Futbolli është një sport që të gjithë mund të argëtohen duke luajtur. Sidoqoftë, për t'u bërë një lojtar i shkëlqyeshëm, duhet të filloni herët dhe të punoni shumë. Ju duhet të punoni në nivelin tuaj të fitnesit dhe të mësoni të imitoni lojtarët e mëdhenj, edhe pse më e rëndësishmja ju duhet të jeni entuziastë për lojën. Praktika është çelësi i vetëm për aftësitë e afta të futbollit, por sigurohuni që të praktikoni siç duhet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i lojës në përgjithësi
Hapi 1. Luani sa më shumë që të jetë e mundur me miqtë tuaj ose ekipin lokal të futbollit në zonën tuaj
Mblidhni miq për një ndeshje, ose bashkohuni me një klub lokal për një rutinë praktike javore. Ju kurrë nuk do të bëheni më të mirë nëse nuk luani futboll sa më shpesh që të keni mundësi. Në fund, nuk ka asnjë rrugë të shkurtër për t'u bërë një lojtar i shkëlqyeshëm, përveçse duke praktikuar dhe luajtur rregullisht.
- Merrni prova për ekipet më të mira në zonën tuaj. Trajnerët më të mirë, si dhe konkurrenca do t'ju ndihmojnë të përmirësoheni shumë më shpejt.
- Nëse nuk keni me kë të luani, dilni jashtë dhe gjuajeni topin 100 herë në mur, ose kalojeni atë pa pushim. Bëni disa ushtrime mashtrimi ose praktikoni truket tuaja në oborrin tuaj. Ju duhet vetëm një top dhe vullnet për të praktikuar për t'u bërë një futbollist më i mirë.
Hapi 2. Trajnoni shpejtësinë tuaj të lojës që të rritet
Lojtarët e aftë mund të shohin dikë, të marrin një vendim dhe të bëjnë një pasim ose goditje në një çështje të milisekondave. Mënyra më e mirë për t'u bërë një lojtar ekspert është të praktikoni aftësi të shpejta të vendimmarrjes. Për ta bërë këtë:
- Mos e mbani topin shumë gjatë. Zakonisht janë të mjaftueshme 1-3 prekje dhe pasime ose goditje. Sa më gjatë ta mbani topin, aq më gjatë mbrojtësi kundërshtar do të duhet të përgatitet për të.
- Nëse doni të dribloni, bëjeni shpejt. Bëni mbrojtësit kundërshtarë të reagojnë shpejt në vend që t'u jepni kohë të pozicionohen.
- Lëreni topin të funksionojë. Ju kurrë nuk mund të vraponi më shpejt se topi. Prandaj sigurohuni që topi të lëvizet shpesh. Ndryshoni lojën me kryqe ose pasime direkte për të hedhur ekipin kundërshtar në kaos.
- Nëse e humbni topin ose jeni rrahur, kthejeni shpejt gjërat dhe provoni përsëri për të fituar topin ose pozicionohuni vetë.
Hapi 3. Praktikoni me këmbën tuaj jo dominuese sa më shpesh të jetë e mundur
Lojtarët më të mirë nuk mund të përdorin vetëm një këmbë. Nëse jeni kështu, lojtarët e tjerë të aftë do të vërejnë menjëherë dhe do t'ju detyrojnë të përdorni këmbën tuaj të dobët, në mënyrë që aftësia juaj për të kaluar, gjuajtur dhe mbrojtur të zvogëlohet shumë. Sa herë që është e mundur, përqendrohuni në këmbën tuaj më pak dominuese, edhe nëse ndiheni e çuditshme herën e parë që luani. Një futbollist i aftë të përdorë të dyja këmbët është një kërcënim i frikshëm, pavarësisht se në cilën anë luan.
Hapi 4. Mësoni të duroni
Pavarësisht pozicionit tuaj në fushë, aftësia për të fituar përsëri topin është një aftësi e rëndësishme për lojtarët e aftë. Aftësia për të mbrojtur individualisht (një për një) është një nga aftësitë kryesore në futbollistët, përveç kalimit dhe gjuajtjes, dhe ikjes nga roja e kundërshtarit. Për të praktikuar, luani kundër një shoku me radhë për të sulmuar dhe mbrojtur. Mbrojtësit e mëdhenj zakonisht:
- Vazhdoni të përdorni tabanin e këmbës së përparme me të dy gjunjët pak të përkulur dhe në një pozicion atletik.
- Mund të krijojë një drejtim. Lëvizni njërën këmbë përpara dhe rregulloni këndin e trupit në mënyrë që ta detyroni lojtarin kundërshtar të shkojë në një drejtim të caktuar. Zakonisht, ky drejtim shkon te një mbrojtës tjetër ose në fushën e fushës, por gjithashtu mund të organizohet që lojtari kundërshtar të përdorë këmbën e tij më të dobët, për shembull nëse e dini që ai kurrë nuk përdor këmbën e majtë.
- Mos nxitoni për të marrë topin nëse nuk është e nevojshme. Mos godisni vetëm topin. Një mbrojtës i shkëlqyeshëm mund të presë derisa të ketë një shans të mirë, për shembull topi është pak përpara ose sulmuesi është shumë afër jush.
- Kushtojini vëmendje lëvizjes së ijeve të kundërshtarit. Kjo lëvizje tregon pothuajse gjithmonë se në cilin drejtim po shkon një lojtar. Këmbët e lojtarit do të lëvizin shpejt (veçanërisht kur bëni truke) dhe koka dhe shpatullat e tij gjithashtu shpesh përdoren për të mashtruar. Sidoqoftë, beli është qendra e gravitetit të lojtarit dhe është e vështirë të ndryshosh drejtim kur ai është duke lëvizur.
Hapi 5. Përdorni praktikën për të përmirësuar dobësitë tuaja, jo për të treguar aftësitë tuaja
Praktika është kur përmirësohesh, duke mos përsëritur vazhdimisht aftësitë që tashmë i zotëron. Ju me të vërtetë duhet të bëni gabime në stërvitje, të provoni këmbën tjetër, të luani në role që normalisht nuk i luani (të tilla si mbrojtja edhe nëse jeni sulmues), dhe të praktikoni kombinime dhe kalime të reja me shokët e skuadrës. Lojtarët më të mirë nuk kanë frikë të turpërojnë veten gjatë stërvitjes; ata duan të turpërojnë ekipin kundërshtar në ndeshje.
Hapi 6. Shikoni lojtarët pro të luajnë
Një mënyrë e mirë për të mësuar është t'i kushtoni vëmendje dikujt që është më i aftë se ju për ta bërë këtë. Nëse jeni duke luajtur në një pozicion specifik, përqendrohuni te lojtarët të cilët gjithashtu luajnë në të njëjtin pozicion dhe kushtojini vëmendje asaj që bëjnë. Ku janë ata kur nuk e kanë topin? Sa shpesh avancojnë apo tërhiqen për t’u mbrojtur? Çfarë lloje operandësh kryejnë ata?
- Ligat evropiane, të tilla si La Liga, Premier League angleze dhe Bundesliga janë vendet më të mira për të filluar mësimin, si dhe turnetë ndërkombëtarë si Kampionati Botëror.
- Ju gjithashtu mund të blini ose të huazoni regjistrime të ndeshjeve të futbollit. Regjistrimet si këto zakonisht përshkruajnë stërvitje dhe taktika të ndryshme që ju ndihmojnë të bëheni një lojtar elitar. Këto regjistrime janë gjithashtu të lehta për tu ndjekur dhe provuar të jenë shumë të dobishme për futbollistët në të gjithë botën.
Hapi 7. Pranoni sugjerime dhe udhëzime me mirënjohje
Trajnerët janë atje për një arsye, dhe ata zakonisht mund të shohin gjëra që ju nuk mund t'i shihni kur luani. Të mësosh të pranosh dhe të përfitosh nga këshillat e trajnerit do të të parandalojë të përsëritësh të njëjtat gabime, si dhe do të të ndihmojë të zbulosh dobësitë e tua.
- Pyesni trajnerin tuaj një ose dy herë në sezon se çfarë mund të bëni për të përmirësuar. Ku ai mendon se ju mund të performoni më mirë, dhe çfarë lloj ushtrimesh ose ide mund të praktikoni vetë. Kjo është një mënyrë e mirë për të gjetur mënyra për të përmirësuar veten.
- Punësoni trajnerë individualë nëse qëllimet tuaja ndryshojnë nga ato të ekipit për të cilin po luani. Shumë trajnerë të kualifikuar ose futbollistë të nivelit universitar ofrojnë shërbime stërvitore për orë me çmime të përballueshme. Vëmendja e drejtpërdrejtë ndaj lojtarëve dhe nevojave të tyre është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u bërë një lojtar ekspert shumë më shpejt.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i këmbëve
Hapi 1. Mësoni të dribloni me të gjitha pjesët e këmbës
Praktikoni driblimin në një zonë të gjatë 27 metra. Ndryshoni shpejtësinë dhe pjesën e këmbës që përdorni për të lëvizur topin. Sigurohuni që topi të duket si një zgjatim natyral i këmbës, në mënyrë që të ndaloni, lëvizni dhe ndryshoni drejtim sipas dëshirës. Disa mënyra për ta praktikuar këtë përfshijnë:
-
Trajnimi me pengesa:
Vendosni kone trafiku ose objekte të vogla në një shteg dredha -dredha, pastaj dribloni ato me një shpejtësi maksimale të kontrolluar. Qëllimi juaj është t'i kaloni të gjitha pa i goditur ose injoruar ato. Ndërsa aftësitë tuaja rriten, rrisni shpejtësinë tuaj.
-
Aftësia e mashtrimit:
Edhe pse kjo aftësi nuk përdoret menjëherë në një ndeshje të vërtetë futbolli, të bëhesh xhongler do të rrisë 'prekjen' tënde të përgjithshme dhe ndjenjën për topin. Mashtrimi në thelb ka të bëjë me përdorimin e të gjithë trupit tuaj (përveç krahëve dhe duarve) për ta mbajtur topin në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur. Filloni duke u përpjekur ta prekni 10 herë rresht, pastaj 20, 50 dhe 100.
Hapi 2. Mbani kokën lart gjatë driblimit
Ky truk kërkon aftësi të mira të këmbëve, por ju duhet ta praktikoni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Lojtarët e aftë të futbollit mund ta dinë intuitivisht se ku është topi në këmbët e tyre, kështu që ata mund të mbajnë kokën lart dhe të kërkojnë mundësinë e goditjes ose kalimit të radhës. Edhe pse ndonjëherë ju duhet të shikoni poshtë, sa më gjatë të mund ta mbani kokën lart aq më mirë.
Praktikoni ta mbani kokën drejt çdo herë që dribloni, veçanërisht gjatë stërvitjes
Hapi 3. Praktikoni aftësitë e trajtimit të topit
Ky ushtrim i shpejtë dhe i thjeshtë është një mënyrë efektive për të përmirësuar aftësitë tuaja të këmbëve, edhe nëse nuk do ta bëni kurrë në lojë. Lëvizni të dy këmbët sa më shpejt që të mundeni duke mbajtur kontrollin e topit në cilindo nga këto ushtrime.
- Kthejeni topin midis viçave tuaj sikur ta kalonit nga pjesa e brendshme e këmbës tuaj të djathtë në pjesën e brendshme të këmbës suaj të majtë. Bëni shpejt. Provoni të praktikoni lëvizje të vogla për të "hedhur" topin para dhe mbrapa.
- Kryeni një prekje të gishtave duke lejuar që topi të jetë para trupit tuaj dhe duke prekur pjesën e sipërme me shputat e këmbëve tuaja në mënyrë alternative. Për ta bërë këtë shpejt, përpiquni ta ulni topin në këmbë gjatë gjithë kohës dhe mbani gjunjët pak të përkulur.
- Vendoseni topin midis viçave. Rrokullisni pjesën e poshtme të këmbës tuaj të djathtë mbi topin dhe silleni në të djathtë. Pasi ta keni mbështjellë, kthejeni këmbën tuaj të djathtë në qendër dhe kalojeni topin në të majtë, pastaj përsëritni të njëjtin proces. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në të kundërt, duke e rrotulluar topin brenda, duke e shtyrë atë në të djathtë me pjesën e jashtme të këmbës tuaj, pastaj duke e kthyer atë në qendër. Ndërsa ky ushtrim nuk është i lehtë, është një mënyrë e mirë për të praktikuar kontroll të plotë.
Hapi 4. Praktikoni kalimin në çast
Futbollistët më të mirë e dinë që futbolli është një sport ekipor. Driblimi për një kohë të gjatë do të rezultojë në humbjen e tij. Kështu që ju duhet të kaloni sa më shumë kohë duke punuar në kalimet tuaja sa të mundeni në punën tuaj të këmbëve. Duhet të jeni në gjendje të kaloni shpejt me një prekje (pa e ndaluar topin që vjen tek ju) dhe të jeni në gjendje të siguroni një krosim të mirë në vetëm dy prekje.
- Goditeni topin në mur për një stërvitje të lehtë të shpejtë. Sa më i keq të jetë pasimi, aq më e vështirë do të jetë për ekipin tuaj që të marrë topin dhe të shënojë.
- Merrni ndihmën e një shoku (zakonisht një sulmuesi) për të praktikuar kryqe me ju. Qëndroni në një qoshe dhe kërkoni nga një mik që ta drejtojë topin në drejtimin që ai dëshiron të shkojë. Bëjeni atë të vrapojë, pastaj kapërceni atë në mënyrë që ai të mos ketë nevojë të ngadalësojë për të marrë topin.
- Mendoni për fushat tuaja të dobësisë dhe angazhohuni çdo javë për të punuar në to. Për shembull, nëse doni të praktikoni aftësitë tuaja të gjuajtjes, lini mënjanë 2-3 ditë në javë për të shkuar në fushë dhe praktikoni të gjuani topin për një orë. Pasi të ndiheni të aftë, kaloni të njëjtën kohë duke praktikuar aftësitë tuaja të driblimit ose kryqëzimit, ose ndonjë aftësi tjetër të përparuar të nevojshme.
Hapi 5. Përsosni lëvizjet e përparuara
Ngrohuni duke kaluar kohë vetëm me topin: dribloni shumë më shpejt, por me saktësi. Mbani kokën drejt gjatë driblimit, në mënyrë që të shihni gjendjen e fushës. Këtu janë disa lëvizje të njohura që duhet të mësoni:
-
Përplasje/Gjarpër/Ronaldhino
- Zhvendoseni topin me pjesën e jashtme të këmbës jashtë, pastaj hidheni menjëherë mbrapa me pjesën e brendshme të këmbës.
- Këmba juaj do të mbulojë topin kështu që ai largohet dhe kthehet më afër për të mashtruar mbrojtësin kundërshtar.
-
Ndal dhe Shko
- Vraponi ngadalë ndërsa dribloni topin.
- Ndaloni për një moment dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja në top.
- Pastaj, rrokullisni topin përpara dhe në anën e mbrojtësit, pastaj papritmas godisni topin përpara dhe vraponi pranë kundërshtarit të befasuar.
-
Gërshërë
- Vendoseni këmbën në top dhe pretendoni se jeni gati ta shtyni ose ta kaloni.
- Pasi këmbët tuaja të jenë mbi topin, sillni topin mbrapa dhe ndaloni në gjysmë të rrugës. Pastaj, shkoni në drejtimin e kundërt të lojtarit që po mashtroni.
- Këtë truk mund ta bëni me pjesën e brendshme ose të jashtme të këmbës.
Hapi 6. Ndiqni orarin e ushtrimeve
Ky orar duhet të jetë një ritual, jo diçka që ju zgjidhni të bëni në ditë ose kohë të caktuara. Praktika me një top futbolli 3-4 herë në javë do të përmirësojë aftësitë tuaja. Bëni një breshëri kundër murit, ose provoni të qëlloni me të dyja këmbët në trampoline/duke treguar golin (nëse keni një qëllim për të praktikuar). Zhvilloni aftësitë e këmbëve dhe mashtrimit. Mashtrimi do të ndihmojë për të kontrolluar topin. Bëni atë me të dyja këmbët në mënyrë që të mësoheni të përdorni të dyja; si dhe kur bëni goditje dhe breshëri të rregullta.
Shumë trajnerë rekomandojnë që të shpenzoni 30 minuta ose më shumë për secilën aftësi, duke praktikuar çdo ditë
Metoda 3 nga 3: Përmirësoni aftësinë fizike
Hapi 1. Përqendrohuni në arritjen e "fitnesit konkurrues"
Kjo do të thotë që ju mund të luani lojën e plotë, zakonisht 90 minuta, pa lodhje të konsiderueshme dhe humbje të aftësisë. Futbolli është një lojë konstante që lëviz shpejt dhe kërkon qëndrueshmëri. Pika juaj e parë e referencës është të jeni në gjendje të vraponi për të paktën 45 minuta pa u lodhur. Ka shumë mënyra për të praktikuar këtë aftësi:
- Për të trajnuar qëndrueshmërinë tuaj, vraponi 3, 2-4, 8 km në javë dhe mbani shënim kohën tuaj. Provoni të rrisni distancën çdo javë në 8-9.6 km çdo herë që vraponi.
- Luaj sparring. Mënyra më e mirë për t'u mësuar të jesh i aftë gjatë konkurrimit është të stërvitesh. Ky ushtrim nuk duhet të bëhet plotësisht; Ndeshjet 3-orëshe 3 në 3 janë një mënyrë e shkëlqyer për të pasur një seancë stërvitore të vërtetë, të ngjashme me ndeshjen.
- Sigurohuni që jeni të lodhur sa herë që stërviteni. Trajnimi është kur zhvilloni qëndrueshmërinë tuaj për t'u përgatitur për një ndeshje. Nëse stërviteni shumë dhe jeni të lodhur, trupi juaj do të mësohet me funksionet e tij me më pak energji, kështu që do të jeni më efektiv në minutën e fundit.
- Provoni stërvitjen me interval. Trajnimi me intervale është një kombinim i vrapimit dhe vrapimit në një seancë vrapimi, me vrapim me dyfishin e kohës tuaj të vrapimit, pa u ndalur fare. Kjo është një mënyrë e mirë për të simuluar një ndeshje kur stërviteni vetëm.
Hapi 2. Rritni shpejtësinë me praktikën e sprintit
Gjeni një fushë sportive dhe filloni në vijën e qëllimit. Pastaj, vraponi shpejt në qendër, pastaj vazhdoni të vraponi deri në vijën tjetër të finishit. Përsëriteni këtë hap dhe ecni përgjatë gjithë fushës për tu qetësuar. Bëni atë për aq kohë sa të jetë e mundur derisa të jeni të rraskapitur ose vazhdoni për rreth 15 minuta.
Shpejtësia përcaktohet gjithashtu nga gjenetika, por koha që duhet për të arritur shpejtësinë tuaj maksimale dhe aftësia juaj për të vazhduar të vraponi shpejt përcaktohet nga stërvitja. Sa më shumë të provoni, aq më e shpejtë do të jetë aftësia juaj për të vrapuar
Hapi 3. Provoni një stërvitje të plotë të trupit
Disa lloje të ushtrimeve që janë të dobishme për të gjitha moshat janë kërcimi i tigrit, karroca me dorë dhe goditjet. Kur bëni kërcimin e tigrit, filloni nga një pozicion i kërrusur dhe hidheni përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Pas kësaj, pushoni disa sekonda dhe pastaj përsërisni. Nëse kërcimi fillon nga një pozicion në këmbë, dilni sa më shumë që të jetë e mundur me njërën këmbë dhe prekni tokën me gjurin e këmbës që nuk mbështetet. Pastaj, vendosni peshën tuaj në këmbën që keni shkelur së pari dhe ecni përpara me këmbën tjetër. Prekni tokën me gju në këmbën e kundërt. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të arrini në të gjithë gjatësinë e gjykatës. Keni nevojë për një partner për të bërë lëvizjen e karrocës së dorës. Kërkojini këtij partneri të qëndrojë në këmbë ndërsa ju mban kyçin e këmbës. Ju duhet të jeni para tij, me vetëm duart tuaja që prekin dyshemenë. Ju të dy duhet të ecni njëkohësisht (përdorni duart dhe partnerin me këmbët tuaja) në qendër të gjykatës. Ndryshoni pozicionet në atë pikë. Bëni të gjitha këto ushtrime 2-3 herë në ditë dhe do të rrisni në mënyrë drastike forcën e barkut/viçit.
Hapi 4. Punoni në forcën e bërthamës dhe pjesën e sipërme të trupit, jo vetëm këmbët tuaja
Vetëm sepse nuk mund t'i përdorni duart nuk do të thotë që nuk duhet t'i praktikoni ato. Të kesh shumë forcë trupore do të thotë që mund të luftosh fort për topa të egër, të mbash takime nga mbrojtësit kundërshtarë dhe të fitosh pozicione për të kryesuar topin. Ndërsa nuk keni pse të jeni si Hulk, ndërtimi i pjesës së sipërme të trupit tuaj është i rëndësishëm për lojtarët ekspertë. Trajnimi me peshë të lehtë është lloji i përsosur i stërvitjes për lojtarët e futbollit në çdo pozicion. Mundohuni të stërvitni grupet e mëposhtme të muskujve 3-5 herë në javë.
-
Muskujt e kraharorit dhe shpinës:
Këta muskuj janë të rëndësishëm për t’ju mbajtur të fortë gjatë driblimit dhe në ajër. Bëni 100 shtytje në ditë dhe sa më shumë tërheqje në 3 sete.
-
Muskuli i krahut:
Shtrëngimet standarde të bicepsit, zhytjet, shtytjet me diamant (të cilat bëhen me duart tuaja që prekin nën gjoksin tuaj) dhe tërheqjet janë mënyra të shkëlqyera për të punuar në pjesën e sipërme të trupit tuaj pa shkuar në palestër.
-
Muskujt e barkut dhe të bërthamës:
E rëndësishme për çdo pozicion. Thelbi është mënyra se si transferoni energji nga pjesa e sipërme e trupit tuaj në pjesën e poshtme të trupit, thelbësore për manovra të vështira, goditje të fuqishme, goditje me kokë të fuqishme dhe kapje të kundërshtarëve. Bëni ulje, shtrëngime dhe dërrasa në seanca stërvitore çdo ditë derisa të jeni shumë të lodhur për të vazhduar.
Këshilla
- Praktikoni gjithmonë pikat tuaja të dobëta. Bëni çdo ushtrim me të dy këmbët. Provoni të praktikoni në të gjitha pozicionet e ndryshme.
- Praktika do të sjellë përsosmëri. Të ulesh i qetë në shtëpi nuk do të të ndihmojë. Dilni jashtë dhe luani! Bëni miq dhe stërvituni së bashku, pastaj konkurroni duke përdorur aftësitë që keni mësuar. Mos luani vetëm lojëra!
- Mos stërviteni (ose luani) me njerëz që mund t'i rrahni. Luajtja me lojtarë më të fuqishëm gjithashtu do të përmirësojë aftësitë tuaja.
- Përqendrohuni në të gjitha fushat e lojës. Për shembull, të qenit në formë të mirë mund të mos jetë mjaft mirë pasi kjo nuk do të thotë që do të jeni në gjendje të prekni ose dribloni shpejt.
- Pini gjithmonë shumë ujë.
- Çdo gjë që mund të bëni me njërën këmbë duhet të funksionojë me tjetrën. Ju duhet Bëhuni ambidextrous me të dyja këmbët për t'u bërë një futbollist i madh.
- Praktikoni me lojtarë më të aftë në mënyrë që të mësoni nga teknikat e tyre.
- Mundohuni të jeni udhëheqës i ekipit. Jini të zëshëm dhe inkurajoni të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Trajneri do të jetë i impresionuar nga kjo. Këtu ata zakonisht zgjedhin kapitenin.
- Drejtoni topin fort në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe ndiqni lëvizjen.
- Kur shkoni me kokë, përpiquni të godisni pjesë të ndryshme të topit pasi kjo do të jetë e nevojshme në ndeshje.
- Gjithmonë praktikoni përdorimin e koneve të trafikut për të dribluar. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e teknikës tuaj të driblimit.
Paralajmërim
- Qëndroni të hidratuar çdo ditë. Dehidratimi është një problem i madh dhe një gjë e rrezikshme për të gjithë atletët. Kjo është arsyeja pse ngërçet e muskujve ndodhin shpesh tek lojtarët e futbollit. Pini shumë ujë dhe Gatorade disa orë para lojës. Sidoqoftë, kini kujdes të mos e teproni. Nuk ka asgjë më të keqe sesa të detyroheni të vraponi me barkun plot ujë ose Gatorade. Ju gjithashtu duhet të mësoheni me ushqimin e shëndetshëm.
- Lini mënjanë ditët e pushimit për të ndihmuar trupin tuaj të zhvillohet.
- Nëse keni dhimbje stomaku afatgjatë pasi luani futboll, shihni një mjek.
- Sigurohuni që gjithmonë të shtriheni siç duhet para dhe pas të gjitha sesioneve stërvitore. Ligamentet e këputura dhe dëmtimet e tjera mund të jenë shumë të rrezikshme për karrierën e një futbollisti. Ngrohuni para shtrirjes, përndryshe ligamentet tuaja gjithashtu mund të dëmtohen sepse janë akoma "të ftohta".
