Ndonjëherë një ëndërr mund të jetë aq intensive saqë thjesht dëshironi të zgjoheni menjëherë. Problemi mund të jetë që ëndrra është bërë një makth, ose mund të keni ëndërr të përsëritur që janë të mërzitshme, konfuze ose të pakëndshme. Ndërsa është normale të ëndërroni diçka që ju bën të dëshironi të zgjoheni herë pas here, nëse këto ëndrra ndodhin shumë shpesh ju duhet të dini se si të zgjoheni sa më shpejt të jetë e mundur. Këtu janë disa metoda që mund të ndihmojnë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjohuni nga ëndrra juaj
Hapi 1. Vendosni një alarm
Nëse jeni të shqetësuar për të ëndërruar diçka të pakëndshme, vendosni një alarm për rreth 90 minuta pasi të bini në gjumë. Gjumi REM (gjumi i shpejtë i lëvizjes së syve) ndodh 90 minuta pasi të bini në gjumë, dhe është gjatë këtij cikli të gjumit që ju ëndërroni. Pra, vendosja e një alarmi për t'u zgjuar mund të ndihmojë.
- Disa orë alarmi kanë më shumë se një alarm që mund ta vendosni në mënyrë që të zgjoheni nga ciklet e veçanta të gjumit REM. Ju gjithashtu mund të përdorni një celular, shumica e të cilëve mund të vendosin sa më shumë alarme sa të doni.
- Sidoqoftë, kini kujdes ta bëni këtë hap shumë shpesh sepse gjumi REM është një cikël gjumi i dobishëm që ju ndihmon të përpunoni informacion, të ndërtoni kujtesë dhe të rinovoni neurotransmetuesit, përfshirë kimikatet që ju japin energji dhe ju ndihmojnë të ndiheni mirë gjatë ditës.
Hapi 2. Lëreni dritën në dhomën tuaj të gjumit
Lënia e dritave të dhomës së gjumit të hapura ose perdet e hapura mund të prishin ciklin tuaj të gjumit, veçanërisht ciklin e gjumit të thellë, fazën kur ëndërroni, e cila në thelb ju bën të flini lehtë dhe ndoshta ju ndihmon të zgjoheni nga ëndrrat tuaja më lehtë. Sidoqoftë, përsëri, ta bëni këtë shumë shpesh mund të ketë pasoja të tjera në aftësinë tuaj të zakonshme për të marrë përfitimet e plota të gjumit të pashqetësuar.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë në ëndërr
Nëse jeni pak të vetëdijshëm se jeni duke ëndërruar dhe mund të ndërmerrni veprime, provoni të kërkoni ndihmë në ëndërr. Ju mund të përjetoni situata kur bërtisni për ndihmë në një ëndërr, por në realitet nuk është asgjë më shumë se një pëshpëritje e zbehtë. Kjo ndodh sepse goja juaj nuk është e hapur në botën reale. Ju në fakt nuk i aktivizoni kordat tuaja vokale ose nuk përdorni ajër kështu që asnjë zë nuk del vërtet. Sidoqoftë, nëse përqendroheni, mund të jeni në gjendje të flisni në botën reale, duke u zgjuar.
Thuaji vetes: "Unë me të vërtetë do të bërtas për ndihmë." Disa njerëz ndiejnë ndjesinë se truri i tyre përgjigjet me refuzim. Vazhdoni t'i thoni trurit tuaj se vërtet do të kërkoni ndihmë derisa ndjesia të zhduket. Kjo mund të ndodhë për herë të dytë ose të tretë. Në këtë pikë, përpiquni të thoni diçka. Ky hap mund të jetë pak më i vështirë se zakonisht, dhe kjo sepse në të vërtetë po përdorni kordat tuaja vokale. Këtë herë zakonisht ka një zë që del dhe ju do të zgjoheni, duke kuptuar se e gjithë kjo ishte një ëndërr
Hapi 4. Blink në ëndërr
Nëse bërtitja për ndihmë në ëndërr nuk mund t'ju zgjojë, mund të provoni të bëni me sy. Kur vezulloni në ëndërr, sytë tuaj do të mbyllen. Kur i hapni përsëri, sytë tuaj mund të hapen vërtet edhe në botën reale. Të bësh këtë hap mund të të zgjojë. Kjo teknikë kërkon praktikë, kështu që provojeni shpesh-veçanërisht gjatë ëndrrave të qarta (shiko metodën 2)-kështu që mund të jeni gati ta përdorni kur doni të zgjoheni nga një ëndërr. Duke supozuar se teknika funksionoi për ju, do të jeni gati të zgjoheni shpejt pasi të keni zotëruar teknikën.
Hapi 5. Bëjeni shaka zgjuar
Kjo teknikë gjithashtu funksionon mirë në ëndërrimin e kthjellët, por edhe nëse nuk e keni zhvilluar kurrë këtë aftësi, prapë mund të tronditeni veten zgjuar. Thjesht bëni një përpjekje për të lëvizur në ëndrrën tuaj me shpresën se duke vepruar kështu do të lëvizni trupin tuaj në botën reale, dhe kështu do t'ju zgjojë.
- Flini në një pozicion që do t'ju lejojë të lëvizni lirshëm.
- Mundohuni të godisni këmbët ose të lëvizni duart në ëndërr.
Metoda 2 nga 3: Mësoni të ëndërroni me vetëdije (rendërrim i kthjellët)
Hapi 1. Bëni një përpjekje për të kuptuar se jeni duke ëndërruar
Kjo quhet "ëndërrim i vetëdijshëm" ose termi popullor "ëndërrim i kthjellët". Në thelb, ëndërrimi i kthjellët është vetëm një çështje e të qenit i vetëdijshëm për faktin se po ëndërroni ndërsa ëndërroni pa u zgjuar. Pasi të keni arritur këtë aftësi, ju mund të kontrolloni ëndrrat tuaja. Dreamndërrimi realist ofron mundësi të pafundme për ëndrrat tuaja dhe minimizon rrezikun për të pasur ëndrra të pakëndshme.
Bëni shënime në mendjen tuaj për rrethinën tuaj ndërsa jeni zgjuar. Kur e bëni këtë hap rregullisht në një gjendje të vetëdijshme, shpirti juaj gjithashtu do ta çojë këtë zakon në një gjendje ëndrre. Pastaj, ndërsa ëndërroni, mund të identifikoni detaje për rrethinën tuaj që do të jenë të dhëna për të cilat po ëndërroni. Pas arritjes së kësaj aftësie, mund të jeni në gjendje të bëheni të vetëdijshëm në një gjendje ëndrre
Hapi 2. Ju gjithashtu mund të vishni diçka si një orë për të përqendruar vëmendjen tuaj ndërsa largoheni për të fjetur
Vishni atë për aq kohë sa ndihet rehat, por jo aq e rehatshme sa të duket si rrobat tuaja normale të gjumit.
Përveç marrjes së shënimeve për mjedisin tuaj në mendjen tuaj, ju mund të pyesni veten qartë nëse jeni duke ëndërruar apo zgjuar në periudha të ndryshme të ditës. Përsëri, mësimi për të bërë këtë hap ka shumë të ngjarë të çojë në një gjendje ëndrre, e cila është kur i bëni vetes pyetje ndërsa ëndërroni. Kjo quhet teknika e reflektimit
Hapi 3. Provoni teknikën MILD
Stephen LaBerge zhvilloi teknikën Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) si një mënyrë për të ndihmuar njerëzit të arrijnë ëndrra të kthjellëta. Kjo teknikë kërkon që ju të përpiqeni të mbani mend ëndrrat tuaja sa më plotësisht dhe sa më shpejt të jetë e mundur pas zgjimit. Pastaj, thuajini vetes se do të mbani mend se keni ëndërruar ndërsa ktheheni për të fjetur, e ndjekur nga imagjinimi se keni pasur një ëndërr të kthjellët dhe imagjinoni vetë ëndrrën, dhe përsëritni këto hapa derisa të bini përsëri në gjumë dhe të ëndërroni.
Nëse i ndiqni këto hapa në mënyrë efektive, mund të jeni në gjendje të realizoni një ëndërr ndërsa jeni në të, dhe kështu të bëheni të vetëdijshëm dhe të fitoni kontroll mbi ëndrrën
Hapi 4. Parandaloni ëndrrat e pakëndshme
Me përqendrim të mjaftueshëm, ndonjëherë mund të përcaktoni se për çfarë do të ëndërroni para se të shkoni në shtrat. Kjo quhet qëllimshmëri dhe është një mënyrë tjetër e ëndërrimit të kthjellët. Qëllimi është në të vërtetë gjithashtu pjesë e një metode tjetër të ëndërrimit të kthjellët. Prandaj, është një ide e mirë të praktikoni ta bëni këtë teknikë ndërsa jeni duke punuar drejt një ëndrre të kthjellët, edhe nëse nuk funksionon për ju në fund. Importantshtë e rëndësishme për ju të dini se asnjë teknikë e qartë e ëndërrimit nuk funksionon për të gjithë ose se asnjë teknikë e vetme nuk është e njëjtë për të gjithë. Prandaj, është një ide e mirë të provoni metoda të ndryshme, dhe njëra prej tyre është ky qëllimshmëri.
- Qëllimi në thelb kërkon që ju të përdorni imagjinatën tuaj për të imagjinuar ëndrrën që dëshironi.
- Imagjinoni se ku dëshironi të jeni në ëndërr dhe veçanërisht se si do të arrini atje. Ky hap pak a shumë mund të ndihmojë planin tuaj për ëndërrim të kthjellët.
Hapi 5. Provoni një stimul të lehtë
Ekzistojnë një numër produktesh në treg që mund t'ju ndihmojnë të arrini një gjendje të qartë të ëndrrave përmes stimulimit të dritës. Këto produkte janë në formën e maskave që kanë drita LED (drita diodë që lëshojnë dritë) që ndriçojnë pranë syve tuaj nëse i përdorni gjatë gjumit. Qëllimi është që ju të jeni të vetëdijshëm për dritën ndërsa ëndërroni - veçanërisht nëse flini me teknikën e qëllimshmërisë - dhe ky mjet mund t'ju ndihmojë të mbani mend se po ëndërroni, duke ju lejuar të bëheni të vetëdijshëm për ëndrrën.
Përveç stimujve të dritës, tani ka edhe aplikacione smartphone që ndihmojnë qëllimin dhe luajnë tinguj që mund të ndihmojnë ëndërrimtarin të bëhet i vetëdijshëm gjatë pjesëve të rëndësishme të ciklit të gjumit
Hapi 6. Kombinoni teknika të ndryshme të ëndërrimit të kthjellët
Një kombinim i disa teknikave për t'ju ndihmuar të ëndërroni në mënyrë të qartë do të rrisë shanset tuaja për të realizuar ëndrrën nga brenda ëndrrës. Për ëndrra të suksesshme të qarta, provoni kombinime të ndryshme të teknikave për të gjetur se çfarë funksionon për ju.
- Një teknikë e kombinimit të qëllimit me shënimet mendore të përmendura më lart (të quajtura testimi i realitetit).
- Një teknikë tjetër kombinon regjistrimin, domethënë zgjimin për të shënuar kujtesën e ëndrrave në një ditar dhe analizimin e hyrjes në ditar për të kërkuar tipare të ngjashme me qëllimin. Kjo teknikë quhet teknika "zgjohu përsëri në shtrat" ose WTBT (zgjohu përsëri në gjumë).
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Përpiquni të manipuloni makthin që të zhduket
Pasi të jeni në gjendje të arrini fazën e ëndërrimit të kthjellët, mund të ndjeni se nuk keni nevojë të zgjoheni përsëri sepse mund ta kthejë ëndrrën në diçka më pak shqetësuese. Sidoqoftë, ëndërrimi i kthjellët është i ndryshëm për të gjithë dhe mund të ndodhë që ndryshimi i ëndrrave nuk është aq i lehtë për ju, sepse ky hap kërkon praktikë. Sidoqoftë, sapo të kuptoni se jeni në ëndërr, mund të ndryshoni gjërat që ndodhin atje dhe të heqni qafe gjithçka që është e frikshme dhe që ju bën të dëshironi të zgjoheni. Kjo është më mirë sesa të zgjohesh plotësisht.
Pasi të bëheni të vetëdijshëm se jeni në ëndërr, zakonisht do të jeni në gjendje ta kontrolloni ëndrrën. Ju do të keni kontroll më të madh nëse jeni të vetëdijshëm për botën e ëndrrave, kështu që kushtojini vëmendje rrethinës tuaj
Hapi 2. Ndryshoni në mënyrë aktive ëndrrat
Një nga mënyrat më të lehta për të ndryshuar ëndrrat tuaja është thjesht të bëni atë që dëshironi të bëni. Sigurisht që ndryshimi është se ju jeni në një ëndërr, kështu që kufizimet e botës reale nuk zbatohen atje. Një mënyrë e zakonshme për ta zbuluar këtë është të hapni një mur me tulla dhe pastaj të kapni dorën përmes tij. Ky është një provë e madhe e aftësisë suaj për të kontrolluar ëndrrat tuaja, dhe kuptimi se ju jeni në kontroll mund t’ju japë fuqinë për të ndryshuar ëndrrat që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm.
Hapi 3. Shprehni dëshirat tuaja në ëndërr
Një mënyrë tjetër për të praktikuar kontrollin e ëndrrave nëse ëndërroni qartë është të shprehni dëshirat tuaja. Mundohuni të thoni gjithçka që dëshironi të ndryshoni nga ëndrra dhe do të merrni rezultate. Për shembull, nëse jeni duke u ndjekur, përpiquni të thoni që askush nuk është pas jush, dhe do të keni sukses të bëni që të zhduket dikush ose ndonjë gjë që ju ndjek. Në çdo situatë që ju ndodhi në ëndërr, duke shprehur dëshirën për ta ndryshuar atë mund të funksionojë për ju.
Këshilla
- Kur pothuajse vdisni në ëndërr, shpesh pak para se të vdisni në ëndërr, zgjoheni në botën reale.
- Manipulimi i maktheve është gjëja më e vështirë, por është një aftësi e madhe nëse jeni të lodhur duke qenë vazhdimisht zgjuar plotësisht.
- Metoda e mbylljes së syrit është zakonisht më e lehtë se metoda vokale. Pra, nëse kjo është hera juaj e parë që përpiqeni të zgjoheni nga një ëndërr, metoda e mbylljes së syrit është më e lehtë.
