Rregulli është, mendoni para se të flisni. Sidoqoftë, mund të futeni në telashe nëse mendoni shumë dhe nuk arrini të veproni, ose nëse mendoni shumë dhe përjetoni ankth të pakontrollueshëm. A doni të lini zakonin e të menduarit tepër?
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lironi Mendjen tuaj
Hapi 1. Pranoni faktin që po mendoni shumë
Ashtu si të hahet, të menduarit është diçka që na nevojitet për të mbijetuar. Ndonjëherë është e vështirë të gjykosh nëse po bën shumë apo jo. Sidoqoftë, ka disa "drita të kuqe" që tregojnë se po mendoni shumë. Ndër të tjera:
- A jeni përfshirë në të njëjtat mendime pa pushim? A keni probleme për të arritur diçka sepse mendoni për të gjatë gjithë kohës? Nëse është kështu, kjo është një shenjë që ju duhet të filloni të ecni përpara.
- A keni analizuar ndonjëherë një situatë nga një milion këndvështrime? Nëse gjeni shumë mënyra për të vëzhguar diçka para se të vendosni se si të veproni, nuk jeni produktiv.
- A keni kërkuar ndonjëherë nga 20 miqtë tuaj më të ngushtë për këshilla kur po mendonit për diçka? Nëse është kështu, kuptoni se mund të kërkoni vetëm disa opinione të njerëzve të tjerë për një ide. Shumë opinione thjesht ju stresojnë!
- Njerëzit e tjerë ju kanë kërkuar vazhdimisht që të hiqni dorë nga zakoni i të menduarit tepër? A ju quajnë një ëndërrimtar, filozof, apo vëzhgues i dritareve nën shi? Nëse është kështu, ndoshta ata kanë të drejtë.
Hapi 2. Meditoni
Nëse nuk dini si ta lini zakonin e të menduarit tepër, duhet të mësoni të "lëshoni" këto mendime. Mund të mendoni, përderisa e bëni me qëllim. Ashtu si frymëmarrja, ju mendoni gjatë gjithë kohës pa e kuptuar atë. Por nëse është e nevojshme, ju mund ta mbani frymën gjithsesi. Meditimi ju ndihmon të mësoni të lini mendjen.
- Merrni 15-20 minuta për të medituar çdo mëngjes. Ka një ndikim të madh në aftësinë e mendjes tuaj për të qëndruar të fokusuar në të tashmen. Mendimet e varura do të lirohen.
- Ju gjithashtu mund të meditoni gjatë natës për t'u çlodhur për një kohë.
Hapi 3. Bëni ushtrime
Vrapimi ose ecja e shpejtë mund të heqë mendjen nga të gjitha mendimet tërheqëse dhe të përqendrohet më shumë në trupin tuaj. Përfshiheni në aktivitete si yoga e fuqishme ose volejboll plazhi. Këto aktivitete ju mbajnë aq të fokusuar në trupin tuaj sa nuk keni kohë të mendoni. Këtu janë disa ide që ia vlen të provohen:
- Merrni trajnime qarkore. Kaloni në një makinë të re kur dëgjoni zilen. Ky truk parandalon ëndërrimin.
- Ngjit malin. Të qenit jashtë natyrës dhe të dëshmoni bukurinë dhe qetësinë përreth jush do të përqendrojë vëmendjen tuaj në të tashmen.
- Noti. Noti është një aktivitet fizik që është i vështirë të bëhet gjatë të menduarit.
Hapi 4. Flisni idetë tuaja me zë të lartë
Pasi ta thuash, edhe nëse po flet me veten, fillon procesi i lëshimit. Nëse keni vërtet nevojë, mund ta bëni ndërsa ecni, gradualisht duke u bërë më të shpejtë. Sapo t'i merrni ato ide nga mendja juaj, lëshimi fillon të bëhet.
Mund ta thoni me zë të lartë për veten, macen tuaj ose një mik të besuar
Hapi 5. Kërkoni këshilla
Ju mund të keni konsumuar energjinë tuaj për të menduar, por njerëzit e tjerë mund të ofrojnë një këndvështrim tjetër. Pas kësaj, ju mund ta vëzhgoni vendimin më qartë. Ky truk ndihmon për të hequr qafe mendimet tërheqëse. Miqtë mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë, të lehtësojnë problemet tuaja dhe t’ju ndihmojnë të kuptoni se po shpenzoni shumë kohë duke menduar.
Në fund të fundit, kur shoqëroheni me miqtë, nuk mendoni gjithmonë, apo jo?
Metoda 2 nga 3: Kontrolli i Mendjes
Hapi 1. Bëni një listë praktike të gjërave që ju vijnë në mendje
Mund ta shkruani në një copë letër ose në një program kompjuterik. Përshkruani problemin së pari. Shkruani opsionet në dispozicion. Pastaj shkruani të mirat dhe të këqijat për secilën opsion. Zhvendosja e mendimeve tuaja para syve tuaj pengon që mendja juaj të sillet rreth e rrotull duke menduar për to. Pasi nuk mund të shkruani asgjë tjetër, mendja juaj ka bërë punën e saj dhe është koha të ndaloni së menduari.
Nëse bërja e një liste nuk ju ndihmon të merrni një vendim, mos kini frikë të ndiqni instinktet tuaja. Nëse dy ose më shumë opsione duken njësoj tërheqëse, të mendosh më shumë nuk do ta bëjë më të qartë. Kjo është kur dëgjon diçka në shpirtin tënd
Hapi 2. Shkruani në ditar gjërat që ju shqetësojnë
Në vend që të lejoni që mendimet e vazhdueshme t’ju hanë mendjen, shkruajini ato çdo ditë. Në fundjavë, lexoni atë që keni shkruar dhe kushtojini vëmendje gjërave që ju shqetësojnë më shumë. Kjo është ajo për të cilën duhet të kujdeseni së pari.
Provoni të shkruani ditarin tuaj disa herë në javë. Ju do të mësoheni me konceptin e "kohës së të menduarit" në mënyrë që t'i lejoni ato mendime të ndërhyjnë vetëm në kohën e duhur, jo gjatë gjithë ditës
Hapi 3. Keni një listë të detyrave
Bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni në një ditë të caktuar. Nëse "ëndërrimi" nuk është një përparësi për ju, kjo listë do t'ju bëjë të kuptoni se ka gjëra më të rëndësishme për të bërë sesa të qëndroni ulur dhe të pyesni veten për kuptimin e universit! Mënyra më e shpejtë për të organizuar mendimet tuaja është t'i ktheni ato në diçka që mund të bëni. Nëse mendoni se nuk keni fjetur sa duhet kohët e fundit, është më mirë të bëni një plan për të shkuar në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur sesa të shqetësoheni për këtë!
Lista mund të jetë praktike, si dhe të trajtojë gjërat më të mëdha, për shembull, "Kaloni më shumë kohë për familjen time"
Hapi 4. Merrni pak "kohë për të menduar" çdo ditë
Sado e çmendur të duket kjo, zgjedhja e një dite çdo ditë kur mund të shqetësoheni, pyesni veten, ëndërroni dhe humbni në mendimet tuaja, mund t’ju ndihmojë t’i kontrolloni ato në mënyrë më produktive. Nëse është e nevojshme, kaloni një orë, për shembull nga ora 17.00 në 18.00 çdo ditë. Pastaj, provoni ta zvogëloni kohëzgjatjen në 17:00 në 17:30. Nëse mendimet shqetësuese lindin herët, kur nuk mund t'i trajtoni, thoni: "Unë do të shqetësohem për ta në orën pesë".
Kjo tingëllon pa kuptim, por provojeni para se të vendosni se nuk është më e mira për ju
Metoda 3 nga 3: Të jetosh në të tashmen
Hapi 1. Zgjidhni sa më shumë probleme të jetë e mundur
Nëse problemi juaj është të mendoni shumë për gjëra të parëndësishme, të shqetësoheni pa arsye, ose të mendoni për gjëra që nuk mund t'i kontrolloni, nuk mund të bëni shumë për të "zgjidhur" problemin që mbetet në mendjen tuaj. Në vend të kësaj, mendoni për problemet që mund të zgjidhni, pastaj dilni me një plan aktiv për zgjidhjen e tyre. Mos mendoni, mendoni dhe mendoni vetëm për problemin pa arritur asgjë. Këtu janë disa zgjidhje që mund të bëni:
- Në vend që të pyesni veten nëse dashuria juaj ju pëlqen apo jo, ndërmerrni veprim! Pyete atë jashtë. Cila është më e keqja që do të ndodhë?
- Nëse jeni të shqetësuar se jeni duke mbetur prapa në punë ose në shkollë, bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të qenë të suksesshëm. Atehere beje!
- Nëse shpesh mendoni, "Po sikur …" përpiquni të bëni gjëra që janë më të përshtatshme.
Hapi 2. Bëhuni social
Rrethojeni veten me njerëz që ju pëlqejnë. Do të flisni më shumë dhe do të mendoni më pak. Dilni nga shtëpia disa herë në javë. Krijoni marrëdhënie të qëndrueshme dhe kuptimplota me të paktën dy ose tre fqinjë, me të cilët mund të luani ose të shoqëroheni. Keni tendencë të mendoni se jeni shumë vetëm.
Të qenit vetëm është mirë. Por, është gjithashtu e rëndësishme që të kombinoni rutinën me kohën për t'u shoqëruar me miqtë. Relaksohuni. Argëtohu
Hapi 3. Gjeni një hobi të ri
Merrni kohë për të eksploruar diçka krejtësisht të ndryshme dhe jashtë zonës tuaj të rehatisë. Një hobi i ri, çfarëdo qoftë ai, do t'ju mbajë të fokusuar në detyrën në fjalë dhe të interesuar për të arritur rezultate. Asnjëherë mos mendoni se e dini se çfarë ju pëlqen dhe nuk keni nevojë për një shpërqendrim tjetër. Marrja e një hobi të ri mund t'ju ndihmojë të jetoni në të tashmen dhe të përqendroheni në artin tuaj ose çfarëdo. Provo:
- Shkruani një poezi ose histori të shkurtër
- Merrni klasën e historisë
- Merrni një kurs artizanale prej balte ose qeramike
- Mësoni karate
- Sërf
- Provoni të bëni biçikletë në vend që të vozisni
Hapi 4. Vallëzoni
Ka shumë mënyra të ndryshme për të kërcyer: vetëm në dhomën tuaj, në një klub me miqtë, apo edhe duke marrë klasa vallëzimi si trokitje, xhaz, foxtrot ose swing. Çfarëdo forme vallëzimi që zgjidhni, ju mund të lëvizni trupin tuaj, të dëgjoni tekstet dhe të jetoni në të tashmen. Nuk ka rëndësi nëse jeni një balerin i keq. Në fakt do t'ju bëjë të përqendroheni më shumë në lëvizjet e vallëzimit dhe t'i kushtoni më pak vëmendje mendimeve murmuruese.
Marrja e klasave të vallëzimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një hobi të ri, si dhe për të kërcyer
Hapi 5. Eksploroni natyrën
Dilni jashtë dhe shikoni pemët, nuhasni trëndafilat dhe ndjeni që uji i ftohtë të spërkasë në fytyrën tuaj. Ju do të jetoni në të tashmen, do të përqafoni natyrën dhe kalueshmërinë e ekzistencës tuaj dhe do të dëshmoni botën përtej botës që e krijuat vetë në kokën tuaj. Aplikoni krem kundër diellit, vishni atletet tuaja dhe ndaloni së bashku në dhomën tuaj.
- Edhe nëse nuk jeni të interesuar për shëtitje, vrapim ose sërf, vendosni një qëllim për të ecur nëpër park të paktën një ose dy herë në javë. Shkoni në një vend në natyrë me miqtë tuaj gjatë pushimeve tuaja të ardhshme. Ose, shkoni kudo që mund të shikoni liqenet dhe oqeanet.
- Dhe, nëse e gjithë kjo është ende shqetësuese, thjesht dilni nga shtëpia. Bëni diell në diell. Do të ndiheni më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më pak të ëndërruar.
Hapi 6. Lexo më shumë. Përqendrohuni te njerëzit e tjerë. Përveç fitimit të ndriçimit, nuk mendoni më shumë për veten tuaj. Në fakt, leximi i biografive të njerëzve frymëzues që "vepruan" do t'ju kujtojë se pas çdo mendimi të madh fshihet një veprim po aq i madh. Leximi i librave gjithashtu ju dekurajon që të mos bëni asgjë, por të arratiseni në një botë të re, e cila është gjithashtu e mirë.
Hapi 7. Krijoni një listë mirënjohjeje
Çdo ditë shkruani të paktën 5 gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës. Vëmendja juaj do të përqendrohet tek njerëzit e tjerë dhe gjëra të tjera jashtë mendjes suaj. Nëse çdo ditë ndjeheni shumë, përpiquni ta bëni një herë në javë. Çdo ngjarje dhe dhuratë e vogël mund të përfshihet në këtë listë mirënjohjeje, përfshirë baristen që ju jep një filxhan kafe falas.
Hapi 8. Vlerësoni muzikën e bukur
Dëgjimi i muzikës së mirë mund t’ju lidhë me botën jashtë kokës suaj. Ju mund ta bëni këtë duke shkuar në një koncert, duke luajtur një CD të vjetër në makinë, apo edhe duke blerë një gramafon dhe disa pllaka vinyl. Mbyllni sytë, zhytuni në shënimet dhe jetoni në të tashmen.
Zgjedhjet muzikore nuk duhet të jenë Mozart. Edhe Katy Perry mundet
Hapi 9. Qeshni
Afrohuni njerëzve që mund t'ju bëjnë të qeshni. Shikoni një komik qesharak ose shfaqje televizive që ju pëlqen vërtet. Shikoni video qesharake në YouTube. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të shpërthyer në të qeshura dhe injoroni atë që keni në mendje. Mos e nënvlerësoni rëndësinë e të qeshurit për shëndetin tuaj mendor.
Këshilla
- Mos harroni, ju nuk jeni vetëm. Të gjithë mendojnë. Pse po flemë? Kështu që ne mund të pushojmë nga trupi!
- Luaj me kafshët. Ky truk është i shkëlqyeshëm për t'ju larguar nga vetja. Bukuria e kafshëve mund t'ju bëjë të qeshni, si dhe të kuptoni detajet e vogla që e bëjnë jetën të vlefshme.
- Mos u ndalni në kujtimet e kaluara, veçanërisht nëse përvoja ishte negative ose dërrmuese. Kuptoni që banesa në situata që shumë shpesh ju privojnë nga e tashmja mund të jetë e rrezikshme. Si rezultat, mund të hutoheni.
- Mendimi është një proces që mund të paraqesë qëllime të mira ose qëllime të këqija. Përdoreni mendjen tuaj vetëm për qëllime të mira; Do të jeni një person më i mirë për shkak të tij.
- Ndërsa mendoni, mos e kritikoni veten. Ky zakon rrit ankthin dhe një mendim spiral. Lëreni fundin e situatës dhe përgjigjet që nuk shkojnë në rrugën tuaj. Kapërcejeni atë zhgënjim duke e lënë atë të shkojë. Këndoni, "Situata ka mbaruar dhe nuk po marr situatën që doja. Unë do të mbijetoj". Përdorimi i frazës "mbijetesë" e bën atë të tingëllojë si një çështje jetë-vdekje. Do të qeshni kur të kuptoni se sa i zakonshëm është ky problem dhe çfarë barre po i vendosni vetes.
- Sa herë që jeni të humbur në mendime, ndaloni. Relaksohuni dhe analizoni para se të paralizoheni.
- Mos harroni, ju mund të jeni krenarë si mendimtarë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të rishikoni plotësisht personalitetin tuaj. Thjesht po përpiqeni të kontrolloni zakonin e të menduarit.
- Ndaloni së lexuari këtë artikull, pastaj takoni një shok tani! Argëtohu. Mundohuni të relaksoheni.
- Mbani emocionet neutrale. Përdorni trurin tuaj për të komunikuar informacionin në mënyrë efektive. Përpunuesit e mendjes dhe veprimit janë më efektiv kur ndryshimet hormonale dhe rrjedha e adrenalinës janë minimale.
- Thitheni në ujë të nxehtë të shoqëruar me qirinj. Relaksohuni. Shume e dobishme!
