Ne të gjithë duam të zgjohemi duke u ndier të freskuar dhe gati për ditën. Në fakt, shumë prej nesh goditën butonin e shtyrjes më shumë se një herë, në mënyrë që të vonojnë nevojën e pakëndshme për ta tërhequr veten nga shtrati. Lajmi i mirë është se ka metoda të ndryshme që mund të përdorni për t'u zgjuar plot energji dhe për të fjetur më mirë gjatë natës. Ju lutemi vazhdoni të lexoni për të mësuar se si.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Rregullimit të Shpejtë
Hapi 1. Zgjohuni në diell
A po instaloni perde që bllokojnë dritën? Bllokimi i hyrjes së dritës së diellit mund të bëjë që të zgjoheni herët në mëngjes. Dielli është sistemi natyror i zgjimit, duke sinjalizuar trupin se një ditë e re ka filluar dhe është koha për t'u zgjuar. Nëse gjeni një mënyrë për të lënë diellin, bëjeni!
- Nëse keni nevojë të bllokoni dritën nga rruga, provoni të zgjidhni perde ose perde me një ngjyrë neutrale që do të bllokojnë shumë dritë gjatë natës, por gjithsesi ju lejojnë të ndjeni lindjen e diellit. Lënia e dhomës tuaj më të ndritshme në mëngjes do t'ju ndihmojë të ndiheni më të freskët.
- Mundohuni të shkoni në shtrat më herët në mënyrë që të zgjoheni kur të lind dielli. Në këtë mënyrë nuk do të keni nevojë të bllokoni diellin në agim.
Hapi 2. Pini një gotë ujë
Gjatë gjumit të një nate trupi do të jetë pak i dehidratuar, gjë që ju bën të jeni më të përgjumur. Kur zgjoheni dhe shkoni në banjë, pini një gotë ujë të ftohtë për të hidratuar trupin tuaj. Do të ndiheni më të zgjuar në pak minuta.
- Bëjeni të lehtë për veten duke siguruar një gotë ujë pranë shtratit tuaj. Ju mund ta hidratoni trupin tuaj edhe para se të ngriheni në këmbë.
- Mundohuni të pini ujë para kafesë ose çajit. Kafeja dhe çaji nuk ju hidratojnë në të njëjtën mënyrë.
Hapi 3. Lani dhëmbët me pastë dhëmbësh me aromë menteje
Komponentët në gjethen e mentës stimulojnë nervin trigeminal, gjë që ju bën të ndjeni një tronditje të lehtë të energjisë. Larja e dhëmbëve në mëngjes ju mban zgjuar dhe ju freskon frymën, dy arsye të mira për ta bërë atë gjënë e parë në mëngjes.
Nëse nuk ju pëlqen pastë dhëmbësh me aromë menteje, sillni me vete një tub ose shishe të vogël me ekstrakt ose thelb menteje. Thithja e aromës do t'ju japë të njëjtat përfitime si përdorimi i pastës së dhëmbëve të mentës; Aroma është stimuluese
Hapi 4. Ulni temperaturën e trupit tuaj
Pjesa më e vështirë e të ngrihesh nga shtrati është t’i lësh çarçafët të ngrohtë dhe të rehatshëm. Shtrati ju mban në një gjendje të rehatshme të përgjumur me një temperaturë pak të ngritur të trupit. Për t'u ngritur, ngrihuni nga shtrati dhe bëni një dush ose ndërroni rrobat. Qëndrimi në një shtrat të ngrohtë për një kohë të gjatë do t'ju parandalojë të jeni plotësisht zgjuar.
- Mund të jetë më e lehtë të zgjoheni herët nëse nuk vishni pizhame të ngrohta.
- Fjetja me dritare të hapura gjithashtu mund të ndihmojë. Ajri i ftohtë do të qarkullojë në dhomën tuaj, dhe kur të zgjoheni, do t'ju ndihmojë të freskoni në vend që t'ju mbajë në një fshikëz të ngrohtë.
Hapi 5. Bëni diçka interaktive
Stimulimi i trurit pak është një mënyrë e shkëlqyeshme për të detyruar veten të zgjoheni. Merrni një libër dhe lexoni një ose dy kapituj, lexoni një histori të re në internet ose shikoni një video qesharake që ju bën të reagoni dhe të qeshni. Ju gjithashtu mund të bisedoni me partnerin tuaj ose të shkruani një email ose dy. Çështja është të heqësh mendjen nga gjendja e përgjumur dhe në një mendje të freskët.
Hapi 6. Lëvizni trupin tuaj
Qarkulloni gjakun duke u ngritur nga shtrati dhe duke u shtrirë, duke kërcyer përreth, duke bërë disa poza joga ose duke vrapuar jashtë. Lëvizja është një mënyrë e sigurt për t'u zgjuar shpejt dhe për t'ju mbajtur energjik gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa ide për aktivitetin fizik në mëngjes:
- Merrni qenin tuaj për një shëtitje.
- Shkoni në fund të bllokut dhe kthehuni përsëri.
- Ushtrim i shpejtë me video të udhëzuar.
- Bëni një punë shtëpiake ose dy, të tilla si palosja e rrobave ose fshirja e fshesës me dysheme.
Hapi 7. Jini të apasionuar pas diçkaje
Easiershtë më e lehtë të zgjohesh në mëngjes kur ke një arsye të mirë për të dalë nga shtrati. Kur hapni sytë, përqendrohuni në gjërat pozitive që do të ndodhin atë ditë, në vend që të ndaleni në detyrat dhe detyrimet që do t’ju bëjnë vetëm të dëshironi të qëndroni përtacë në shtrat. Çdo gjë e vogël mund të jetë arsye e mjaftueshme për t'u zgjuar dhe për të mirëpritur ditën.
- Përqendrohuni në diçka që dëshironi të bëni për të përkëdhelur veten, si të bëni një banjë të nxehtë ose të bëni një omëletë të shijshme për mëngjes.
- Mendoni për miqtë dhe të dashurit që do takoni atë ditë.
- Mendoni për rrobat që do të vishni në punë ose kolegj.
- Mos harroni se pa marrë parasysh se çfarë ndodh atë ditë, ju përfundimisht do të ktheheni përsëri në shtrat!
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Shpenzoni energjinë tuaj gjatë ditës
Marrja e mjaftueshme e aktivitetit fizik do t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zgjoheni duke u ndier të freskuar në mëngjes. Nëse keni tendencë të uleni më shumë gjatë ditës, me siguri nuk do të jeni mjaft të lodhur për një pushim të mirë. Filloni të ecni pas darkës, të vraponi pasdite, ose të bëni një klasë joga në mënyrë që kur të arrini në jastëk, të jeni tashmë të lodhur.
- Nëse është e vështirë të futësh një orar ushtrimesh në ditën tuaj, zgjidhni një vend për të ecur ose biçikletë në vend që të vozisni. Edhe nëse nuk doni të ecni ose biçikletë askund, të paktën ju keni lëvizur trupin tuaj për një kohë.
- Mos bëni ushtrime para gjumit, sepse kjo mund t’ju vështirësojë gjumin.
Hapi 2. Shmangni kafeinën dhe alkoolin gjatë natës
Të dyja këto substanca mund të kenë një efekt negativ në gjumin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të përgjumur dhe të keni vështirësi të zgjoheni mëngjesin tjetër. Qëndroni larg kafeinës nga ora 2 ose 3 pasdite për t'i dhënë atij kohë të mjaftueshme për të lënë sistemin tuaj. Nëse pini alkool në darkë, pini shumë ujë dhe përpiquni të ndani disa orë midis alkoolit të fundit dhe kohës së gjumit.
Hapi 3. Sigurohuni që mjedisi juaj i gjumit të jetë i rehatshëm
Ju mund të flini 7 ose 8 orë gjatë natës dhe akoma të ndiheni të përgjumur gjatë ditës nëse gjumi juaj nuk është cilësor. Trupit i duhet një gjumë i mirë me lëvizje të shpejta të syve në mënyrë që të pushojë plotësisht. Mendoni për gjendjen e dhomës tuaj të gjumit dhe pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të ndryshoni për ta bërë mjedisin tuaj të gjumit më të mirë.
- A është dhoma juaj mjaft e errët gjatë natës? Ndoshta keni nevojë për perde ose perde më të mira. Ju gjithashtu mund të vishni një copë syri gjatë gjumit.
- A është zhurma në lagjen tuaj? Tapat e veshit mund ta zgjidhin atë problem dhe kanë ndihmuar shumë njerëz të flenë më mirë.
- Po në lidhje me temperaturën? Ajri më i ftohtë mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Hapni dritaren dhe vendosni një batanije shtesë.
Hapi 4. Provoni një shtesë melatonin
Melatonin është një hormon që kontrollon orarin e gjumit dhe zgjimit të trupit. Nivelet e melatoninës bien me moshën dhe për shkak të faktorëve të tjerë. Kur hormonet tuaja janë të ulëta, shtesat e melatoninës mund të përmirësojnë cilësinë tuaj të gjumit.
Hapi 5. Mendoni për diçka të lumtur para gjumit
Mundohuni të qetësoni mendjen para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që mendja juaj të mos gjëmojë me mendime negative gjatë natës. Një mendje e qetë gjithashtu i jep trupit tuaj një shans për të pushuar.
- Mos flini duke sjellë zemërim tek partneri juaj. Do të rrokulliseni dhe do të ktheheni me ankth kur jeni të trullosur duke kujtuar çështjet për të cilat jeni grindur.
- Mos flini me pajisje elektronike. Truri juaj do të qëndrojë zgjuar dhe nuk do të bini në gjumë me mendimin e kontrollimit të emailit tuaj.
- Provoni të meditoni para gjumit për të qetësuar mendjen tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një Rutine
Hapi 1. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes
Një orar i ngushtë, edhe gjatë fundjavave, është i shkëlqyeshëm për të bërë një gjumë cilësor, kështu që mëngjesi juaj do të jetë më i këndshëm. Vendosni një orë gjumi në mënyrë që të jeni në gjendje të zgjoheni të freskët në kohën që dëshironi të zgjoheni dhe t'i përmbaheni këtij orari sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Mos jini shumë të zënë
Nëse çdo ditë jeni të rraskapitur, duke vjedhur gjumin kur të krijohet mundësia, atëherë nuk do të ndiheni kurrë se mund të pushoni. Ndoshta ju duhet të shkurtoni aktivitetin tuaj për t'i dhënë trupit tuaj një shans për të arritur. Detyrat që duhet të bëhen gjatë natës me të vërtetë duhet të shmangen, sepse ato kanë ndikimin më të madh në gjumin tuaj.
- Zbuloni se çfarë mund të humbni. A ka ndonjë detyrim nga i cili mund të largoheni? Përcaktoni se çfarë shkakton më shumë stres.
- Mbani të paprekur rutinën më të shëndetshme.
Hapi 3. Kuptoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo
Të gjithë kanë nevoja të ndryshme fizike dhe modele gjumi, kështu që pyetja se si të zgjoheni do të marrë një përgjigje paksa të ndryshme nga secili person. Mendoni për jetën tuaj, si dhe zakonet dhe rutinat tuaja unike. Zgjidhni cilat janë të shëndetshme dhe cilat mund të kenë ndikim negativ në gjumin dhe zgjimin tuaj.
- Mbani një ditar të zakoneve tuaja të natës dhe kërkoni modele, pozitive dhe negative.
- Merrni parasysh se si ndiheni në mëngjes pasi bëni disa ndryshime. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përcaktoni se çfarë është e mirë dhe çfarë jo.
Hapi 4. Bëni zgjimin e freskët një përparësi në jetë
Shumë njerëz zhgënjehen kur shkojnë në shtrat herët, zgjohen dhe ende ndihen të dobët. Pas vitesh mësimi me një rutinë të caktuar që ju bën të flini gjatë gjithë kohës, ndryshimi nuk do të ndodhë brenda natës. Por nëse i jepni përparësi të zgjoheni në kohë, do të jeni në gjendje të ndryshoni orarin dhe zakonet tuaja në një mënyrë që i përshtatet stilit të jetesës dhe nevojave tuaja fizike.
Këshilla
- Merrni një limon në mëngjes për t'ju zgjuar.
- Vendoseni alarmin në një vend shumë larg shtratit.
- Mos shikoni TV menjëherë para gjumit.
