Difficultshtë e vështirë të harrosh personin me të cilin je i fiksuar, por ka mënyra që mund të kontrollosh mendimet dhe sjelljet e tua obsesive. Kur ndiheni të bllokuar ose të tunduar për të parë llogaritë e tyre në mediat sociale, ndërmerrni menjëherë hapa për të kontrolluar mendimet tuaja. Mundohuni të shpërqendroni veten duke bërë gjëra që ju pëlqejnë dhe jeni produktive, ose duke shkruar. Ndoshta ndjenjat tuaja nuk do të përfundojnë kurrë, por nuk keni pse të shqetësoheni. Gjithçka do të bëhet më mirë me kalimin e kohës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i Mendimeve Obsesive
Hapi 1. Njohni mendimet dhe sjelljet obsesive që shfaqni
Mos harroni ose shënoni çdo herë që nuk mund të ndaloni së menduari për të. Ju mund të dëshironi të shikoni profilet e tyre në mediat sociale, ose t'ju kërkohet t'i telefononi ose t'i dërgoni mesazhe. Në raste të tilla, qortoni veten dhe thuajini vetes se keni fuqinë të drejtoni mendimet tuaja.
- Thuaji vetes: "Këto janë mendime obsesive" ose "Unë jam obsesiv". Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të thoni, "Këto mendime nuk mund të më kontrollojnë. Unë jam ai që duhet ta kontrolloj”.
- Ndonjëherë, mendimet dhe veprimet obsesive shfaqen në mënyrë të pavetëdijshme, ose madje ndihen "komode" për ju. Përpjekja për të pretenduar se gjëra të tilla nuk kanë ndodhur nuk do t'ju bëjë mirë. Në vend të kësaj, identifikoni mendimin ose sjelljen, pranoni se keni gjëra më të mira për të bërë dhe kujtoni veten se ju ende mund të menaxhoni mendimet ose sjelljen tuaj.
Hapi 2. Përcaktoni nëse ka ndonjë faktor themelor që shkakton obsesionin tuaj
Ashtu si varësitë, obsesionet ndonjëherë mund të jenë një simptomë e një nevoje ose një problemi më të madh në jetë. Mundohuni të zbuloni nëse ka diçka që mungon në jetën tuaj dhe mendoni se ky person mund të mbushë zbrazëtinë. Gjithashtu mendoni nëse ka mënyra të tjera për të marrë atë që ju nevojitet.
- Shkruani ndjenjat që përjetuat kur ishit me të. Mendoni se si ndiheni kur ai nuk është pranë. Kushtojini vëmendje edhe asaj që mund të nxjerrë këto ndjenja në jetën tuaj.
- Për shembull, ju mund të ndjeni se keni frikë të ndiheni të vetmuar. Në këtë rast, provoni të bashkoheni në një klasë ose klub për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 3. Mundohuni të shmangni gjërat që shkaktojnë obsesionin tuaj
Kushtojini vëmendje kur dhe ku filloni të shfaqni mendime ose veprime obsesive. Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet, veçanërisht në fillim, por përpiquni të bëni më të mirën tuaj për t'i rezistuar dëshirës obsesive kur të hasni shkaktarin. Nëse nuk mund të qëndroni larg gjërave që shkaktojnë mendimet/sjelljet tuaja obsesive, përqendrohuni në marrjen e hapave për të kontrolluar përgjigjen tuaj ndaj atyre shkaktarëve.
- Për shembull, nëse vazhdoni të lëvizni nëpër profilet e tyre në mediat sociale dhe jeni tunduar t’i shkruani mesazhe, mbajtja e telefonit ose kompjuterit tuaj larg jush mund të mos jetë praktike. Në vend të kësaj, mund të përdorni një veçori që mund të heqë postimin nga faqja juaj e komenteve ose ta anulojë atë.
- Nëse keni një obsesion me ish të dashurin tuaj, kthejeni gjërat e tij dhe përpiquni t’i mbani larg syve gjërat që ju kujtojnë për të (dhe, natyrisht, mendjen tuaj).
- Nëse nuk mund ta shmangni atë, përpiquni të mbani distancën tuaj prej tij. Nëse ai ulet pranë jush në klasë, përpiquni të shmangni kontaktin me sy dhe imagjinoni atë si një person tjetër. Përqendrohuni në detyrën në fjalë (p.sh. duke mbajtur shënime për materialin që mësohet).
Hapi 4. Përqendrohuni në detajet e mjedisit përreth jush
Kur filloni të ndiheni të lidhur me të, merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë. Dëgjoni me kujdes tingujt përreth jush dhe mendoni për të gjitha ndjesitë e tjera që ndjeni në atë moment.
- Pyesni veten: "Si është temperatura tani? A ndihem i nxehtë, i ftohtë apo i rehatshëm? Çfarë tingulli dëgjoj dhe çfarë ere ndjej tani? Si është moti për momentin? Si është qielli sot?"
- Obsesionet shpesh përfshijnë mendime si "Po sikur ta bëja këtë?" ose "Çfarë po bën ai tani?" Këto mendime janë të fokusuara në vende të tjera ose në të kaluarën dhe të ardhmen. Duke u përqëndruar në mjedisin rreth jush, ju mund ta drejtoni mendjen tuaj që të "fiksohet" në atë që është në këtë moment.
Hapi 5. Imagjinoni që mendimet shqetësuese të largohen nga mendja juaj
Mundohuni të imagjinoni mendjen tuaj si një dysheme, dhe mendimet obsesive si papastërti ose pluhur që hedhin dyshemenë. Sa herë që filloni të fiksoheni tek ai, imagjinoni veten duke fshirë gjithë atë pluhur dhe papastërti.
- Ju gjithashtu mund t'i imagjinoni këto mendime obsesive si një qen që leh. Imagjinoni që po ecni pranë një qeni që leh prapa një gardhi. Thuaji vetes: “justshtë vetëm një qen që leh dhe qeni vetë nuk mund të më dëmtojë. Brenda pak minutash, do të jem diku tjetër dhe qeni do të jetë shumë prapa meje ".
- Mundohuni të heqni qafe mendimet obsesive që ekzistojnë. Kur ta ndjeni, tundni kokën, krahët, këmbët dhe trupin. Imagjinoni që po hiqni qafe ato mendime dhe po riorganizoni mendjen tuaj.
Hapi 6. Zhvilloni zakone që ju kujtojnë të ndaloni obsesionin për dikë
Kur mendoni për të ose ndiheni të detyruar ta kontaktoni, imagjinoni një shenjë të madhe ndalimi. Ju gjithashtu mund të vishni një shirit gome rreth kyçit tuaj dhe ta kapni atë sa herë që filloni të mendoni ose veproni në mënyrë obsesive.
Zakonet si të imagjinosh një shenjë ndalimi ose të kapësh një brez gome mund të jenë mënyra të shkëlqyera për t'i kujtuar vetes se duhet të ridrejtosh mendimet e tua. Bëni "ritualin", pastaj thoni vetes: "Mjaft! Unë duhet të ndaloj këtë mendim dhe të bëj diçka tjetër për të tërhequr vëmendjen time."
Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten dhe mendjen të zënë
Hapi 1. Devijoni vëmendjen tuaj duke bërë aktivitete argëtuese
Mendoni për disa aktivitete interesante dhe argëtuese. Shkruani dhe mbani mend disa gjëra që mund të bëni kur filloni të fiksoheni. Nëse tashmë i dini aktivitetet që mund të bëhen, mund ta devijoni menjëherë mendjen nëse është e nevojshme.
Disa shembuj të aktiviteteve që mund të bëni përfshijnë kopshtarinë, leximin e një romani cilësor, dëgjimin e muzikës (e cila nuk ju kujton atë), luajtjen e lojërave video, luajtjen e veglave muzikore, vizatimin, pikturën ose stërvitjen
Hapi 2. Bëni diçka që mund t'ju japë një lloj "arritjeje"
Mendoni për projektet që keni punuar kohët e fundit. Ndërsa nuk ka pse të lidhet me personin me të cilin jeni të fiksuar, ky projekt ose punë mund të jetë diçka që e keni shtyrë për shkak të mendimeve ose veprimeve tuaja obsesive. Përfundoni projektin ose punën dhe mendoni se ai përfaqëson aftësinë tuaj për t'u ngritur mbi obsesionin tuaj.
- Për shembull, ndoshta nuk keni praktikuar piano për një kohë të gjatë ose nuk keni pastruar dhomën tuaj. Ndoshta, ju jeni gjithashtu prapa ose nuk keni përfunduar një projekt në punën ose shkollën tuaj.
- Përfundimi i detyrave, veçanërisht detyrat që janë në pritje, është një mënyrë e mirë për të ndërtuar një gjendje dhe mendim pozitiv që mund të fuqizojë veten.
Hapi 3. Mundohuni të shkruani mendimet obsesive që ju ndjekin
Nëse keni probleme me ndryshimin e mentalitetit tuaj, shkruani mendimet që janë në mendjen tuaj. Përshkruani emocionet tuaja, shkruani letra personit me të cilin jeni magjepsur, ose shënoni fraza dhe fjalë që nuk mund t’i dilni nga mendja.
- Mos ia tregoni shkrimet tuaja dikujt që nuk mund ta harroni. Gjithashtu, mos e lexoni dhe fiksoni shkrimin tuaj.
- Në vend të kësaj, përqendrohuni në heqjen qafe të atyre mendimeve ndërsa i shkruani ato në një copë letër. Lyeni dhe hidhni letrën kur të keni mbaruar së shkruari për të hequr dorë simbolikisht nga mendimet tuaja obsesive.
Hapi 4. Meditoni ose provoni teknika relaksimi
Vishni rroba të gjera, luani muzikë qetësuese dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Thithni thellë për një numër katër, mbani frymën tuaj për një numër katër, pastaj nxirrni ngadalë në një numër tetë. Ndërsa kontrolloni frymëmarrjen tuaj, imagjinoni një mjedis ose skenë qetësuese, siç është një vend i sigurt nga fëmijëria juaj ose vendi juaj i preferuar i pushimeve.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni për video meditimi me udhëzime nga shërbimi i dëshiruar i transmetimit.
- Provoni të meditoni ose të bëni ushtrime të frymëmarrjes kur mendoni se mendimet tuaja po shkojnë drejt, fiksohuni tek personi për të cilin jeni i çmendur, ose keni dëshirë ta telefononi ose t'i shkruani atij.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni mbështetje nga të tjerët
Hapi 1. Thirrni një mik apo të afërm kur mendja juaj fillon të egërsohet
Nuk keni nevojë t'i tregoni pse e kontaktuat. Mund të kontaktoni një mik, të afërm ose dikë me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë. Nëse është e mundur, flisni me të për të paktën 10-15 minuta për të shpërqendruar veten.
- Provoni të thoni: "Përshëndetje, si jeni? Unë thjesht doja të telefonoja dhe të pyesja se si jeni. Ndonjë lajm?" Ju gjithashtu mund të provoni të pyesni: “A keni ndonjë gjë për të bërë sot? Dëshironi të pini kafe ose drekë së bashku?"
- Nëse ndiheni rehat, mos hezitoni t'i tregoni pse e kontaktuat. Ju mund të thoni, "Përshëndetje! Ende nuk mund të ndaloj së menduari për Ray -in. A mund të bisedojmë për një moment? Ndoshta duke folur, mund ta pastroj mendjen."
Hapi 2. Ndani emocionet tuaja me njerëzit për të cilët kujdeseni dhe të cilëve mund t'u besoni
Mbajtja e ndjenjave tuaja kur jeni të fiksuar me ish -in tuaj, të dashuruarin ose dikë për të cilin keni zili do ta përkeqësoni situatën. Duke ia derdhur zemrën dikujt, ju mund të hiqni një pjesë të barrës nga supet tuaja dhe të pastroni mendjen tuaj.
- Provoni t’i thoni një shoku ose të afërmi: “Më duhet të heq peshën nga gjoksi. Më pëlqen dikush, por ai nuk më do mua. U mërzita. Jam zemërthyer dhe nuk mund të ndalem së menduari për të."
- Ndërsa thjesht duke folur për mënyrën se si ndiheni mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë, ju gjithashtu mund të kërkoni këshilla nga dëgjuesit tuaj. Provoni të pyesni, për shembull, “A keni përjetuar të njëjtën gjë? Çfarë bëre për të ndaluar së menduari për dikë?”
- Përveç derdhjes së zemrës, është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për marrëdhënien tuaj në përgjithësi. Mbyllja e vetes do ta bëjë më të vështirë për ju të harroni ose "vrisni" obsesionin tuaj.
Hapi 3. Flisni me një këshilltar nëse është e nevojshme
Nëse ndërmerrni hapa për të kontrolluar mendimet tuaja dhe për të shpërqendruar veten, ndjenjat tuaja mund të përmirësohen me kalimin e kohës. Sidoqoftë, nëse nuk mund të ndryshoni fokusin tuaj ose gjërat nuk po përmirësohen, është një ide e mirë të kërkoni ndihmë profesionale.
- Terapisti nuk do t'ju gjykojë ose nuk do t'u tregojë të tjerëve se si ndiheni. Detyra e tij është t'ju ndihmojë kështu që ju duhet të jeni të sinqertë me të.
- Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të trajtoni kushtet e shëndetit mendor që janë prapa obsesioneve tuaja, të tilla si çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD).
- Nëse jeni ende në shkollë dhe nuk doni që prindërit tuaj t'ju çojnë te një terapist, mund të flisni me një këshilltar ose mentor.
