Ashpërsia e tendinave në qafë është mjaft e larmishme, nga ngurtësimi i butë deri te dhimbjet e forta dhe të mprehta. Trajtimet në shtëpi zakonisht janë në gjendje të lehtësojnë artritin akut të butë, por artriti i rëndë ose dhimbja kronike e qafës mund të kërkojë kujdes mjekësor. Më poshtë janë disa nga mënyrat që mund të përdorni për të shëruar venat në qafën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Dhënia e Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Përdorni një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Opsionet që mund të përdorni përfshijnë aspirinë, ibuprofen dhe naproxen.
- Ilaçet anti-inflamatore si këto mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe përfundimisht të lehtësojnë dhimbjen.
- Para se të përdorni ilaçe pa recetë, sigurohuni që nuk jeni duke marrë ilaçe me recetë që mund të ndërveprojnë negativisht me to. Përveç kësaj, duhet të siguroheni që nuk ka kushte të tjera shëndetësore që ju bëjnë të shmangni ilaçet si ato më sipër. Ashtu si nëse keni ulçerë në stomak, duhet të shmangni marrjen e aspirinës.
- Kuptoni që ilaçet pa recetë mund të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen tuaj. Mos supozoni menjëherë se nyja në qafën tuaj po shërohet vetëm sepse dhimbja është më pak, sepse gjendja mund të përkeqësohet nëse e lëvizni shumë.
Hapi 2. Aplikoni kompresa të ftohta dhe të nxehta
Kompresat e ftohta ose të nxehta mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së qafës. Por për të marrë rezultatet më të mira, duhet t'i përdorni të dy në mënyrë të ndërsjellë.
- Filloni duke ngjitur paketën e akullit për 7 deri në 20 minuta. Temperaturat e ftohta do të zvogëlojnë inflamacionin, prandaj duhet dhënë së pari. Ju mund të përdorni një qese me perime të ngrira ose kube akulli të mbështjella në një peshqir, vetëm mos harroni të mos e aplikoni akullin direkt në lëkurën tuaj.
- Merrni një dush të ngrohtë, përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose vendosni një jastëk ngrohje me temperaturë të ulët prapa qafës tuaj. Aplikoni kompresa të nxehta për 10 deri në 15 minuta, ose më pak. Kompresat e nxehta mund të qetësojnë muskujt e lënduar, por do të përkeqësojnë inflamacionin nëse përdoren shumë shpesh.
- Lëreni kohën midis dy llojeve të kompresave në qafën tuaj. Ju mund të aplikoni kompresa të nxehta dhe të ftohta gjatë gjithë ditës sipas nevojës, por është më mirë të lejoni 30 minuta midis trajtimeve për t'i dhënë muskujve të qafës tuaj një shans për t'u shëruar.
Hapi 3. Lëreni qafën tuaj të pushojë
Shtrihuni në shpinë disa herë gjatë ditës në mënyrë që qafa juaj të pushojë nga tensioni nga mbështetja e kokës tuaj.
- Mos u shtrini me fytyrë, sepse në këtë pozicion, qafa juaj duhet të kthehet. Qafa juaj duhet të jetë në një pozicion të drejtë kur shtriheni.
- Nëse nofulla juaj nuk është aq e rëndë sa të mund të shtriheni, ndërprisni aktivitetet tuaja për disa ditë. Mos ngrini objekte të rënda ose mos e ktheni qafën për të paktën 2 ose 3 javë. Shmangni vrapimin, futbollin, golfin, peshëngritjen, vallëzimin e baletit dhe sporte të tjera të vështira.
- Vetëm mos pushoni shumë. Nëse nuk bëni asgjë tjetër veçse shtriheni gjatë gjithë ditës, muskujt e qafës tuaj do të dobësohen. Si rezultat, kur ju duhet të ktheheni në aktivitetet tuaja të zakonshme, qafa juaj do të jetë më e ndjeshme ndaj lëndimeve. Shkarkoni aktivitete të lehta në mes pushimeve tuaja gjatë ditës.
Hapi 4. Vendosni një mbajtëse qafe
Vishni një shall ose një triko me jakë të lartë për të mbështetur pak qafën tuaj gjatë gjithë ditës. Përndryshe, vendosni një jastëk në qafë pas kokës tuaj gjatë punës.
Zakonisht, mbështetëset e ngurtë nuk kërkohen. Nëse nuk jeni mësuar ta përdorni atë, një mbajtëse e fortë e qafës vetëm do ta përkeqësojë gjendjen dhe do të zgjasë zonën e dhimbjes, për shembull në shpinë. Mbështetja e butë vetëm është zakonisht e mjaftueshme
Hapi 5. Shtrijeni butësisht qafën tuaj
Ngadalë përkulni qafën nga e djathta në të majtë, duke e mbajtur pozicionin për 30 sekonda para se ta lëvizni përsëri lart.
- Mundohuni të shtrini qafën tuaj duke e përkulur atë djathtas, majtas dhe përpara, por mos e përkulni shumë mbrapa. Kjo lëvizje shpesh në fakt rëndon venat e gabuara në qafë.
- Shtrijeni qafën deri në pikën ku nuk ndjeni dhimbje. Mos u mundoni të luftoni dhimbjen tuaj dhe mos e lëvizni qafën tuaj shumë shpejt.
Hapi 6. Masazhoni qafën ngadalë
Përdorni gishtat për të masazhuar butësisht pjesën e pasme të qafës, pranë vendndodhjes së venës, për 3 minuta.
- Aplikoni presion të butë dhe ndaloni menjëherë nëse qafa juaj dhemb edhe më shumë.
- Nëse nuk mund ta përkulni krahun për shkak të dhimbjes, kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes të ju ndihmojë të masazhoni pjesën e pasme të qafës tuaj.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Qafa juaj duhet të jetë në një pozicion të drejtë ndërsa uleni dhe shtriheni, por mos lejoni që qafa juaj të ngurtësohet për të ruajtur këtë pozicion.
- Ky trajtim është më efektiv në planin afatgjatë sesa ai afatshkurtër, sepse qëndrimi i mirë është shumë i rëndësishëm për të parandaluar që tendoni i gabuar të mos përsëritet.
- Shtrihuni në shpinë ose në anën tuaj ndërsa flini. Mos u shtrini në bark në mënyrë që qafa juaj të mos ktheni në pozicione të vështira. Sigurohuni që jastëku juaj të mos jetë as shumë i lartë dhe as shumë i shkurtër, në mënyrë që qafa juaj të mos jetë e përkulur, por të mbështetet mirë.
- Shmangni uljen me kokën ulur ose përkuljen përpara për një kohë të gjatë. Ndaloni midis aktiviteteve për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të lëvizur.
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni kujdes kiropraktik
Mjekët që specializohen në teknikat kiropraktike mund të ofrojnë masazh të butë në nyje për t'i kthyer ato në pozicionin e tyre normal.
- Trajtimi kiropraktik në qafë është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të hequr qafe shkakun e venave me variçe, si dhe për të kuruar shkakun e një nervi të shtypur.
- Shumica e praktikuesve të kiropraktikës gjithashtu përfshijnë terapi fizike dhe masazh në trajtimin e tyre.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për një qetësues me recetë të dhimbjeve
Nëse dhimbja juaj nuk largohet pas marrjes së qetësuesve tuaj të zakonshëm pas disa ditësh, mjeku juaj mund të përshkruajë një relaksues të muskujve, ose një antidepresant triciklik.
- Relaksuesit e muskujve mund të lehtësojnë tensionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga muskujt e lodhur të qafës.
- Disa ilaçe kundër depresionit mund të rrisin neurotransmetuesit në palcën kurrizore, duke zvogëluar kështu sinjalet e dhimbjes të dërguara në tru.
Hapi 3. Merrni terapi fizike
Ushtrimet dhe lëvizjet e qafës të rekomanduara nga një mjek mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të forcojnë muskujt, duke parandaluar kështu një rishfaqje të kërdhokullës së gabuar.
- Një fizioterapist mund t'ju udhëheqë përmes ushtrimeve dhe shtrirjeve të veçanta të qafës që mund të ndihmojnë qafën tuaj të shërohet në një afat të gjatë. Fizioterapisti ka të ngjarë t'ju kërkojë të stërviteni nën mbikëqyrjen e tij së pari, dhe pastaj të vazhdoni në shtëpi.
- Tërheqja është një lloj i veçantë i terapisë që përdor një sistem të peshave dhe rrotullave për të shtrirë qafën. Kjo terapi kryhet gjithmonë nën mbikëqyrjen e një terapisti profesionist, dhe përdoret më së miri në rastet e venave me variçe të shoqëruara me acarim të rrënjëve nervore.
Hapi 4. Vendosni mbajtësen e qafës
Ky mbajtës i fortë i qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve duke zvogëluar presionin mbi muskujt e qafës tuaj.
Sidoqoftë, nuk duhet të mbani një mbajtëse qafe për më shumë se 2 javë, sepse përdorimi i tij për më shumë se 2 javë mund të dobësojë muskujt tuaj
Hapi 5. Pyetni për injeksionet steroide
Mjeku juaj do të injektojë steroid në rrënjët tuaja nervore, nyjet ose muskujt e qafës.
- Ky trajtim është shumë i dobishëm për kapërcimin e njërës prej venave të qafës për shkak të artit.
- Në mënyrë të ngjashme, mjeku juaj mund të injektojë një anestezik lokal siç është lidokaina në qafën tuaj.
Hapi 6. Zbuloni nëse keni nevojë për kirurgji
Kirurgjia është zakonisht e nevojshme në rastet e ndrydhjeve të forta të shkaktuara nga problemet me rrënjët nervore ose palcën kurrizore.
Edhe kështu, shumica e rasteve të ndrydhjeve në qafë nuk shkaktohen nga gjëra serioze, kështu që kirurgjia përdoret rrallë
Hapi 7. Vizitoni një terapist akupunkture
Një akupunkturist i certifikuar do të fusë gjilpëra sterile në pikat e presionit në trupin tuaj për të lehtësuar dhimbjen.
Rezultatet e studimeve që vërtetojnë efektivitetin e këtij trajtimi për artritin janë mjaft të ndryshme, por ju mund ta konsideroni këtë terapi nëse vuani nga artriti kronik
Hapi 8. Gjeni një masazhiste profesionale
Një masazh i kryer nga një terapist profesionist i trajnuar mund të sigurojë lehtësim afatgjatë nga vena e qafës.
Duhet të keni parasysh një masazh profesional për të lehtësuar tendonitin nëse qafa juaj ndihet më e rehatshme pas një masazhi të butë
Hapi 9. Kuptoni rreth TENS
Dridhjet e vogla elektrike që mund të lehtësojnë dhimbjen do të shpërndahen përmes instalimit të elektrodave transkutane të stimulimit të nervit elektrik (TENS) pranë lëkurës.
- Ka dëshmi të reja klinike që tregojnë se TENS është mjaft i dobishëm-me frekuencën dhe intensitetin e duhur-për të lehtësuar një sërë kushtesh dhimbjeje.
- Edhe pse mund të blini një pajisje personale TENS, për rezultatet më efektive, rekomandohet që t'i nënshtroheni trajtimit nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Paralajmërim
- Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse një venë në qafën tuaj parandalon që mjekra juaj të prekë gjoksin tuaj. Kjo ngurtësim i fortë i qafës mund të jetë një shenjë e meningjitit.
- Thirrni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas 1 jave të trajtimit në shtëpi, nëse tendini juaj është shkaktuar nga një dëmtim, nëse dhimbja juaj ndërhyn me gjumin ose gëlltitjen, ose nëse shoqërohet me dobësi ose mpirje në krahun tuaj.
