Sëmundja e dashurisë shpesh godet njerëzit, dashuria e të cilëve është e pakërkuar, zemërthyer ose në dashuri. Kjo mund të shkaktojë një larmi të madhe të problemeve fizike dhe emocionale, të tilla si pagjumësia, humbja e oreksit, ankthi dhe depresioni. Nëse i përjetoni këto ankesa, ky artikull shpjegon se si t'i zgjidhni ato. Me kalimin e kohës, sëmundja e dashurisë do të kalojë vetë, por ndjenjat e trishtimit dhe zhgënjimit zhduken më shpejt nëse zbatoni këshillat e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i Ankesave Fizike
Hapi 1. Zbatoni një orar të gjumit të natës vazhdimisht në mënyrë që të jeni më shumë lehtë për të fjetur.
Shumë njerëz të dashuruar ankohen se nuk mund të flenë. Nëse e përjetoni, zbatoni udhëzimet e mëposhtme në mënyrë që të bini shpejt në gjumë dhe të flini mirë gjatë gjithë natës.
- Merrni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat.
- Fikni pajisjet elektronike, ekranet e të cilëve lëshojnë dritë, si televizorët, kompjuterët dhe celularët, të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat.
- Mos pini pije me kafeinë pas drekës deri pak para gjumit.
- Përgatitni një dhomë të ftohtë, të errët dhe të qetë në mënyrë që të mund të flini mirë. Përdorni dhomën e gjumit vetëm për t'u çlodhur dhe për të fjetur. Mos punoni, hani ose mos bëni transaksione financiare në dhomën e gjumit.
Hapi 2. Nëse e humbni oreksin, hani vakte më të vogla, por më shpesh se zakonisht
Humbja e peshës për shkak të humbjes së oreksit është një ankesë e zakonshme kur jeni në dashuri. Për të parandaluar këtë, hani ushqimet tuaja të preferuara më shpesh se zakonisht, por zvogëloni pjesën në çdo vakt. Në atë mënyrë, ju qëndroni me energji sepse marrja e ushqimit tuaj nuk zvogëlohet.
Shikoni një mjek për këshilla nëse keni humbur shumë peshë për shkak të humbjes së oreksit. Zakonisht, mjekët ju kërkojnë që t’i nënshtroheni testeve për të gjetur shkakun sepse ekziston mundësia, kjo ankesë nxitet nga një problem shëndetësor
Hapi 3. Pini një filxhan çaj xhenxhefili nëse jeni të përzier
Disa njerëz përjetojnë nauze dhe të vjella për shkak të sëmundjes së dashurisë. Xhenxhefili është një antiemetik natyral efektiv sepse është efikas në lehtësimin e përzierjes dhe parandalimin e të vjellave. Çaji i xhenxhefilit mund të bëhet vetë duke pirë çaj xhenxhefili të paketuar ose një copë xhenxhefil të freskët.
- Për të bërë çaj xhenxhefili duke përdorur xhenxhefil të freskët, merrni një copë xhenxhefil të gjerë 2-3 cm, pastaj copëtojeni ose bluajeni mirë derisa të shkërmoqet. Vendoseni xhenxhefilin në një gotë, pastaj gatuajeni me 250 mililitra ujë të ngrohtë. Prisni 10 minuta, pastaj pini një gllënjkë çaj xhenxhefili.
- Nëse nuk keni kohë për të bërë çaj xhenxhefili, përtypni një copë të vogël xhenxhefil të freskët dhe të qëruar.
Hapi 4. Merrni kohë për të ushtruar për 30 minuta në ditë
Kardio e rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të kanalizuar energjinë e akumuluar. Ankthi dhe shqetësimi janë të zakonshme kur jeni të dashuruar. Kjo ankesë mund të tejkalohet duke ushtruar rregullisht. Zgjidhni aktivitetet sportive që ju pëlqejnë në mënyrë që të stërviteni vazhdimisht.
- Merrni kohë për të ecur nëpër shtëpi, për të ecur me biçikletë në kodra, për të bërë kardio në palestër ose për të bërë një zhytje në pishinën aty pranë.
- Nëse nuk mund të ushtroni për 30 minuta në të njëjtën kohë, ndani atë në seanca të shkurtra, të tilla si 10 minuta 3 herë në ditë ose 15 minuta 2 herë në ditë.
Hapi 5. Konsultohuni me një mjek nëse përjetoni dhimbje gjoksi
Disa njerëz që përjetojnë sëmundje dashurie ankohen për siklet në gjoks. Ju duhet të shihni një mjek pasi kjo mund të jetë për shkak të një sulmi paniku ose një gjendje mjekësore.
Paralajmërim: Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse gjoksi ose krahu ndjehen të shtrënguar, të ngurtësuar, të shtrënguar ose dhimbja rrezaton në qafë, shpinë ose nofullën e poshtme. Kjo ankesë është një simptomë e një sulmi në zemër.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i shpërqendrimeve emocionale
Hapi 1. Ndani si ndiheni me ata që janë më afër jush
Ky hap mund të lehtësojë emocionet negative të një sëmundjeje dashurie sepse ndiheni të lidhur me personin tjetër. Ftoni një mik të ngushtë ose anëtar të familjes të bisedojë për të lehtësuar ngarkesën dhe shpjegoni pse.
Për shembull, "Sis, sapo u ndava me _. Reallyshtë vërtet e trishtueshme. Nëse nuk je i zënë, dua të flas me ty."
Hapi 2. Përballoni ankthin duke pushuar për të paktën 15 minuta në ditë
Stresi dhe ankthi janë simptoma për tu përballuar nëse jeni të dashuruar. Për këtë, praktikoni të qetësoni mendjen tuaj duke aplikuar teknika relaksimi, për shembull:
- Praktikoni joga
- meditoj
- Bërja e relaksimit progresiv të muskujve
- Merr frymë thellë
Hapi 3. Mos i mpini ndjenjat tuaja duke konsumuar alkool ose drogë
Nëse keni probleme me përballimin e ndjenjave të shqetësuara ose emocioneve negative, të tilla si trishtimi ose zhgënjimi, shmangni alkoolin dhe drogën, pasi ato mund të kenë një efekt negativ në disponimin tuaj. Nëse jeni të varur nga alkooli ose droga, shihni një mjek ose profesionist të shëndetit mendor menjëherë. Ai mund t'ju ndihmojë të zgjidhni këtë problem.
Hapi 4. Zbatoni teknikën Pomodoro nëse keni probleme me përqendrimin
Kjo ankesë shpesh përjetohet nga njerëz të dehur nga dashuria. Teknika Pomodoro është një mënyrë për të menaxhuar kohën duke përdorur një orar të quajtur "pom". Çdo "pom" përbëhet nga 25 minuta. Pasi të keni punuar/studiuar për 25 minuta, bëni një pushim prej 5 minutash. Pas përfundimit të 4 pomave, bëni një pushim më të gjatë, të themi 20 minuta. Ju qëndroni të fokusuar dhe më produktiv në punë ose studim nëse zbatoni këtë metodë.
- Përdorni një alarm në kuzhinë ose vendosni një alarm të telefonit celular që të bjerë çdo 25 minuta (1 pom).
- Regjistrohuni sa herë që plotësoni 1 pom për të monitoruar sa kohë keni punuar/studiuar.
Hapi 5. Shkruani gjithçka që ndjeni në një ditar ose ditar
Përveç lehtësimit të stresit, ky hap ju ndihmon të çliroheni nga barra e mendimeve dhe ndjenjave. Merrni të paktën 10 minuta në ditë për të shënuar emocionet pozitive dhe negative që ndjeni dhe shkaktarët e tyre, në mënyrë që të shpëtoni nga sëmundja juaj e dashurisë.
Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar për shkak të një ndarje, ndani trishtimin tuaj në një ditar, kur filluat të ndiheni të trishtuar dhe si ta trajtoni atë
Këshillë: Përdorni aplikacionin e telefonit për t'i kujtuar vetes që të mbani një ditar çdo ditë.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e ilaqeve kundër depresionit nëse keni depresion
Ndonjëherë, sëmundja e rëndë e dashurisë shkakton depresion në mënyrë që të ndiheni të pashpresë, të trishtuar, të hutuar ose të irrituar lehtë. Në fakt, ju ngurroni të bëni aktivitete që kanë qenë të njohura. Antidepresantët mund t'ju ndihmojnë të përballeni me emocionet negative dhe të shkurtoni periudhën e rimëkëmbjes.
- Tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë.
- Zbuloni se cilat efekte anësore mund të ndodhin nëse merrni ilaçe kundër depresionit.
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i një të sëmuri nga dashuria
Hapi 1. Afrohuni te dëshira juaj nëse jeni gati për të hapur zemrën tuaj
Nëse ju pëlqen dikush dhe ai nuk ka ende një të dashur, takohuni për një bisedë të rastësishme për t'i bërë të ditur se doni të jeni miq me të dhe ta njihni më mirë.
- Për shembull, thuaji atij, "Hej, kur do të flasim përsëri? Nëse keni kohë të lirë, le të pimë një kafe së bashku!"
- Nëse doni të takoni një mik të ri, bisedoni me të. Për shembull, nëse ju të dy e shihni shpesh njëri -tjetrin në kafeterinë e shkollës, thuajini atij: "Dua të provoj një menu të re, por nuk jam i sigurt se cilin të zgjedh. Cila është menyja juaj e preferuar këtu?"
Hapi 2. Filloni të hapni zemrën tuaj për të harruar ish të dashurin tuaj
Nëse jeni zemërthyer nga një ndarje, gjeni një dashnor të ri. Edhe nëse refuzoheni në një datë, është një përvojë e dobishme për të kapërcyer një hangover dashurie. Gjeni një dashnor të ri të përshtatshëm duke u shoqëruar shpesh, duke bërë aktivitete me miqtë dhe duke njohur miq të rinj!
- Për shembull, hapni një bisedë me një shok kolegji ose koleg, pastaj ftojeni të pijë kafe së bashku. Një shembull tjetër, një mik i vjetër dëshiron t'ju prezantojë me dikë. Mos e refuzoni këtë mundësi!
- Nëse jeni të dashuruar me një marrëdhënie të trazuar, konsideroni ndarjen në mënyrë që të jetoni një jetë të qetë. Do të ngeceni në të njëjtën situatë pa pushim nëse prisni që të tjerët të ndryshojnë.
Hapi 3. Mundohuni të mbani mend të metat e ish -it tuaj në mënyrë që të pranoni realitetin
Nëse jeni akoma të zhgënjyer që takimi juaj u refuzua, përqendrohuni në të metat në vend që të mbani mend se çfarë ju ka bërë. Shkruani gjërat që ju mungojnë, pastaj lexojini sa herë që filloni të ndiheni të trishtuar.
Për shembull, nëse ai ka zakone të këqija, të tilla si kafshimi i thonjve, tërheqja e flokëve ose zemërimi i shpejtë kur jeni në konflikt, përdorni këtë si një kujtesë
Hapi 4. Mundohuni të kuptoni pse lidhja përfundoi
Edhe pse e vështirë, një mënyrë efektive për t'u marrë me një sëmundje dashurie është të zbuloni pse marrëdhëniet janë problematike. Zbuloni pse ju të dy nuk jeni një ndeshje e mirë, atëherë mendoni për këtë kur ndiheni të trishtuar ose të zhgënjyer.
- Për shembull, mbani mend se të dy ju do të luftoni shpesh nëse qëndroni së bashku sepse ai është kundër zgjedhjeve tuaja politike.
- Një shembull tjetër, ai shpesh gënjeu sepse kishte një lidhje. Kjo çështje do të shkaktojë dramë dhe dhimbje të zgjatur për sa kohë që jeni akoma me të.
Hapi 5. Mësohuni të jeni mirënjohës për të shkaktuar emocione pozitive
Mirënjohja mund të eliminojë emocionet negative të shkaktuara nga sëmundja e dashurisë në mënyrë që të ndiheni të qetë. Për ta bërë këtë, shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës, thoni me fjalë faleminderit ose dërgoni një mesazh dikujt që ju ndihmoi.
Ju mund të jeni mirënjohës çdo shans që merrni, qoftë gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme ose kur dikush është i sjellshëm me ju. Për shembull, thuaji faleminderit kur shijoni një filxhan kafe të nxehtë, hipni në makinë me një mik në punë ose merrni një kompliment
Hapi 6. Merrni kohë për t'u shoqëruar dhe bashkëvepruar me njerëzit e tjerë
Takimi me anëtarët e familjes dhe miqtë është një mënyrë efektive për të shpërqendruar dhe krijuar marrëdhënie të frytshme. Ky hap ju bën të lirë nga sëmundjet e dashurisë. Bëni një orar për aktivitetet së bashku, të tilla si ecja në park, pirja e kafesë, ose thjesht biseda në telefon.
Këshillë: Kaloni kohë me njerëz argëtues. Shmangni njerëzit që ju bëjnë të mërzitur dhe të stresuar.
Hapi 7. Organizoni shtëpinë ose dhomën e gjumit nëse ka ende shumë objekte që mbajnë kujtime
Nëse keni shumë objekte në dhomën tuaj të gjumit ose në shtëpi që ju kujtojnë ish-të dashurin ose të dashurit tuaj, është mirë t'i hidhni ose t'i mbani në një vend të mbyllur. Shitni ose dhuroni artikuj që nuk mund t'u kthehen pronarëve të tyre, të tilla si rroba, libra, etj. Nëse doni ta mbani, vendoseni në një kuti, pastaj vendoseni në një dollap në mënyrë që të mos jetë në sy.
- Zgjidhni 1 ose 2 artikuj si suvenire. Mos i mbani të gjitha gjërat që e bëjnë të vështirë për ju të kapërceni ish -in tuaj ose të shtypni.
- Gjithashtu merreni me plehrat e tjera që duhet të hiqen, të tilla si emailet, mesazhet me tekst dhe fotot që ju bëjnë të trishtuar dhe të zhgënjyer.
Hapi 8. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini si një mënyrë për të ndryshuar fokusin
Nëse jeni të mbërthyer në trishtim, përpiquni të motivoni veten dhe të kapërceni sëmundjen tuaj të dashurisë duke u përqëndruar në qëllimet tuaja. Vendosni për çfarë ëndërroni dhe më pas përpiquni ta bëni atë realitet. Sigurohuni që të vendosni qëllime të dobishme, të tilla si fitimi i një diplome bachelor, fitimi i një maratone ose njohja e një gjuhe të huaj. Zhvilloni një plan të detajuar dhe vendosni objektiva që janë të lehta për t'u arritur në mënyrë që të realizoni gjërat që dëshironi.
- Për shembull, nëse ëndërroni të fitoni një maratonë, ndiqni programin e stërvitjes 5 kilometra deri në përfundim, pastaj futuni në garën 5K.
- Një shembull tjetër, nëse aspironi të merrni një diplomë bachelor, hapi i parë është të regjistroheni për të studiuar në universitetin e dëshiruar.
Paralajmërim
- Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni ose jeni vetëvrasës, shihni një mjek ose profesionist të shëndetit mendor për konsultim. Edhe pse mund të kapërcehet vetë, është një ide e mirë të pyesni njerëzit e tjerë për këshilla, veçanërisht ata që kanë përjetuar sëmundje dashurie. Gjeni dikë që është gati të ju dëgjojë duke folur me mirëkuptim dhe dhembshuri.
- Sëmundja e dashurisë mund të ketë efekte të këqija në shëndetin fizik dhe mendor. Studiuesit kanë treguar se ankthi i rëndë për shkak të marrëdhënieve të trazuara mund të çojë në probleme të shëndetit kardiovaskular.
