Çrregullimi i stresit akut (ASD) është një çrregullim mendor që shfaqet një muaj pas ngjarjes traumatike. Nëse nuk trajtohet, çrregullimi akut i stresit mund të shndërrohet në çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD), i cili është një problem afatgjatë i shëndetit mendor. Lajmi i mirë është se çrregullimi akut i stresit mund të shërohet, edhe pse kërkon shumë përpjekje dhe ndërhyrje nga një profesionist i shëndetit mendor. Pacientët me çrregullime të stresit akut mund të bëjnë një jetë normale pasi të kenë marrë trajtimin e duhur.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Njohja e Pranisë së Çrregullimit të Stresit Akut
Hapi 1. Filloni duke përcaktuar nëse ju ose personi që po përpiqeni të ndihmoni ka përjetuar ndonjë traumë të madhe në muajin e kaluar
Një person diagnostikohet me çrregullim të stresit akut nëse ai ose ajo ka përjetuar një ngjarje që shkakton probleme të rënda emocionale para se të shfaqen simptomat e stresit. Trauma mund të ndodhë për shkak të humbjes së dikujt që ka vdekur, nga frika e vdekjes ose nga përjetimi i abuzimit fizik dhe emocional. Ju mund të përcaktoni praninë ose mungesën e çrregullimit të stresit akut pasi të dini nëse keni përjetuar trauma. Një person mund të traumatizohet nga ngjarjet e mëposhtme traumatike:
- Sulm, përdhunim ose shikim i të shtënave masive.
- Bëhuni viktimë e krimit, siç është grabitja.
- Aksident trafiku.
- Lëndim i vogël i trurit.
- Aksident pune.
- Fatkeqësitë natyrore.
Hapi 2. Njihni simptomat e çrregullimit të stresit akut
Duke iu referuar manualit për sëmundjet mendore "Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore Edicioni i Pestë (DSM-5)" i cili është i zbatueshëm në mënyrë universale, pacientët diagnostikohen me çrregullim stresi akut nëse shfaqin simptoma të caktuara brenda 2 ditëve deri në 4 javë pas përjetimit të traumës.
Hapi 3. Vëzhgoni për simptomat e shkëputjes
Shpërndarja e bën një person të duket i tërhequr në jetën e përditshme. Kjo sjellje është një mekanizëm i përdorur nga njerëzit me trauma të rënda kur përballen me probleme. Shkëputja mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Një person do të diagnostikohet me çrregullim të stresit akut nëse shfaq tre ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:
- Humbja e emocioneve, tërheqja, paaftësia për të reaguar emocionalisht.
- Zvogëlimi i vetëdijes për mjedisin.
- Refuzoni realitetin e jetës ose ndjeni se jeta nuk është e vërtetë.
- Depersonalizimi (humbja e ndjenjës së identitetit personal). Kjo e bën një person të supozojë se ajo që ndjen ose përjetoi nuk ka ndodhur kurrë. Viktimat e traumave mund të sigurojnë veten se nuk kanë përjetuar kurrë një ngjarje traumatike.
- Amnezi disociative. Vuajtësit e traumave do të bllokojnë kujtimet ose do të harrojnë përvojat dhe gjërat që lidhen me ngjarjen traumatike.
Hapi 4. Vini re nëse kujtimet e ngjarjes traumatike ndodhin shpesh
Njerëzit me çrregullim të stresit akut shpesh e përjetojnë përvojën traumatike në mënyra të ndryshme. Një person që lufton me traumën mund të diagnostikohet me çrregullim të stresit akut nëse përjeton ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Shpesh imagjinon ose mendon për ngjarjet traumatike që ai përjetoi.
- Të ëndërrosh, të kesh makth ose të përjetosh tmerre gjatë natës për shkak të kujtimit të një ngjarje traumatike.
- Kujtoni ngjarjet që janë përjetuar në detaje. Kujtimet mund të shfaqen vetëm për një moment ose të jenë shumë të detajuara sikur ngjarja traumatike të përsëritej.
Hapi 5. Vëzhgoni çdo tendencë shmangie
Njerëzit me çrregullim të stresit akut zakonisht ndihen të dëshpëruar kur ekspozohen ndaj gjërave që i kujtojnë ngjarjen traumatike, kështu që ata do të shmangin situatat ose vendet që risjellin kujtesën. Tendenca për të shmangur situatat ose vendet që kanë të bëjnë me traumat është një tregues i çrregullimit të stresit akut.
Kujtimet traumatike zakonisht i bëjnë viktimat e traumës më të shqetësuara, të shqetësuara ose tepër vigjilente
Hapi 6. Vëzhgoni nëse simptomat e përshkruara më sipër po ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme
Një kriter tjetër për diagnostikimin e çrregullimit të stresit akut është të identifikoni nëse një person ka vështirësi të jetojë jetën e tij të përditshme për shkak të përjetimit të simptomave të përmendura më lart. Bëni një vlerësim për të përcaktuar nëse keni probleme me rutinën tuaj të përditshme.
- Vëzhgoni nëse puna juaj është e prekur. A jeni në gjendje të kryeni detyra gjatë përqendrimit dhe t'i përfundoni ato mirë apo nuk jeni në gjendje të përqendroheni? Vazhdoni të mbani mend përvojat traumatike në punë që e bëjnë të vështirë për ju kryerjen e detyrave?
- Vëzhgoni se si ka qenë jeta juaj shoqërore kohët e fundit. A ndiheni në ankth kur mendoni të dilni nga shtëpia? A nuk doni të shoqëroheni fare? A po përpiqeni të shmangni gjërat që shkaktojnë kujtime traumatike që ju çuan në prishjen e marrëdhënieve të caktuara?
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale
Një person që plotëson kriteret për çrregullimin e stresit akut duhet të trajtohet në mënyrë profesionale. Ky çrregullim mund të shërohet, por ju duhet të veproni menjëherë. Profesionistët e shëndetit janë në gjendje të vlerësojnë dhe ofrojnë terapi të përshtatshme.
- Si të filloni varet nga gjendja juaj aktuale. Nëse ju ose personi që dëshironi të ndihmoni është në një urgjencë, dëshiron të kryejë vrasje ose vetëvrasje, ose kryen një akt dhune, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës 119 ose Halo Kemkes (kodi lokal) 500567. Nëse kriza është e menaxhueshme, mund të kërkoni ndihmë duke kërkuar terapi psikologjike.
- Nëse lindin mendime vetëvrasëse, telefononi menjëherë 119 e cila ofron shërbime emergjente në disa qytete të mëdha në të gjithë Indonezinë.
- Nëse ju ose personi që dëshironi të ndihmoni nuk jeni në urgjencë, caktoni një takim për të parë një profesionist të shëndetit mendor.
Pjesa 2 nga 4: Shëroni çrregullimin e stresit akut duke ndjekur terapinë
Hapi 1. Ndiqni terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Aktualisht, CBT konsiderohet më efektive për trajtimin e çrregullimeve të stresit akut. CBT që kryhet sa më shpejt që të jetë e mundur mund të parandalojë vazhdimin e çrregullimit të stresit akut në mënyrë që të mos kthehet në çrregullim të stresit post-traumatik që shkakton efekte afatgjata.
- CBT për të trajtuar çrregullimin e stresit akut mund të ndryshojë perspektivën e pacientit mbi rreziqet që lidhen me traumat. Për më tepër, CBT ndihmon pacientët të përballen me traumat duke desensitizuar stresuesit që formohen pasi pacienti përjeton trauma.
- Terapisti do t'ju mësojë se si t'i përgjigjeni një përvoje traumatike nga perspektiva fizike, emocionale dhe psikologjike, në mënyrë që të jeni më mirë në gjendje të njihni shkaktarët tuaj dhe përgjigjet tuaja. Përveç kësaj, terapisti gjithashtu do të shpjegojë se si dhe pse keni nevojë për desensitizim përmes kësaj terapie.
- Terapisti gjithashtu do t'ju trajnojë të bëni teknika relaksimi që do të aplikohen gjatë dhe pas terapisë për t'u marrë me traumat. Do t'ju kërkohet të tregoni një histori ose të imagjinoni të verbalizoni ngjarjet që keni përjetuar përsëri.
- Për më tepër, terapistët përdorin CBT për të ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se si i shikoni përvojat traumatike dhe përballeni me fajin nëse është e nevojshme. Për shembull, viktimat e një aksidenti automobilistik që vrau udhëtarët e tjerë vuajnë nga çrregullimi akut i stresit. Si rezultat, ai gjithmonë kishte frikë për vdekje nëse i duhej të ngiste një makinë. Terapisti do të ndihmojë pacientin të ndryshojë mendimin e tij në mënyrë që ai të mund të shohë aksidentin me makinë nga një perspektivë tjetër. Nëse pacienti është 25 vjeç, terapisti mund të thotë se pacienti ka vozitur për 25 vjet dhe është ende gjallë sot. Mbështetja e fakteve do të ndihmojë pacientin të shërohet.
Hapi 2. Merrni këshilla psikologjike sa më shpejt të jetë e mundur pas traumës
Intervista psikologjike është një ndërhyrje e shëndetit mendor që duhet bërë sa më shpejt të jetë e mundur pas traumës, mundësisht para se të shfaqet çrregullimi akut i stresit. Pacientët do të marrin pjesë në seanca intensive të terapisë për të diskutuar të gjithë përvojën traumatike në mënyrë profesionale. Terapia duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të japë rezultatet më të mira.
Jini të vetëdijshëm se rezultatet e intervistës psikologjike konsiderohen të paqëndrueshme. Disa studime kanë treguar se intervistat psikologjike nuk ofrojnë përfitime afatgjata për viktimat e traumave. Sidoqoftë, këshilltarët mund të ofrojnë terapi të tjera nëse intervistat psikologjike nuk janë efektive. Mos u dorëzoni dhe përpiquni të merrni ndihmë psikologjike
Hapi 3. Bashkohuni me një grup për të kontrolluar ankthin
Përveç pjesëmarrjes në sesionet e konsultimit privat, marrja e terapisë duke u bashkuar me një grup është gjithashtu e dobishme për njerëzit me çrregullime akute të stresit. Seancat në grup zakonisht udhëhiqen nga një profesionist i shëndetit mendor i cili do të drejtojë bisedën dhe do të sigurojë që secili anëtar të ketë një përvojë pozitive. Grupet mbështetëse gjithashtu parandalojnë ndjenjat e vetmisë dhe ndarjes sepse do të jeni në mesin e njerëzve që kanë përjetuar të njëjtën traumë.
Ashtu si me intervistat psikologjike, efektiviteti i terapisë në grup për trajtimin e çrregullimeve të stresit akut është ende i diskutueshëm, megjithëse pjesëmarrësit ndienin një ndjenjë bashkësie kur merrnin pjesë në sesionet në grup
Hapi 4. Ndiqni terapinë e ekspozimit
Çrregullimi akut i stresit zakonisht i bën të sëmurët të ndiejnë frikë nga vendet ose situatat që krijojnë kujtime traumatike. Kjo mund të shkaktojë probleme të mëdha në jetën e përditshme sepse ai do të ndalojë shoqërimin ose nuk do të dëshirojë të shkojë në punë për të shmangur shfaqjen e kujtimeve traumatike. Nëse nuk trajtohet, frika mund të shndërrohet në çrregullim të stresit post-traumatik.
- Duke ndjekur terapinë e ekspozimit, pacienti gradualisht do të ekspozohet ndaj stimuluesve që shkaktojnë ankth. Duke ndjekur terapinë e ekspozimit, pacienti pritet të përjetojë desensitizim dhe gradualisht ai është në gjendje të merret me stresuesit në jetën e përditshme pa u ndier më frikë.
- Terapia e ekspozimit zakonisht fillon me praktikimin e vizualizimit. Terapisti do t'i kërkojë pacientit të imagjinojë gjërat që shkaktojnë stres në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Ekspozimi do të rritet gradualisht nën mbikëqyrjen e terapistit derisa pacienti të jetë në gjendje të merret me stresuesit me skenarët e jetës së përditshme.
- Për shembull, pacienti kishte qenë dëshmitar okular i një incidenti me të shtëna në bibliotekë në mënyrë që ai të mos donte të hynte përsëri në bibliotekë. Terapisti do të fillojë terapinë duke i kërkuar pacientit të imagjinojë se është në bibliotekë dhe të tregojë se si ndihet. Pas kësaj, terapisti do të dekoroj dhomën si një bibliotekë në mënyrë që pacienti të ndihet sikur është në bibliotekë, por ai e di që situata është e sigurt. Më në fund, terapisti do të shoqërojë pacientin për të shkuar në bibliotekë.
Pjesa 3 nga 4: Shëroni çrregullimin e stresit akut me ilaçe
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë mjekim
Ashtu si çdo ilaç tjetër që duhet të përshkruhet, ilaçet për trajtimin e çrregullimit të stresit akut mbart një rrezik varësie. Sot, shumë ilaçe kundër stresit shiten ilegalisht në anë të rrugës. Mos merrni ilaçe që nuk janë të përshkruara nga një mjek. Nëse doza është e gabuar, ilaçi mund të përkeqësojë simptomat e stresit, madje të çojë në vdekje.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për këshilla nëse keni nevojë të merrni ilaçe për të shkaktuar hormonin serotonin (frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs))
SSRI -të konsiderohen barnat më të përshtatshme për të trajtuar çrregullimin e stresit akut. SSRI funksionojnë për të ndryshuar nivelet e serotoninës në tru, gjë që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë ankthin. Droga në grupin SSRI përdoret më së shumti për të trajtuar çrregullimet mendore.
Droga që i përkasin grupit SSRI, për shembull: sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) dhe escitalopram (Lexapro)
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për këshillë para se të merrni ilaqet kundër depresionit triciklik
Amitriptyline dhe imipramine janë treguar të jenë efektive në trajtimin e çrregullimeve akute të stresit. Andidepresantët triciklik rrisin hormonet norepinephrine dhe serotonin në tru.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për këshilla para se të merrni benzodiazepina
Ilaçet në grupin e benzodiazepinës zakonisht përshkruhen si qetësues të ankthit që ndihmojnë shumë në shërimin nga çrregullimi i stresit akut. Për më tepër, këto ilaçe funksionojnë si pilula gjumi sepse janë në gjendje të kapërcejnë pagjumësinë që ndodh shpesh për shkak të çrregullimeve të stresit akut.
Droga në grupin e benzodiazepinës, për shembull: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dhe lorazepam (Ativan)
Pjesa 4 nga 4: Relaksimi dhe të menduarit pozitiv
Hapi 1. Largoni stresin duke bërë relaksim
Relaksimi është një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm mendor duke lehtësuar simptomat e stresit dhe duke parandaluar shfaqjen e çrregullimit të stresit akut. Relaksimi gjithashtu ndihmon për të kapërcyer efektet dytësore të çrregullimeve mendore, për shembull: pagjumësia, lodhja dhe hipertensioni.
Kur ndiqni terapinë për t'u marrë me stresin, terapistët zakonisht mësojnë disa teknika relaksimi si një aspekt i terapisë njohëse të sjelljes (CBT)
Hapi 2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Një nga mënyrat më efektive për të lehtësuar stresin është të marrësh frymë thellë. Me teknikën e duhur, ju mund të lehtësoni stresin dhe të parandaloni shfaqjen e problemeve në të ardhmen.
- Thithni me ndihmën e muskujve të barkut, jo muskujt e gjoksit në mënyrë që marrja e oksigjenit në trup të jetë më e madhe dhe të sigurojë një ndjenjë relaksimi. Ndërsa praktikoni, vendosni pëllëmbët në bark për të siguruar që muskujt tuaj të barkut ngrihen dhe bien me frymëmarrje. Ju nuk keni marrë frymë mjaftueshëm nëse muskujt tuaj të barkut nuk lëvizin.
- Mund të praktikoni ulur me shpinë drejt ose shtrirë.
- Merrni frymë përmes hundës dhe më pas nxirreni përmes gojës. Thithni sa më shumë ajër që mundeni dhe më pas nxirrni për të zbrazur mushkëritë tuaja.
Hapi 3. Meditoni
Ashtu si frymëmarrja e thellë, meditimi ndihmon në çlirimin e trupit nga stresi dhe siguron një ndjenjë relaksimi. Meditimi i rregullt do të lehtësojë stresin dhe ankthin, duke përmirësuar kështu shëndetin mendor dhe fizik.
- Gjatë meditimit, dikush do të përjetojë qetësi, do të përqëndrojë mendjen në një tingull të veçantë dhe do të shkëpusë mendjen nga të gjitha problemet dhe ngarkesat e jetës së përditshme.
- Gjeni një vend të qetë, uluni rehat, pastroni mendjen dhe përqendrohuni te imagjinoni një qiri ose të thoni fjalën "relaksohuni" në heshtje. Meditoni 15-30 minuta çdo ditë.
Hapi 4. Krijoni një rrjet mbështetës për veten tuaj
Njerëzit që marrin mbështetje nga rrjetet mbështetëse kanë tendencë të jenë mendërisht më të fortë dhe parandalojnë përsëritjen e çrregullimeve të stresit. Përveç marrjes së mbështetjes nga anëtarët e familjes dhe miqtë, ju mund të gjeni një grup mbështetës për të kërkuar ndihmë dhe të ndiheni së bashku.
- Tregoni problemin tuaj njerëzve më të afërt me ju. Mos i frenoni ndjenjat tuaja. Për të ndërtuar një rrjet mbështetës, ndani si ndiheni me anëtarët e familjes dhe miqtë. Ata nuk mund të ndihmojnë nëse nuk e dinë se çfarë po kaloni.
- Kërkoni një grup mbështetës në një vendndodhje aty pranë ose në internet. Ne ju rekomandojmë që të bashkoheni në një grup që adreson në mënyrë specifike problemin tuaj.
Hapi 5. Mbani një ditar
Hulumtimet kanë treguar se ditarizimi është një mënyrë për të lehtësuar stresin dhe ankthin. Kjo metodë ju ndihmon të shprehni gjithçka që ndjeni dhe programet e terapisë zakonisht kërkojnë që ju të mbani një ditar. Filloni të shkruani për disa minuta çdo ditë për të përmirësuar shëndetin mendor.
- Ndërsa shkruani, përpiquni të reflektoni mbi atë që po ju rëndon. Së pari, shkruani pse jeni të stresuar dhe më pas shkruani se si të përgjigjeni. Çfarë ndjeni apo menduat kur filluat të përjetoni stres?
- Analizoni interpretimin tuaj të asaj që ndodhi. Përcaktoni nëse keni një mendim negativ. Pas kësaj, bëni një interpretim objektiv në mënyrë që të jetë më pozitiv dhe të mos e teprojë me problemin.
