Nëse po lexoni këtë artikull, do të thotë që jeni të interesuar të ndryshoni jetën tuaj për të qenë pozitive. Kjo është shumë e bukur! Heqja dorë nga alkooli ka shumë përfitime shëndetësore, si fizike ashtu edhe mendore, dhe ju mund të jeni shumë të lumtur nëse e bëni këtë. Edhe kështu, kjo nuk është një gjë e lehtë, dhe do të ketë pengesa të ndryshme ndërsa e kaloni atë. Mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. E tëra që ju nevojitet është të merrni kohë për t'u përgatitur për të gjitha sfidat, dhe ky artikull do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Vendosja e Qëllimit
Hapi 1. Shkruani arsyet që ju bëjnë të dëshironi të ndaloni pirjen e alkoolit
Ka shumë arsye të mira për të ndaluar pirjen e alkoolit, dhe ndonjëherë ju mund të keni një arsye specifike për këtë. Ndoshta alkooli ka ndërhyrë në marrëdhënien tuaj ose jetën profesionale. Ndoshta ju keni pasur probleme të lidhura me alkoolin në të kaluarën. Ose ndoshta dëshironi të jetoni një jetë më të shëndetshme. Shkruani të gjitha këto arsye për të rritur motivimin tuaj për të ndaluar pirjen e alkoolit.
- Ndoshta arsyeja kryesore pse doni të lini është sepse vazhdoni të pini shumë pasi keni pirë 1 të shtënë, keni një grindje me partnerin tuaj gjatë pirjes, ose keni shtuar peshë që kur keni pirë alkool. Të gjitha këto mund të jenë arsye të mira për të lënë.
- Mbani listën dhe lexojeni kur tundoheni për të pirë alkool.
- Nëse e keni të vështirë të gjeni arsye për të lënë duhanin, thjesht shkruani të gjitha gjërat negative në jetën tuaj që janë shkaktuar nga alkooli. Kjo mund të jetë një arsye e mirë për të lënë.
Hapi 2. Vendosni një qëllim për të ndaluar pirjen
Ndoshta ju thjesht dëshironi të zvogëloni numrin e ditëve që pini, ose thjesht dëshironi të ndaloni plotësisht. Vendosni qëllimet që dëshironi të arrini në lidhje me zakonet e pirjes dhe vendosni ato që nga fillimi në mënyrë që të keni kufij të qartë.
- Qëllimet për lënien e pirjes mund të ndryshojnë me kalimin e kohës. Në javët e para, ju thjesht mund të dëshironi të ndaloni pirjen tuaj, por me kalimin e kohës mund të dëshironi të ndaloni plotësisht pirjen.
- Nëse jeni alkoolik (alkoolik), duhet ta lini plotësisht. Ju lehtë mund të ktheheni në zakonet e vjetra thjesht duke pirë pak alkool.
Hapi 3. Vendosni një datë të caktuar për të ndaluar pirjen
Kjo është për t'ju dhënë një kohë të qartë fillimi. Thuaji vetes, "Unë do të ndaloj pirjen duke filluar nga 15 janari." Pas kësaj, filloni të përgatiteni në mënyrë që të jeni gati për të ndaluar pirjen në ditën e caktuar.
Bëni sa më shumë përkujtues të jetë e mundur. Mund të rrethoni datën në kalendarin tuaj, të vendosni një alarm në telefonin tuaj ose të postoni përkujtues në të gjithë shtëpinë
Hapi 4. Programoni pirjen brenda disa ditësh nëse doni të ndaloni gradualisht
Nëse nuk ju pëlqen të përdorni metodën e gjelit të ftohtë (lënien e plotë), zvogëlimi i shpeshtësisë së pirjes mund të jetë gjithashtu një strategji e mirë. Programoni ditët që dëshironi të pini gjatë javës, të tilla si të Shtunat dhe të Dielat, dhe mos pini në ditët e tjera. Kjo është e dobishme për të krijuar rezistencë ndaj tundimit dhe kështu mund të ndaloni së piruri ngadalë.
- Ndoshta qëllimi juaj i përgjithshëm është të kufizoni pirjen për disa ditë, ose thjesht dëshironi të punoni shumë për ta lënë plotësisht. E gjitha varet nga ju.
- Mos harroni, kufizimi i pirjes në vetëm disa ditë nuk do të thotë që ju mund të pini aq sa dëshironi atë ditë. Ka të njëjtat rreziqe si pirja gjatë gjithë javës.
Hapi 5. Shkoni te mjeku për një kontroll mjekësor para se të ndaloni pirjen
Mjekët patjetër do të mbështesin programin tuaj sepse ndalimi i pirjes është padyshim shumë i mirë për shëndetin. Sidoqoftë, duhet të kontrolloni shëndetin tuaj para se të ndaloni pirjen. Kur shihni një mjek, jini të sinqertë për sa pini. Mjeku juaj ka nevojë për këtë informacion për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm në mënyrë që të sugjerojë metodën më të mirë për të arritur qëllimet tuaja.
- Nëse jeni një pijanec i fortë, mjeku juaj mund të sugjerojë që të zvogëloni pirjen gradualisht në vend që të ndaloni pirjen krejtësisht. Kjo është e dobishme për zvogëlimin e simptomave të tërheqjes (simptoma që shfaqen kur ndaloni së piruri alkool plotësisht).
- Në disa raste, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të zvogëluar dëshirën për të konsumuar alkool. Në përgjithësi u jepet vetëm atyre që pinë shumë.
- Nëse keni qenë alkoolikë për vite me radhë, mjeku juaj mund të rekomandojë bashkimin me një program profesional detoksifikimi. Kjo bëhet sepse simptomat e tërheqjes së alkoolit mund të jenë të rrezikshme për ata që pinë shumë.
Metoda 2 nga 4: Fillimi i Ndalimit të Procesit
Hapi 1. Hiqni të gjithë alkoolin nga shtëpia para se të mbërrijë data juaj e planifikuar
Nëse ka alkool të ruajtur në shtëpi, tundimi për të pirë do të jetë më i fortë. Shanset për sukses janë më të mëdha nëse hiqni dorë nga të gjitha pijet alkoolike. Mund t'ia jepni dikujt tjetër, ose ta hidhni në lavaman, në mënyrë që të mos ketë më tundim kur të vijë data që keni vendosur të ndaloni.
- Nëse keni një partner ose shok dhome, pyesni për mbështetje. Së paku, kërkoni që ai të mbyllë ose të fshehë alkoolin në mënyrë që të mos arrini tek ai.
- Gjithashtu hiqni qafe shishet dekorative ose shishet që ju kujtojnë alkoolin. Shishe të tilla gjithashtu mund të nxisin dëshirën për të pirë.
Hapi 2. Tregojini të gjithë familjes dhe miqve tuaj se doni të ndaloni pirjen
Këto njoftime i bëjnë objektivat që vendosni më konkret dhe të prekshëm. Njerëzit me të cilët kaloni pjesën më të madhe të kohës janë burime të rëndësishme mbështetjeje në përpjekjet tuaja. Ata mund t'ju motivojnë dhe të jenë një dëgjues i mirë kur është e nevojshme.
Gjithashtu shpjegoni qëllimet tuaja specifike. Tregojuni atyre nëse doni të lini plotësisht ose thjesht të ndaloni pirjen për një kohë
Hapi 3. Kërkojuni miqve dhe familjes të mos ofrojnë pije ose të konsumojnë pije pranë jush
Ju mund të tundoheni të pini kur shihni dikë tjetër duke pirë, veçanërisht nëse sapo po filloni procesin e lënies së duhanit. Familja dhe miqtë mund t'ju mbështesin duke mos pirë kur jeni pranë dhe duke mos ju ftuar në ngjarje ku shërbehet alkool.
- Fatkeqësisht, disa njerëz mund të mos e marrin parasysh kërkesën tuaj. Sidoqoftë, duhet të kuptoni që është zgjedhja e tyre. Nëse doni të largoheni nga një vend kur ata pinë alkool, thoni që duhet të largoheni dhe me edukatë të largoheni nga vendi.
- Më vonë në jetë, mund të gjendeni në situata kur njerëzit janë duke pirë. Kjo do të varet nga sa mirë mund t'i kontrolloni dëshirat tuaja.
Hapi 4. Mbushni kohën tuaj të lirë me aktivitete argëtuese që nuk përfshijnë alkool
Kur doni të ndaloni pirjen, mund të vini re se sa kohë po kaloni në bare ose në shtëpitë e miqve duke pirë alkool. Mendojeni këtë si një mundësi për të bërë aktivitete të tjera sepse tani keni më shumë kohë. Ju mund ta vizitoni palestrën më shpesh, duke ecur, duke lexuar ose duke bërë gjëra të tjera që ju pëlqen për të mbushur kohën e lirë që keni.
- Kjo është një kohë e mrekullueshme për të eksploruar një hobi të ri! Eksploroni dhe provoni disa aktivitete që nuk i keni bërë kurrë më parë. Ndoshta ju mund të gjeni diçka interesante.
- Nëse një mik ju fton të bëni diçka që përfshin alkool, ju mund të sugjeroni një nga këto aktivitete të reja.
Metoda 3 nga 4: Kapërcimi i tundimit
Hapi 1. Identifikoni gjërat që shkaktojnë dëshirën për të pirë
Fatkeqësisht, pothuajse me siguri do të tundoheni të pini kur përpiqeni të lini. Të gjithë kanë një shkaktar specifik që e bën atë të dëshirojë të pijë. Njohni këto shkaktarë dhe punoni shumë për t'i shmangur ato.
- Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë stresin, të qenit në një vend ku ka alkool, pjesëmarrja në një festë (si ditëlindja), madje edhe në periudha të caktuara të ditës.
- Shkaktarët mund të luhaten, ose mund të mos e kuptoni që diçka po ju shkakton dëshirat tuaja, dhe zbulojeni vetëm pasi të keni provuar të ndaloni pirjen. Për shembull, ju kurrë nuk mund ta kuptoni që të shihni një reklamë alkooli mund t'ju bëjë të dëshironi të pini. Mund të azhurnoni listën e shkaktarëve kur gjeni shkaktarë të tjerë.
- Pirja e nxitësit nuk duhet të shmanget përgjithmonë. Sidoqoftë, ju duhet të ndërtoni vendosmërinë dhe vullnetin për të mos pirë kur jeni në një situatë që shkakton dëshira.
Hapi 2. Rilexoni pse keni ndaluar të pini kur të lindë dëshira
Easyshtë e lehtë të humbasësh nga sytë një qëllim kur lind dëshira për të pirë. Kur ndjeni dëshirën për të pirë, lexoni listën e arsyeve për të ndaluar pirjen që keni bërë në radhë të parë. Kjo mund të japë motiv shtesë për të kapërcyer tundimin.
- Kur të lindë dëshira, thuaji vetes, "Unë e lashë sepse pirja po shkaktonte probleme në marrëdhënien tonë dhe i premtova gruas sime. Gjërat mund të prishen nëse unë do të pi tani".
- Ndoshta ju duhet ta vendosni këtë listë në portofolin tuaj ose të bëni një fotografi me telefonin tuaj. Kjo është vetëm në rast se dëshira për të pirë lind kur nuk jeni në shtëpi.
- Ju gjithashtu mund ta mësoni përmendësh (mund të zgjasë vetëm disa minuta), dhe lexojini vetes si një mantër motivuese.
Hapi 3. Mbani veten aktiv në mënyrë që të harroni tundimin për të pirë
Dëshira për të pirë mund të përkeqësohet vetëm nëse uleni të qetë. Kështu që gjithmonë duhet ta mbani veten të zënë. Bëni ditën tuaj të mbushur me aktivitete, punë, punë dhe zakone të shëndetshme si stërvitja për të hequr alkoolin nga mendja juaj.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur mendjen tuaj të zënë, dhe gjithashtu lëshon endorfina për të përmirësuar gjendjen tuaj.
- Aktivitetet e ndërgjegjshme si meditimi janë të mëdha për të ndihmuar në shtypjen e dëshirës për të pirë.
- Provoni të bëni një nga këto aktivitete kur lind dëshira për të pirë. Bëni një pakt me veten se nëse lind dëshira për të pirë, duhet të dilni për një shëtitje ose të bëni ndonjë pastrim shtëpie.
Hapi 4. Bëni një bisedë me veten nëse nuk mund ta shpërqendroni veten
Ju nuk mund t'i shmangni gjithmonë shkaktarët, por lajmi i mirë është se dëshira për të pirë është e përkohshme. Pranoni faktin që vazhdoni të shtyheni dhe bëni analizën. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në pjesën e trupit tuaj që ndjen dëshirën. Përshkruani se si ndiheni për atë pjesë të trupit. Vazhdoni këtë veprim për disa minuta. Në këtë mënyrë, dëshira juaj për të pirë përfundimisht do të zhduket.
- Kujtoni veten se gjithçka që ndjeni është normale në shërim.
- Mos jini gjykues ose të zemëruar me veten kur lindin këto nxitje. Kjo është plotësisht normale dhe nuk tregon se keni dështuar. Duke gjykuar ashpër veten në fakt mund t'ju bëjë të ktheheni në pirje.
Hapi 5. Shmangni njerëzit që ju ngacmojnë me një pije
Fatkeqësisht, disa njerëz mund të mos ju mbështesin. Nëse dikush dëshiron t'ju tundojë për një pije ose nuk lodhet kurrë duke ju çuar në një bar kur i refuzoni, atëherë ato janë helm nëse qëndroni pranë tyre. "Hedhja larg" e miqve mund të mos jetë e lehtë për ju, por duhet të bëhet për qëllimet tuaja.
- Personi nuk duhet shmangur përgjithmonë. Pasi ta keni nën kontroll dëshirën tuaj për të pirë, ndoshta do ta gjeni përsëri.
- Jini të vendosur dhe shpjegoni pse duhet ta shmangni atë. Thuaj, "Unë ju kam kërkuar herë pas here që të mos ofroni një pije, por ju gjithmonë e bëni. Unë do të qëndroj larg jush për një kohë derisa të kapërcej problemin tim."
- Nëse keni një mik që nuk mund të mos pijë, duhet të mbani distancë prej tyre. Me shumë mundësi ai do të vazhdojë t'ju tundojë për të pirë.
Hapi 6. Kujtojini vetes se nuk do të shkojë dëm nëse pini
Të bësh gabime është shumë normale, dhe të gjithë e kanë përjetuar atë. Nëse e kritikoni veten shumë, gjendja juaj mund të përkeqësohet dhe përfundimisht të çojë në pirjen e më shumë. Gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të ndaloni menjëherë kur pini një ose dy gota. Tjetra, kthehuni në rrugën e duhur.
- Nëse rrëshqitni dhe pini alkool, dilni nga situata sa më shpejt të jetë e mundur. Kontaktoni me një mentor ose mik që mbështet kauzën tuaj për të folur për gjëra.
- Vazhdoni t'i thoni vetes se ky nuk është problem dhe nuk keni dështuar. Vazhdimi i përqëndrimit në emocionet negative mund t’ju bëjë të pini më shumë.
Metoda 4 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Thirrni një mentor ose mik kur lind dëshira për të pirë
Ju nuk e kaloni këtë vetëm. Familja dhe miqtë janë gjithmonë të gatshëm për të ndihmuar, dhe thirrja e dikujt kur lind dëshira për të pirë është një strategji e mirë. Kërkojuni atyre t'ju kujtojnë arsyet e ndryshme që ju bënë të dëshironi të hiqni dorë, ose t'i ftoni ata të bisedojnë për t'ju shpërqendruar.
- Ideashtë një ide e mirë të bëni një listë të njerëzve për të kontaktuar sepse jo të gjithë mund të kontaktohen gjatë gjithë kohës.
- Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të bërë gjëra të reja dhe për të bërë miq të rinj. Ndërtimi i një rrjeti social është një gjë shumë e mirë.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës në mënyrë që të mos dilni nga rruga
Ky grup është krijuar për të ndihmuar alkoolistët si ju dhe për të ofruar zgjidhje dhe mbështetje. Bashkohuni me një grup mbështetës në zonën tuaj dhe merrni pjesë në takimet e rregullta që mbahen në mënyrë që të flisni me të tjerët që kanë probleme si tuajat. Nuk do të ndiheni vetëm nëse i bashkoheni komunitetit.
- Grupi më i popullarizuar mbështetës është Alkoolikët Anonimë ose AA (tashmë ekziston një i tillë në Indonezi). Sidoqoftë, mund të bashkoheni edhe në grupe të tjera mbështetëse.
- Disa grupe do të zgjedhin një mentor ose sponsor që ju të kontaktoni nëse lind dëshira për të pirë.
- Nëse nuk ka një në zonën tuaj, kërkoni një grup mbështetës online.
Hapi 3. Detoksifikimi në një qendër trajtimi nëse jeni alkoolik
Ju mund të përjetoni simptoma të tërheqjes nëse keni qenë një alkoolist i fortë për një kohë të gjatë. Nëse është kështu, ne ju rekomandojmë që t’i nënshtroheni një detoksifikimi profesional në një qendër trajtimi. Në atë mënyrë, ju mund të kaloni periudhën e tërheqjes me më pak komplikime sesa nëse e keni bërë vetë në shtëpi.
- Pyesni mjekun tuaj për rekomandime në qendrën e përshtatshme të trajtimit për ju. Disa spitale kanë zona të dedikuara për detoksifikim.
- Në përgjithësi, detoksifikimi mund të përfundojë brenda 5 ditëve. Pas kësaj, nuk do të keni simptoma tërheqjeje dhe mund të shkoni në shtëpi.
Hapi 4. Telefononi mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të tërheqjes në shtëpi
Nëse jeni një pijanec i fortë, mund të përjetoni një tërheqje nëse ndaloni së piri papritur. Në fakt nuk është e rrezikshme, por mund t’ju bëjë të ndiheni të frikësuar dhe të pakëndshëm. Ju duhet të telefononi mjekun tuaj dhe të pyesni se çfarë të bëni nëse përjetoni tërheqje.
- Simptomat e zakonshme të tërheqjes përfshijnë djersitje, dridhje të trupit, rrahje të shpejta të zemrës, ankth ose shqetësim, nauze dhe të vjella dhe pagjumësi (vështirësi në gjumë).
- Në raste të rralla, tërheqja mund të rezultojë në konfiskime ose halucinacione. Kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë nëse kjo ndodh.
Hapi 5. Kërkoni kujdes shëndetësor mendor nëse është e nevojshme
Problemi i alkoolizmit zakonisht lidhet me problemet e shëndetit mendor. Ndoshta ju pini alkool për t'u marrë me depresionin ose ankthin. Nëse ndaloni pirjen e alkoolit, por nuk keni trajtime të tjera të shëndetit mendor, ndjenjat nga të cilat vuani nuk do të zhduken. Shkoni te një këshilltar profesionist i shëndetit mendor në mënyrë që edhe ju të mund ta trajtoni çështjen.
Edhe nëse nuk mendoni se keni një problem të shëndetit mendor, përsëri duhet të shihni një terapist disa herë. Ai mund të jetë në gjendje të njohë disa nga simptomat për të cilat nuk keni ditur
Burimet shtesë
| Organizimi | Numri i telefonit |
|---|---|
| Alkoolikët Anonimë | (212) 870-3400 |
| Këshilli Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Droga | (800) 622-2255 |
| Grupet e Familjes Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Rimëkëmbjes.org | (888) 599-4340 |
Këshilla
- Mos përdorni një zakon për të thyer një tjetër. Për shembull, mos u drejtoni pijeve me kafeinë në vend të pijeve alkoolike.
- Ne ju rekomandojmë që të kërkoni informacion në lidhje me efektet e dëmshme të të qenit një pijanec i fortë. Kjo mund të forcojë vendosmërinë tuaj për të ndaluar pirjen.
- Mos harroni, heqja dorë nga kënaqësitë e vogla (të dehur) për kënaqësitë më të mëdha (shëndet, marrëdhënie më të mira dhe një mendje të pastër) është në fakt një zgjedhje e jetës që do ta bëjë më të lehtë për ju në një afat të gjatë. Do të vlejnë rezultatet që do të merrni më vonë!
- Mos harroni ta jetoni atë ditë pas dite dhe mos mendoni për diçka që mund të ndodhë në të ardhmen. Thjesht bëni atë që duhet bërë sot.
Paralajmërim
- Simptomat e tërheqjes mund të jenë serioze për ata që pinë alkool. Gjithmonë duhet të jeni në kontakt me mjekun tuaj dhe të telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës nëse përjetoni halucinacione ose konfiskime.
- Mos e bëni detoksifikimin vetëm pa shoqërinë e të tjerëve. Kërkojini dikujt që t'ju shoqërojë në mënyrë që ai ose ajo të kërkojë ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.
