Të qenit i qetë mund të jetë një gjë e vështirë për tu bërë. Ndërsa duhet të jetë e lehtë për tu bërë, të pushosh, të mos bësh asgjë dhe të pushosh mund të jetë një sfidë në botën e sotme me ritme të shpejta. Ndërsa nuk ka zgjidhje përfundimtare, ka disa mënyra të shpejta dhe të lehta që mund të provoni që mund t'ju ndihmojnë dhe t'ju bëjnë të ndiheni të relaksuar, të qetë dhe më pak të stresuar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Relaksimi dhe Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Hani ushqime për të zvogëluar stresin
Ndërsa është i dobishëm, ushqimi gjithashtu mund të dëmtojë trupin dhe mendjen tuaj. Disa ushqime mund ta bëjnë trurin të prodhojë hormone të caktuara dhe t'ju bëjë më të lumtur. Këtu janë disa gjëra që mund të provoni:
- Mango. Ky frut tropikal përmban shumë linalool i cili mund të ulë nivelin e kortizolit (një hormon që ju bën të ndiheni të stresuar).
- Çokollate e zezë. Vetëm një ons çokollatë e zezë mund të qetësojë nervat dhe të stabilizojë shkallën metabolike.
- Çamçakëz. Çamçakëzi (ose përtypja e vazhdueshme) mund të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe stresit, si dhe disponimeve të tjera negative.
- Karbohidratet komplekse të tilla si bukë gruri dhe bollgur. Të gjithë karbohidratet mund të nxisin trurin të prodhojë serotonin (kjo është arsyeja pse shumë njerëz i pëlqejnë karbohidratet). Serotonina është një nga ato komponime që e bën trurin tuaj të ndihet mirë. Konsumimi i mjaftueshëm i karbohidrateve komplekse të çokollatës për shëndetin tuaj.
- Diçka e thatë. Hulumtimet raportojnë se njerëzit që janë të stresuar zakonisht duan të hanë ushqime krokante dhe kjo mund të lidhet me përtypjen (e cila është treguar se lufton ankthin, siç e përmendëm më lart). Për të lehtësuar dëshirat dhe stresin tuaj, kapni disa arra, selino ose gjevrek.
Hapi 2. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar
Nëse kënga mund t'ju qetësojë, pse jo. Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës së qetë që ju pëlqen mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, rrahjeve të zemrës dhe niveleve më të ulëta të ankthit. Gjithashtu, kënga nuk duhet të jetë e qetë dhe e ngadaltë, por ajo që mund t’ju qetësojë patjetër. Pra, nëse muzika metalike vërtet ju qetëson, dëgjojeni atë.
Vallëzimi gjatë dëgjimit të muzikës gjithashtu nuk është mënyra e gabuar. Jo vetëm që është e mirë për ushtrimet e frymëmarrjes, por ka fakte që vërtetojnë se vallëzimi mund të lehtësojë ankthin. Pra, çohuni dhe filloni të lëvizni trupin dhe mendjen tuaj
Hapi 3. Lexoni një libër të mirë ose plotësoni ditarin tuaj
Edhe nëse nuk ju pëlqen ose nuk ju pëlqen vërtet të shkruani në ditar, ia vlen të merret në konsideratë dhe ta provoni: hulumtimet e fundit sugjerojnë se shkrimi i tij mund t'ju ndihmojë të heqni qafe shqetësimet tuaja dhe të bëheni më të sigurt, gjë që nga ana tjetër mund të përmirësojë rezultatet tuaja në gjërat për të cilat jeni të shqetësuar (p.sh. provimet).. Mund të mos ndiheni të relaksuar kur e shkruani, por duke shkruar, do të ndiheni më mirë.
Nëse kjo nuk ju relakson, provoni të lexoni një libër të mirë. Do të ishte mirë nëse libri përmbante shumë gjëra qesharake. Nëse jeni duke kërkuar diçka më të dobishme, provoni të luani fjalëkryqe për të harruar stresin dhe përqendrohuni në zgjidhjen e fjalëkryqit para jush
Hapi 4. Provoni aromaterapinë
Kjo gjë ka ekzistuar për një kohë të gjatë sepse aroma e saj qetësuese është efektive për t'ju bërë të ndiheni të relaksuar. Era e aromaterapisë do të hyjë në sistemin e nuhatjes në tru, dhe do të lehtësojë stresin dhe ankthin kur të arrijë në trurin tuaj. Aroma e terapisë me erë mund ta bëjë të gjithë trupin tuaj të ndihet më i qetë.
Trëndafili, bergamot, livando, portokalli, limoni dhe druri i sandalit janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera të aromës. Por, përderisa era ju bën të ndiheni të relaksuar, atëherë është mirë për ju
Hapi 5. Pini çaj
A e dini se kamomili, lulja e pasionit dhe çaji jeshil kanë efekte kundër stresit? Këta përbërës janë treguar se lehtësojnë zemërimin dhe madje luftojnë depresionin. Pra, sa herë që jeni duke kërkuar për një pije, provoni të porositni pak çaj.
Përveç kësaj, ka shumë studime që vërtetojnë se mjalti mund të luftojë ankthin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Nëse nuk ju pëlqen çaji i zakonshëm, provoni ta përzieni me një lugë çaji mjaltë për një shije më të mirë
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e paqes nga brenda
Hapi 1. Meditoni
A e dini se vetëm pesë minuta meditim mund të lehtësojë simptomat e stresit dhe depresionit? Po, vetëm pesë minuta. Pra, nuk ka dëm në përpjekjen. Thjesht keni nevojë për një vend të qetë dhe të qetë për të filluar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Nëse vërtet dëshironi të gjeni një mënyrë të lehtë, kjo është njëra prej tyre.
Gjithnjë e më shumë mjekë tani po rekomandojnë meditimin për të gjithë për të luftuar stresin, ankthin, depresionin, apo edhe dhimbjet kronike. Ne të gjithë kemi përjetuar të paktën një nga këto simptoma. Gjithashtu, për meditim, nuk keni pse të uleni këmbëkryq dhe të jeni në majë të një mali. Kudo që të jeni, gjithçka që duhet të bëni është të përqendroheni ndërsa e bëni atë
Hapi 2. Shikoni frymën tuaj
Nëse nuk doni të meditoni, provoni të monitoroni frymën tuaj. Kjo metodë është vërtetuar se ul presionin e gjakut, lufton stresin dhe ju bën të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Ja se si të filloni:
- Frymëmarrja e ekuilibruar është kur thithni dhe nxirrni ngadalë me të njëjtin ritëm. Merrni frymë për një numër katër dhe nxirrni frymë për një numërim katër. Pasi të mësoheni me të, provoni ta rrisni numrin në pesë, gjashtë, shtatë dhe tetë për çdo thithje dhe nxjerrje.
- Një mënyrë tjetër e zakonshme është të marrësh frymë thellë me diafragmën tuaj. Vendosni duart mbi barkun tuaj dhe merrni frymë ngadalë përmes hundës duke ngritur barkun, jo gjoksin. Mundohuni të bëni gjashtë deri në 10 frymë thellë në minutë për 10 minuta në ditë.
Hapi 3. Imagjinoni një vend të lumtur
Ndonjëherë gjithçka që duhet të bëni është të largoheni mendërisht nga rrethina juaj. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin në këtë moment, për të qetësuar nervat dhe përqendruar vëmendjen tuaj është të përdorni vizualizimin. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një vend që ju bën të ndiheni mirë. Përdorni gjithashtu të gjitha shqisat tuaja. Si është ajri? Apo mund të nuhasësh diçka?
Ju gjithashtu mund të krijoni vizualizime krijuese. Këtu do të përshkruani një incident që ju bëri të lumtur. Ndoshta mund ta imagjinoni idhullin tuaj që vjen në shtëpinë tuaj dhe ju propozon, atëherë e pranoni dhe përfundoni duke u përqafuar, martuar dhe muaj mjalti
Hapi 4. Krijoni "hapësirën" tuaj
Truri ynë tenton të shoqërojë një vend me një ndjenjë të caktuar. Kjo është arsyeja pse nuk ju rekomandohet të sillni punë zyre në dhomën tuaj në shtëpi. Por diçka e tillë gjithashtu mund të funksionojë në një mënyrë pozitive. Nëse mund ta bëni trurin tuaj të shoqërojë një vend të caktuar me relaksimin, atëherë ai vend mund të bëhet hapësira juaj e veçantë ose zona 'zen'. Kur doni të qetësoheni, thjesht ejani në atë vend dhe truri juaj menjëherë do të qetësohet.
Vendi mund të jetë kudo dhe në çdo formë, duke filluar nga një karrige në dhomë, një cep i dhomës, apo edhe një dhomë e mbushur me zbukurime rozë. Nëse vendi vërtet mund t'ju bëjë të relaksoheni, atëherë ky është vendi i duhur për t'u qetësuar
Hapi 5. Bëhuni një me natyrën
Sa i qetë jeni kur uleni në karrigen tuaj të zyrës ose në dhomën tuaj të çrregullt? Njerëzit deri më tani kanë krijuar shumë gjëra të jashtëzakonshme. Por asgjë nuk mund të përputhet me ndjenjën që merrni nga jashtë. Nëse ndiheni të stresuar, dilni jashtë. Merrni temën ose qenin tuaj për një shëtitje, ose thjesht shtrihuni në livadh. Ka diçka në natyrë që mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.
Ashtë një ide shumë e mirë për ta bërë shijimin jashtë një pjesë të rutinës tuaj (në fund të fundit, keni nevojë edhe për vitaminë D). Bëni disa ushtrime jashtë, bëni një shëtitje të shkurtër jashtë ose bëni disa aktivitete në natyrë, në mënyrë që të dilni nga shtëpia dhe të relaksoheni
Hapi 6. Merrni pozicionin dhe qetësohuni
Nëse ndiheni shumë të stresuar, ka një shans të mirë që të mos mendoni për atë që po ndodh tani. Për të dalë nga mendja dhe për t'u kthyer në realitetin që është përpara, filloni të ripozicionoheni dhe të qetësoheni. Këtu janë disa detaje:
- Për të ripozicionuar veten, jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Ku është kjo? Sa eshte ora tani? Si është moti tani? Nëse ky do të ishte një roman, si do ta shpjegonte autori këtë sfond? Kjo do t'ju mbajë jashtë çdo gjëje që keni në mendje dhe do të përqendroheni në botën përreth jush, e cila është pa stres dhe pa shqetësime.
- Pas kësaj, qetësohu. Kjo do të thotë të riaktivizoni të gjitha shqisat tuaja. Si prek këmisha juaj në shpinë? Këmbët tuaja prekin dyshemenë? A keni dëgjuar apo nuhatur diçka? Kjo ju ndihmon të kuptoni se ka shumë gjëra që nuk jeni në dijeni të rifokusimit të trurit tuaj në disa stimuj të ndryshëm.
Pjesa 3 nga 3: Lirimi i Presionit në Trup
Hapi 1. Masazh
Ju, si shumica e njerëzve, mund të mos keni një masazhiste personale gjithmonë në dorë pranë jush. Por mos u shqetësoni, ju ende mund të masazhoni duart tuaja. Pse? Një masazh mund të lehtësojë rrahjet e zemrës dhe të japë një ndjenjë relaksimi pothuajse të menjëhershëm. Ne gjithmonë i përdorim duart tona dhe kurrë nuk e kuptojmë se sa punë po bëjnë tashmë muskujt tanë të dorës (veçanërisht nëse jeni duke punuar në një kompjuter). Pak relaksim i muskujve mund të qetësojë trurin tuaj.
Nëse keni kohë dhe para, një masazh i plotë i trupit nga një profesionist është i garantuar për të përmbushur nevojat tuaja për relaksim dhe për t'ju mbajtur të qetë. Përqendrimi në trupin dhe muskujt tuaj mund të lejojë që mendja juaj të heqë dorë nga të gjitha shqetësimet që trupi juaj ndjen, duke ju bërë të harroni gjithçka që ju streson
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar frymëmarrjen dhe muskujt për të qetësuar mendjen tuaj është me relaksim progresiv të trupit. Për këtë, shtrihuni, pastaj merrni frymë rehat duke shijuar çdo moment. Zhvendoseni fokusin tek gishti i madh dhe qetësoni gishtin e madh të këmbës plotësisht. Pasi të ndiheni të relaksuar në atë zonë, zhvendoseni fokusin tek kyçet e këmbëve. Dhe kështu me radhë derisa të bëni të njëjtën gjë për pjesën tjetër të trupit, të vogël dhe të madh. Kur të arrini më në fund në majë të hundës, do të ndiheni shumë të relaksuar dhe nuk do të dëshironi të zgjoheni.
Ju gjithashtu mund të bëni relaksim progresiv përmes frymëmarrjes. Në këtë mënyrë do të filloni të përqendroheni në frymëmarrjen ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Pastaj, ndërsa nxjerrni frymë, lironi pak nga presioni në trupin tuaj. Merrni frymë si zakonisht, duke u përqëndruar në frymën që po merrni, pastaj lironi një pjesë tjetër të presionit në nxjerrjen tjetër. Sa herë që nxjerr frymë, aq më shumë presion lëshon dhe do të ndihesh më i qetë
Hapi 3. Provoni shiatsu
Bërja e një masazhi shumë të rehatshëm është e vështirë, veçanërisht për pikat e vështira për t'u arritur si shpatullat dhe shpina. Provoni shiatsu, një masazh prekës që ndihmon në lirimin e tensionit në trup. Çdo trup ka një pikë presioni, dhe shtypja e këtyre pikave mund të balancojë lëngjet e trupit dhe të stabilizojë energjinë, duke ju bërë kështu më të relaksuar.
Për një eksperiment, thjesht shtrydhni lëkurën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Mbajeni për pesë sekonda, pastaj lëshojeni. A e ndjeni që presioni në trupin tuaj largohet ndërsa lëshoni shtrydhjen?
Hapi 4. Bëni yoga ose shtrirje
Yoga dhe shtrirja janë treguar se lehtësojnë ankthin dhe zvogëlojnë nivelet e stresit, duke e bërë relaksimin më të lehtë. Pse? Sepse kur bëni yoga ose shtrirje, përqendroheni në trupin tuaj, ekuilibrin dhe frymëmarrjen tuaj, dhe të tre janë në gjendje t'ju nxjerrin nga bota që ju shqetëson dhe në një botë qetësie.
Pozicioni i shtrirë dhe ngritja e këmbëve lart është një nga pozat e jogës që konsiderohet mjaft efektive. Poza gjithashtu nuk është e komplikuar, thjesht shtrihuni me vithet tuaja kundër murit dhe ngrihuni pak nga batanije, pastaj ngrini këmbët lart. Mbajeni këtë pozë për pesë minuta, pastaj ulni këmbët
Këshilla
- Qëndrimi i mirë do t’ju bëjë të merrni frymë më mirë.
- Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të freskët dhe të lehtësoni gjendjen shpirtërore.
