Tendiniti është inflamacion ose ënjtje e tendinave. Tendonët janë indi lidhës që lidh muskujt me kockat. Tendiniti i parakrahut është i ndryshëm nga tendiniti i bërrylit ose kyçit të dorës në atë që prek vetëm tendinat në parakrah. Simptomat e kësaj gjendje përfshijnë dhimbje, ndjeshmëri ndaj dhimbjes, ënjtje dhe skuqje në parakrah. Ka faktorë të ndryshëm që shkaktojnë tendinitin. Shkaqet kryesore janë ushtrimet ose bërja e lëvizjeve të tepërta përsëritëse, ngritja e gjërave në mënyrë të gabuar dhe mosha.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Kryeni R
I. C. E.
R. I. C. E. qëndron për Pushim (pushim), Akull (aplikimi i akullit), Kompresim (ngjeshje) dhe Lartësi (ngre tendinën e dëmtuar). Ky parim mund të përdoret si një ilaç në shtëpi për trajtimin e tendinitit të parakrahut dhe duhet të praktikohet çdo ditë për rezultate më të mira.
Hapi 2. Pushoni parakrahun tuaj
Pushimi i muskujve në tendinën e dëmtuar është e rëndësishme për trajtimin e tendinitit, veçanërisht te atletët. Atletët që vazhdojnë të shtyjnë dhe injorojnë dhimbjen e tendinit do të rrisin rrezikun e lëndimit nga faza inflamatore e tendinitit akut, në atë kronike (e cila është më e vështirë të shërohet).
- Shmangni stërvitjen e tepërt ose aktivitetin fizik. Mos e injoroni dhimbjen tuaj.
- Ende mund të bëhet një aktivitet i vogël për pacientët me tendinit të parakrahut. Ndalimi i përdorimit të plotë të zonës së dëmtuar do të shkaktojë ngurtësim të muskujve. Provoni të bëni aktivitete me ndikim të lehtë si noti dhe shtrirje të lehta për t'i mbajtur muskujt tuaj aktivë pa i ngarkuar ose sforcuar muskujt tuaj.
Hapi 3. Ftoheni zonën e dëmtuar me akull për 20 minuta, disa herë në ditë
Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir, ose masazhoni parakrahun tuaj me akull, ose zhyteni në akull dhe ujë. Ky trajtim do të zvogëlojë dhimbjen, spazmin e muskujve dhe ënjtjen e parakrahut.
- Bëni një masazh me akull duke ngrirë një gotë plastike me shkumë. Mbajeni kupën ndërsa aplikoni akullin në lëkurën e parakrahut.
- Ju gjithashtu mund të përdorni qese me perime të ngrira, të tilla si fasule.
Hapi 4. Kompresoni zonën derisa ënjtja të qetësohet
Swnjtja mund të shkaktojë paralizë të nyjës së dëmtuar. Përdorni një fashë ngjeshëse ose një fashë elastike të ngjeshjes (e disponueshme në farmaci) në atë krah derisa ënjtja të qetësohet.
Hapi 5. Ngrini zonën e dëmtuar
Ngritja e parakrahut tuaj do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Ngrini krahun e dëmtuar mbi nivelin e zemrës në një karrige ose jastëk.
Hapi 6. Merrni një qetësues komercial të dhimbjeve ose anti-inflamator
Ibuprofen, aspirina ose ilaçe të tjera anti-inflamatore do të ndihmojnë në lehtësimin e përkohshëm të dhimbjes dhe ënjtjes (5-7 ditë).
- Ibuprofen është shumë efektiv për lehtësimin e dhimbjeve dhe anti-inflamator. Zakonisht, ky ilaç merret dy tableta një herë, dhe përsëritet çdo 4-6 orë.
- Naproxen sodium është një ilaç tjetër anti-inflamator. Ju mund ta merrni atë çdo 12 orë sipas nevojës për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen.
- Acetaminophen është një tjetër qetësues efektiv i dhimbjeve dhe mund të përdoret për të lehtësuar shqetësimin nga tendiniti i parakrahut.
Metoda 2 nga 3: Kryerja e shtrirjes së parakrahut
Hapi 1. Shtrini muskujt tuaj ekstensiv të parakrahut
Shtrirja është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt e parakrahut dhe për të liruar dhimbjen dhe stresin ekzistues. Një rutinë shtrirëse dhe forcuese mund të ndihmojë në lehtësimin e tendinitit të parakrahut. Muskujt tuaj ekstensorë ndihmojnë në forcimin e kyçit tuaj dhe janë të rëndësishëm për shëndetin e muskujve të parakrahut.
- Uluni në një karrige dhe mbështetini bërrylat në një tryezë ose sipërfaqe të sheshtë
- Drejtoni krahët plotësisht. Kyçi i dorës duhet të zgjasë buzën e tryezës.
- Shtyjeni pëllëmbën poshtë me dorën tjetër.
- Do të ndjeni një shtrirje përgjatë majës së parakrahut dhe dorës së përkulur. Mbajeni për 15 sekonda dhe përsëritni 2-3 herë në secilën dorë
- Mund të shtriheni gjatë qëndrimit në këmbë, ose duke vrapuar lehtë në rutine ose në vend
Hapi 2. Kryeni shtrirjen e përkulësit të parakrahut
Ky është muskuli që ju ndihmon të përkulni kyçin e dorës.
- Uluni në një karrige dhe mbështetini bërrylat në një tryezë ose sipërfaqe tjetër të sheshtë.
- Drejtoni krahët plotësisht me pëllëmbët tuaj drejtuar lart.
- Kyçi i dorës duhet të zgjasë buzën e tryezës.
- Shtyjeni pëllëmbën poshtë me dorën tjetër për të shtrirë përkulësit e parakrahut. Mbajeni shtrirjen për 15 sekonda dhe përsëriteni 2-3 herë për secilën dorë.
- Shtrirja mund të bëhet në këmbë, ose duke vrapuar lehtë në një rutine ose në vend.
Hapi 3. Forconi muskujt tuaj ekstensorë
Gjithmonë duhet të shtriheni para ushtrimeve forcuese. Përdorni pesha 0, 2-0, 4 kg kur stërviteni. Nëse nuk e keni, përdorni një kanaçe supe ose një çekiç të lehtë.
- Uluni në një karrige me parakrahët tuaj të mbështetur në një tryezë ose sipërfaqe tjetër të sheshtë.
- Kyçet e dorës tuaj duhet të shtrihen përtej buzës së tryezës.
- Drejtoni krahët plotësisht me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë.
- Kapni peshat me duart tuaja, duke i shtrirë kyçet e dorës lart.
- Mbajeni këtë pozicion për dy sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 30-50 herë, dy herë në ditë. Sidoqoftë, nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes, zvogëloni sasinë e stërvitjes që bëni në një ditë.
Hapi 4. Forconi përkulësit tuaj të parakrahut
Përdorni pesha 0, 2-0, 4 kg kur stërviteni.
- Uluni në një karrige me parakrahët tuaj të mbështetur në një tryezë ose sipërfaqe tjetër të sheshtë.
- Kyçet e dorës tuaj duhet të shtrihen përtej buzës së tryezës.
- Zgjasni krahët plotësisht me pëllëmbët tuaj drejtuar lart.
- Duke mbajtur peshat në duar, përkulni kyçet e dorës lart.
- Mbajeni këtë pozicion për dy sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 30-50 herë, dy herë në ditë. Sidoqoftë, nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes, zvogëloni sasinë e stërvitjes që bëni në një ditë.
Hapi 5. Bëni stërvitjen e muskujve devijues
Këta muskuj ju ndihmojnë të lëvizni kyçin tuaj anash. Përdorni pesha 0, 2-0, 4 kg kur stërviteni.
- Mbajini peshat me duart tuaja me gishtin e madh të dorës lart.
- Lëvizni dorën lart e poshtë, si të godisni një gozhdë.
- E gjithë lëvizja duhet të ndodhë në nyjen e kyçit të dorës, jo në nyjen e bërrylit ose shpatullës. Përsëriteni ushtrimin 30-50 herë, dy herë në ditë. Ulni sasinë e stërvitjes në ditë nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes.
Hapi 6. Ushtroni muskujt pronator dhe supinator
Këta muskuj ju lejojnë të rrotulloni duart lart.
- Mbani shtangë 0,2-0,4 kg me gishtërinjtë e dorës lart.
- Kthejeni kyçin e dorës brenda për aq sa do të shkojë dhe mbajeni për 2 sekonda.
- Kthejeni dorën tuaj aq larg sa të shkojë dhe mbajeni për 2 sekonda.
- Përsëriteni për 50 përsëritje. Ulni numrin e përsëritjeve nëse ndjeni dhimbje.
Metoda 3 nga 3: Përdorni trajtimin mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek nëse dhimbja vazhdon, ose përjetoni simptoma ekstreme
Nëse keni probleme serioze të kyçeve, dhimbje të forta, skuqje, ënjtje ose paralizë të kyçit, mund të keni tendinit të avancuar që kërkon trajtim mjekësor.
- Listoni simptomat tuaja dhe kohëzgjatjen e tyre në detaje. Për shembull: "dhimbje e vazhdueshme në parakrahun e djathtë për 2 orë" ose "ënjtje në parakrahun e majtë në fund të ditës".
- Raportoni te mjeku juaj të gjitha trajtimet që bëni në shtëpi.
- Shpjegojini mjekut tuaj aktivitetet tuaja të përditshme sepse tendiniti mund të shkaktohet ose përkeqësohet nga aktiviteti i tepërt.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet
Injeksionet steroide rreth tendinit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Këto trajtime nuk rekomandohen për tendinitin kronik që zgjat tre muaj ose më gjatë. Injeksione të përsëritura mund të dobësojnë tendinën dhe të rrisin rrezikun e këputjes së tendinit. Kështu, këshillohet të qëndroni larg kortikosteroideve
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë fizike
Mjeku juaj mund të sugjerojë terapi fizike për tendinitin e parakrahut. Një fizioterapist do të zhvillojë një program me ushtrime të krijuara posaçërisht për të shtrirë dhe forcuar muskujt e parakrahut tuaj.
- Seancat e terapisë fizike zakonisht zgjasin disa herë në javë për disa muaj.
- Pushimi, shtrirja dhe forcimi janë qëllimet kryesore të këtij trajtimi.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për trajtimin kirurgjik
Në varësi të ashpërsisë dhe kronitetit të dëmtimit të tendinit, operacioni mund të jetë i nevojshëm, veçanërisht nëse tendoni është i shqyer nga kocka.
- Aspirata e fokusuar e indit të mbresë (FAST) mund të jetë e nevojshme për të trajtuar tendinitin kronik.
- Kjo procedurë është një operacion minimalisht invaziv që përdor udhëzime me ultratinguj dhe instrumente të vegjël, dhe kryhet nën anestezi lokale.
- Qëllimi i këtij operacioni është heqja e dëmtimit të tendinit pa dëmtuar indet përreth.
- Shumica e njerëzve kthehen në aktivitetet normale brenda 1-2 muajve nga trajtimi FAST.
