Pavarësisht prejardhjes, aftësive, moshës dhe aftësive tuaja, askush nuk është shumë i bukur/i pashëm, shumë i vjetër, ose shumë i zgjuar për t'u refuzuar nga të tjerët. Mënyra e vetme për të mos u refuzuar kurrë është të mos provoni kurrë të bëni asgjë dhe të mos ndërveproni fare me njerëzit e tjerë. Por njerëzit nuk mund të jetojnë kështu. Pra, dëshironi apo nuk dëshironi, një ditë ju patjetër do të përjetoni refuzim në jetën tuaj. Disa nga refuzimet më të zakonshme që përjetojnë shumica e njerëzve përfshijnë dashurinë, shkollën, punën, sportin dhe biznesin. Por në çdo rast, mos lejoni që refuzimi t'ju shkatërrojë. Tejkalimi i refuzimit nuk do të thotë të mohosh ose të pretendosh se gjithçka është në rregull, por të mësosh të merresh me të dhe të vazhdosh në jetën tënde.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kalimi i dhimbjes së zemrës në fillim
Hapi 1. Kuptoni që është normale të ndiheni të lënduar
Ndjenja e lëndimit pas refuzimit është një përgjigje normale emocionale dhe fizike që do të kishte një njeri normal. Hulumtimet tregojnë se përjetimi i refuzimit të papritur mund të shkaktojë simptoma fizike: dhimbja emocionale mund të aktivizojë të njëjtat neurone që shkaktojnë dhimbje fizike në trurin tuaj. Në fakt, përjetimi i refuzimit në të vërtetë mund t'ju bëjë "të lënduar" sepse refuzimi mund të aktivizojë sistemin neuron parasimpatik që është përgjegjës për trajtimin e organeve të brendshme siç janë rrahjet e zemrës.
- Përjetimi i refuzimit në një marrëdhënie, siç është një ndarje e pakëndshme, mund të shkaktojë të njëjtën përgjigje kur truri i një të droguari humbet ilaçet e tij.
- Sipas hulumtimit, njerëzit që janë në depresion mund ta kenë më të vështirë të përballojnë ndjenjat e refuzimit. Për shkak se depresioni bllokon lëshimin e trupit të opioideve, ose qetësuesve natyralë të dhimbjeve, individët në depresion që përjetojnë rezistencë përjetojnë dhimbje më të forta dhe më të gjata sesa ata që nuk janë në depresion.
Hapi 2. Lejoni veten të ndiheni të trishtuar
Refuzimi do të shkaktojë dhimbje të vërteta, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Mohimi ose minimizimi i dhimbjes suaj - për shembull, mohimi i refuzimit nga universiteti juaj i lartë duke thënë "jo punë e madhe" - mund ta përkeqësojë dhimbjen në planin afatgjatë. Duhet të kuptoni se lëndimi që ndjeni është normal. Në atë mënyrë ju mund të lëvizni nga dhimbja e zemrës.
Shoqëria gjithmonë thekson të qenit "i ashpër", që do të thotë se pranimi dhe shprehja e emocioneve është një shenjë se ju jeni një person i dobët. Sidoqoftë, ky supozim është shumë i gabuar. Njerëzit që shtypin dhe nuk i lënë emocionet e tyre janë në të vërtetë më të vështirë për t'u trajtuar dhe mund të vazhdojnë të krijojnë situata ku ata vazhdojnë të kenë ndjenja negative
Hapi 3. Shprehni ndjenjat tuaja
Shprehja e emocioneve tuaja do t'ju ndihmojë të pranoni faktin se po kaloni diçka të dhimbshme. Refuzimi mund të krijojë ndjenja mjaft intensive të zhgënjimit, braktisjes dhe humbjes, dhe ju mund të kaloni një periudhë trishtimi sepse nuk e keni marrë atë që keni dashur ose shpresuar. Pra, mos i shtypni ose shtypni ndjenjat tuaja.
- Qaj nëse vërtet dëshiron. E qara mund të zvogëlojë ndjenjat e shqetësimit, nervozizmit dhe ankthit. Përveç kësaj, e qara mund të zvogëlojë nivelet e stresit në trup. Pra, po, burrat e vërtetë (dhe gratë) mund dhe duhet të qajnë gjithashtu.
- Mos bërtisni, mos bërtisni ose mos godisni asgjë. Hulumtimet thonë se edhe zbrazja e zemërimit tuaj duke qenë të ashpër ndaj një objekti të pajetë si një jastëk mund të rrisë ndjenjat tuaja të zemërimit. Moreshtë më produktive të shkruani ndjenjat tuaja dhe të ndani shkaqet e zemërimit tuaj.
- Shprehja e ndjenjave në mënyra krijuese të tilla si arti, muzika dhe poezia gjithashtu mund të ndihmojë. Por, shmangni gjërat që janë vërtet të trishtueshme ose të zemëruara, sepse kjo do t'i përkeqësojë ndjenjat tuaja.
Hapi 4. Kontrolloni ndjenjat tuaja
Kuptimi i qartë pse po ndiheni të mërzitur pas refuzimit mund të jetë një hap i dobishëm. Jeni të zhgënjyer që nuk u zgjodhët për t'u bashkuar me ekipin kur u zgjodh dikush tjetër? A ndiheni të lënduar sepse personi që ju pëlqen nuk i përgjigjet ndjenjave tuaja? A ndiheni të pavlerë sepse aplikimi juaj për punë u refuzua? Shqyrtimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë t'i kuptoni ato.
Shfrytëzojeni këtë mundësi për të marrë parasysh se cilat ishin arsyet e refuzimit. Ju nuk po përpiqeni të mbroni veten, por bëni një analizë të arsyeshme dhe kuptoni se çfarë ndryshimesh duhet të bëni në të ardhmen. Çfarëdo arsyetimesh dhe zgjidhjesh që të gjeni - të tilla si shmangia e njerëzve që janë tepër narcistë, paraqitja e eseve në kohë ose puna më e madhe - këto mund t'ju japin hapa të qartë për të ndërmarrë në vend që të fokusoheni në refuzimin tuaj
Hapi 5. Përmbajuni fakteve
Vetëvlerësimi juaj mund të bjerë lehtë kur përjetoni refuzim, veçanërisht nëse refuzimi është po aq personal sa një ndarje. Por, kur vërtet shqyrtoni ndjenjat tuaja, përpiquni t'i mbani deklaratat tuaja faktike.
- Për shembull, në vend që të thoni "gruaja që më pëlqen nuk do të vijë në valle me mua sepse jam e shëndoshë dhe e shëmtuar", përmbajuni asaj që dini. "Gruaja që më pëlqen nuk do të shkojë në valle me mua." Sigurisht, është ende refuzim, dhe akoma dhemb, por një mendim i dytë do t’ju pengojë të turpëroheni ose të kritikoni veten, që është sjellje jo e shëndetshme.
- Refuzimi në fakt ul IQ -në tuaj për një kohë. Pra, nëse keni probleme me analizimin e ndjenjave tuaja, mos u shqetësoni. Ndodh dhe është e vështirë të shmanget.
Hapi 6. Shmangni marrjen e ndjenjave tuaja mbi të tjerët
Për shkak se refuzimi është i dhimbshëm, disa njerëz mund të reagojnë me zemërim dhe/ose të heqin ndjenjat e tyre nga të tjerët. Kjo përgjigje mund të jetë një mënyrë për të provuar dhe rikthyer vetëkontrollin ose për të dëshiruar që të tjerët t’ju vënë re. Sidoqoftë, kjo përgjigje mund të çojë në refuzim ose izolim të mëtejshëm. Pra, ndërsa zemërimi dhe agresiviteti pasi përjetoni refuzimin është një opsion joshës, shmangeni këtë opsion sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 7. Merrni ibuprofen ose acetaminophen
Besoni apo jo, hulumtimet tregojnë se dhimbja emocionale lind nga i njëjti proces si dhimbja fizike. Prandaj, marrja e një qetësuesi të përgjithshëm të dhimbjes si Advil ose Tylenol në doza normale për tre javë mund të zvogëlojë efektet e urthit të shkaktuara nga refuzimi.
Përdorni vetëm ilaçe gjenerike dhe mos i konsumoni në doza të tepërta. Ju dëshironi të përballeni me dhimbjen, jo të bëheni të varur
Hapi 8. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Hani një dietë të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht. Mos u nxitoni duke konsumuar alkool ose droga ilegale. Ushtrimi mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë qetësues natyralë të dhimbjeve të quajtur opioide. Pra, kur ndiheni vërtet të mërzitur, dilni për një shëtitje, udhëtim me biçikletë, not, apo ndonjë aktivitet tjetër aktiv që ju pëlqen.
Kanalizoni energjitë tuaja në aktivitet fizik agresiv si vrapimi, kick-box, taekwondo ose karate nëse jeni vërtet të zemëruar për refuzimin
Hapi 9. Bashkohuni me miqtë
Ndjenja e izolimit është një nga efektet anësore që refuzimi mund të ketë. Kontaktoni njerëzit që ju duan dhe ju mbështesin. Hulumtimet tregojnë se të kesh ndërveprime argëtuese dhe të shëndetshme me njerëzit e tjerë që të pëlqejnë mund të përmirësojë performancën e sistemit të rimëkëmbjes së trupit tuaj. Përjetimi i pranimit emocional nga miqtë dhe familja mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen e refuzimit.
Hapi 10. Argëtohuni
Shkëputeni nga mendimet e dhimbshme dhe gjeni mënyra për ta përfshirë veten në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë. Shikoni një shfaqje qesharake, dëgjoni transmetime radio komedi ose shikoni filma komedi në kinema. Ndërsa nuk do të heq dhimbjen në një çast, argëtimi mund të zvogëlojë zemërimin tuaj dhe të rrisë energjinë tuaj pozitive.
E qeshura është një gjë e rëndësishme për të bërë pasi të keni përjetuar refuzimin sepse e qeshura mund të prodhojë komponime të quajtura endorfina që ndikojnë në ndjenjat pozitive. E qeshura madje mund të rrisë tolerancën e trupit ndaj dhimbjeve
Hapi 11. Ndani ndjenjat tuaja me dikë të cilit i besoni
Ky person mund të jetë shoku, motra, prindi ose terapisti juaj më i mirë. Na tregoni se çfarë ndodhi dhe si u ndjetë si rezultat i incidentit. Ata mund të jenë në gjendje të ndajnë përvojat e tyre dhe atë që bënë për t'i kapërcyer ato, dhe kjo sigurisht që mund të jetë një mësim i dobishëm për ju.
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i Refuzimit
Hapi 1. Praktikoni ta doni veten
Refuzimi mund të ketë një ndikim serioz në vetëvlerësimin tuaj, dhe shpesh mund të fajësoni veten ose të besoni se nuk do të jeni kurrë të suksesshëm ose të lumtur. Praktikimi i dashurisë për veten do t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni gabimet dhe dështimet si pjesë e jetës, dhe të mos përndiqeni prej tyre gjatë gjithë kohës. Dashuria për veten ka tre elementë bazë:
- Ji i sjellshem me veten. Kjo do të thotë që ju i bëni vetes favorin që shpesh u bëni të dashurve tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju i pranoni gabimet tuaja dhe i injoroni problemet tuaja, por që pranoni faktin që nuk jeni të përsosur. Të duash veten gjithashtu të lejon të duash më shumë të tjerët.
- Njerëzimi i përgjithshëm. Të pranosh njerëzimin e përbashkët do të thotë të pranosh faktin se përvojat e këqija përfshirë refuzimin janë pjesë e jetës njerëzore dhe jo gjithmonë të shkaktuara nga veprimet e tua. Të kuptuarit e këtij aspekti mund t’ju ndihmojë të kaloni nga refuzimi, sepse do të kuptoni që refuzimi i ndodh të gjithëve.
- Vetëdije. Të praktikosh vetëdije do të thotë të kuptosh dhe të pranosh se përvoja që po merr pa dhënë ndonjë gjykim tjetër. Praktikimi i vetëdijes përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet negative që keni pa u përqëndruar shumë në to.
Hapi 2. Shmangni personalizimin e refuzimit që keni përjetuar
Ju lehtë mund ta shihni refuzimin si dëshmi të frikës suaj se nuk jeni të mirë në diçka, nuk e meritoni dashurinë, nuk do të keni sukses, etj. Sidoqoftë, të mësuarit për të shmangur personalizimin e refuzimit tuaj mund t'ju ndihmojë të mësoni nga përvoja juaj dhe të mos ndiheni shumë të lënduar.
Mos e shikoni refuzimin si një fatkeqësi të madhe. Ky veprim do të thotë që ju po i ekzagjeroni gabimet ose dështimet tuaja dhe po injoroni pozitivet që keni. Nëse aplikimi juaj për punë refuzohet, kjo nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të merrni një punë dhe do të përfundoni të pastrehë. Nëse merrni komente negative për esenë ose punën tuaj, kjo nuk do të thotë që nuk mund të mësoni dhe përmirësoheni. Gabimet e tepruara do të hedhin poshtë të gjitha mundësitë për të parë se si mund të zhvilloheni dhe rriteni nga përvoja, përfshirë përvojat negative siç është refuzimi
Hapi 3. Listoni karakteristikat tuaja pozitive
Refuzimi zakonisht mund t'ju dëmtojë shpejt dhe t'i bëjë të gjithë zërat negativë në kokën tuaj më të fortë - nëse i lini ato. Për të luftuar dëshirën për të gjetur vetëm gabim, jini aktiv dhe bëni një listë të karakteristikave tuaja pozitive, të forta dhe të mëdha. Hulumtimet tregojnë se kur i kujtoni me vetëdije vetes se jeni një individ i vlerësuar dhe i dashur, jo vetëm që mund të përballoni më mirë refuzimin, por do të krijoni imunitet ndaj refuzimit të mëvonshëm në të ardhmen.
Hapi 4. Mos mendoni shumë
Refuzimi është diçka e ndryshme nga ajo që prisnit, dhe zakonisht është e papritur dhe madje e padëshiruar. Por refuzimi është gjithashtu një mundësi për të ndryshuar rrugën në të cilën jeni duke qenë më produktiv dhe më efektiv. Megjithëse e dhimbshme, refuzimi mund të na mësojë se si të zhvillojmë pikat tona të forta dhe të përqendrojmë energjinë tonë në një mënyrë pozitive.
Për shembull, nëse jeni ndarë kohët e fundit, personi që u nda me ju sapo tha që ju të dy nuk do të qëndroni gjatë si çift. Ndërsa refuzimi mund të jetë i dhimbshëm, është më mirë të dini që në fillim se diçka që po bëni nuk do të funksionojë sesa të shpenzoni shumë kohë dhe energji vetëm për të gjetur se do të dështoni përfundimisht
Hapi 5. Lëreni kohën të rivendosë gjithçka
Edhe pse është një klishe, është e vërtetë. Koha mund të shërohet sepse jep distancë. Ju gjithashtu keni mundësinë për të bërë vetë-përmirësim, i cili sigurisht do t'ju ndihmojë t'i shihni gjërat nga një perspektivë tjetër. Përballimi i dhimbjes është i vështirë, por me kalimin e kohës, do të kuptoni se ajo që nuk arritët të arrini nuk ishte menduar për ju.
Hapi 6. Mësoni diçka të re
Të mësuarit se si të bëni diçka që keni dashur gjithmonë të mësoni do t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjenjë të arritjes, e cila mund të riparojë vetëbesimin tuaj të lëkundur. Të mësosh diçka argëtuese si gatimi, të luash kitarë ose një gjuhë të re gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni parasysh disa aktivitete të çuditshme si praktikimi i pohimit. Ndonjëherë, një person përjeton refuzim sepse ai nuk i përcjell dëshirat dhe nevojat e tij në mënyrë të qartë. Do të zbuloni se të mësuarit për të qenë më bindës në lidhje me dëshirat dhe nevojat tuaja do të zvogëlojë shanset tuaja për t'u refuzuar.
- Do të ketë raste kur ndiheni hezitues kur provoni diçka të re. Bëni gjithçka ngadalë në mënyrë që të mos tronditeni. Nëse vendosni të ekzaminoni brendësinë e jetës, ndonjëherë do të ndiheni të papërshtatshëm dhe të vetëmjaftueshëm, dhe kjo është e kuptueshme. Mundohuni të injoroni ato ndjenja dhe të kuptoni se "mentaliteti fillestar" është një gjendje pozitive për t'u përjetuar, pasi pranoni një mënyrë të re të shikimit të gjërave.
Hapi 7. Përkëdhelni veten
Terapia me pakicë mund të ketë një efekt pozitiv tek ju. Për shembull, hulumtimet tregojnë se kur blini, shihni se si gjërat që blini do të përshtaten në jetën tuaj të re. Blerja e rrobave që duken mirë për ta ose marrja e një prerje flokësh të shkëlqyeshme mund të rrisë besimin tuaj.
Mos i përdorni paratë si ilaçe kundër dhimbjeve, sepse kjo do të thotë që ju po fshihni një problem me të cilin duhet të merreni. Gjithashtu, mos shpenzoni shumë, përndryshe do të stresoheni edhe më shumë. Por blerja e një artikulli ose dy mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore të Adës, veçanërisht nëse mund t'ju ndihmojë të gjeni një rrugë të re, më të ndritshme
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të fortë
Hapi 1. Mos harroni se jo gjithçka do t'ju përshtatet
Nëse refuzimi që keni përjetuar ishte personal, siç është ndarja ose dështimi për t'u pranuar në një ekip sportiv, mund ta shihni këtë si dëshmi se Ada është një person i dobët. Sidoqoftë, duke qenë të kënaqur me veten dhe duke kujtuar se jo të gjithë janë të përshtatshëm për ju, do të jeni në gjendje të pranoni refuzimin dhe të vazhdoni përpara pa menduar shumë për të. Mos harroni se sa më shumë ta doni veten, aq më pak do të jeni të varur nga verifikimi nga të tjerët.
Hapi 2. Praktikoni refuzimin në situata më pak të rëndësishme
Hyrja në situata ku mund të përjetoni refuzim pa rrezik të madh negativ ose personal mund t'ju ndihmojë të mësoni se refuzimi zakonisht nuk ndikon tek ju personalisht.
Për shembull, të kërkoni diçka që e dini se do të refuzoheni (por nuk është aq e rëndësishme për ju) mund t’ju ndihmojë të praktikoni tejkalimin e refuzimit
Hapi 3. Vazhdoni të merrni rreziqe
Një person i refuzuar mund të ketë frikë të marrë rreziqe dhe të ndalojë së provuari gjëra të reja ose t’u afrohet njerëzve nga frika e refuzimit. Mos harroni, qëndroni pozitiv dhe shpresëdhënës edhe nëse do të refuzoheni.
- Për shembull, nëse jeni duke biseduar me një mik dhe ndiheni të refuzuar, mund ta ndërprisni bisedën për të mbrojtur veten nga lëndimi. Ndërsa kjo do të zvogëlojë sikletin tuaj, gjithashtu do t'ju distancojë nga njerëzit e tjerë dhe mund ta bëjë refuzimin tuaj më keq.
- Mos harroni, ju jeni duke u refuzuar nga 100 për qind e mundësive që nuk i keni kërkuar.
Hapi 4. Gjithmonë shpresoni për sukses (por mbani mend se mund të dështoni)
Kjo mendësi është shumë e vështirë për tu bërë, por është e rëndësishme të mbani veten të shëndetshëm edhe pasi të keni përjetuar refuzim. Hulumtimet tregojnë se besimi në dështim ose sukses në diçka do të ndikojë në përpjekjen tuaj për të arritur atë qëllim, duke ndikuar kështu indirekt në performancën tuaj. Të besosh se do të kesh sukses do të të ndihmojë të përpiqesh më shumë.
- Por mbani mend, duhet të keni parasysh se perspektiva nëse jeni të suksesshëm apo jo nuk përcakton domosdoshmërisht suksesin në të vërtetë, por ndikon vetëm në nivelin e përpjekjeve tuaja. Ju ende mund të dështoni pavarësisht se ndiheni optimistë dhe punoni shumë.
- Të kuptuarit se ju mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja, jo rezultatet e tyre, do t'ju ndihmojë të pranoni refuzimin dhe të mos e merrni atë shumë seriozisht kur të ndodhë. Dije se refuzimi mund të ndodhë, por vazhdo të përpiqesh sa më shumë që të mundesh pa marrë parasysh rezultatin.
Hapi 5. Praktikoni faljen
Kur ndiheni të lënduar dhe të zhgënjyer nga refuzimi, gjëja e fundit për të cilën mund të mendoni është të falni personin që ju lëndoi. Por ndjeshmëria me personin tjetër do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Mundohuni të mos mendoni pse njerëzit e tjerë duhet t'ju refuzojnë. Zakonisht, do të kuptoni se veprimet e tij nuk kanë të bëjnë me ju.
Këshilla
- Mbani mend këtë citat nga Michael Jordan: “Kam bërë 9,000 goditje të humbura në karrierën time, kam humbur gati 300 herë dhe më është besuar 26 herë që të godas fitoren dhe të mungoj. Unë kam dështuar shumë herë në jetë, dhe kjo është arsyeja pse jam i suksesshëm.
- Jo të gjitha refuzimet janë të njëjta. Për shembull, nëse besoni se aplikimi juaj për punë është refuzuar për shkak të diskriminimit, mund të ndërmerrni hapa ligjorë për të korrigjuar situatën.
- Hulumtimet tregojnë se nëse jeni pozitiv dhe i afroheni një personi ose situate të caktuar që pret pranim, ka më shumë gjasa ta merrni atë. Kjo nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të refuzoheni, por qëndrimi juaj do të ndikojë në mënyrën se si njerëzit e tjerë ju trajtojnë.
Paralajmërim
- Mos doni të kontrolloheni nga zemërimi edhe kur jeni të lënduar. Largimi i zemërimit tuaj mbi dikë tjetër do t'ju japë një lehtësim të përkohshëm, por do t'ju dëmtojë vetëm ju dhe personin që keni lënduar edhe më shumë.
- Përpunoni ndjenjat tuaja, por mos u mbytni në to. Obsesioni mbi emocionet negative mund ta bëjë të vështirë për ju që të shëroheni.
