Ka rreth 12 milionë alkoolikë në Shtetet e Bashkuara, shumë prej të cilëve kanë nevojë për ndihmë për të lënë alkoolin. Në Indonezi vetë, bazuar në rezultatet e hulumtimit të kryer nga GeNAM në 2014, numri i adoleshentëve që konsumojnë pije alkoolike arrin 23% të numrit të përgjithshëm të adoleshentëve sot ose rreth 14.4 milion njerëz. Një hap i rëndësishëm për të hequr qafe alkoolin është detoksifikimi, ose detoksifikimi, një periudhë prej rreth një jave kur trupi përpiqet të heqë qafe të gjithë alkoolin që qarkullon në sistem. Ky proces i vështirë ndonjëherë kërkon kujdes mjekësor, por përderisa mjeku juaj e konsideron atë të sigurt, mund të provoni të detoksifikoni në shtëpi duke ndjekur këto hapa.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Marrja e Vendimit për Detox
Hapi 1. Vlerësoni stilin e jetës tuaj dhe zakonet e pirjes
Ndërsa shumë njerëz mund të pinë alkool herë pas here pa shkaktuar probleme, për disa mund të shkaktojë varësi të rrezikshme. Nëse përjetoni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, mund të jeni alkoolik dhe duhet të konsideroni lënien e pirjes.
- Pini në mëngjes.
- Pi vetëm.
- Ndjenja e fajit pas pirjes.
- Përpjekja për të fshehur zakonet e pirjes nga të tjerët.
- E keni të vështirë të ndaleni pasi të keni pirë një gotë.
- Ju përjetoni simptoma të tërheqjes pasi nuk pini për disa orë, përfshirë djersitjen, dridhjen, ankthin dhe përzierjen.
Hapi 2. Vlerësoni qëllimet tuaja
Pasi të keni vendosur që duhet të hiqni dorë nga alkooli ose ta lini plotësisht, duhet të vendosni synime konkrete.
- Nëse qëllimi juaj është të lini plotësisht, shkruani "Unë do të ndaloj pirjen e alkoolit në këtë datë." Vendosni një datë të caktuar në të cilën dëshironi të ndaloni pirjen. Në këtë mënyrë, ju do të keni qëllime reale për të arritur.
- Ndoshta nuk doni të lini plotësisht, por për arsye shëndetësore vendosni të pini vetëm të Premteve dhe të Shtunave. Kjo quhet "zvogëlim i dëmit". Shkruani qëllimet si: "Nga kjo datë e tutje, unë do të pi vetëm të Premteve dhe të Shtunave." Përsëri, është e rëndësishme të caktohet një datë konkrete se kur do të fillojë ky proces. Zhvilloni aftësinë tuaj për të qenë të vetëdijshëm për sa pije keni pirë dhe si ndiheni gjatë asaj kohe. Në vend që të zgjidhni sa për të pirë, rrisni aftësinë tuaj për të vërejtur kur jeni duke pirë shumë shpejt ose duke pirë më shumë kur jeni pranë të huajve. Sa më mirë të njihni zakonet tuaja të pirjes, aq më mirë do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato.
- Nëse jeni duke planifikuar të zvogëloni marrjen tuaj të alkoolit, mund ose nuk keni nevojë për një detoksifikim të plotë. Varësisht se sa i rëndë është varësia juaj aktuale nga alkooli, detoksifikimi mund të jetë ende i nevojshëm. Jini të vetëdijshëm se zvogëlimi i konsiderueshëm i marrjes së substancave varësuese mund të çojë në simptoma të tërheqjes.
Hapi 3. Njoftoni qëllimet tuaja
Lërini njerëzit përreth jush të dinë planet tuaja. Në atë mënyrë, ju mund të filloni të ndërtoni sistemin mbështetës që ju nevojitet kur filloni detoksifikimin tuaj.
- Lërini të kuptojnë ata përreth jush se do t'ju duhen. Kjo mbështetje mund të jetë aq e thjeshtë sa t'i kërkosh që të mos të ofrojnë një pije, ose t'i kërkosh të mos pinë përreth teje. Çfarëdo që të keni nevojë, sigurohuni që t’ua shpjegoni qartë atyre.
- Importantshtë e rëndësishme t'i bëni qëllimet tuaja të qarta për miqtë tuaj të vjetër të pirjes. Presioni i grupit bëri që shumë të hiqnin dorë. Nëse këta njerëz nuk e mbështesin kauzën tuaj dhe ju detyrojnë të pini, është më mirë të qëndroni larg tyre.
Hapi 4. Largojeni alkoolin nga shtëpia juaj
Kur filloni të përjetoni simptoma të tërheqjes, mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni varësinë tuaj. Shmangni këtë tundim duke mos mbajtur alkool në shtëpi.
Hapi 5. Merrni mbështetje nga jashtë
Kontaktoni dhe kërkoni informacion nga Qendra e Rehabilitimit Civil të Fondacionit të Shëndetit Mendor ose Fondacioni Indonezian Harvester, për të marrë mbështetje për të ndaluar pirjen dhe për të gjetur të tjerë që kanë probleme të ngjashme. Ju mund të filloni të merrni pjesë në takimet që ata kanë dhe të vazhdoni të merrni pjesë në aktivitetet e tyre gjatë gjithë procesit.
Pjesa 2 nga 4: Përgatitja për detoksifikim
Hapi 1. Vizitoni një mjek
Detoksifikimi mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse bëhet gabimisht, prandaj duhet të konsultoheni me mjekun para se të vazhdoni. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse vetë-detoksifikimi është i përshtatshëm në rastin tuaj. Nëse jeni alkoolist i rëndë, mund të keni nevojë për ndihmë mjekësore për detoksifikim. Mjekët gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe ose të sugjerojnë vitamina dhe shtesa që do të ndihmojnë në procesin tuaj të detoksifikimit.
Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju shkruajë një letër që kërkon pushim mjekësor për t'u siguruar që nuk do të humbni punën tuaj
Hapi 2. Thirrni një mik apo anëtar të familjes dhe kërkoni që ai ose ajo të qëndrojë me ju gjatë periudhës së detoksifikimit
Detoksifikimi me të vërtetë nuk duhet të bëhet vetëm. Ekzistojnë një numër rreziqesh që lidhen me detoksifikimin dhe mund të keni nevojë për ndihmë mjekësore. Ndërsa disa njerëz planifikojnë të detoksifikohen vetë dhe të telefonojnë 112 nëse kanë nevojë për ndihmë, ende nuk është një plan i sigurt. Simptomat e tërheqjes mund të zhvillohen shumë shpejt dhe ju mund të humbisni para se të kapni telefonin. Kjo do të thotë që ju do të keni nevojë për dikë në rast urgjence. Ai duhet të qëndrojë me ju 24 orë në ditë për të paktën tre ditët e para dhe duhet t'ju kontrollojë rregullisht për pjesën tjetër të javës.
Hapi 3. Mësoni rreziqet dhe simptomat e tërheqjes nga alkooli
Detoksifikimi nuk do të jetë një përvojë e këndshme. Për alkoolistët e rëndë afatgjatë, detoksifikimi madje mund të jetë fatal nëse bëhet gabimisht. Ju dhe shoqëruesi juaj duhet të jeni të përgatitur që simptomat e mëposhtme të shfaqen brenda orëve nga pija juaj e fundit dhe të zgjasin deri në 3 ditë ose më shumë. Këto simptoma madje mund të zgjasin deri në një javë.
- Dhimbje koke e rëndë.
- Djersitje gjatë natës.
- Zemra rreh shpejt.
- Nauze dhe të vjella.
- Dehidratim.
- Dridhje trupi.
- Simptoma mendore të tilla si konfuzion, nervozizëm, depresion dhe ankth.
- Simptoma më të rënda të tilla si halucinacione dhe konfiskime.
- Delirium tremens (DT) - Ky episod akut i delirit ndodh zakonisht midis 24-72 orëve pas pirjes tuaj të fundit dhe karakterizohet nga shqetësim dhe çorientim ekstrem, dhe dridhje të trupit. Këto simptoma më së shpeshti prekin njerëzit që kanë pirë alkool për më shumë se një dekadë ose më shumë.
Hapi 4. Dijeni kur të kërkoni ndihmë mjekësore
Personi me të cilin jetoni duhet ta dijë se kur është koha për të kërkuar ndihmë mjekësore. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, kujdestari juaj duhet të telefonojë 112 ose t'ju çojë në ER.
- Ethet me një temperaturë prej 38 ° C ose më të lartë.
- Konvulsione ose konvulsione.
- Halucinacione vizuale ose dëgjimore.
- Të vjella të rënda, të vazhdueshme ose frymë të thatë (ngritje e thatë).
- Shqetësim ekstrem ose shpërthime të dhunshme.
- DT
Hapi 5. Sigurohuni që të keni një furnizim të bollshëm me ushqim dhe ujë
Mund të ndiheni dembelë për të dalë nga shtëpia dhe shoqëruesi juaj nuk duhet t’ju lërë vetëm në ditët e para. Importantshtë e rëndësishme që të keni një furnizim adekuat të ushqimit të freskët për disa ditë në shtëpi, si dhe disa gallonë ujë gjatë kësaj periudhe. Ngrini enët e vogla për ta bërë më të lehtë për ju që të shërbeni ushqim kur ndiheni të pakëndshëm. Keni nevojë për ushqime të shëndetshme për të zëvendësuar lëndët ushqyese të humbura në procesin e detoksifikimit. Disa opsione që duhen marrë parasysh kur blini janë:
- Fruta dhe perime të freskëta.
- Ushqime të pasura me proteina të tilla si pulë, peshk ose gjalpë kikiriku.
- Tërshëra, për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak.
- Supë. Njerëzit shpesh humbasin oreksin e tyre gjatë procesit të tërheqjes nga alkooli, kështu që ushqimet e buta të tilla si supat janë perfekte për t'u shërbyer në shtëpi.
- Suplemente me vitamina. Isshtë e zakonshme që ata që pinë shumë të pësojnë mungesa të vitaminave, kështu që për të qëndruar të shëndetshëm duhet t’i zëvendësoni këto lëndë ushqyese. Disa opsione që merren parasysh janë suplementet e vitaminës B, C dhe magnezit. Merrni vetëm shtesa të miratuara nga mjeku juaj.
Hapi 6. Aplikoni për të paktën një javë pushim nga puna
Gjendja juaj nuk do t'ju lejojë të punoni gjatë detoksifikimit. Mund të duhen deri në 7 ditë që simptomat më të këqija të zhduken, kështu që nëse filloni të Shtunën, duhet të jeni të përgatitur të qëndroni në shtëpi deri në javën e ardhshme të punës. Nëse mjeku mendon se është e nevojshme, kërkoni që ai të shkruajë një letër për pushim nga sëmundja.
Pjesa 3 nga 4: Procesi i detoksifikimit
Hapi 1. Shkruani një letër vetes
Në orët e para të detoksifikimit, ju mund të shkruani një letër nga vetja juaj e pirjes për veten tuaj të matur duke reflektuar pse doni të ndaloni pirjen dhe shpresat për të ardhmen. Kur simptomat e tërheqjes po ndikojnë në fizikun tuaj duke e bërë procesin e detoksifikimit të vështirë, mund ta lexoni këtë letër për motivim. Si prisni të jeni vetë? Per cfare keni turp? Mos i fshini emocionet negative. Shkruani për kë keni ndaluar të pini, kë keni lënduar, si e lëndoni veten dhe ata që doni. Shkruani vlerat që dëshironi të udhëheqin jetën tuaj dhe pse.
Hapi 2. Praktikoni teknikën e "tokëzimit" (një teknikë që ndihmon një person të qëndrojë i lidhur me të tashmen)
"Grounding", i cili është i ngjashëm me vetëdijen, është një grup teknikash të mbështetura nga kërkimi që mund t'ju ndihmojnë të kaloni fazën e varësisë ekstreme duke u përqëndruar në të tashmen. Kur jeni të varur, përdorni arsyen e zakonshme për të mbajtur veten të bazuar në të tashmen duke i kushtuar vëmendje asaj që është para jush. Vazhdoni të luftoni për aq kohë sa të kalojë varësia. Ju mund të rrotulloni disa teknika nëse një nga teknikat që përdorni nuk funksionon. Praktikoni teknikat e mëposhtme:
- Përshkruani gjëra të vogla për mjedisin tuaj pa bërë gjykime. Për shembull, mund të vini re se qilimi është i trashë dhe i butë, muret janë blu, ka çarje në mure dhe ajri mban erë të freskët.
- Shpërqendrohuni duke emëruar artikuj sipas kategorive, të tilla si llojet e frutave ose emrat e vendeve sipas rendit alfabetik.
- Mundohuni të qëndroni të bazuar fizikisht në të tashmen duke bërë ushtrime të thjeshta ose duke i drejtuar duart mbi një sipërfaqe me teksturë.
- Mendoni mendime të këndshme: emërtoni ushqimin tuaj të preferuar ose personazhin tuaj të preferuar televiziv.
- Mendoni ose thoni deklarata me zë të lartë që ju ndihmojnë të duroni, të tilla si "Unë mund ta bëj atë".
Hapi 3. Pini shumë ujë
Tërheqja nga alkooli shpesh shkakton të vjella dhe diarre, të cilat mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj dehidrimit. Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të zëvendësuar lëngjet e humbura. Ju gjithashtu mund të pini pije sportive për të zëvendësuar elektrolitet e humbura, por ju ose shoqëruesi juaj duhet t'i kufizoni ato në një ose dy shishe në ditë. Përmbajtja e lartë e sheqerit në këtë pije mund të përkeqësojë simptomat nëse konsumohet në sasi të mëdha.
Hapi 4. Hani sa më shumë që mundeni
Edhe pse mund të mos keni oreks, ju ende keni nevojë për lëndë ushqyese për të kaluar këtë proces detoksifikimi. Mos e detyroni veten të hani pjesë të mëdha, kjo mund t'ju bëjë të përziera. Vazhdoni një marrje të rregullt ushqyese dhe hani pjesë të vogla të ushqimit të ngrirë nëse jeni shumë të dobët për të dalë jashtë. Në vend që të hani ushqime, përqendrohuni tek ushqimet që do të zëvendësojnë lëndët ushqyese të humbura gjatë kalimit të procesit të tërheqjes së alkoolit nga trupi juaj.
Hapi 5. Merrni ajër të pastër
Të qenit i grumbulluar në shtëpinë tuaj për ditë mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më shumë të sëmurë. Ulur jashtë për vetëm disa minuta dhe marrja e ajrit të pastër dhe rrezet e diellit mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
Hapi 6. Ushtrohuni
Trupi juaj mund të mos jetë i aftë për të drejtuar një maratonë ose për të ngritur pesha, por ju duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Ulur gjatë gjithë kohës duke mos bërë asgjë është e keqe për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Aktiviteti fizik lëshon endorfina që mund të ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe ankthit që vijnë me detoksifikimin. Bëni shëtitje të shkurtra dhe ngrihuni për shtrirjen e rastit për ta mbajtur trupin tuaj në lëvizje.
Hapi 7. Vëzhgoni gjendjen tuaj
Vazhdoni të diskutoni me shokun tuaj dhe tregojini atij se si ndiheni. Ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të kaloni kohën, por gjithashtu do ta ndihmojë atë të dijë nëse ai duhet të marrë parasysh ndihmën mjekësore për ju.
Hapi 8. Konsideroni ndihmën profesionale nëse keni nevojë të detoksifikoni përsëri
Simptomat fizike dhe mendore të tërheqjes nga alkooli shpesh mund t'i bëjnë njerëzit të heqin dorë gjatë procesit të detoksifikimit. Mos e konsideroni veten si të dobët. Thjesht duhet ta provosh përsëri. Nëse është kështu, mund të keni nevojë për mbikëqyrje të veçantë. Merrni parasysh të shkoni në një qendër rehabilitimi ose detoksifikimi për t'ju ndihmuar gjatë procesit.
Pjesa 4 nga 4: Pas Detox
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se efektet e mbetura mund të ndodhin
Edhe pse simptomat tuaja të tërheqjes do të largohen brenda një jave, mund të ndjeni efekte të caktuara gjatë disa javëve. Këto efekte përfshijnë nervozizëm, dhimbje koke dhe pagjumësi.
Hapi 2. Kërkoni këshillim psikologjik
Shërimi i të varurve shpesh përjeton depresion, ankth dhe probleme të tjera psikologjike. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të merreni me këtë problem me ndihmën e një terapisti ose këshilltari. Nëse jeni të suksesshëm në bërjen e një detoksifikimi fizik, por nuk arrini të adresoni shëndetin tuaj mendor, shanset tuaja për një rikthim janë shumë të larta.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Edhe nëse keni një detoksifikim të suksesshëm, do t'ju duhet të ndërtoni një rrjet mbështetës për t'ju ndihmuar gjatë betejës së vazhdueshme me alkoolin. Përveç miqve dhe familjes, grupet mbështetëse mund të jenë një burim i madh. Shumë njerëz në këtë grup kanë kaluar atë që keni kaluar ju dhe mund të ofrojnë këshilla dhe mbështetje. Thirrni ata nëse jeni të varur ose keni nevojë për ndonjë ndihmë.
Hapi 4. Gjeni hobi dhe interesa të reja
Aktivitetet tuaja të mëparshme mund të përfshijnë alkool, kështu që për të jetuar një jetë të shëndetshme duhet të gjeni aktivitete të reja për të zëvendësuar ato të vjetrat.
- Mendoni për një aktivitet që keni shijuar, por nuk e keni bërë prej kohësh. Ringjallja e këtij hobi të vjetër mund të jetë një mënyrë e mirë për ta mbajtur mendjen tuaj pozitive.
- Gjithashtu, merrni parasysh hobi që ju japin një ndjenjë qëllimi, siç është vullnetarizmi.
Hapi 5. Mos e zëvendësoni varësinë nga alkooli me një varësi tjetër nga substancat varësuese
Shërimi i të varurve shpesh zëvendëson alkoolin me substanca të tjera të tilla si kafeina dhe duhani. Ky lloj varësie është po aq i rrezikshëm. Në vend që të zëvendësoni varësinë tuaj, duhet të përqendroheni në jetesën tuaj pa varësi.
Hapi 6. Merreni me varësinë
Mund të jeni të sigurt që do të përjetoni varësi nga alkooli. Ka disa gjëra që mund të bëni për t’i trajtuar gjërat mirë dhe për të parandaluar përsëritjet.
- Shmangni shkaktarët. Nëse disa njerëz, vende ose situata ju japin dëshirën për të pirë, duhet t'i shmangni ato. Nëse miqtë e vjetër ju kërkojnë gjithmonë të pini, është më mirë t'i hiqni ato nga jeta juaj.
- Praktikoni të thoni "jo". Ju nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të shmangni çdo situatë që përfshin alkoolin, kështu që duhet të jeni të përgatitur të refuzoni pijen e ofruar.
- Shpërqendroni veten kur jeni të varur. Ju mund ta bëni këtë duke ecur, duke dëgjuar muzikë, duke vozitur ose duke bërë aktivitete të tjera që mund t’ju ndihmojnë të harroni varësinë nga alkooli.
- Shpërqendroni veten kur jeni të varur. Ju mund ta bëni këtë duke ecur, duke dëgjuar muzikë, duke vozitur ose duke bërë aktivitete të tjera që mund t’ju ndihmojnë të harroni varësinë nga alkooli.
- Kujtoni veten pse keni ndaluar të pini. Kur të përjetoni dëshirën për të pirë, mendoni se sa e vështirë ishte për ju të ndaloni pirjen dhe pse e bëtë atë.
Hapi 7. Llogaritni mundësinë e një pengese
Fatkeqësisht, rikthimi është një dukuri e zakonshme në mesin e të varurve që shërohen. Por nëse rrëshqitni një herë, mos e konsideroni veten të dështuar. Përdorni të gjitha aftësitë që keni fituar në këtë udhëtim për të kapërcyer me sukses dështimet.
- Ndaloni së piri menjëherë dhe qëndroni larg çdo gjëje që po pini.
- Thirrni sponsorin ose mikun tuaj mbështetës dhe tregoni atij se çfarë ka ndodhur.
- Mos harroni se këto dështime të vogla nuk duhet të shkatërrojnë të gjithë përparimin tuaj.
Paralajmërim
- Asnjëherë mos provoni të detoksifikoni pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe të vendosë nëse jeni në rrezik për komplikime serioze. Nëse është kështu, mund t'ju duhet të detoksifikoni në një institucion mjekësor.
- Asnjëherë mos provoni të detoksifikoheni vetëm. Kjo është shumë e rrezikshme dhe mund të jetë fatale. Sigurohuni që keni një shok për të paktën 3 ditët e para.
