Të qash është një përgjigje e natyrshme kur ballafaqohesh me tragjedinë, ndihesh i trishtuar, i frustruar dhe përjeton ndjenja të tjera. Në situata të caktuara, e qara ju bën të ndiheni të pakëndshëm ose të turpëruar. Nëse doni të dini se si ta mbani dëshirën për të qarë, lexoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Komunikimi i Mirë
Hapi 1. Përcaktoni se si po ndiheni që ju bën të dëshironi të qani
Ndonjëherë, situata të caktuara e bëjnë një person të dëshirojë të qajë, për shembull kur ata janë duke luftuar. Dëshira për të qarë mund të duket e vështirë për tu kontrolluar, por shkaku ndonjëherë është i vështirë për tu identifikuar. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni veten ose të shmangni problemet thjesht duke gjetur shkakun. Pyesni veten nëse ndiheni:
- E trishtuar
- Frikë
- I shqetësuar
- Te lumtur
- Zhgënjimi
- Mbaj zi
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni
Shpesh, një person qan për shkak të asaj që ndjen ose mendon edhe nëse nuk duket se ka lidhje të drejtpërdrejtë. Kur ju vjen të qani, jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni dhe përpiquni të gjeni një lidhje.
- Për shembull, nëse doni të qani kur ndiheni të lumtur, përcaktoni nëse kjo ndodh sepse realiteti është shumë më i mirë nga sa prisnit ose sepse përvoja është e shkurtër.
- Nëse ju vjen të qani gjatë një vlerësimi (si p.sh. kur shefi juaj po vlerëson performancën tuaj), përcaktoni nëse jeni të shqetësuar për kritikimin, fyerjen, pushimin nga puna, etj.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për reagimet që vijnë nga vetja juaj
Edhe nëse situata është stresuese, mbani mend se jeni në kontroll të mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Nëse ju pëlqen të qani ndërsa flisni me dikë, jini të vetëdijshëm për atë që po i thoni vetes ndërsa i dëgjoni.
- Për shembull, ju jeni duke kaluar një vlerësim pune. Si kontribut për të përmirësuar performancën e punës, eprorët japin sugjerime për ju që të bëni përmirësime në aspekte të caktuara. Kur dëgjoni këtë reagim, i thoni vetes: "Unë nuk jam një punonjës i mirë" ose përqendroheni në bërjen e planeve për të përmirësuar performancën e punës?
- Po kështu nëse doni të qani sepse shoku juaj është i zemëruar me ju. A po thoni me vete, "Ai duhet të urrejë të më urrejë" ose "Veprimet e mia e dëmtojnë atë. Unë nuk mund ta bëj atë përsëri."
- Ndonjëherë, dëshira për të qarë vjen nga ajo që po mendoni, për shembull kur përgjithësoni ose adoptoni një mendim "gjithçka ose asgjë". Kjo e bën situatën më të frikshme se sa është në të vërtetë. Përdorni logjikën për të kontrolluar mendimet.
Hapi 4. Eliminoni autokritikën
Përcaktoni nëse jeni kritik ndaj vetes tuaj duke monitoruar dialogun tuaj mendor për veten, pasi kjo më së shpeshti e bën një person të dëshirojë të qajë. Jini të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja kur komunikoni me të tjerët (ose mendoni për veten tuaj) për të kontrolluar dhe eliminuar autokritikën.
- Në përgjithësi, autokritika vjen në formën e deklaratave, "Unë jam aq emocional", "Burrat nuk duhet të qajnë", ose "Unë jam një humbës i tillë".
- Zëvendësoni kritikat duke menduar gjëra pozitive për veten tuaj, të tilla si "Unë bëra çmos në detyrën time. Ndihem krenar edhe pse rezultati nuk ishte i kënaqshëm" ose "Kjo përvojë do të thoshte shumë për mua. Isha shumë i trishtuar, por unë ishte në gjendje ta përballonte atë ".
- Zvogëloni vetë-kritikën duke imagjinuar se çfarë do t'i thonit shoqes tuaj më të mirë nëse ajo ishte në një situatë të ngjashme. Trajtojeni veten në të njëjtën mënyrë.
Hapi 5. Prisni që personi tjetër të kuptojë ndjenjat tuaja
Disa njerëz nuk dinë si të veprojnë kur dikush qan. Sidoqoftë, shpresoni se ata e kuptojnë që ju po qani për ndonjë arsye, në vend që të jeni një qarë, të ndiheni në siklet, të dështoni, etj.
- Nëse ju pëlqen të qani, përpiquni ta mbani atë në mënyrë që personi tjetër të mos bjerë në panik ose të trembet. Imagjinoni të jeni në gjendje të empatizoni duke thënë: "E kuptoj që ky incident është shumë i rëndësishëm për ju" ose "E di që jeni të mërzitur".
- Për ta mbajtur personin tjetër të mos ngatërrohet kur qan, shpreh ndjenjat e tua ndërsa përpiqesh të mbash lotët duke thënë: "Ky incident është shumë i rëndësishëm për mua" ose "Unë jam i zhgënjyer që …" në mënyrë që ai të kuptojë atë që ju po kalojnë
Pjesa 2 nga 4: Shpërqendrimi
Hapi 1. Mbërtheni ose goditni veten
Disa njerëz mund të mbajnë lotët duke shtypur ose goditur kofshët, krahët, faqet, pëllëmbët, etj. Dhimbja që shfaqet për një moment mund të shkëpusë emocionet dhe mendimet që ju bëjnë të dëshironi të qani.
Hapi 2. Shtypni gjuhën në çatinë e gojës
Ashtu si të kapësh veten, të shtypësh gjuhën kundër çatisë së gojës kur do të qash mund të të shpërqendrojë duke të shkaktuar shqetësime të përkohshme.
Hapi 3. Merr frymë thellë
Numëroni deri në 10 ndërsa merrni frymë thellë dhe me qetësi. Marrja më e madhe e oksigjenit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe t'ju bëjë më të zgjuar. Përveç kësaj, ju mund të shfrytëzoni këtë mundësi për të kontrolluar mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe për të shtypur dëshirën për të qarë.
Hapi 4. Devijoni vëmendjen duke numëruar
Zgjidhni një numër rastësisht, për shembull numrin 7 dhe më pas numëroni në 100. Ky hap është i dobishëm në kontrollin e përgjigjeve emocionale sepse truri do të përqëndrohet në proceset e numërimit që kërkojnë logjikë.
Hapi 5. Shkoni diku tjetër
Nëse nuk doni të qani para njerëzve të tjerë, siç është menaxheri në punë, dilni nga dhoma e takimeve pasi të keni thënë lamtumirë, për shembull në tualet. Ju mund të qetësoni veten dhe të kontrolloni dëshirën për të qarë duke bërë një pushim ndërsa bëni një shëtitje të lirë ose duke qenë të vetëdijshëm për mënyrën se si po ndiheni.
Hapi 6. Përdorni mjete
Ndonjëherë, ju mund t'i mbani lotët duke u përqëndruar në një shpërqendrim. Për shembull, nëse nuk doni të qani sepse jeni të stresuar në një takim me shefin tuaj, mbani në dorë një fletore dhe stilolaps. Përqendrimi në marrjen e shënimeve gjatë një takimi mund t'ju ndihmojë të mbani lotët.
Pjesa 3 nga 4: Duke imagjinuar situatën që do të ndodhë
Hapi 1. Vizualizoni
Nëse doni të qani në një situatë të caktuar, imagjinoni se jeni në një situatë tjetër. Për të mos qarë, përpiquni të merreni me situatën aktuale duke imagjinuar përsëri skenarin që dëshironi.
- Për shembull, nëse qani lehtë kur ziheni me një anëtar të familjes, imagjinoni të jeni në gjendje të flisni me qetësi dhe besim. Ju mund të dilni me një plan pasi të imagjinoni se për çfarë do të flisnit nëse nuk do të qanit.
- Nëse nuk doni të qani në vetëmbrojtje, imagjinoni një atmosferë shpjegimi të qetë. Për shembull, imagjinoni që jeni në një takim me shefin tuaj për një vlerësim dhe thoni, "Unë i vlerësoj reagimet për projektin A. Do të doja të ndaja mendimin tim për të njëjtën gjë."
- Nëse nuk doni të qani ndërsa flisni para një auditori, imagjinoni të jeni të sigurt kur mbani një fjalim ose jepni një prezantim. Në atë mënyrë, ju mund të bëni mirë kur flisni para një auditori.
Hapi 2. Konsultohuni me një këshilltar
Nëse nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja, kërkoni ndihmë nga dikush që është kompetent. Këshilltarët profesionistë janë në gjendje të kuptojnë emocionet tuaja dhe t'ju mësojnë teknika të ndryshme në mënyrë që të mund të monitoroni dhe kontrolloni emocionet tuaja.
Hapi 3. Zbuloni nëse kjo është shkaktuar nga një problem mjekësor
Disa probleme shëndetësore, të tilla si ndikimi pseudobulbar dhe lloje të caktuara të depresionit, mund të shkaktojnë që një person të qajë papritmas në mënyrë të pakontrollueshme ose të qajë më shpesh. Nëse qani shumë ose nëse nuk mund ta kontrolloni veten kur qani, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë problem që duhet adresuar.
Hapi 4. Dije që të qash është e dobishme
Shkencëtarët ende nuk e kuptojnë plotësisht pse njerëzit qajnë, por ekziston një lidhje e caktuar midis të qarit dhe shpërndarjes emocionale. Një person që qan do të ndihet më i qetë pasi qan. Përveç kësaj, njerëzit e tjerë do të simpatizojnë dhe do të kenë simpati me ju në mënyrë që ata të jenë të lidhur. Mos harroni se të gjithë qajnë për një arsye të mirë kështu që ata nuk kanë nevojë ose nuk duhet të ndalen.
Mos i shtypni emocionet tuaja sepse do të jetë më e dobishme nëse jeni të gatshëm të pranoni faktin që jeni të zhgënjyer
Pjesa 4 nga 4: Vendosja kur të frenoni lotët tuaj
Hapi 1. Mos qani në punë ose në shkollë
E qara ndihmon në kanalizimin e emocioneve tuaja, por nuk do të ndiheni më mirë nëse qani në punë ose në shkollë. Kjo në fakt shkakton siklet sepse jeni në qendër të vëmendjes. Disa munden, disa nuk e kuptojnë se duhet të qash. Kështu që nuk keni pse t’i tregoni ndjenjat tuaja të gjithëve. Përveç kësaj, mund të tingëllojë më pak profesionist nëse qani në zyrë, veçanërisht nëse jeni në një takim ose përballeni me kërkesa të larta pune.
Hapi 2. Mësoni si të përmbaheni nga dëshira për të qarë kur dikush bën një koment lëndues
E qara është një reagim normal kur ndiheni të lënduar. Normalshtë normale të qash në përgjigje të lëndimit ose zemërimit, por njerëzit e tjerë do ta dinë që ju nuk jeni nën kontrollin e emocioneve tuaja. Nëse nuk doni që ata të jenë të kënaqur, zbatoni këshillat e mësipërme në mënyrë që të mos qani, si kur jeni duke bërë keq në punë ose kur dëgjoni komente lënduese.
Hapi 3. Praktikoni të mbani lotët kur jeni të frikësuar ose të stresuar
Normalshtë normale të qash kur ke frikë, por jo gjithmonë duhet ta shprehësh duke qarë. Për shembull, ju do të bëni një prezantim, por jeni shumë nervoz dhe të shqetësuar se do të qani ndërsa qëndroni para një auditori. Përdorni metodën e shpërqendrimit të përshkruar më sipër dhe mënyra të tjera për të mbajtur lotët në mënyrë që të bëni një prezantim të mirë.
Hapi 4. Qani në kohën e duhur
E qara është shumë e dobishme për kanalizimin e emocioneve të ndryshme. Ka situata ku është e përshtatshme të qash, por në situata të caktuara, nuk duhet të qash. Qani kur jeni me njerëz që ju njohin dhe ju mbështesin, merrni pjesë në përkujtimore, funerale dhe aktivitete të tjera që ju japin një shans për të shprehur emocionet tuaja, veçanërisht kur jeni vetëm. Ndonjëherë, koha më e mirë për të qarë është kur nuk keni pse të shqetësoheni për njerëzit e tjerë që ju shqetësojnë dhe mund të përqendroheni në veten tuaj.
Këshilla
- Nëse dëshironi të qani gjatë prerjes së qepëve, vendosini në frigorifer para se t’i prisni. Përndryshe, aplikoni lëng limoni në një dërrasë prerëse para prerjes së qepëve.
- Të qash është mënyra natyrale e trurit për të kërkuar ndihmë. Ndiqni udhëzimet në këtë artikull nëse rrethanat thjesht nuk ju lejojnë të qani.
