Keni dëgjuar ndonjëherë për termin meditim mantra ose meditim mantra? Meditimi Mantra është një nga teknikat e meditimit që është rritur në popullaritet vitet e fundit; Përveç se është shumë e lehtë për tu bërë, kjo teknikë meditimi që përfshin procesin e recitimit të mantrave është vërtetuar gjithashtu se siguron ndryshime pozitive në jetën e praktikuesit. Jeni të interesuar ta provoni? Mos prisni më, gjithçka që ju nevojitet është këmbëngulja, gatishmëria për të praktikuar rregullisht dhe një qëllim i qartë i meditimit.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përcaktimi i Mantrës dhe Qëllimi i Meditimit
Hapi 1. Mendoni pse doni të bëni meditim mantra
Qëllimi i të gjithëve për të medituar është i ndryshëm; ka nga ata që duan vetëm të ruajnë shëndetin e tyre (si fizikisht ashtu edhe emocionalisht), ka nga ata që duan të zhvillojnë aspektet e tyre shpirtërore. Njohja e qëllimit të meditimit ju ndihmon të përcaktoni kohëzgjatjen e duhur të praktikës, si dhe mantrën më të mirë për të recituar.
- Meditimi Mantra ka përfitime të ndryshme shëndetësore të tilla si ulja e presionit të gjakut, kontrollimi i rrahjeve të zemrës, zvogëlimi i ankthit dhe depresionit, lehtësimi i stresit dhe injektimi i një ndjenje relaksimi që do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Meditimi Mantra gjithashtu ka përfitime të ndryshme shpirtërore, siç është lirimi i mendjes tuaj nga shpërqendrimi i gjërave mbi të cilat nuk keni kontroll.
Hapi 2. Vendosni për një mantër që i përshtatet qëllimit tuaj
Një nga qëllimet e recitimit të një mantre është që trupi juaj të ndiejë një ndjesi dridhjeje kur e thoni atë. Kjo ndjesi ju ndihmon të hyni në një fazë më të thellë të meditimit, duke pasur një ndikim pozitiv në trupin tuaj. Çdo magji do të prodhojë një dridhje të ndryshme; prandaj, kërkoni magjinë që përputhet më së miri me qëllimet tuaja.
- Përsëritja e një mantra mund t'ju ndihmojë të mbani larg mendimeve që ju tërheqin vëmendjen dhe t'ju detyrojë të përqendroheni në qëllimin tuaj të deklaruar të meditimit.
- Disa magji të zakonshme që ia vlen të provohen janë renditur më poshtë.
- Om ose aum janë magjitë më themelore që mund të provoni. Kjo mantër universale do të prodhojë një dridhje të fortë dhe pozitive në pjesën e poshtme të barkut. Shpesh, kjo mantër kombinohet me mantra të tjerë domethënë "Shanti" që do të thotë "paqe" në sanskritisht. Përsëriteni mantrën "aum" sa herë që dëshironi gjatë meditimit.
- Mantra Maha, e cila quhet edhe mantra e madhe ose mantra Hare Krishna, besohet se ju ndihmon të arrini siguri dhe paqe mendore; përsëritni të gjithë mantrën sa herë që dëshironi gjatë meditimit. Fjalët që duhet të thoni janë: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" është një mantër që përfaqëson bashkëpunimin dhe sinqeritetin. Kjo mantër do të thotë "Qofshin të gjitha qeniet e ndjeshme të jenë të lumtura dhe të lira, dhe të gjitha mendimet, fjalët dhe veprimet në jetën time të kontribuojnë në lumturinë dhe lirinë e të gjitha qenieve". Përsëriteni këtë mantër tre ose më shumë herë.
- Om namah shivaya është një mantër adhurimi e Zotit Shiva e cila i kujton të gjithëve konceptin e hyjnisë dhe afirmon vetëbesim, sinqeritet dhe mirësi në zemrën e dikujt. Kjo mantër përmban kuptimin, "Unë adhuroj Shivën, formën transformuese të perëndisë supreme që përfaqëson entitetin më të lartë dhe më të vërtetë". Përsëriteni këtë mantër tre ose më shumë herë.
Hapi 3. Përcaktoni qëllimin e meditimit
Pa vendosur një qëllim, praktika juaj e meditimit mantra nuk është e plotë. Meditimi i qëllimshëm do t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë, madje edhe për të hyrë në një fazë më të thellë të meditimit.
- Ngjiteni bazën e pëllëmbëve ngadalë, pastaj ngjitni pëllëmbët dhe gishtat (vendosni duart sikur jeni duke u lutur). Nëse doni të kanalizoni energjinë më mirë, lini pak hapësirë midis pëllëmbëve tuaj. Pas kësaj, ulni ngadalë kokën derisa mjekra juaj të jetë afër gjoksit.
- Nëse keni vështirësi në vendosjen e qëllimeve, konsideroni diçka aq të thjeshtë sa "lëshimi (ankth, zemërim, trishtim, etj.)".
Pjesa 2 nga 2: Praktikoni të Thirrni Mantra dhe Meditoni
Hapi 1. Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë për të praktikuar
Bestshtë më mirë nëse meditoni në një vend të rehatshëm dhe të qetë, të tillë si në dhomën tuaj të gjumit, studion e jogës, apo edhe kishën.
- Gjeni një vend për të praktikuar me ndriçim minimal në mënyrë që stimulimi i tepërt i dritës të mos ju shqetësojë.
- Gjithashtu, sigurohuni që të praktikoni në një vend të qetë, pa shpërqendrim, në mënyrë që të mos shpërqendroheni.
Hapi 2. Uluni në një pozitë të rehatshme
Para se të filloni të meditoni, uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara, ijet tuaja të ngritura dhe sytë tuaj të mbyllur. Ky pozicion është pozicioni më i mirë për të medituar sepse një pozicion vertikal i shtyllës kurrizore do të ndihmojë trupin tuaj të përqëndrohet dhe të thithë më mirë dridhjet e mantrës.
- Nëse nuk mund ta ngrini legenin tuaj, uluni në një bllok yoga ose një batanije të trashë derisa të arrini pozicionin e dëshiruar.
- Vendosini duart mbi kofshët tuaja. Nëse dëshironi, mund t'i rregulloni gishtat në një mjekër ose gyan mudra, e cila simbolizon vetëdijen universale. Kombinimi i mjekrës mudra dhe rruazave të lutjes, rruzareve ose rruazave të tjera të lutjes mund t'ju ndihmojnë të hyni në faza më të thella të meditimit.
- Përdorni rruaza lutjeje, rruzare ose rruaza mala për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
Hapi 3. Përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes, por mos u përpiqni ta kontrolloni atë
Përqendrimi i mendjes tuaj në thithjen dhe nxjerrjen pa u përpjekur ta kontrolloni atë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni më shumë.
Njerëzit kanë tendencë të përpiqen gjithmonë të kontrollojnë frymën e tyre. Por më besoni, të mësosh të pranosh ritmin e frymëmarrjes ashtu siç është do të ndihmojë vërtet procesin tënd të meditimit. Ndërsa koha kalon dhe praktika rritet, ju patjetër do të mësoheni me të
Hapi 4. Recitoni mantrën e zgjedhur nga ju
Tani është koha për të filluar recitimin e mantrës! Nuk ka asnjë mënyrë ose rregull specifik për recitimin e mantrave; bëje atë në çfarëdo mënyre që të bën të ndihesh rehat. Recitimi i një mantre, sado e shkurtër dhe e thjeshtë, do t'ju japë përfitime të konsiderueshme.
- Mundohuni të filloni duke recituar mantrën "aum", e cila është tingulli dhe mantra më themelore.
- Kur recitoni një mantër, duhet të jeni në gjendje të ndjeni dridhjet në barkun tuaj të poshtëm. Nëse nuk i ndjeni dridhjet, uluni drejt.
- Ekzistojnë këndvështrime të ndryshme mbi formën e saktë të shqiptimit. Mos u shqetësoni, bëni më të mirën që mundeni; në fund të fundit, meditimi dhe këndimi juaj i mantrave janë për hir të arritjes së shëndetit dhe mirëqenies, jo përsosmërisë (e cila në një farë mënyre përmbys arsyen që praktikoni).
Hapi 5. Vendosni nëse doni të vazhdoni të recitoni mantrën ose meditoni në heshtje
Recitimi i mantrave është një formë meditimi, por gjithashtu mund të kaloni në meditim të heshtur. Të dyja kanë një ndikim shumë pozitiv tek ju.
Ndiqni dëshirat e trupit tuaj në këtë moment. Ka raste kur doni të vazhdoni të këndoni mantra, ka raste kur doni të meditoni në heshtje. Çfarëdo forme meditimi që zgjidhni, sigurohuni që të mos dilni kundër vullnetit të trupit ose mendjes tuaj
Hapi 6. Meditoni sa të doni
Pasi të keni mbaruar së lexuari mantrën, kaloni në meditimin e heshtur; qëndroni në të njëjtin pozicion dhe ndjeni ndjesitë që përhapen në të gjithë trupin tuaj. Uluni në heshtje për aq kohë sa dëshironi. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni shumë më të përqendruar dhe të qetë.
- Vazhdoni të përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen tuaj, si dhe në ndjesinë vibruese që ndjeni gjatë recitimit të mantrës.
- Thithni mendimet që po kalojnë në mendjen tuaj. Kjo do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të lini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
- Sa herë që ndjeni nevojën për të rifokusuar, thoni "thith" në thithje dhe "lësho" në nxjerrje.
- Meditimi kërkon praktikë dhe këmbëngulje të rregullt. Jo çdo ditë ndihet mirë, por ju duhet ta pranoni atë si pjesë e udhëtimit tuaj të meditimit.
Këshilla
- Përfitimet e përgjithshme do të ndihen nëse doni të meditoni rregullisht. Për më tepër, thellësia e meditimit tuaj gjithashtu do të rritet gradualisht me kalimin e kohës.
- Mos prisni rezultate të menjëhershme. Duhet proces dhe këmbëngulje për të arritur qëllimet tuaja të meditimit.
