Gazrat e tepërt mund të shkaktojnë dhimbje barku, fryrje dhe situata të sikletshme. Prodhimi i gazit në sistemin tretës lidhet drejtpërdrejt me ushqimin që hamë dhe si e hamë atë, prandaj ndryshimi i dietës dhe shprehive të të ngrënit është metoda më efektive për të shmangur prodhimin e gazit në një afat të gjatë. Lexoni për informacionin e mëposhtëm për të trajtuar simptomat e lidhura me gazin dhe për të bërë ndryshime për të parandaluar që kjo gjendje të ndodhë dhe përkeqësohet
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lehtësoni shpejt
Hapi 1. Lëreni jashtë
Nëse shfaqet dhimbja e gazit, përpjekja për ta mbajtur atë në trup nga mirësjellja vetëm sa do ta përkeqësojë dhimbjen. Mos harroni se personi mesatar kalon gaz dhjetë herë në ditë, dhe nxjerrja nuk është anormale, edhe nëse koha dhe vendi nuk janë të favorshme.
- Ju gjithashtu mund të gjeni një tualet dhe të qëndroni atje derisa dhimbja e gazit të qetësohet. Nëse është e mundur, qëndroni në shtëpi dhe prisni që gjendja të shërohet plotësisht para se të dilni jashtë.
- Kur jeni në një vend të rehatshëm, relaksoni muskujt dhe ndryshoni pozicionet në mënyrë që gazi të lirohet pa probleme nga trupi.
Hapi 2. Ngjitni diçka të nxehtë
Gazi shkakton një ndjenjë të pakëndshme shtrëngimi në zonën e stomakut, dhe kjo dhimbje mund të zvogëlohet duke aplikuar nxehtësi.
- Mbushni një shishe me ujë të nxehtë, shtrihuni në shtrat ose në shtrat dhe mbajeni shishen në bark. Nxehtësia do të ndihmojë në lehtësimin e ngushtësisë në stomak.
- Dushet e nxehta gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve nga gazrat në stomak dhe kapsllëk.
Hapi 3. Pini çaj xhenxhefili ose çaj menteje
Të dy llojet e çajit shërbejnë për të lehtësuar dhimbjen e stomakut dhe për të ndihmuar procesin e tretjes. Zieni disa gjethe nenexhiku ose xhenxhefil të copëtuar, kullojeni çajin e nxehtë në një filxhan, pastaj pijeni pak nga pak.
Hapi 4. Hani supë me hudhër
Hudhra stimulon sistemin gastrik dhe ndihmon në lehtësimin e gazrave shpejt. Pritini disa thelpinj hudhre të freskëta dhe skuqini në pak vaj ulliri. Shtoni lëngun e pulës ose perimeve, pasi të vlojë përdorni nxehtësi të ulët për ta ngrohur. Hani supë të nxehtë.
Hapi 5. Përdorni tableta me qymyr të aktivizuar
Qymyri i aktivizuar mund të lehtësojë simptomat tuaja duke thithur gazin e tepërt në traktin tuaj tretës. Për rezultate më të mira, merrni këto tableta midis vakteve. Jepini disa orë pas marrjes së medikamenteve ose shtojcave të tjera sepse qymyri i aktivizuar mund të bllokojë thithjen e tij nga trupi.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni qymyr të aktivizuar nëse jeni duke marrë edhe medikamente ose shtesa të tjera
Hapi 6. Provoni të përdorni Beano (alphagalactosidase)
Kjo shtesë dietike mund të ndihmojë trupin të tretet karbohidratet në mënyrë më efektive, duke zvogëluar kështu simptomat e fryrjes ose fryrjes. Beano dhe shtesa të tjera që përmbajnë alfagalactosidase janë në dispozicion në shumicën e farmacive dhe dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
Beano gjithashtu mund të parandalojë fryrjen kur merret me ushqim
Hapi 7. Blini barna pa recetë në farmaci
Ka shumë zgjedhje të barnave për trajtimin e dispepsisë që shiten në barnatore. Për shkak se tashmë po përjetoni dhimbje në stomak për shkak të gazit të tepërt, zgjidhni një nga ilaçet që do të merren pas ngrënies në vend që të hani para.
Metoda 2 nga 3: Marrja e masave paraprake
Hapi 1. Mundohuni të shmangni konsumimin e alergeneve
Shumë raste të alergjive ushqimore që shkaktojnë fryrje. Mundohuni të shmangni alergjenët për 3-6 javë dhe shikoni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Pas kësaj, vazhdoni të hani këto ushqime një nga një dhe shikoni nëse simptomat tuaja shfaqen përsëri. Përbërësit e ushqimit që zakonisht shkaktojnë probleme përfshijnë:
- Ushqimet që përmbajnë gluten siç janë gruri, elbi dhe produktet e thekrës.
- Produktet e qumështit.
- Misër.
- Fasule soje.
- Sheqer.
- Alkooli.
- Karbohidratet e rafinuara.
- Ushqimet që janë të pasura me sheqerna të caktuara Për më shumë informacion, ju lutemi referojuni tabelës së mëposhtme:
Hapi 2. Shmangni ushqimet që irritojnë sistemin tretës
Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë gazra, dhe disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj tyre sesa të tjerët. Nëse keni probleme të shpeshta me gazrat, duhet të shmangni ose kufizoni ushqimet e mëposhtme:
- Bishtajore. Kikirikët janë të vështirë për tu tretur sepse përmbajnë sheqerna të quajtura oligosakaride të cilat janë të vështira për tu tretur nga trupi sepse trupi nuk prodhon enzima të afta për ta bërë këtë. Molekulat e oligosakaridit mbeten të paprekura në procesin e tretjes dhe krijojnë gaz në zorrën e vogël.
- Ushqimet që janë të pasura me fibra. Fibrat kanë shumë përfitime shëndetësore, por ngrënia e sasive të mëdha të drithërave, frutave dhe perimeve mund të shkaktojë gaz. Mos ndaloni së ngrëni këto ushqime të dobishme, por mund t'ju duhet të shmangni ushqimet që janë shkaktari kryesor.
- Produktet e qumështit që përmbajnë laktozë. Disa njerëz janë intolerantë ndaj laktozës; një gotë qumësht i dehur në mëngjes mund të jetë një shkas gazi.
- Sode dhe pije të tjera të gazuara.
- Ushqime të skuqura dhe ushqime të tjera yndyrore.
- Aditivë artificialë. Smbëlsuesit si sorbitoli dhe manitoli shkaktojnë gazra dhe diarre.
- Çamçakëz.
- Alkooli.
- Uthull.
- Pije me kafeinë.
- Ushqim pikant.
- Ushqime të përpunuara, yndyrore.
Hapi 3. Konsideroni substanca të tjera nxitëse të tretshme që mund të prodhojnë gaz
Marrja e suplementeve të fibrave, laksativëve ose antibiotikëve mund të shkaktojë gazra. Kjo substancë është në gjendje të irritojë stomakun dhe të eliminojë bakteret e nevojshme për tretjen e ushqimit.
Hapi 4. Përtypni ushqimin siç duhet
Të marrësh më shumë kohë për të përtypur çdo ushqim që vjen do të ndihmojë në prishjen e ushqimit para se të hyjë në stomak dhe zorrët, duke lehtësuar ngarkesën e punës në sistemin tuaj tretës. Përtypja me gojën e mbyllur gjithashtu do të ndihmojë, pasi gëlltitja e shumë ajrit mund të shkaktojë gaz.
Hapi 5. Hani proteina së pari
Ndryshimi i rendit në të cilin ushqimet duhet të hahen mund të parandalojë prodhimin e gazit. Ushqimi i proteinave me ose para fibrave dhe karbohidrateve lejon që sistemi juaj tretës të funksionojë siç duhet.
- Kur hani, stomaku juaj prodhon acid klorhidrik për të tretur proteina. Nëse sallata ose buka futen së pari në stomak, acidi do të përdoret para se të gëlltisni mishin, peshkun ose proteina të tjera. Proteina pastaj fermentohet dhe shkakton gaz dhe fryrje.
- Dyqanet e ushqimeve të shëndetshme shesin shtesa të acidit klorhidrik që mund të merren nga goja për të ndihmuar tretjen e proteinave. Kjo shtesë duhet të merret pas ngrënies, në mënyrë që stomaku juaj së pari të ketë mundësinë të prodhojë më shumë acid.
Hapi 6. Hani ushqime të fermentuara
Për të tretur siç duhet ushqimin, trakti tretës ka nevojë për një furnizim të shëndetshëm të baktereve. Ushqimet e fermentuara furnizojnë trupin me llojet e baktereve që i nevojiten për të tretur ushqimet e tjera.
- Provoni të hani kos, kefir dhe produkte të qumështit të kulturave të tjera. Sigurohuni që etiketa të thotë se produkti përmban probiotikë.
- Kimchi, lakër turshi dhe perime të tjera të fermentuara gjithashtu kanë veti probiotike të dobishme.
Hapi 7. Përdorni një shtesë probiotike
Probiotikët do të mbështesin rritjen e baktereve të mira duke zvogëluar bakteret e këqija në traktin tretës. Flora e shëndetshme e zorrëve do të zvogëlojë simptomat e fryrjes dhe gazrave në stomak.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të përdorni suplemente probiotike dhe pyesni se cilat suplemente janë më të përshtatshmet për ju.
- Blini shtesa që janë certifikuar nga një palë e tretë si USP, NSF, ose Consumer Lab.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i gazit kronik
Hapi 1. Kushtojini vëmendje simptomave që shfaqen
Nëse e kaloni gazin shpesh gjatë ditës, ose nëse dhimbja nga gazi shoqërohet me nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke ose simptoma të tjera të rënda, mund të keni një problem kronik që nuk mund të lehtësohet me ndryshime dietike ose shtesa.
- Sindroma e zorrës së irrituar është një sëmundje e zakonshme dhe shkakton dhimbje kronike kur hani ushqime të caktuara.
- Sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiac janë çrregullime të tretjes që shkaktohen nga ushqime të caktuara.
Hapi 2. Vizitoni një mjek
Nëse mendoni se simptomat tuaja shkojnë përtej problemeve të zakonshme të shkaktuara nga ngrënia e arrave dhe fibrave, shihni mjekun tuaj menjëherë për të gjetur se cili është problemi i vërtetë. Për t'u përgatitur për një vizitë te mjeku,
- Mbani një ditar të ushqimit që hani çdo ditë. Regjistroni çdo ushqim që hani për disa javë para vizitës tuaj tek mjeku. Bëni shënime sipas radhës në të cilën ushqimi hyn në trup.
- Bëhuni gati për t'iu nënshtruar një numri testesh dhe përgjigjuni pyetjeve të mjekut tuaj në lidhje me dietën dhe stilin e jetës tuaj.
Këshilla
- Ushtrimet e lehta mund të lehtësojnë kapsllëkun. Provoni një shëtitje të shpejtë ose not për të funksionuar sistemin tuaj tretës.
- Shmangni gëlltitjen e shumë ajrit, ndaloni përtypjen e çamçakëzit dhe pini përmes një kashte. Ky zakon i thjeshtë mund të shkaktojë gazra.
