Aftësia për të kryer një masazh relaksues të të gjithë trupit është një aftësi e madhe. Ju mund t'i përdorni këto aftësi për të ndihmuar miqtë dhe anëtarët e familjes të ndihen rehat, për të ndihmuar njerëzit që po kalojnë dhimbje, ose për të shijuar momente intime dhe romantike me partnerin tuaj. Kryerja e një masazhi të plotë të trupit nuk është e vështirë, por kërkon pak përgatitje dhe njohuri praktike. Shihni Hapi 1 më poshtë për të filluar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zotërimi i teknikës së duhur
Hapi 1. Masazhoni zonën e qafës dhe shpatullave
Kur të keni mbaruar masazhin e shpatullave, përdorni teknikën e shtypjes dhe lëshimit për të masazhuar përgjatë qafës, deri në vijën e flokëve. Mos harroni se duart tuaja duhet të jenë pranë shtyllës kurrizore, jo drejtpërdrejt në shpinë.
- Vendosni njërën dorë në njërën shpatull, në një pozicion klasik masazhi, pastaj kryeni një teknikë të përzierjes së thellë në muskujt e shpatullave. Përdorni gishtat për të kapur, por mos e shtypni klavikulën, pasi kjo mund të jetë e dhimbshme.
- Tani, kthehuni derisa të përballeni me pjesën e sipërme të kokës së partnerit/klientit, në mënyrë që supet e tij të jenë gjithashtu përballë jush. Shtrëngoni duart së bashku, pastaj fërkoni nyjet tuaja butësisht por fort mbi majat e shpatullave tuaja për të liruar çdo tension.
- Pastaj, përdorni gishtin e madh për të kryer një teknikë shtypi dhe lëshimi përgjatë majës së shpatullës dhe deri në bazën e qafës.
Hapi 2. Filloni me shputat e këmbëve
Filloni të masazhoni shputat e këmbëve duke kapur duart rreth këmbëve, ndërsa përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar presion.
- Kushtojini vëmendje të veçantë kurbës së secilës këmbë, pasi një presion i madh tenton të rritet në këtë zonë. Megjithatë, masazhoni edhe thembrën dhe bazën e gishtërinjve.
- Kur të arrini gishtërinjtë tuaj, kapni secilën dhe tërhiqeni butësisht për të ndihmuar në lirimin e çdo tensioni.
- Kujdes, sidoqoftë, sepse jo të gjithëve u pëlqen të prekin këmbët dhe disa njerëz gudulisen shumë lehtë. Prandaj, pyesni partnerin/klientin tuaj para se të filloni t'i prekni këmbët!
Hapi 3. Vazhdoni të lëvizni lart në këmbë
Pasi të keni mbaruar masazhimin e shputave të këmbëve, lëvizni në pjesën e pasme të këmbëve. Masazhoni secilën këmbë në një lëvizje të gjatë dhe të relaksuar për të filluar, nga viçat në pjesën e sipërme të kofshëve.
- Aplikoni presion të lehtë me të dy duart, duke tërhequr butësisht lëkurën. Kjo teknikë njihet si "effleurage", dhe është një mënyrë e mirë për të përgatitur një pjesë të trupit për masazh të mëtejshëm.
- Tjetra, mbuloni këmbën që nuk është masazhuar me një peshqir dhe përqendrohuni në masazhimin e viçit në këmbën tjetër. Përdorni teknikën e përzierjes (sikur të keni gatuar brumin e bukës) për të relaksuar muskujt e viçit.
- Lëvizni deri në kofshë dhe përsëritni teknikën e përzierjes në këtë zonë. Pastaj, shtypni lëkurën e kofshës me bazën e pëllëmbës së dorës, pastaj lëvizni dorën shumë ngadalë përgjatë kofshës. Gjithmonë duhet të lëvizni drejt zemrës.
- Mbuloni këmbën e masazhuar me një peshqir (për ta mbajtur të ngrohtë), dhe përsëritni masazhin në këmbën tjetër.
Hapi 4. Lëvizni nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e sipërme të shpinës
Përdorni teknikën e shpërthimit të përshkruar më herët për të dhënë një sekuencë të gjatë të butë nga maja e vitheve deri në bazën e qafës.
- Vendosini pëllëmbët në të dyja anët e shtyllës kurrizore dhe lëvizini lart, duke i mbajtur pëllëmbët paralel. Sapo të arrini pjesën e sipërme të shpinës, përkulni krahët jashtë, përgjatë shpatullave, sikur të vizatoni anën e sipërme të një forme zemre/zemre.
- Kthehuni në pjesën e poshtme të shpinës dhe përdorni një teknikë gatimi për të relaksuar muskujt e mëdhenj pranë shtyllës kurrizore. Kjo zonë tenton të ruajë një grumbull tensioni, kështu që ju duhet të ndani kohë të mjaftueshme për të punuar në të.
- Tjetra, përdorni teknikën "shtyp dhe lësho" për të masazhuar shpinën në një drejtim lart. Kjo teknikë mund të bëhet duke shtypur fort majat e gishtërinjve kundër shpinës, pastaj duke i lëshuar ato shpejt. Kur të lirohet presioni, truri i partnerit/klientit tuaj do të lëshojë kimikate që e bëjnë të ndihet mirë.
- Kur të arrini në zonën e sipërme të shpinës, kërkoni nga partneri/klienti juaj të përkulë bërrylat, në mënyrë që shpatullat e tyre të supeve të drejtohen nga jashtë. Kjo do t'ju japë më shumë akses për të punuar muskujt rreth skajeve të shpatullave, të cilat tentojnë të ruajnë ngritjen e tensionit dhe nyjet e muskujve.
- Për të zgjidhur nyjet e muskujve, përdorni gishtin e madh ose gishtin tjetër në një teknikë shtypi dhe lëshimi në mënyrë të përsëritur mbi zonën e problemit.
Hapi 5. Masazhoni zonën e të dy duarve dhe krahëve
Kur të keni mbaruar masazhin e qafës dhe shpatullave, lëvizni drejt krahëve dhe masazhoni çdo krah.
- Mbajeni dorën e partnerit/klientit me dorën tuaj të majtë, derisa e gjithë krahu të hiqet nga sipërfaqja ku ai është shtrirë. Pastaj, përdorni dorën tuaj të djathtë për të masazhuar në pjesën e prapme të parakrahut, triceps dhe në të gjithë shpatullën, pastaj kthehuni në anën e kundërt.
- Tani, vazhdoni dhe mbani dorën e partnerit/klientit tuaj me dorën tuaj të djathtë. Masazhoni me dorën tuaj të majtë përgjatë parakrahut dhe bicepsit, pastaj nëpër shpatull dhe poshtë në anën e kundërt.
- Vendoseni krahun e partnerit/klientit tuaj përsëri në sipërfaqen ku shtrihet, pastaj përdorni gishtin e madh dhe gishtat e tjerë në një teknikë të butë gatimi në parakrah dhe në pjesën e sipërme të krahut.
- Për të masazhuar duart, merrni dorën e partnerit/klientit me dorën tuaj, pastaj masazhoni pëllëmbën me gishtin e madh në lëvizje të vogla rrethore. Tjetra, merrni secilin gisht me radhë dhe masazhojeni butësisht përgjatë kyçeve deri në gozhdë. Tërhiqeni çdo gisht fort, por jo shumë fort që të mos thyheni!
Hapi 6. Përfundoni masazhin me zonën e kokës
Bëjeni partnerin/klientin tuaj të kthehet në mënyrë që të mund t’i bëni masazh kokës dhe fytyrës. Jepini atij kohë nëse ka nevojë të rregullojë pozicionin e peshqirit që mbulon trupin e tij.
- Përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar butësisht pjesën e sipërme të kokës. Për kënaqësi të shtuar, përdorni thonjtë tuaj për t’i gërvishtur lehtë.
- Pastaj, masazhoni gjethet dhe lobet e të dy veshëve me gishtin e madh dhe gishtin tregues. Pastaj, përdorni majat e gishtave për të masazhuar butësisht përgjatë sipërfaqes së mollëzave dhe mjekrës.
- Vendosini duart nën kokën e partnerit/klientit, pastaj ngrini kokën pak nga sipërfaqja ku ai është shtrirë. Përdorni gishtat për të gjetur zgavrën e vogël ku qafa takon bazën e kafkës. Aplikoni presion të fortë me majat e gishtave, pastaj lëshojeni. Përsëriteni disa herë.
- Vendosini duart nën nofullën tuaj dhe tërhiqni butësisht kokën lart për të shtrirë muskujt e qafës. Pastaj, shtypni butësisht qendrën e ballit (midis vetullave) me majat e gishtave dhe lëshojeni përsëri. Përsëriteni derisa të arrini 30 sekonda.
- Tjetra, përdorni majat e gishtave për të masazhuar butësisht të dy tempujt, me lëvizje të ngadalta, rrethore. Tempujt janë një nga pikat më të rëndësishme për masazh, kështu që ky presion do të ndihmojë në lirimin e tensionit.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i një Atmosfere Qetësuese
Hapi 1. Ndizni qirinjën
Qirinjtë kanë veti relaksuese, kështu që ndriçimi i disa qirinjve brenda është një ide e mirë.
- Nëse është e mundur, zbehni ose fikni dritat në dhomë dhe përdorni vetëm dritën e qirinjve. Masazhi juaj duhet ta bëjë këtë person të ndihet aq i relaksuar sa të jetë pothuajse në gjumë kur të bëhet, kështu që drita e ulët është një zgjedhje më e mirë!
- Përdorni qirinj me një aromë relaksuese (por jo dërrmuese), të tilla si livando ose fllad deti, për të ndihmuar në krijimin e një atmosfere të përgjithshme të relaksuar.
Hapi 2. Luani pak muzikë ritmike qetësuese
Luajtja e muzikës qetësuese mund të ndihmojë në krijimin e një atmosfere të qetë dhe të relaksuar gjatë një sesioni masazhi. Muzika e butë klasike, ose tingujt e regjistruar nga natyra, janë shembuj të zgjedhjeve të mira.
- Nëse është e mundur, përpiquni të zbuloni se çfarë lloj muzike pëlqen partneri/klienti juaj. Mos harroni se ky masazh është për të, jo për ju, kështu që duhet të përpiqeni të ndiqni shijen e tij.
- Mos luani muzikë me një volum shumë të lartë. Muzika duhet të luhet me një volum shumë të butë në sfond për seancën e masazhit. Kjo muzikë duhet të shtojë përvojën e përgjithshme të masazhit, jo ta shkatërrojë atë.
Hapi 3. Përdorni vaj masazhi
Veryshtë shumë e rëndësishme të përdorni vaj kur bëni masazh. Vaji ndihmon dorën tuaj të rrëshqasë lehtë mbi sipërfaqen e lëkurës, kështu që ju nuk do të shkaktoni dhimbje nga tërheqja ose kapja e lëkurës së partnerit/klientit tuaj.
- Ka shumë lloje vajrash interesante (dhe të shtrenjta) që janë të lehta për tu blerë në dyqane, por ju mund të përdorni çdo vaj që është i bazuar natyrshëm. Për shembull, nëse keni vaj farë luledielli ose vaj rrushi në kuzhinën tuaj, mund ta përdorni për masazh. Vaji jojoba dhe vaji i bajames janë gjithashtu opsione shumë efektive dhe me erë të këndshme.
- Ju gjithashtu mund të shtoni disa pika vaj esencial në përzierjen e vajit të masazhit. Ju duhet të përdorni vajra esencialë të pastër (natyralë, të papërpunuar), jo vajra esencialë kimikë. Vini re se vajrat esenciale mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut, kështu që ju duhet të zgjidhni llojin me mençuri. Zgjidhni një vaj esencial relativisht të butë, të tillë si vaji i livandos ose portokallit. Sidoqoftë, së pari duhet të konsultoheni me një profesionist mjekësor nëse partneri/klienti juaj është shtatzënë ose ka disa kushte serioze mjekësore.
- Mundohuni të ngrohni pak vajin dhe duart tuaja para se të aplikoni vajin në lëkurën e partnerit/klientit tuaj. Vaji/duart e ftohta nuk do të prodhojnë një masazh relaksues!
Hapi 4. Përgatitni shumë peshqirë
Sigurohuni që keni një peshqir të pastër dhe të sapo larë gati për t’u përdorur në çdo kohë gjatë seancës së masazhit.
- Para së gjithash, ju duhet të mbuloni sipërfaqen e shtratit të përdorur me një peshqir, për ta mbrojtur atë nga spërkatjet ose pikat e vajit të masazhit (të cilat mund të lënë njolla).
- Së dyti, keni nevojë për një peshqir për të mbuluar trupin e partnerit/klientit tuaj kur i masazhoni. Në mënyrë ideale, partneri/klienti juaj duhet të heqë të gjitha rrobat e tij duke lënë vetëm të brendshmet, në mënyrë që sa më shumë zona e lëkurës të ekspozohet. Pastaj, ju mund ta mbuloni trupin e saj me një peshqir në mënyrë që ajo të mos duket e zhveshur dhe ende të ndihet e ngrohtë, ndërsa masazhoni secilën pjesë të trupit.
- Së treti, keni nevojë për një peshqir shtesë për të fshirë mbetjet e vajit të masazhit nga duart tuaja gjatë dhe pas seancës së masazhit.
Hapi 5. Sigurohuni që dhoma e përdorur është e rehatshme
Një dhomë e rehatshme është një parakusht për të bërë masazhin tuaj. Nëse partneri/klienti juaj ndihet i pakëndshëm gjatë masazhit, ai ose ajo nuk do ta shijojë masazhin!
- Sigurohuni që ka një vend të rehatshëm për t'u shtrirë, siç është një dyshek, qilim ose tavolinë masazhi speciale. Mbuloni sipërfaqen me një peshqir të butë për ta mbajtur atë të pastër dhe jo të spërkatur me vaj masazhi.
- Sigurohuni që dhoma të jetë e bukur dhe e ngrohtë. Mbani në mend se partneri/klienti juaj do të heqë disa nga rrobat e tij gjatë procesit të masazhit, kështu që natyrisht ju duhet të siguroheni që ai të mos ftohet. Përdorni ngrohës të hapësirës nëse është e nevojshme.
- Sigurohuni që dhoma që përdorni për masazh të jetë private dhe private, kështu që nuk do të shqetësoheni nga njerëzit, fëmijët ose kafshët e tjera.
Pjesa 3 nga 3: Përsosja e Masazhit
Hapi 1. Bëni masazhin ngadalë
Asnjëherë mos e bëni me nxitim. Masazhi duhet të jetë një përvojë luksoze dhe relaksuese për partnerin/klientin tuaj.
Jepini kohë të mjaftueshme secilës zonë të trupit, me vëmendje dhe kujdes të plotë. Gjithashtu mbajini lëvizjet tuaja të gjata, të qeta dhe të ngadalta
Hapi 2. Mbani gjithmonë kontakt midis duarve tuaja dhe lëkurës së partnerit/klientit
Duart tuaja duhet të prekin gjithmonë lëkurën e partnerit/klientit gjatë gjithë seancës së masazhit, pasi kjo e mban vrullin të rrjedhë dhe krijon një atmosferë të qetë të pandërprerë.
Ndërsa mund t'ju duhet të merrni peshqir shtesë, ujë të pijshëm ose vaj masazhi gjatë masazhit, përpiquni të mbani njërën dorë në kontakt me lëkurën
Hapi 3. Komunikoni
Komunikimi është çelësi për të gjithë seancën e masazhit. Ajo që ju duket mirë nuk mund të ndihet mirë me dikë tjetër, kështu që është shumë e rëndësishme që të pyesni partnerin/klientin tuaj se si ai ose ajo ndihet dhe t'i kushtoni vërtet vëmendje përgjigjes.
Pyeteni atë se çfarë mendon për forcën e presionit tuaj, cilat zona të trupit do të donte të masazhonte dhe cilat masazhe i pëlqen më shumë. Sidoqoftë, përpiquni të flisni me një zë të ulët dhe të qetë, në mënyrë që të ruani një atmosferë të relaksuar
Hapi 4. Kushtojini vëmendje nyjeve të muskujve
Nëse personi që po masazhoni ka shumë nyje muskulore në zonën e pasme, mund t'i masazhoni në përpjekje për t'i zgjidhur ato.
- Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të pyesni partnerin/klientin tuaj, sepse disa njerëz do të ndiejnë dhimbje nga një masazh i tillë dhe ju me siguri nuk doni të prishni seancën relaksuese të masazhit që ata duhet të shijojnë.
- Nyjet e muskujve mund të jenë zona që janë të tensionuara dhe formojnë rrathë të mëdhenj, ose gunga të vogla që ndjehen pothuajse si bizele nën sipërfaqen e lëkurës. Mundohuni të masazhoni mbi nyjet e muskujve, në mënyrë që të mos rrëshqasin midis gishtërinjve tuaj.
- Aplikoni presion në rritje në nyjet e muskujve, pastaj ktheni gishtin e madh ose gishtin tjetër që po përdorni, për ta hequr atë. Ju mund të keni nevojë të bëni një lëvizje rrethore në drejtim të kundërt, për ta përshkruar atë në mënyrë të përsosur.
- Mundohuni të mos masazhoni shumë thellë në inde, pasi kjo zonë bëhet më së miri nga një terapist i kualifikuar masazhi. Vazhdoni të bëni masazh vetëm për të prodhuar një ndjenjë kënaqësie për partnerin / klientin tuaj.
Hapi 5. Shmangni shtyllën kurrizore dhe kockat e tjera, Asnjëherë mos bëni presion në shpinë ose kocka të tjera
Presioni mbi kockat do të jetë i pakëndshëm dhe i pakëndshëm për partnerin/klientin tuaj, dhe ka më shumë mundësi për lëndime sesa përfitime.
Në fund të fundit, ajo që ju duhet për të masazhuar janë muskujt, sepse ato janë aty ku është pjesa më e madhe e tensionit. Rrini në masazhin e zonës së muskujve, atëherë nuk mund të gaboni
Këshilla
- Shpesh, duart tuaja do të ndjehen të lënduara pas masazhit. Pastaj, ju mund të masazhoni butësisht pëllëmbët e duarve tuaja për të lehtësuar dhimbjen.
- Sigurohuni që njerëzit e tjerë nuk mund ta shohin këtë seancë masazhi. Mbyllni perdet e dritares tuaj.
- Mos harroni të përgatiteni para masazhit. Prisni thonjtë tuaj, bëni një dush relaksues, përqendrohuni në seancën e masazhit dhe personin që do të masazhoni, relaksohuni me jogën, metodat e relaksimit mendor ose teknikat e frymëmarrjes dhe vishni rroba të rehatshme.
- Nëse shpina ose trupi juaj ndihet i lënduar pas masazhit, pini shumë ujë.
- Ka aplikacione celularë që mund t’ju udhëheqin në çdo hap të procesit të masazhit. Meqenëse mund ta mbani telefonin tuaj pranë jush gjatë një sesioni masazhi, ky aplikacion do të jetë i dobishëm për ata që janë harrues. Vetëm kini kujdes që telefoni juaj të mos spërkatet/pikojë me vaj masazhi!
Paralajmërim
- Mos bëni masazh nëse nuk jeni mirë, ose nëse ju ose partneri/klienti juaj jeni të lënduar ose të sëmurë.
- Asnjëherë mos masazhoni një zonë të dëmtuar të lëkurës.
- Asnjëherë mos masazhoni një këmbë me një problem me enët e gjakut.
- Aplikoni gjithmonë presion të butë kur masazhoni pjesën e poshtme të shpinës. Mos harroni se nuk ka brinjë për të mbrojtur organet e brendshme në këtë zonë nga presioni i duarve tuaja.
- Shmangni zonën pas gjurit, e cila njihet si një zonë e rrezikshme sepse ruan struktura të rëndësishme të trupit, por nuk mbrohet mirë nga prania e indeve ose muskujve, kështu që ata lehtë mund të lëndohen.
- Nëse dëshironi të bëni seks pas një seance masazhi, kini parasysh se vaji i masazhit patjetër do të ndikojë në formën fizike të kontraceptivit që përdorni.
-
Në disa raste, masazhi mund të përkeqësojë kushtet problematike mjekësore. Të gjithë duhet të konsultohen me një mjek para se të bëjnë një masazh, nëse kanë të paktën një nga kushtet e mëposhtme:
- Lëndimi ose dëmtimi i shtyllës kurrizore, p.sh. disqet e eshtrave që ndryshojnë pozicionin, etj.
- Problemet e gjakderdhjes ose marrja e ilaçeve për hollimin e gjakut, p.sh. Warfarin
- Tromboza e venave të thella (mpiksje gjaku në një venë të thellë, zakonisht në zonën e këmbës)
- Enët e gjakut të dëmtuara
- Dobësia e eshtrave për shkak të osteoporozës, frakturave të fundit ose kancerit
- Ethe
- Ekziston të paktën një nga problemet e mëposhtme në zonën që do të masazhohet: një plagë e hapur ose një plagë që nuk është mbyllur plotësisht, një tumor, një dëmtim nervor, infeksion ose inflamacion akut, inflamacion për shkak të procesit të rrezatimit
- Shtatzënia
- Kanceri
- Lëkura e ndjeshme për shkak të diabetit ose plagëve që nuk janë shëruar plotësisht
- Probleme me zemrën.
