqet
Mbulesat e ftohta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit, të cilat automatikisht do të lehtësojnë dhimbjen në gjinjtë tuaj. Ndërkohë, jastëkët e ngrohtë, kompresat e ngrohta ose aktiviteti i njomjes në ujë të ngrohtë gjithashtu mund të ofrojnë të njëjtat përfitime. Nëse është e mundur, alternoni midis dy metodave, duke marrë 20 minuta midis kompresimeve për të lehtësuar dhimbjen që po përjetoni.
- Gjethet e ftohta të lakrës janë gjithashtu një ilaç tradicional për dhimbjen e gjirit, efektiviteti i të cilit është mbështetur nga disa studime shkencore moderne.
- Nëse dëshironi të bëni terapi me kompresë të ngrohtë ose të ftohtë, kohëzgjatja e rekomanduar e kompresimit është 20 minuta, e ndjekur nga një pauzë prej 20 minutash para se ta bëni përsëri.
Hapi 2. Përdorni një krem anti-inflamator jo-steroide (NSAID) për të zvogëluar dhimbjen e gjirit
Mos harroni të konsultoheni me planin me mjekun dhe mos harroni të ndiqni udhëzimet e kujdesit pas drogës të dhëna nga mjeku! Në thelb, kremrat lokalë të NSAID -ve janë shumë efektivë për lehtësimin e dhimbjeve të gjirit dhe për t’i marrë ato, mund të pyesni mjekun ose profesionistin tjetër mjekësor për një recetë. Përdorimi oral i NSAID-ve nuk është treguar se lehtëson dhimbjen e gjirit, por vetitë anti-inflamatore të ilaçeve pa recetë si ibuprofen ose naproxen mund të ndihmojnë disa gra të përballen me problemin.
- Diklofenak, një NSAID aktual, është shumë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit. Sidoqoftë, për ta marrë atë, duhet të kërkoni një recetë nga një mjek. Ndiqni rekomandimet e përdorimit të dhëna nga mjeku ose farmacisti juaj, po!
- Nëse merrni naproksen me gojë, doza fillestare e rekomanduar është 500 gram, e cila mund të reduktohet në 250 gram. Ilaçet duhet të merren çdo 6-8 orë, aq shpesh sa është e nevojshme.
- Doza e ibuprofenit oral për dhimbje të lehta deri të moderuara është 400 gramë çdo 4-6 orë, aq shpesh sa është e nevojshme.
Hapi 3. Vishni një sytjena pambuku me madhësinë e duhur në mënyrë që gjinjtë të mbështeten mirë
Nëse është e mundur, vishni sytjena pa tela në mënyrë që gjinjtë tuaj të mos shtyhen dhe të bëjnë presion në zonën e gjoksit. Një shembull i një sytjena që ia vlen të provohet është sutjena sportive e stilit të kapsulimit, ose një sytjena që ka gota të veçanta në mënyrë që të mund të mbështesë secilin gji veç e veç. Mos harroni të matni perimetrin nën gjoks kur mbani sytjena. Nëse rezultati është i çuditshëm, shtoni 13 cm. Nëse rezultati është i barabartë, shtoni 10 cm. Rezultati i kësaj llogaritje është madhësia e brezit tuaj të sytjenave. Pastaj, gjeni madhësinë e kupës tuaj duke mbështjellë një masë kasetë në zonën më të gjerë të gjoksit tuaj. Zbritni madhësinë e brezit të sytjena nga madhësia e kupës, pastaj përdorni këto udhëzime për të gjetur madhësinë e duhur të sytjena:
- Më pak se 2.5 cm është AA
- 2.5 cm është A
- 5 cm është B
- 8 cm është C
- 10 cm është D
- 13 cm është DD
Hapi 4. Praktikoni terapi relaksuese për të zvogëluar dhimbjet e lidhura me ankthin
Shkëputeni mendjen tuaj nga dhimbjet fizike dhe emocionale për të lehtësuar sikletin që ndjeni dhe për të qetësuar ankthin që po përndjek mendjen tuaj. Truku, relaksohuni në një vend që nuk është shumë i mbushur me njerëz dhe pozicionojeni trupin sa më të rehatshëm që të jetë e mundur. Pastaj, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë sa më rregullisht që të jetë e mundur. Me ndihmën e terapisë së drejtuar të imazhit, përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në gjëra argëtuese dhe të relaksoheni muskujt e tensionuar ndërsa merrni frymë.
Bëni terapi relaksimi vetëm, ose me ndihmën e një terapisti ekspert
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i dietës për të zvogëluar dhimbjen e gjirit
Hapi 1. Rritni konsumin e fibrave
Në veçanti, zvogëloni marrjen tuaj të ushqimeve të pasura me yndyrna shtazore dhe rrisni marrjen tuaj të ushqimeve të pasura me drithëra, perime dhe arra, në mënyrë që të prishni prodhimin shtesë të estrogjenit në trup. Sa më shpejt aftësia e trupit për të tretur estrogjenin e tepërt, aq më shpejt dhimbja e gjirit do të qetësohet.
Bizelet e njoma, brokoli, bollgur, quinoa, thjerrëzat dhe fasulet e zeza janë disa shembuj të ushqimeve që janë të pasura me fibra
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me vitaminë C, kalcium, magnez dhe vitamina B
Të gjitha këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në rregullimin e hormonit laktogjen të prodhuar nga trupi gjatë shtatzënisë, dhe synon të stimulojë gjëndrat e gjirit që të jenë në gjendje të prodhojnë qumësht. Duke rregulluar këto hormone përmes një diete të mirë, ekuilibri natyror i trupit tuaj do të përmirësohet patjetër.
- Portokallet dhe agrumet e tjera janë burime të shkëlqyera të vitaminës C.
- Kalciumi mund të gjendet në produktet e qumështit dhe perimet me gjethe jeshile, të tilla si lakra jeshile.
- Disa shembuj të ushqimeve të pasura me magnez janë çokollata e zezë, bajamet dhe edamame (soja japoneze).
Hapi 3. Merrni një shtesë të vitaminës E për dy javë
Rezultatet e studimeve në lidhje me efektivitetin e shtojcave të vitaminës E nuk janë përfundimtare, por disa gra pohojnë se dhimbja e tyre në gjoks zvogëlohet kur marrin vitaminë E për një periudhë të shkurtër kohe. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të vitaminës E, dhe deri më tani, doza më e sigurt e vitaminës E është 150-200 IUI. Në mënyrë të veçantë, 1 IUI është ekuivalente me 0.45 mg vitaminë sintetike E, ose alfa-tokoferike. Bazuar në atë llogaritje, mos merrni më shumë se 67.5-90 mg vitaminë E në ditë!
- Në vend të suplementeve, ju lutemi hani ushqime të pasura me vitaminë E si bajame, kikirikë, avokado dhe spinaq.
- Nëse dhimbja nuk qetësohet pas 2 javësh, këshillohuni menjëherë me një mjek!
Hapi 4. Rritni konsumin e acideve yndyrore omega 3
Edhe pse përfitimet nuk kanë ende një pretendim për patentë në botën e kërkimit shkencor, disa gra mendojnë se dhimbja e gjoksit të tyre zvogëlohet pas konsumimit të acideve yndyrore omega 3, qoftë përmes ushqimit të përditshëm ose shtojcave. Sidoqoftë, mos harroni të diskutoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente, veçanërisht sepse disa përbërës në suplemente mund të ndërveprojnë negativisht me disa ilaçe, siç janë antikoagulantët. Dy lloje të acideve yndyrore omega 3 që janë ende të rekomanduara deri më tani janë EPA dhe DHA, të cilat duhet të merren në një dozë prej 250 mg në ditë.
Acidet yndyrore Omega 3 mund të gjenden tek peshku i freskët, farat e lirit, produktet e qumështit të fortifikuara (kontrolloni etiketën në paketë) dhe perimet me gjethe jeshile, si lakra jeshile, lakrat e bruselit dhe spinaqi
Hapi 5. Provoni të merrni një shtesë të vajit të aguliçes si një alternativë
Ashtu si me shtesat e tjera, efektiviteti i vajit të aguliçes për trajtimin e dhimbjeve të gjirit nuk është vërtetuar shkencërisht. Sidoqoftë, shtojcat e aguliçes ende konsiderohen të sigurta për konsum rutinë dhe janë përdorur prej kohësh si një metodë alternative trajtimi nga shumë gra. Më e rëndësishmja, mos merrni shtojca aguliçe nëse keni gjakderdhje, epilepsi ose konfiskime dhe/ose planifikoni të bëni operacion në dy javët e ardhshme. Kjo është arsyeja pse është gjithmonë një ide e mirë për të diskutuar marrjen e shtesave me mjekun tuaj!
Ju mund t'i gjeni lehtësisht këto shtesa në barnatoret kryesore dhe dyqanet online
Hapi 6. Shmangni kafeinën dhe nikotinën për të zvogëluar shqetësimet në gjoks
Edhe pse rezultatet nuk janë përfundimtare, disa studime pohojnë se konsumimi i kafeinës dhe nikotinës mund të përkeqësojë dhimbjen e gjirit. Disa gra gjithashtu pranojnë se ndalimi i konsumit të kafesë, çajit dhe sodës që përmbajnë kafeinë, si dhe produktet e duhanit që përmbajnë nikotinë, mund të zvogëlojë dhimbjen e gjirit.
Hapi 7. Reduktoni natriumin për të zvogëluar ënjtjen
Ngrënia e ushqimeve të mbushura me kripë mund të shkaktojë mbajtjen e ujit në trup. Si rezultat, indet e dhimbshme të gjirit mund të fryhen dhe të ndihen më të pakëndshme. Prandaj, kufizoni marrjen tuaj të kripës duke shmangur ushqimet e përpunuara, ushqimin e shpejtë dhe kripën e tryezës për javët e para, ndërsa trupi juaj po përpiqet të përshtatet.
