Ndonjëherë, duart dhe këmbët ndjehen të ftohta për shkak të mekanizmave fiziologjikë natyrorë për të rregulluar temperaturën e trupit dhe për të ruajtur mbijetesën. Kur ka një ulje të temperaturës së trupit (edhe nëse nuk ndjeni të ftohtë), qarkullimi i gjakut i jepet përparësi organeve të brendshme vitale, ndërsa vëllimi i gjakut në pjesë të tjera të trupit, siç janë duart dhe këmbët, zvogëlohet në mënyrë që gjymtyrët ndjehen të ftohta dhe të ngurtësuara. Duart e ftohta zakonisht ndihen të pakëndshme dhe pengojnë aktivitetet e përditshme. Mund të zhvilloni hipotermi nëse temperatura e trupit ose e dorës tuaj është shumë e ulët. Për ta parandaluar këtë, mësoni mënyra të ndryshme për të ngrohur duart kur është e nevojshme!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shpejtoni qarkullimin e gjakut
Hapi 1. Lëvizni trupin
Mënyra më efektive për të ngrohur duart është të ushtroni për të pompuar gjak në muskujt dhe lëkurën tuaj në mënyrë që i gjithë trupi juaj të jetë i ngrohtë.
- Kur ecni, shpejtoni hapat nëse duart tuaja ndjehen të ftohta.
- Rregulloni shtëpinë ose lani makinën për të lëvizur trupin.
- Bëni mbledhje, kërcime yjesh ose ushtrime të tjera aerobike.
Hapi 2. Lëvizni pëllëmbët
Ndonjëherë, nuk keni kohë të stërviteni sepse jeni shumë të zënë në punë. Nëse duart tuaja ndjehen të ftohta, por nuk mund të bëni gjimnastikë për të rritur rrahjet e zemrës tuaj, lëvizni duart dhe këmbët, për shembull duke:
- Masazhimi i gishtërinjve dhe këmbëve
- Duke i kthyer pëllëmbët
- Përkulni dhe drejtoni gishtat dhe gishtërinjtë në mënyrë të përsëritur
Hapi 3. Masazhoni pëllëmbët dhe krahët
Një mënyrë tjetër për të përshpejtuar rrjedhjen e gjakut në duart tuaja është masazhi i duarve dhe krahëve. Nëse moti është shumë i ftohtë ose lëkura juaj është e thatë, përdorni një vaj hidratues ose krem kur masazhoni krahët, kyçet e dorës dhe pëllëmbët.
Mos harroni të masazhoni majat dhe midis gishtërinjve
Hapi 4. Shmangni cigaret dhe kafeinën
Ky hap nuk i ngroh drejtpërdrejt duart. Mos harroni se cigaret dhe kafeina shkaktojnë ngurtësim ose ngushtim të enëve të gjakut. Pengimi i rrjedhjes së gjakut në duar i bën duart të ndjehen të ftohta.
Nëse dëshironi të pini një pije të ngrohtë, zgjidhni çajin pa kafeinë në vend të kafesë
Pjesa 2 nga 3: Mbrojeni veten nga i ftohti
Hapi 1. Mundohuni ta mbani trupin të ngrohtë
Pasi të ketë një rënie të temperaturës, trupi do të reagojë duke rrjedh gjak në organet e brendshme. Për të mos i ftohur duart dhe mbajtur ato të ngrohta, vishni rroba që mbajnë stomakun dhe pjesën e poshtme të shpinës të ngrohtë. Trupi nuk zvogëlon rrjedhjen e gjakut në duar nëse organet e brendshme janë në gjendje normale.
Nëse është shumë ftohtë, vishni disa shtresa veshjesh. Për shembull, vishni një këmishë të poshtme, këmishë ose bluzë të leshta, xhaketë ose mushama për të mbrojtur veten nga era dhe shiu
Hapi 2. Mos vish rroba të ngushta
Ngadalësimi i rrjedhjes së gjakut për shkak të shtrëngimit të enëve të gjakut nga veshja e rrobave të ngushta, çorape ose të brendshme i bën duart tuaja të ndjehen të ftohta. Për ta parandaluar këtë, vishni rroba të rehatshme dhe ju lejojnë të lëvizni lirshëm.
Nëse duart tuaja ndjehen të ftohta kur vishni rroba të ngushta, ndryshoni në diçka që nuk është shumë e ngushtë
Hapi 3. Vishni doreza që shërbejnë për duart e ngrohta
Kur ekspozohet ndaj ajrit të ftohtë, është e natyrshme që duart të ndjehen të ftohta. Pra, mbyllni duart me doreza (të cilat nuk janë të shtrënguara) për t'i mbajtur të ngrohta.
- Vishni doreza deri në kyçet e dorës për të parandaluar daljen e nxehtësisë së trupit nga kyçet e dorës.
- Nëse nuk keni doreza, vendosni duart në pantallonat ose xhepat e xhaketës për t'i mbrojtur nga të ftohtit.
Hapi 4. Konsumoni xhenxhefil
Si një përbërës ushqimor termogjenik, xhenxhefili prodhon nxehtësi kur kalon procese metabolike. Një filxhan çaji të ngrohtë me xhenxhefil mund të ngrohë trupin, përfshirë duart. Plus, pëllëmbët tuaj ngrohen përsëri kur mbani kupën e ngrohtë.
Hapi 5. Përdorni nxehtësinë e trupit
Edhe pse koha është shumë e ftohtë, disa pjesë të trupit janë ende të ngrohta, siç janë sqetullat dhe kofshët e brendshme.
Vendosini pëllëmbët në sqetull ose kofshët e brendshme dhe prisni pak derisa duart tuaja të ndjehen të ngrohta
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i ngrohësit
Hapi 1. Blini një ngrohës të gatshëm
Nëse dëshironi të udhëtoni në dimër, natën ose në një vend të ftohtë, sillni një ngrohës të ripërdorshëm ose të disponueshëm për të mbajtur duart dhe trupin tuaj të ngrohtë, për shembull:
- Kliko Nxehtësia
- Ngrohësit e duarve
- Ngrohje dore me qymyr druri
- UniHeat
- Pax nxehtësie
Hapi 2. Thitheni në ujë të ngrohtë
Përveç ngrohjes së duarve dhe trupit, mund të bëni relaks për t'u rikuperuar pas aktiviteteve në vende të ftohta.
- Sigurohuni që temperatura e ujit të mos kalojë 43 ° C për të parandaluar flluskat e lëkurës, marramendjen, presionin e ulët të gjakut, nauze dhe të vjella.
- Gjithashtu, ju mund të ngrohni duart dhe kyçet e dorës duke përdorur ujë të ngrohtë të rrjedhshëm ose duke mbajtur një shishe me ujë të ngrohtë.
Hapi 3. Goditni të dy pëllëmbët dhe fërkoni njëri -tjetrin
Ajri i nxehtë nga mushkëritë mund të ngrohë duart. Pasi të fryni, filxhanoni pëllëmbët tuaj sa më gjatë që të jetë e mundur dhe më pas fërkoni njëri -tjetrin për të ngrohur shpinën e duarve tuaja.
Hapi 4. Ngrohni duart mbi një objekt zjarri ose të nxehtë
Zjarret, ngrohësit, një motor i nxehtë i makinës dhe një kompjuter i ndezur janë të gjitha burime të nxehtësisë që mund të përdoren për të ngrohur duart. Sigurohuni që duart tuaja të mos prekin ose të afrohen shumë me zjarrin ose objektet e nxehta.
Nëse mbani dorashka, hiqini ato dhe vendosini duart pranë burimit të nxehtësisë. Kthejeni dorezën dhe afrojeni atë pranë burimit të nxehtësisë në mënyrë që të ndihet e ngrohtë dhe komode kur e ktheni dhe e vishni
Hapi 5. Mos pini alkool
Edhe pse mund të ngrohë lëkurën, konsumimi i alkoolit do të ulë temperaturën e trupit. Alkooli i bën enët e gjakut të lëkurës të zgjerohen në mënyrë që qarkullimi i gjakut në organet e brendshme vitale të zvogëlohet sepse drejtohet drejt gjymtyrëve.
Hapi 6. Dijeni nëse keni nevojë apo jo për t'u konsultuar me një mjek
Duart dhe këmbët e ftohta janë të zakonshme, por nëse ftohja përcillet me mpirje, njollë të lëkurës, ngurtësim ose ngurtësim të lëkurës, dhimbje dhe flluska, rënie të flokëve ose humbje të kujtesës, shihni një mjek menjëherë. Problemet e mëposhtme shëndetësore i bëjnë duart të ndjehen të ftohta:
- Anemi
- Sëmundja e Raynaud -it
- Diabeti
- Dëmtimi i indeve nervore
- Hipotireoide
- Mungesa e vitaminës B12
