Tendiniti është inflamacion i tendinit, i cili është fundi i mprehtë i muskujve që ngjitet në kockë. Tendonet punojnë sa herë që muskujt tkurren dhe kockat lëvizen. Prandaj, tendoniti shpesh ndodh sepse tendinat janë të tepruar, për shembull duke kryer lëvizje të përsëritura gjatë punës. Teorikisht, tendoniti mund të prekë çdo tendon, por inflamacioni është i zakonshëm në kyçin e dorës, bërryl, shpatull, ijë dhe thembra (tendini i Akilit). Herë pas here, tendiniti shkakton dhimbje të forta dhe vështirësi në lëvizje. Këto ankesa mund të zgjidhen brenda disa javësh me mjetet juridike në shtëpi. Sidoqoftë, tendoniti nganjëherë bëhet kronik dhe kërkon trajtim mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i terapisë praktike
Hapi 1. Mos i teproni me tendinat/muskujt
Ndonjëherë, tendinat befas ndizen nga një dëmtim, por tendoniti më shpesh shkaktohet nga lëvizje të vogla të përsëritura gjatë një periudhe ditësh, javësh ose muajsh. Lëvizja e përsëritur vendos tension në tendin, duke rezultuar në grisje të vogël dhe inflamacion të lokalizuar. Trajtoni tendonitin duke kuptuar lëvizjen që e ka shkaktuar atë dhe mos e bëni (të paktën për disa ditë) ose modifikoni lëvizjen. Nëse shkaktari i tendonitit është i lidhur me punën, diskutoni me shefin tuaj për detyrat e rradhës përkohësisht. Nëse tendoniti shkaktohet nga stërvitja, mund të jeni duke e stërngarkuar veten ose duke kryer lëvizje me sjellje/teknikë të gabuar. Prandaj, konsultohuni me një trajner profesionist të fitnesit.
- Luajtja e tepërt e tenisit ose golfit është një shkak kryesor i tendinitit në nyjen e bërrylit, prandaj termat "bërryl tenisi" dhe "bërryl lojtari golfi".
- Nëse keni kohë për të pushuar, tendoniti akut mund të shërohet vetë, por nëse nuk kontrollohet, problemi është më i vështirë për tu kapërcyer sepse tendoniti bëhet kronik (i zgjatur).
Hapi 2. Përdorni një qese të mbushur me akull për të ngjeshur tendinën e përflakur
Shkaku kryesor i dhimbjes nga tendoniti është inflamacioni si mekanizmi i trupit për të rivendosur dhe mbrojtur indet e dëmtuara. Sidoqoftë, inflamacioni ndonjëherë është aq i rëndë sa tendina bëhet më problematike. Një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me këtë problem është lehtësimi i inflamacionit, siç është ngjeshja e tendinit me një qese të mbushur me akull ose perime të ngrira. Përveç zvogëlimit të inflamacionit, kjo metodë mund të lehtësojë dhimbjen. Kryeni terapi duke ftohur tendinën çdo disa orë derisa dhimbja dhe inflamacioni të zgjidhen.
- Nëse inflamacioni ndodh në tendinat/muskujt e vegjël nën indin e lëkurës (p.sh. në kyçin e dorës ose bërrylin), aplikoni kompresa të ftohta për rreth 10 minuta. Nëse inflamacioni është në një tendin/muskul të madh ose është në një pozicion mjaft të thellë, aplikoni kompresën për rreth 20 minuta.
- Kur ngjeshni, fashoni tendinën që është duke u ngjeshur me një qese të mbushur me akull duke përdorur një fashë Tensor ose Ace dhe më pas ngrini atë në një pozicion më të lartë se zakonisht. Të dyja metodat janë shumë të dobishme në kapërcimin e inflamacionit.
- Mos harroni të mbështillni qesen e kubit të akullit me një leckë të hollë para se ta përdorni për ngjeshje për të parandaluar efektet negative, të tilla si dëmtimi i lëkurës ose qelizat e ngrira të lëkurës për shkak të ekspozimit të zgjatur ndaj objekteve të ftohta.
Hapi 3. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Një mënyrë tjetër për të trajtuar inflamacionin nga tendoniti është marrja e barnave anti-inflamatore jo-steroide pa recetë, të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve). Këto ilaçe janë në gjendje të kontrollojnë inflamacionin në mënyrë që ënjtja dhe dhimbja të zvogëlohen, por janë të dëmshme për stomakun (dhe kanë një efekt të butë në veshkat dhe mëlçinë). Pra, mos e merrni ilaçin për më shumë se 2 javë.
- Përveç marrjes së ilaçeve, aplikoni një krem ose xhel anti-inflamator/qetësues të dhimbjeve në tendinat e përflakur, veçanërisht ato nën lëkurë, pasi ato janë më të lehta për tu absorbuar dhe më efektive.
- Mos përdorni qetësues të dhimbjeve (acetaminofen) ose relaksues të muskujve (ciklobenzaprinë) sepse ato nuk përdoren për të trajtuar inflamacionin.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i terapisë së përkohshme
Hapi 1. Kryeni një shtrirje të lehtë në tendinën e përflakur
Tendoniti i butë deri i moderuar dhe ngurtësia e muskujve mund të trajtohen me shtrirje për të lehtësuar tensionin në muskuj, gjë që përmirëson rrjedhën e gjakut, rrit fleksibilitetin e muskujve dhe zgjeron gamën e lëvizjes. Shtrirja mund të përdoret si një terapi për të trajtuar tendonitin akut (përderisa dhimbja ose inflamacioni nuk është i rëndë), tendoniti kronik dhe parandalimi i tendonitit. Ndërsa shtriheni, lëvizni ngadalë dhe më pas mbajeni për 20-30 sekonda. Shtrihuni 3-5 herë në ditë, veçanërisht para dhe pas stërvitjes me intensitet të lartë.
- Për të trajtuar tendonitin kronik ose për të parandaluar dëmtimin e muskujve, aplikoni kompresa të ngrohta në zonën e trupit që dëshironi të shtriheni për t’i bërë muskujt dhe tendinat fleksibël dhe gati për t’u shtrirë.
- Dhimbja nga tendoniti zakonisht përkeqësohet gjatë natës dhe pas shumë lëvizjesh ose stërvitjesh.
Hapi 2. Vishni një pelenë për të mbështetur muskulin
Nëse tendoniti ndodh në gjunjë, bërryla ose kyçet e dorës, ne rekomandojmë të vishni një hobe fleksibël të krahut neopren ose një fashë najloni/velkro për të mbrojtur pjesën e prekur të trupit dhe për të kufizuar lëvizjen. Veshja e një hobe krahu ose nyje gjithashtu ju bën të ndiheni më rehat dhe ju kujton që të mos e shtyni veten në punë ose stërvitje.
- Mos e lini tendinën e përflakur plotësisht pa lëvizje. Tendoniti mund të shërohet nëse tendinat, muskujt dhe nyjet vazhdojnë të lëvizin në mënyrë që qarkullimi i gjakut në zonën e problemit të mbetet i qetë.
- Përveç veshjes me një hobe / fashë, përdorni mobilje ergonomike sipas madhësisë dhe formës së trupit kur punoni. Nëse është e nevojshme, rregulloni pozicionin e karriges, tastierës dhe desktopit për të parandaluar stresin e tepërt në nyje dhe tendona.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i terapisë profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse tendoniti nuk largohet dhe mjetet juridike në shtëpi nuk ndihmojnë, shihni një mjek për një kontroll. Zakonisht, mjekët përdorin mjete, të tilla si ultratinguj ose MRI për të gjetur se sa i rëndë është tendoniti juaj dhe më pas sugjerojnë mundësi trajtimi. Nëse tendoni ndahet nga kocka (prishet), mjeku do t'ju referojë tek një kirurg ortoped si person i cili është kompetent në përcaktimin nëse operacioni është i nevojshëm apo jo. Nëse problemi nuk është shumë i rëndë, rehabilitimi dhe/ose injeksionet steroide janë zakonisht mjaft efektive.
- Kirurgjia për të trajtuar tendonitin e rëndë shpesh kryhet duke futur një aparat fotografik dhe pajisje shumë të vogla përmes një prerjeje sa më afër nyjës ose zonës që ka nevojë për trajtim.
- Tendoniti kronik mund të shërohet me metodën e fokusuar të aspiratës së indit të mbresë (FAST), e cila është kirurgji minimalisht invazive për të hequr indet e grisura pa irrituar indet normale.
Hapi 2. Kërkoni referime për rehabilitim
Nëse keni tendonit kronik që nuk është shumë i rëndë, mjeku juaj zakonisht do t’ju rekomandojë që t’i nënshtroheni rehabilitimit, siç është fizioterapia. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të menaxhoni tendonitin dhe problemet me muskujt përreth duke ju treguar se si të praktikoni shtrirjen dhe forcimin e muskujve. Për shembull, forcimi ekscentrik duke kontraktuar muskujt/tendinat gjatë shtrirjes është i dobishëm për tendonitin kronik. Në përgjithësi, fizioterapia për të trajtuar tendonitin kronik duhet të bëhet 3-4 herë në javë për 6-8 javë.
- Terapistët fizikë janë gjithashtu në gjendje të trajtojnë inflamacionin në tendona duke përdorur ultratinguj ose mikrovalë, të cilat janë provuar të jenë efektive në shërimin e inflamacionit dhe stimulimin e rimëkëmbjes së tendinit/muskujve.
- Disa terapistë fizikë (dhe profesionistë të tjerë të kujdesit shëndetësor) përdorin valë drite me energji të ulët (infra të kuqe) për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga dëmtimet e lehta deri të moderuara muskuloskeletale.
Hapi 3. Përfitoni nga injeksionet steroide
Nëse është e nevojshme, mjeku do të sugjerojë terapi me injeksion steroide në ose pranë tendinit të përflakur. Steroidet, të tilla si kortizoni, janë shumë efektive në zvogëlimin e inflamacionit në një periudhë të shkurtër kohore, duke zvogëluar kështu dhimbjen dhe rivendosjen e lëvizshmërisë së nyjeve (të paktën përkohësisht), por ka rreziqe që duhet të jeni të vetëdijshëm. Herë pas here, tendoni i dëmtuar bëhet aq i dobët sa lotohet pas një injeksioni kortikosteroid. Prandaj, injeksionet kortikosteroide për trajtimin e tendinitit nuk duhet të përsëriten për më shumë se 3 muaj sepse kjo i bën tendinat më të prirur ndaj shqyerjes.
- Injeksionet steroide janë të dobishme për qetësimin e përkohshëm të dhimbjeve, por nuk duhet të përsëriten.
- Përveç dobësimit të tendinit, injeksionet steroide mund të çojnë në infeksion, atrofi të muskujve rreth tendinit të injektuar, dëmtim nervor dhe ulje të imunitetit.
- Nëse tendoniti nuk shërohet me injeksione steroide, veçanërisht pasi mbështeteni nga fizioterapia, duhet të merrni parasysh opsionin për të bërë operacion.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për terapinë e plazmës së pasur me trombocite (PRP)
Kjo terapi është relativisht e re dhe është ende në kërkim. Terapia PRP përfshin marrjen e mostrës së gjakut të një pacienti dhe rrotullimin e tij me një makinë për të ndarë trombocitet dhe përbërësit e ndryshëm shërues nga qelizat e kuqe të gjakut. Pastaj, përzierja e plazmës injektohet në tendinën e përflakur kronikisht. Kjo terapi është vërtetuar se zvogëlon inflamacionin dhe përshpejton shërimin e indeve të muskujve/tendinit.
- Nëse është e nevojshme, terapia PRP nuk ka efekte anësore, kështu që është shumë më mirë sesa injeksionet kortikosteroide.
- Ashtu si me çdo terapi invazive, gjithmonë ekziston rreziku i infeksionit, gjakderdhjes së bollshme dhe/ose plagëve.
Këshilla
- Pirja e duhanit pengon qarkullimin e gjakut në mënyrë që muskujt, tendinat dhe indet e tjera të privohen nga oksigjeni dhe lëndët ushqyese. Prandaj mos pini duhan!
- Isshtë më e lehtë të parandalosh sesa të trajtosh tendonitin. Mos e shtyni veten nëse sapo keni filluar stërvitjen ose merrni një detyrë të re në punë.
- Nëse muskujt ose tendinat tuaj janë të lënduar nga stërvitja ose aktivitete të caktuara, zgjidhni opsione të tjera për të qëndruar në formë. Një sërë ushtrimesh fizike, të tilla si stërvitja e kryqëzuar, mund të parandalojnë tendonitin e shkaktuar nga lëvizjet e përsëritura.
