Dhimbja e gjirit, e quajtur edhe mastalgji, është një gjendje shumë e zakonshme që përjetohet nga gratë dhe mund të ndodhë edhe tek burrat dhe djemtë. Ka shkaqe të ndryshme të dhimbjes së gjirit, të tilla si menstruacionet, shtatzënia, menopauza dhe kanceri. Ashpërsia e dhimbjes ndryshon, por zakonisht nuk lidhet me një gjendje serioze. Ka disa trajtime që mund të përdorni për të zvogëluar dhimbjen e gjirit, në varësi të simptomave tuaja dhe diagnozës mjekësore.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Lehtësoni dhimbjet e gjirit në shtëpi
Hapi 1. Vishni një sytjena të rehatshme dhe mbështetëse
Zgjedhja juaj e sytjenave mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për gjinjtë tuaj. Veshja e një sytjena të rehatshme që mbështet gjinjtë fort mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjithashtu t'i mbrojë ata nga efektet e gravitetit.
- Sigurohuni që zgjedhja e sytjena juaj të matet siç duhet nga një ekspert. Një sytjena që nuk i përshtatet gjoksit tuaj mund të shkaktojë dhimbje. Mund të shihni një profesionist për të gjetur sytjenën e duhur në shumicën e dyqaneve dhe dyqaneve të të brendshmeve.
- Mos vishni sytjena nën syze dhe sytjena shtytëse për disa ditë. Vishni një kamizolë të rehatshme me një sytjena të integruar ose një sytjena sportive për mbështetje të lehtë.
- Mos mbani sytjena në shtrat nëse është e mundur. Nëse keni nevojë për mbështetje, vishni një sytjena sportive të bërë nga pëlhura të ajrosura mirë.
Hapi 2. Vishni një sytjena sportive kur stërviteni
Nëse jeni aktiv dhe ushtroni rregullisht, blini një sytjena sportive mbështetëse. Sytjenat sportive janë krijuar posaçërisht për të ndihmuar në mbrojtjen dhe mbështetjen e gjinjve tuaj nga efektet e sportit dhe ndihmojnë në zvogëlimin e shqetësimit që ndjeni në gjinjtë tuaj.
- Sytjenat sportive vijnë në një larmi stilesh, madhësish dhe llojesh të mbështetjes.
- Gratë që kanë gjoks të madh duhet të blejnë një sytjena sportive me një mbështetje më të qëndrueshme dhe të fortë. Nëse gjinjtë tuaj janë të vegjël, mund të mos keni nevojë për të njëjtën sasi mbështetjeje.
Hapi 3. Kompresoni gjinjtë tuaj
Përdorni një kompresë të ftohtë në zonën e dhimbshme të gjirit. Kjo kompresë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjeve.
- Ju mund ta përdorni paketën e akullit aq shpesh sa është e nevojshme për 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Ju mund të ngrini një qese plastike të mbushur me ujë për të masazhuar butësisht gjirin e lënduar.
- Ju gjithashtu mund të provoni perime të ngrira të mbështjella në një peshqir. Perimet e ngrira mund të përshtaten me formën e gjirit dhe mund të jenë më të rehatshme sesa një pako akulli.
- Hiqeni kompresën nëse është shumë e ftohtë ose mpirë lëkurën. Vendosni një peshqir midis paketës së akullit dhe lëkurës për të ndihmuar në parandalimin e ngrirjes.
Hapi 4. Përdorni terapi të nxehtësisë në gjoksin e lënduar
Përdorimi i nxehtësisë në muskujt e tendosur jo vetëm që mund të relaksojë muskujt dhe t'ju qetësojë, por gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve. Ka shumë lloje të trajtimeve të nxehtësisë që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjeshmërisë së gjirit, nga pads e nxehtësisë në banjot e ngrohta.
- Një dush ose banjë e ngrohtë do t'ju qetësojë dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
- Mbushni një shishe me ujë të nxehtë ose blini një jastëk ngrohjeje dhe vendoseni mbi gjoks.
- Kremrat e fërkimit të nxehtë pa recetë gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve, edhe pse duhet të keni kujdes që të mos i merrni në thithka. Ju gjithashtu duhet ta shmangni këtë krem nëse jeni duke ushqyer me gji.
Hapi 5. Kufizoni ose shmangni kafeinën
Disa studime që lidhin kafeinën dhe dhimbjen e gjirit ende nuk arrijnë në një përfundim, por mjekët rekomandojnë zvogëlimin ose shmangien e kafeinës krejtësisht. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të gjirit.
- Pije të tilla si sode, kafe dhe çaj përmbajnë kafeinë.
- Ushqimet që përdorin çokollatë dhe disa akullore me shije kafeje gjithashtu mund të përmbajnë kafeinë.
- Nëse merrni pilula kafeine për të qëndruar zgjuar, shmangni ato për sa kohë që keni dhimbje në gjoks.
Hapi 6. Ndryshoni dietën tuaj
Ulni yndyrën dhe rrisni sasinë e karbohidrateve komplekse që hani. Ka disa prova që sugjerojnë se ndryshimet në dietën tuaj mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
- Hani mish pa yndyrë si pulë dhe peshk për proteina dhe shmangni ushqimet e tjera me yndyrë të lartë siç janë ushqimet junk dhe ushqimet e skuqura.
- Ju mund të merrni karbohidrate komplekse nga frutat, perimet dhe drithërat.
Hapi 7. Merrni shtesa ushqyese
Disa studime tregojnë se suplementet ushqimore mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit. Shtimi i vitaminave dhe mineraleve të tilla si vitamina E dhe jod mund të zvogëlojë dhimbjen që ndjeni.
- Provoni 600 IU vitaminë E në ditë, 50 mg vitaminë B6 në ditë dhe 300 mg magnez në ditë.
- Ju mund të merrni jod nga kripa ose doza të lëngshme prej 3-6 mg në ditë.
- Vaji i aguliçes së mbrëmjes, i cili përmban acid linoleik, mund të ndihmojë me ndjeshmërinë e gjirit ndaj ndryshimeve hormonale. Përdorni tre gram vaj aguliçe në mbrëmje në ditë.
- Ju mund të merrni suplemente dhe vitamina në shumë farmaci dhe barnatore.
Hapi 8. Masazhoni gjinjtë tuaj
Masazhimi i butë i gjirit dhe indeve përreth mund të lehtësojë dhimbjen dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Disa studime tregojnë se masazhi mund të lirojë tensionin dhe të shtrijë muskujt e tendosur.
- Sigurohuni që t’i masazhoni butësisht gjinjtë tuaj. Mos lejoni që të dëmtoni indet e brishta të gjirit. Masazhimi i fytyrës ose thjesht masazhimi i veshëve tuaj gjithashtu do të lehtësojë tensionin.
Hapi 9. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Merrni ilaçe kundër dhimbjeve për dhimbje të forta dhe/ose sipas nevojës. Qetësuesit e dhimbjeve mund të zvogëlojnë ndjeshmërinë dhe ënjtjen e gjirit.
- Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë si aspirina, ibuprofeni, naprokseni natriumi ose acetaminofeni.
- Ibuprofen dhe naproxen natriumi gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i trajtimit mjekësor për dhimbjen e gjirit
Hapi 1. Vizitoni një mjek
Nëse trajtimet në shtëpi nuk funksionojnë ose nëse dhimbja e gjirit po ndikon në jetën tuaj të përditshme, shihni një mjek. Dhimbja e gjirit është shumë e zakonshme dhe e shërueshme, dhe diagnoza e hershme mjekësore mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe/ose marrjen e trajtimit të duhur për shkakun e vërtetë.
- Ju mund të shihni një mjek të përgjithshëm ose të vizitoni një obstetër/gjinekolog, i cili specializohet në trajtimin e kushteve të tilla si tendiniti.
- Mjeku do të bëjë një ekzaminim fizik për të kontrolluar dhimbjen dhe gjithashtu të ndiejë anomalitë në gji. Mjeku juaj gjithashtu mund të pyesë për historinë tuaj mjekësore, duke përfshirë faktorë të tillë si aktivitetet që bëni dhe çfarë ilaçesh merrni.
- Ilaçi që mund të përshkruhet është ilaçi oral Bromocriptine.
Hapi 2. Aplikoni krem anti-inflamator në gji
Pyesni mjekun tuaj të përshkruajë një krem anti-inflamator jo-steroide ose të blini një krem pa recetë në farmaci. Ky krem mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e ënjtjes që lidhet me butësinë e gjirit.
Aplikoni kremin direkt në zonën e lënduar të gjoksit
Hapi 3. Rregulloni llojin dhe dozën e pilulave të kontrollit të lindjes
Për shkak se pilulat e kontrollit të lindjes zakonisht përmbajnë hormone, ato mund të kontribuojnë në dhimbjen që ndjeni. Bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e dozës ose tabletave që merrni, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
- Mos marrja e pilulave placebo për një javë gjithashtu mund të ndihmojë me dhimbjet e gjirit.
- Kalimi i metodave të kontrollit të lindjes në metoda jo-droga gjithashtu mund të ndihmojë.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të ndaloni ose ndryshoni pilulat e kontrollit të lindjes.
Hapi 4. Ulni ilaçet për terapi hormonale
Nëse jeni duke marrë terapi hormonale për menopauzë ose një gjendje tjetër, bisedoni me mjekun tuaj për zvogëlimin ose ndalimin e dozës së ilaçeve. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit, por gjithashtu ka efekte të tjera anësore.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndërmend të shkurtoni ilaçet tuaja, ta ndaloni atë ose të provoni trajtime alternative të hormoneve
Hapi 5. Konsideroni barnat Tamoxifen dhe Danazol
Ilaçi është një zgjidhje afatshkurtër për dhimbjet ekstreme dhe është mjeti i fundit për gratë që nuk i përgjigjen terapive të tjera. Bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni parasysh një nga këto ilaçe për të ndihmuar në dhimbjen e gjirit.
- Danazol dhe Tamoxifen kërkojnë përshkrimin e mjekut.
- Jini të vetëdijshëm se të dy këto ilaçe kanë efekte anësore të tilla si shtimi në peshë, puçrrat dhe ndryshimet e zërit.
Hapi 6. Hyni në terapi relaksimi
Nëse dhimbja e gjirit ju streson, merrni parasysh terapinë e relaksimit. Edhe pse rezultatet e studimeve në këtë drejtim nuk janë përfundimtare, disa dëshmi sugjerojnë se terapia e relaksimit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit duke kontrolluar ankthin që e shoqëron atë.
