Çdo formë refuzimi, qoftë dashuria, karriera, miqësia, dorëzimi i librit, apo çfarëdo tjetër, nuk është diçka që duhet të ndikojë në lumturinë tuaj. Refuzimi është i pakëndshëm dhe ndonjëherë ndihet i papritur. Sidoqoftë, refuzimi nuk duhet të heqë lumturinë në jetën tuaj. Realiteti i jetës është se refuzimi do të bëhet pjesë e vetë jetës. Ka raste kur një aplikim për punë, një datë ose ideja për të bërë një ndryshim do të refuzohen nga dikush, diku. Pranimi i refuzimit si pjesë e jetës dhe pranimi se gjëja më e rëndësishme është gjetja e një mënyre për t'u ngritur dhe për të provuar përsëri është sjellje e shëndetshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Tejkalimi i Pasojave të Refuzimit
Hapi 1. Kaloni kohë zhgënjyese
Do të ndiheni të zhgënjyer për shkak të një refuzimi, për shembull sepse skenari juaj u refuzua, ideja juaj u refuzua në punë, ose u refuzua nga një dashnor i mundshëm romantik. Ju keni çdo të drejtë të zhgënjeheni për këtë. Në fakt, t’i japësh vetes një shans për t’u ndjerë të zhgënjyer është një sjellje e shëndetshme.
Vetëm sigurohuni që të mos e teproni dhe kaloni disa ditë në shtëpi duke vajtuar për zhgënjimin tuaj. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq në planin afatgjatë
Këshillë:
Merrni disa momente për të ndier refuzimin. Për shembull: nëse mund të pushoni nga puna, bëjeni. Ose nëse po planifikoni të dilni për një natë, është më mirë të mos e bëni atë dhe të qëndroni në shtëpi ndërsa shikoni një film. Shkoni për një shëtitje pasi të keni marrë një letër zhgënjyese refuzimi, ose kënaquni me ndonjë tortë me çokollatë.
Hapi 2. Flisni me një mik të besuar
Tani nuk është koha që ju të jeni të lirë të bërtisni dhimbjen e refuzimit nga çatia e shtëpisë. Kjo vetëm do t'u tregojë njerëzve (botuesit tuaj të mundshëm të librave, vajzës që ju pëlqen, ose shefit tuaj) se ju jeni një person i zhurmshëm, mbizotërues dhe i paaftë për vështirësitë e jetës. Pra, gjeni një mik të besuar ose një anëtar të familjes ose dy dhe flisni me ta për problemin tuaj.
- Miku që të duhet është dikush që mund të të thotë të vërtetën. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin e asaj që shkoi keq (ndonjëherë ka gjëra që nuk mund t'i ndryshosh dhe thjesht duhet t'i lësh të ikin). Ata gjithashtu mund të sigurohen që po i jetoni momentet tuaja zhgënjyese siç duhet, në mënyrë që të mos zhyteni në zhgënjim.
- Shmangni mediat sociale për të shprehur zhgënjimin tuaj. Interneti nuk do ta harrojë kurrë atë dhe kur përpiqeni të gjeni një punë të re, punëdhënësi juaj i ardhshëm ndoshta do të kontrollojë internetin dhe do të shohë që ju nuk e trajtoni mirë refuzimin. Pavarësisht se sa zhgënjim apo zemërim ndjeni, mos e bëni.
- Mos u anko shumë. Përsëri, ju nuk duhet të kapeni në refuzim. Nëse jeni të zhytur në refuzim, do të kërkoni justifikime (ose do të ndiheni të dëshpëruar). Mos filloni të flisni për refuzimin sa herë që flisni me një mik. Nëse mendoni se po e teproni, pyesni ata "A po e mendoj shumë këtë refuzim?" Nëse ata thonë po, ju duhet të ndryshoni menjëherë.
Hapi 3. Pranoni refuzimin shpejt
Sa më shpejt që të pranoni refuzimin dhe të përpiqeni të ngriheni mbi të, aq më lehtë do ta keni për ta kapërcyer atë. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk do të lejoni që refuzimi i ardhshëm t'ju shkatërrojë.
Për shembull: nëse nuk mund të merrni punën që dëshironi me të vërtetë, le të ndodhin zhgënjimet, pastaj injorojini ato. Ky është koha për të filluar të kërkoni një punë tjetër ose të mësoni se çfarë mund të jeni në gjendje të ndryshoni për të ardhmen. Goodshtë mirë të mbani mend se kur një gjë nuk funksionon, diçka tjetër zakonisht do të funksionojë në një mënyrë të papritur
Hapi 4. Mos e merrni refuzimin personalisht
Mos harroni, refuzimi nuk ka të bëjë me ju si person. Refuzimi është një pjesë e jetës dhe jo një sulm personal. Çfarëdo justifikimi të japin botuesit, vajza që ju pëlqen, shefi juaj, nuk është e tillë.
- Refuzimi në thelb nuk është faji juaj. Njerëz të tjerë (ose njerëz të tjerë) refuzojnë diçka që nuk u përshtatet atyre. Ata refuzuan kërkesën, jo veten.
- Mos harroni, ata nuk mund t'ju refuzojnë si person sepse nuk ju njohin. Edhe nëse jeni takuar me dikë disa herë, kjo nuk do të thotë se ai di gjithçka për ju dhe më pas ju refuzon si person. Ai refuzon një situatë që nuk i përshtatet. E vleresoj.
- Për shembull: Ju pyesni një vajzë që ju pëlqen shumë dhe ajo thotë "jo". A do të thotë kjo se jeni të pavlerë? A do të thotë kjo se askush nuk dëshiron të takohet me ju? Sigurisht që jo. Ai thjesht nuk është i interesuar për kërkesat (për arsye të ndryshme; ai mund të jetë në një lidhje, nuk është i interesuar të takohet, etj.).
Hapi 5. Bëni një aktivitet tjetër
Ju duhet të lini mendjen e një refuzimi pasi të keni kaluar një periudhë zhgënjimi. Mos u kthe për të bërë diçka që sapo të kanë refuzuar, sepse ende po mendon për refuzimin. Ju duhet pak hapësirë dhe kohë për t'u marrë me refuzimin.
- Për shembull: le të themi që i dorëzuat një dorëshkrim të ri një botuesi dhe u refuzuat. Pasi të përjetoni pak zhgënjim, ngrihuni dhe dilni me një histori të ndryshme ose merrni kohë për të provuar të shkruani një formë tjetër shkrimi (të shkruani poezi ose tregime të shkurtra).
- Bërja e diçkaje argëtuese mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga refuzimi dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër. Shkoni në vallëzim, blini një libër të ri që vërtet dëshironi, bëni një pushim të fundjavës dhe shkoni në plazh me miqtë.
- Ju nuk mund të lejoni që refuzimi të ndalojë jetën tuaj, sepse do të merrni shumë forma refuzimi në jetë (ashtu si të gjithë të tjerët). Duke u ngritur dhe duke vazhduar me jetën dhe duke bërë gjëra të tjera, ju nuk lejoni që refuzimi të kontrollojë jetën tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Refuzimin Afatgjatë
Hapi 1. Shikoni refuzimin në një mënyrë tjetër
Duke pasur parasysh se refuzimi nuk ka të bëjë me ju si person, atëherë është koha ta shikoni refuzimin në një mënyrë tjetër. Njerëzit që ndihen të "refuzuar" priren ta shohin refuzimin si diçka më të keqe sesa njerëzit që e shohin refuzimin si diçka që fokusohet në vetë situatën, jo në veten e tyre.
- Për shembull: Nëse kërkoni dikë të dalë në takim dhe ai thotë jo, në vend që të thotë "ai më refuzoi", thuaj "ai nuk dëshiron". Në këtë mënyrë ju nuk e shihni refuzimin si diçka të keqe për ju personalisht (në fund të fundit, ai nuk ju refuzon, ai i thotë jo ofertës suaj).
- Disa shembuj më të thelluar të mënyrave të tjera të shikimit të refuzimit përfshijnë: Në vend që të mendoni për një mik që ju refuzoi, mendoni "miqësia juaj është ndarë". Në vend që të mendoni "ata refuzuan aplikimin tim për punë", mendoni "Unë nuk kam arritur të marr punën". Në vend që të mendoni "ata më refuzuan", është më mirë të mendoni "kemi përparësi të ndryshme".
Hapi 2. Dije kur të ndalosh
Kur diçka nuk funksionon, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë, por është e rëndësishme të dini se kur është koha për të hequr dorë dhe për t'u ngritur. Të mos heqësh dorë shpesh në të vërtetë do të thotë të dalësh nga problemi, por të provosh përsëri me një pamje tjetër.
- Për shembull, nëse kërkoni dikë të takohet dhe ai thotë jo, atëherë të mos heqësh dorë do të thotë të mos heqësh dorë nga gjetja e dashurisë. Largohuni nga personi (mos e ndiqni që të ju japë një shans), por mos hiqni dorë nga kërkimi i njerëzve të tjerë jashtë.
- Një shembull tjetër: nëse dorëshkrimi juaj refuzohet nga një botues, do të ishte mirë të ndaleni dhe të reflektoni mbi atë që nuk i plotësonte kriteret e botuesit, por ju duhet të vazhdoni të përpiqeni t'ia dërgoni dorëshkrimin tuaj botuesve dhe agjentëve të tjerë.
- Gjithmone kujto, Jo gjithmonë meritoni një përgjigje "po"Me Meqenëse nuk mund të refuzojë ekzistencën tuaj, mos shikoni nga ajo dhe fajësoni dikë për refuzimin.
Këshillë:
Një nga gjërat më të mira për të bërë është të mendoni se "kjo nuk funksionon" refuzim, pasi kjo do të heqë fajin nga ata dhe ju.
Hapi 3. Mos lejoni që refuzimi të kontrollojë të ardhmen tuaj
Refuzimi, siç është thënë më parë, është pjesë e jetës. Përpjekja për ta shmangur atë ose menduar tej mase do t'ju bëjë të pakënaqur. Ju duhet të jeni në gjendje të pranoni që gjërat nuk funksionojnë ashtu siç dëshironi dhe kjo është në rregull! Vetëm sepse një gjë nuk funksionon nuk do të thotë që keni dështuar ose asgjë nuk do të funksionojë.
- Çdo rast refuzimi është unik. Edhe nëse një djalë i thotë jo një takimi, kjo nuk do të thotë që çdo djalë që ju tërheq do të thotë jo. Tani, nëse filloni të besoni se gjithmonë do të refuzoheni, atëherë do të refuzoheni! Ju e keni vendosur veten për dështim gjatë gjithë kohës.
- Shtyjeni veten përpara. Të mendosh shumë për refuzimet e së kaluarës do të bëjë që të zhytesh në të kaluarën dhe të mos shijosh të tashmen. Për shembull: nëse vazhdoni të mendoni për refuzimin për punë, do ta keni të vështirë të paraqisni aplikime dhe të ndiqni mundësitë.
Hapi 4. Përdorni rezistencën për të përmirësuar veten
Ndonjëherë refuzimi mund të jetë një thirrje e rëndësishme për t'u zgjuar dhe për t'ju ndihmuar të përmirësoni jetën tuaj. Botuesi mund të ketë refuzuar dorëshkrimin tuaj sepse ju ende duhet të punoni për të shkruar më mirë (mund të mos jetë ende i botueshëm, por kjo nuk do të thotë që dorëshkrimi juaj nuk mund të botohet kurrë!).
- Nëse mundeni, pyesni personin që ju refuzoi pse ai ose ajo nuk është i interesuar. Për shembull: Ndoshta aplikacioni juaj nuk i plotëson kërkesat. Në vend që të zemëroheni dhe të mendoni se askush nuk do t'ju punësojë, pyesni personin që ju refuzoi se çfarë mund të bëjë për të përmirësuar veten. Personi mund të mos japë kontribut për ju, por nëse e bën këtë, ai mund të jetë në gjendje të japë një pasqyrë të vlefshme në përpjekjet tuaja të ardhshme.
- Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet romantike, ju mund të pyesni pse ai nuk është i interesuar të takohet me ju, por përgjigja mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "Unë nuk mendoj njësoj si ju". Nuk ka asgjë që mund të bëni për të ndryshuar mendjen tuaj. Mësimet që duhen mësuar janë se si të silleni me mënyrën se si të trajtoni mosinteresimin dhe si të qëndroni pozitivë në lidhje me marrëdhëniet romantike në jetë (edhe nëse marrëdhënia nuk është me atë person).
Hapi 5. Ndaloni së menduari për të
Timeshtë koha për të lejuar që refuzimi të kalojë. I keni dhënë vetes kohë për të ndjerë zhgënjimin, keni folur me një mik të besuar, keni mësuar nga refuzimi dhe tani e bëni atë refuzim një gjë të së kaluarës. Sa më shumë që mendoni për të, aq më shpesh do të ndjeni se nuk do të funksionojë kurrë.
Shënime:
Nëse zbuloni se thjesht nuk keni mundësi të injoroni refuzimin, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ndonjëherë mendësitë si "Unë nuk jam aq i mirë", etj., Do të zënë rrënjë në shpirt dhe çdo refuzim vetëm do t'i përforcojë ato mendime. Një profesionist i përshtatshëm mund t'ju ndihmojë të merreni me refuzimin.
Pjesa 3 nga 3: Refuzimi i një oferte
Hapi 1. Mos harroni, mund të thoni "jo"
Kjo mund të jetë shumë e vështirë për shumë njerëz, veçanërisht gratë, por ju nuk keni pse të thoni "po" për diçka që nuk dëshironi ta bëni. Sigurisht që ka vërejtje për t'u kushtuar vëmendje; kur stjuardesa thotë "ulu", duhet të bindesh.
- Nëse dikush ju kërkon të dilni jashtë dhe ju nuk doni të dilni me të, mund të thoni sinqerisht se nuk jeni të interesuar.
- Nëse shoqja juaj me të vërtetë dëshiron të shkojë me pushime dhe ju nuk doni të shkoni ose nuk mundeni, atëherë ky refuzim nuk do ta prishë jetën e saj nëse thoni jo!
Hapi 2. Jini të sinqertë
Një nga mënyrat më të mira për të refuzuar është të jesh sa më i sinqertë. Nuk ka nevojë të jeni të kujdesshëm me këtë. Të jesh i sinqertë nuk është njësoj si të jesh mizor edhe pse disa njerëz mendojnë se është. Nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar ofertën e dikujt (mund të jetë gjithçka: një datë, një paraqitje libri ose një aplikim për punë) pa shkaktuar dhimbje.
- Për shembull: dikush ju pyet jashtë dhe ju nuk jeni të interesuar. Thuaj "Unë jam vërtet i kënaqur, por nuk ndihem njësoj si ju." Nëse ai nuk e kupton atë që do të thuash, thuaji me zë të lartë me një deklaratë të fortë: "Unë nuk jam dhe nuk do të jem kurrë. Nëse nuk doni të më lini, do ta ketë edhe më të vështirë për mua të tërhiqem nga ju."
- Nga shembulli i dytë i mësipërm, kur shoku juaj ju merr me pushime, thjesht thoni: “Faleminderit që kujdesesh për mua! Unë me të vërtetë nuk mund të shkoj me pushime, edhe gjatë fundjavave”.
- Përgjigja "ndoshta një herë tjetër" do të thotë që ju nuk po bllokoni mundësinë e lumturisë në të ardhmen, por jeni të sinqertë që nuk doni të largoheni pa thënë "ndoshta" dhe gjëra të tilla.
Hapi 3. Jepni arsye specifike
Kur nuk po i shpjegoni dikujt, kjo mund të ndihmojë t'i tregoni personit ofertën e të cilit po e refuzoni se jeni të vendosur në zgjedhjen tuaj pse nuk jeni të interesuar. Nëse ka gjëra që lidhen me përparimin, (si një dorëshkrim libri ose aplikim për punë) mund të thoni që këto gjëra mund të përmirësohen.
- Për një lidhje romantike, thjesht thoni që nuk jeni të interesuar dhe nuk ndiheni të tërhequr prej tij. Nëse ai ju nxit të jepni arsye të tjera, thuajini atij që tërheqja dhe dashuria janë gjëra mbi të cilat nuk keni kontroll dhe se ai duhet të pranojë që ju nuk jeni.
- Nëse refuzoni poezinë e dikujt për revistën tuaj (dhe keni kohë), shpjegoni pse nuk përshtatet (p.sh. për shkak të strukturës së poezisë, përsëritjes së fjalëve, etj.). Ju nuk keni pse të thoni që poema është e tmerrshme, por mund të thoni që duhet të korrigjohet para se të botohet.
Hapi 4. Bëjeni shpejt
Duke refuzuar sa më shpejt që të jetë e mundur, nuk keni pse të lejoni që emocionet të përshkallëzohen dhe përkeqësohen. Nëse përdorni një imazh të vjetër, është si të hiqni një fashë. Në kohën më të shkurtër të mundshme, shpjegojini atyre se oferta (një udhëtim me një mik, një takim me dikë, skenari i librit të dikujt, etj.) Nuk është tërheqës për ju.
Këshillë:
Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më shpejt njerëzit që refuzoni do të jenë në gjendje ta kapërcejnë atë dhe ta përdorin këtë rezistencë për të përmirësuar veten e tyre.
Këshilla
- Gjeni një mënyrë për t'i shpëtuar refuzimit. Disa njerëz i përmbahen besimeve të tyre, ndërsa të tjerët bëjnë banja të nxehta dhe meditojnë. Gjeni mënyra për të pastruar mendjen tuaj, për t'u marrë me ndjenjat e këqija dhe për të rivendosur ekuilibrin tuaj.
- Nëse dikush refuzon dashurinë tuaj, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndjeni keqardhje për veten ose të ndiheni të trishtuar. Kjo do të thotë vetëm se ai nuk ndjen ndonjë tërheqje. Dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë ndjenjë.
- Fakti që dikush i thotë jo çdo gjëje që po përpiqesh të bësh për ta bërë atë të thotë po nuk do të thotë se nuk sheh të mirën te ti. Pra, në vend që të përqendroheni në refuzimin, përqendrohuni në gjërat pozitive në veten tuaj.
- Shumica e arritjeve dhe pranimeve kanë të bëjnë me punën e palodhur. Ndonjëherë ne nuk jemi të gatshëm të pranojmë se kemi ende shumë punë për të bërë para se të jemi aq të suksesshëm sa shpresojmë të jemi. Jini entuziastë për mundësinë tuaj, por gjithashtu jini realistë se ka ende nevojë për mësim dhe përvojë. Gjeni një rrugëdalje në vend që të ndreqni refuzimin.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse vazhdoni të ndiheni në depresion pas marrjes së refuzimit. Mos iu drejtoni alkoolit ose drogës, edhe nëse duket se ju ndihmojnë përkohësisht. Në planin afatgjatë, këto të dyja mund të jenë forca shumë shkatërruese.
Paralajmërim
- Nëse po e refuzoni shumë personalisht, merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist. Nëse vuani nga depresioni, ankthi ose çështje të tjera të shëndetit mendor, mund të mos keni energjinë e nevojshme për të përballuar streset e vazhdueshme të jetës dhe mund të keni nevojë për ndihmë shtesë. Nuk ka nevojë të kesh turp ose frikë. Të gjithë ndonjëherë kanë nevojë të marrin simpati nga të tjerët.
- Njerëzit nuk do të jenë gjithmonë në gjendje t'ju kushtojnë vëmendje kur kërkoni ndihmë. Kjo eshte Jeta. Ndonjëherë ata janë shumë të zënë. Në raste të tjera ata e kanë të vështirë të shpjegojnë diçka në mënyrë që të mos tingëllojnë shumë kritike ose personale. Ndonjëherë, ata me të vërtetë nuk mund të shqetësohen. Përsëri, mos e merrni shumë personale. Shihni nëse mund të gjeni dikë tjetër të cilit mund t'i besoni, keni kohë për të zgjidhur çështjet që ju kanë ndodhur dhe përpiquni të bëni përmirësime për të ardhmen.
