Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një gjendje psikologjike që ndodh kur përjetoni rrezik ose një ngjarje të tmerrshme. Gjatë ngjarjes, mund të jeni nën kontroll automatik ose në modalitetin "luftoni ose ikni" për të mbrojtur veten. Sidoqoftë, për njerëzit me PTSD, reagimi "lufto ose ik" nuk largohet sepse edhe pse ka kaluar një kohë e gjatë, ata do të vazhdojnë të ndiejnë efektet e përjetimit të rrezikut. Për të zbuluar nëse ju ose një i dashur keni PTSD, mësoni për disa nga shenjat e PTSD të cilat do të shpjegohen më tej në këtë artikull.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i rrezikut të PTSD
Hapi 1. Di se çfarë do të thotë PTSD
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një çrregullim mendor që ndodh kur përjetoni një ngjarje të tmerrshme ose katastrofike. Pas përjetimit të traumave, është e natyrshme të ndjeni emocione negative, të tilla si konfuzion, trishtim, acarim, dëshpërim, trishtim, etj. Reagimet psikologjike si kjo janë të zakonshme tek njerëzit që përballen me situata traumatike dhe do të largohen vetë. Sidoqoftë, për njerëzit me PTSD, këto reagime emocionale në fakt po përkeqësohen, në vend që të zhduken.
PTSD tenton të ndodhë nëse përjetoni një ngjarje të tmerrshme ose kërcënuese për jetën. Sa më gjatë të jeni të ekspozuar ndaj traumave, aq më shumë ka gjasa që të zhvilloni PTSD
Hapi 2. Mos i mohoni simptomat e PTSD vetëm sepse nuk jeni në ushtri
Për shkak se PTSD është lidhur prej kohësh me veteranët e luftës, shumë njerëz që nuk janë të përfshirë në luftime nuk arrijnë të njohin simptomat e PTSD që po përjetojnë. Nëse kohët e fundit keni përjetuar një ngjarje traumatike, të tmerrshme ose lënduese, mund të keni PTSD. Për më tepër, PTSD ndodh jo vetëm tek njerëzit që janë viktima të përjetimit të vetë ngjarjeve kërcënuese për jetën. Ndonjëherë, kur jeni dëshmitarë të një ngjarjeje të frikshme ose duhet të përballeni me pasojat, mund të përjetoni edhe PTSD.
- Në përgjithësi, ngjarjet që shkaktojnë PTSD janë përdhunimi, kërcënimet me armë, fatkeqësitë natyrore, humbja e papritur e të dashurve, aksidentet me makinë ose aeroplan, sulmi, lufta ose dëshmia e vrasjeve.
- Jini të vetëdijshëm se shumë njerëz me PTSD e zhvillojnë këtë çrregullim për shkak të veprimeve të të tjerëve, sesa fatkeqësive natyrore.
Hapi 3. Përcaktoni sa kohë keni përjetuar ngjarjen stresuese
Siç u shpjegua më lart, është normale të përjetoni ndjenja negative pasi përjetoni një ngjarje të frikshme. Për disa javë më pas, gjendja quhet çrregullim i stresit akut. Sidoqoftë, këto ndjenja negative zakonisht largohen vetë pas disa javësh. PTSD bëhet problem kur pas kalimit të një muaji, ndjenjat negative vetëm përkeqësohen.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut që ju bëjnë të ndjeshëm ndaj PTSD
Dy persona përjetuan të njëjtën gjë, por njëri kishte PTSD dhe tjetri jo. Ka disa faktorë që e bëjnë një person më shumë të ngjarë të zhvillojë PTSD pasi të përjetojë një ngjarje traumatike. Mbani në mend se jo të gjithë do të zhvillojnë PTSD, edhe nëse kanë faktorët e mëposhtëm:
- Një histori e problemeve psikologjike në familje. Rreziku i zhvillimit të PTSD është më i lartë nëse një anëtar i familjes ka një çrregullim ankthi ose depresion.
- Si t’i përgjigjeni stresit. Stresi është normal, por ka njerëz, trupat e të cilëve prodhojnë më shumë kimikate dhe hormone që shkaktojnë reagime jonormale ndaj stresit.
- Një përvojë tjetër. Nëse keni përjetuar trauma të tjera, të tilla si abuzimi në fëmijëri ose ndiheni të lënë pas dore, trauma e re do të rrisë frikën që keni përjetuar, duke çuar në PTSD.
Metoda 2 nga 3: Përcaktimi i Prezencës së Simptomave të PTSD
Hapi 1. Kuptoni nëse doni të shmangeni
Kur përjetoni një ngjarje traumatike, mund të dëshironi të shmangni çdo gjë që sjell kujtime të përvojës traumatike. Sidoqoftë, mënyra më e mirë për t'u marrë me traumat është të ekspozoni veten ndaj kujtimeve që lindin. Njerëzit me PTSD zakonisht do të përpiqen të shmangin çdo gjë që do të sjellë kujtimet e tyre të përvojës traumatike, për shembull nga:
- Mundohuni të mos mendoni më për situatën.
- Qëndroni larg njerëzve, vendeve ose objekteve që ju kujtojnë ngjarjen traumatike.
- Refuzoni të flisni për atë që u ndodhi atyre.
- Mundohuni të gjeni një shpërqendrim në mënyrë që të bëheni të fiksuar pas aktivitetit, në vend që të ndaleni në ngjarjet e kaluara.
Hapi 2. Shikoni që të lindin kujtime të dhimbshme
Kujtimet e dhimbshme janë kujtime që nuk mund t'i kontrolloni sepse ato ndodhin papritur pa ua thënë atyre. Kjo ju bën të ndiheni të pafuqishëm dhe të paaftë për ta ndaluar atë. Kujtimet e dhimbshme zakonisht shfaqen në formën e::
- Papritur duke kujtuar përsëri gjallërisht ngjarjen traumatike.
- Ankthet që përqendrohen në atë që ndodhi.
- Imagjinoni përsëri çdo ngjarje traumatike si shikimi i fotove që shfaqen në mënyrë sekuenciale dhe nuk mund të ndaleni.
Hapi 3. Pyesni veten nëse doni të mohoni atë që ka ndodhur
Njerëzit me PTSD i përgjigjen përvojave traumatike duke mohuar që ngjarja të ketë ndodhur ndonjëherë. Ata do të veprojnë rastësisht sikur të mos ketë pasur kurrë një problem të madh në jetën e tyre. Kjo është një mënyrë për t'u marrë me goditjet e rënda dhe për të mbrojtur veten sepse mendja do të shtypë kujtimet e dhimbshme dhe do të përpiqet të kuptojë se çfarë ndodhi për të mbrojtur trupat e tyre nga vuajtjet.
Për shembull, një nënë që mohon që foshnja e saj ka vdekur do të vazhdojë të flasë me fëmijën e saj sikur të ishte duke fjetur dhe nuk mund ta pranojë faktin që ajo ka vdekur
Hapi 4. Monitoroni çdo ndryshim në të menduarit
Normalshtë normale të ndryshosh këndvështrimin tënd, por njerëzit me PTSD do t'i shohin njerëzit, vendet dhe gjërat ndryshe nga sa kanë parë para traumës. Disa ndryshime në mënyrën se si ata mendojnë se përjetojnë, për shembull:
- Mendoni negativisht për njerëzit e tjerë, vendet, situatat dhe veten tuaj.
- Ndjehen indiferentë ose të pashpresë kur mendojnë për të ardhmen e tyre.
- Pamundësia për të ndjerë lumturi ose kënaqësi; përjetojnë mpirje.
- Paaftësia ose shumë vështirësi në krijimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve me të tjerët.
- Vështirësi në kujtesë, duke filluar nga harrimi i gjërave të vogla deri te mos qenë në gjendje të mbani mend gjëra të rëndësishme në lidhje me një përvojë traumatike që ka ndodhur.
Hapi 5. Vini re nëse ka pasur ndonjë ndryshim emocional ose fizik që kur keni përjetuar ngjarjen traumatike
Ashtu si me ndryshimet në mentalitetin, vëzhgoni nëse ka pasur ndryshime emocionale dhe fizike që kur keni përjetuar ngjarjen traumatike. Këto ndryshime janë të zakonshme, por sigurohuni që t’i kushtoni vëmendje ndryshimeve që po ndodhin vazhdimisht, për shembull:
- Pagjumësi (nuk mund të fle natën).
- Humbja e oreksit.
- Zemërohet lehtë ose irritohet dhe agresiv.
- Humbja e interesit për aktivitetet që keni shijuar më parë.
- Shumë i dëshpëruar për shkak të fajit ose turpit të tepërt.
- Tregon sjellje vetë-dëmtuese, të tilla si ngasja me shpejtësi shumë të madhe, marrja e drogës, marrja e vendimeve të pamatura ose me rrezik të lartë.
Hapi 6. Shikoni për shfaqjen e një vigjilence të tepërt
Pasi të keni përjetuar një ngjarje të tmerrshme ose traumatike, ka të ngjarë të ndiheni shumë të shqetësuar ose të shqetësuar. Gjërat që normalisht nuk ju shkaktojnë frikë, tani ju bëjnë panik. Përvojat traumatike e bëjnë trupin tuaj gjithmonë në një gatishmëri të lartë që nuk është vërtet e nevojshme, por kjo gjendje ndihet e nevojshme për shkak të traumës që keni përjetuar.
Për shembull, përvoja e të qenit në vendin e shpërthimit të bombës ju bën të dëshironi të vraponi ose të bëni panik nëse dëgjoni zërin e dikujt që bie një çelës ose përplas një derë
Hapi 7. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor me përvojë duke ndihmuar viktimat e traumave
Një psikolog ose terapist do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse po i përgjigjeni në mënyrë të duhur një ngjarje traumatike ose po përjetoni PTSD. Përveç kësaj, ato mund t'ju ndihmojnë të vendosni për terapinë më të përshtatshme për gjendjen tuaj, për shembull duke zgjedhur terapitë e mëposhtme për PTSD:
- Terapia duke treguar një përvojë traumatike është treguar të jetë efektive në trajtimin e simptomave të PTSD ose duke ndihmuar pacientët me PTSD të përballen me problemet në familjen ose punën e tyre të shkaktuara nga ky çrregullim.
- Psikoterapia që përfshin të folurit për ngjarjen traumatike, vizitimin e vendeve dhe/ose njerëzve që keni shmangur, ose ndjekjen e trajnimit të vaksinimit ju mundëson të përballoni ngjarjet që shkaktojnë stres ose ankth.
- Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar simptomat e depresionit, ankthit ose trajtimin e çrregullimeve të gjumit.
Metoda 3 nga 3: Njohja e kushteve që lidhen me PTSD
Hapi 1. Shikoni për shenjat e depresionit
Të jetosh pas një ngjarje traumatike tenton të çojë në depresion. Njerëzit që përjetojnë PTSD zakonisht përjetojnë gjithashtu depresion i cili tregohet nga simptomat e mëposhtme:
- Vështirësi në përqëndrim.
- Ndiheni fajtorë, të pafuqishëm dhe inferior.
- Reduktimi i energjisë dhe humbja e interesit për gjërat që normalisht ju bëjnë të lumtur.
- Ndjenja shumë e trishtuar që është e vështirë të kapërcehet dhe humbet kuptimin e jetës.
Hapi 2. Vini re nëse ndiheni në ankth
Njerëzit që përjetojnë ngjarje të tmerrshme ose të frikshme zakonisht ndihen të shqetësuar. Ankthi është më i rëndë se stresi ose shqetësimi që shfaqet shpesh në jetën e përditshme. Shenjat e ankthit janë:
- Gjithmonë i shqetësuar ose i fiksuar pas çdo problemi apo çështjeje, të rëndësishme dhe të parëndësishme.
- Ndiheni të shqetësuar ose të paaftë për t'u çlodhur.
- Shqetësohet lehtë ose gjithmonë i tensionuar dhe nervoz.
- Probleme me gjumin dhe ndjenja sikur po mbyteni.
Hapi 3. Shikoni prirjet drejt sjelljes obsesive kompulsive
Pasi përjetojnë një ngjarje që prish qetësinë e jetës, njerëzit zakonisht do të përpiqen të kthejnë jetën e tyre në normale. Megjithatë, ka nga ata që dëshirojnë të korrigjojnë situatën duke kontrolluar jashtë mase mjedisin e tyre. Sjellja obsesive-kompulsive mund të shfaqet në mënyra të ndryshme, por për të përcaktuar nëse po silleni në mënyrë obsesive, duhet të respektoni sa vijon:
- Lani duart shumë herë nga frika se duart tuaja janë ende të pista ose do të jenë të kontaminuara.
- Kontrolluar në mënyrë të përsëritur për t'u siguruar që gjithçka ishte në rregull. Për shembull, dhjetë herë duke kontrolluar furrën për të parë nëse është fikur ose duke kontrolluar derën për të parë nëse është mbyllur.
- Shumë i fiksuar pas rendit. Ju jeni shumë të dhënë pas numërimit dhe rregullimit të gjërave për ta bërë atë të duket simetrike dhe e rregullt.
- Ruani gjërat nga frika se diçka e keqe do të ndodhë nëse i hidhni.
Hapi 4. Tregojini dikujt nëse jeni në halucinacion
Halucinacionet janë ngjarje që i përjetoni përmes pesë shqisave tuaja, por që në të vërtetë nuk ndodhin. Për shembull, të dëgjoni një tingull që nuk ka burim, të shihni diçka që nuk është e vërtetë, të shijoni ose nuhasni diçka që është vetëm imagjinata juaj, të ndiheni të prekur, por askush të mos ju prekë. Një person që përjeton halucinacione do të ketë vështirësi të bëjë dallimin midis fantazisë dhe realitetit.
- Një mënyrë për të përcaktuar nëse jeni në halucinacion apo jo është të pyesni njerëzit përreth jush nëse ata po përjetojnë të njëjtën gjë.
- Jini të vetëdijshëm se halucinacionet mund të jenë një shenjë e një çrregullimi psikotik të padiagnostifikuar, siç është skizofrenia e shkaktuar nga PTSD. Studiuesit kanë gjetur se dy çrregullimet mendore mbivendosen. Kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse shihni ose dëgjoni diçka që ju bën të dyshoni në ekzistencën tuaj.
Hapi 5. Merrni ndihmë profesionale nëse mendoni se mund të keni amnezi
Kur përjetojmë një ngjarje traumatike, trupi ynë do të fshijë kujtesën e incidentit për të mbrojtur veten nga vuajtjet. Amnezia mund të ndodhë sepse po përpiqeni të shtypni dhe mohoni një incident traumatik që ka ndodhur. Nëse papritmas filloni të harroni detajet në jetën tuaj ose ndiheni sikur koha fluturon, por nuk mbani mend të keni bërë asgjë, flisni me një terapist ose bisedoni me dikë që i besoni.
