Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) është një gjendje që paralizon të sëmurin sepse ai ose ajo ngec në modelet e përsëritura të mendimit dhe sjelljes. Ky çrregullim karakterizohet nga shfaqja e obsesioneve (çrregullimeve të mendimit që shkaktojnë ankth të rëndë të pakontrollueshëm dhe lidhje me gjërat) dhe shtrëngime (rituale, rregullsi dhe zakone të përsëritura si shfaqje të obsesioneve që ndërhyjnë në jetën e përditshme). Ju nuk keni domosdoshmërisht OCD nëse keni një mënyrë jetese të rregullt dhe të rregullt. Sidoqoftë, mund të zhvilloni OCD nëse lidhja juaj me diçka ka marrë jetën tuaj të përditshme. Shembuj të çrregullimeve të OCD mund të jenë zakoni i kontrollimit të përsëritur nëse dera është e kyçur para se të shkoni në shtrat gjatë natës ose besimi se do të ketë rrezik për të tjerët nëse nuk kryeni rituale të caktuara.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Njohja e simptomave të OCD
Hapi 1. Identifikoni obsesionet që janë një shenjë dalluese e OCD
Njerëzit me OCD zakonisht kapen në një cikël ankthi dhe mendimesh obsesive që fokusohen tek vetja dhe i bëjnë ata të pafuqishëm. Ky model mendimi mund të shfaqet në formën e imazheve të ankthit, frikës, lidhjes ose trishtimit që është e vështirë të kontrollohen. Thuhet se një person ka OCD nëse këto mendime lindin në çdo kohë, dominojnë mendjen dhe shkaktojnë një ndjenjë të pafuqisë, sepse mendojnë se diçka nuk është në rregull. Obsesionet zakonisht shfaqen në formën e:
- "Një dëshirë e fortë fiziologjike për rendin, simetrinë ose të vërtetën." Mendja juaj do të shqetësohet shumë nëse takëmet nuk janë rregulluar në mënyrë perfekte në tryezë, nëse gjërat e vogla nuk shkojnë sipas planit, ose nëse një nga mëngët tuaja është më e gjatë.
- "Frika nga të qenit i ndotur ose i ekspozuar ndaj mikrobeve." Ju nuk doni të prekni koshat e plehrave, objektet e pista në anë të rrugës, apo edhe të shtrëngoni duart me njerëzit e tjerë. Ky çrregullim zakonisht shfaqet në sjellje të panatyrshme obsesive të tilla si larja e duarve dhe mbajtja e higjienës së tepërt. Përveç kësaj, ky çrregullim shfaqet edhe në sjelljen e hipokondrisë, e cila është një ndjenjë shqetësimi se gjërat e vogla do të përbëjnë një kërcënim më të rëndë.
- “Ankthi i tepërt dhe nevoja për siguri të vazhdueshme; frika për të bërë gabime, veprime të turpshme ose sjellje që nuk janë të pranueshme për shoqërinë”. Do të ndiheni aq të paralizuar saqë mësoheni të mos bëni asgjë, duke menduar vazhdimisht për shqetësimet dhe ankthet, duke shtyrë atë që duhet të bëni nga frika se diçka nuk shkon.
- “Frika nga të menduarit e mendimeve të liga ose mëkatare; duke menduar në mënyrë agresive ose të tmerrshme për të dëmtuar veten ose të tjerët. " Ju do të turpëroheni nga mendimet e tmerrshme obsesive që ju terrorizojnë kur kuptoni se nuk mund të ndaloni së menduari për të dëmtuar veten ose të tjerët, edhe nëse e dini që këto mendime janë të gabuara. Ju gjithashtu mund të mendoni për mundësitë e tmerrshme për ngjarjet e përditshme, të tilla si të imagjinoni që shoku juaj më i mirë të goditet nga një autobus ndërsa ju të dy po kalonit rrugën.
Hapi 2. Pranoni që çrregullimet kompulsive zakonisht ndodhin me obsesionet
Detyrimet janë rituale, rregulla dhe zakone që ju bëjnë të ndiheni të detyruar t'i bëni ato vazhdimisht dhe zakonisht bëhen për të kapërcyer një obsesion. Sidoqoftë, mendimet obsesive zakonisht kthehen dhe forcohen. Sjellja kompulsive zakonisht shkakton ankth sepse i sëmuri bëhet më kërkues dhe i pëlqen të kalojë kohë. Sjellja kompulsive për shembull:
- “Larja në dush/nën dush ose larja e duarve në mënyrë të përsëritur; refuzoni të shtrëngoni duart ose të mbani dorezat e derës; duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur diçka, për shembull një bravë ose një sobë”. Do t’i lani duart pesë, dhjetë, njëzet herë derisa të ndihen plotësisht të pastra. Ju do të kontrolloni bllokimin, do ta hapni dhe do ta kyçni përsëri shumë herë para se të flini të qetë gjatë natës.
- “Vazhdoni të numëroni, qoftë duke menduar ose me zë, gjatë kryerjes së detyrave rutinë; hani në një rend të caktuar; rregulloni gjithmonë gjërat në një mënyrë të caktuar”. Duhet të organizoni mirë gjërat në tryezë në mënyrë që të mendoni. Ju nuk mund të hani nëse ka ende ushqim që prek njëri -tjetrin në pjatë.
- "Vazhdimi i kujtimit të fjalëve, fotografive ose mendimeve të caktuara që nuk mund të humbasin dhe zakonisht janë shumë shqetësuese, madje deri në pikën e të fjeturit." Shpesh imagjinoni të vdisni nga dhuna e tmerrshme. Ju nuk mund të ndaloni së imagjinuari skenarët më të këqij dhe mendja juaj është e lidhur vazhdimisht në mënyra që çojnë në gabime.
- “Përsëritja e fjalëve, frazave ose lutjeve të caktuara; duhet të përsërisni punën disa herë. Ju do të përsërisni "më fal" dhe do të kërkoni falje për t'u ndjerë keq për ndonjë arsye. Do ta mbyllni derën e makinës dhjetë herë për t'u ndjerë gati për të drejtuar në mënyrë të sigurt.
- "Mbledhja ose grumbullimi i gjërave të pavlera." Ju pëlqen të grumbulloni gjëra që nuk keni nevojë ose nuk i përdorni derisa të bien nga makina, garazhi, oborri ose dhoma juaj e gjumit. Do të ndiheni të lidhur fort me sende të caktuara në mënyrë joracionale, edhe pse e dini që këto sende vetëm grumbullojnë pluhur.
Hapi 3. Njihni kategoritë e përgjithshme të OCD
Obsesionet dhe detyrimet zakonisht lidhen me tema dhe situata të caktuara. Ju mund të bini në cilëndo nga kategoritë e mëposhtme, por jo, pasi kjo është vetëm një mënyrë për të identifikuar shkaktarët për sjellje të detyrueshme. Në përgjithësi, njerëzit me OCD mund të ndahen në kategori: rondele, ekzaminues, shqetësues dhe mëkatarë, sportele dhe administrues dhe grumbullues.
- "Nisësit" janë njerëz që kanë frikë të mos jenë të kontaminuar. Sjellja kompulsive zakonisht ndodh me larjen ose pastrimin e duarve. Ju do t'i lani duart me sapun dhe ujë deri në pesë herë pasi të keni nxjerrë plehrat; pastroni dhomën me një fshesë me korrent shumë herë sepse duket ende e ndotur.
- "Hetuesve" u pëlqen të kontrollojnë gjërat që lidhen me dëmin ose rrezikun. Do të kontrolloni dhjetë herë nëse dera është e kyçur për të fjetur; duke u ndjerë i detyruar të largoheni nga tryeza për të kontrolluar nëse sobë është fikur, edhe nëse ju kujtohet që e keni fikur; vazhdoni të kontrolloni për t'u siguruar që libri që huazoni nga biblioteka është me të vërtetë ai që dëshironi. Ekziston një dëshirë për të kontrolluar dhjetëra herë për t'u siguruar.
- "Shqetësuesit dhe mëkatarët" kanë frikë se nëse gjithçka nuk është e përsosur ose nuk bëhet siç duhet, ata do të ndëshkohen. Kjo frikë shfaqet në formën e një obsesioni për pastërtinë, të qenit i zënë me të vërtetën, ose i paralizuar në mënyrë që të mos bëni asgjë. Ju do të vëzhgoni vazhdimisht mendimet dhe veprimet tuaja sepse mendoni se ato nuk janë perfekte.
- "Numëruesit dhe stilistët" zakonisht janë të fiksuar pas rendit dhe simetrisë. Ju do të ndikoheni nga parashikimi duke përdorur numra, ngjyra ose planifikim dhe do të ndiheni shumë fajtorë nëse gjërat shkojnë keq.
- "Grumbulluesit" nuk duan t'i hedhin gjërat larg. Ju do të vazhdoni të grumbulloni sende që nuk keni nevojë ose përdorni; shumë të lidhur me sende të caktuara në mënyrë joracionale, edhe pse e dini që këto sende thjesht mbledhin pluhur.
Hapi 4. E dini sa i rëndë është shqetësimi
Simptomat e OCD zakonisht shfaqen ngadalë me shkallë të ndryshme ashpërsie. Ky çrregullim mund të shfaqet në fëmijëri, adoleshencë ose në moshën e rritur të hershme. Simptomat e OCD do të përkeqësohen nëse jeni nën stres dhe në disa raste, çrregullimi bëhet aq i rëndë dhe kërkon kohë sa shkakton paaftësi. Nëse e kuptoni se keni obsesione, detyrime, një kategori të zakonshme të çrregullimeve OCD dhe që kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të lidhur me to, konsultohuni me një mjek për një diagnozë profesionale.
Metoda 2 nga 2: Diagnostifikimi dhe shërimi i OCD
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek ose terapist
Mos diagnostikoni veten sepse mund të jeni në ankth ose të fiksuar, të grumbulloni gjëra ose të dëshironi të shmangni mikrobet, por OCD është shumë e përhapur dhe prania e këtyre simptomave nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni nevojë për trajtim. Çrregullimet e OCD mund të konfirmohen vetëm pasi të keni marrë një diagnozë nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Diagnoza e OCD nuk kërkon teste laboratorike. Mjeku juaj do të bëjë një diagnozë bazuar në simptomat tuaja, duke përfshirë zbulimin se sa kohë zakonisht kryeni sjellje rituale.
- Nëse jeni diagnostikuar me OCD, mos u shqetësoni. Mund të mos ketë një kurë për këtë çrregullim, por ka ilaçe dhe terapi të sjelljes që mund të zvogëlojnë dhe kontrollojnë simptomat. Mësoni të jetoni me obsesione, por mos lejoni që obsesionet të kontrollojnë jetën tuaj.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për Terapinë Kognitive të Sjelljes (CBT)
Qëllimi i kësaj terapie, e cila njihet edhe si "terapi ekspozimi" ose "terapi parandaluese e ekspozimit dhe përgjigjes", është që të ekspozojë njerëzit me OCD ndaj frikës dhe zvogëlimit të ankthit pa ri-zbatuar sjelljet rituale. Kjo terapi gjithashtu synon të zvogëlojë mendimet e tepruara ose të rrëmujshme që shpesh përjetohen nga njerëzit me OCD.
Ejani në klinikën e një psikologu për të filluar terapinë CBT. Pyesni mjekun tuaj të familjes ose terapistin për referime në mënyrë që të konsultoheni me profesionistin e duhur të shëndetit mendor. Edhe pse e vështirë, ju duhet të ndiqni terapinë CBT në klinikën më të afërt në mënyrë që të keni një angazhim për të kontrolluar lidhjen
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për trajtimin me ilaçe
Antidepresantët që zakonisht përdoren për të trajtuar OCD janë Frenuesit Selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) siç janë Paxil, Prozac dhe Zoloft. Ilaçet e tjera që janë përdorur për një kohë të gjatë, përkatësisht ilaqet kundër depresionit triciklik si Anafranil gjithashtu mund të ndihmojnë. Ilaçet për trajtimin e çrregullimeve psikologjike dhe lehtësimin e simptomave të OCD janë Risperdal ose Abilify të cilat mund të përdoren me ose pa SSRI.
- Kini kujdes nëse doni të kombinoni ilaçe. Mësoni rreth efekteve anësore para se të merrni ilaçin. Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të kombinoni një ilaç të ri me një ilaç që jeni duke marrë aktualisht.
- Antidepresantët mund të lehtësojnë simptomat e OCD, por ato nuk janë një kurë dhe nuk janë diçka për t'u provuar. Hulumtimet e kryera nga institucionet e shëndetit mendor në SHBA kanë treguar se 50% e njerëzve të studiuar ishin pa simptoma të OCD pas marrjes së ilaqeve kundër depresionit, edhe pasi provuan dy ilaçe të ndryshme.
