Ne të gjithë kemi zakone të vjetra që duam t’i ndryshojmë. Tendenca për të përsëritur të njëjtën sjellje është pjesë e psikologjisë njerëzore. Ndryshimi i zakoneve të vjetra nuk është një përpjekje e lehtë dhe kërkon kohë. Sidoqoftë, mund të bëhet me planifikim të mirë dhe qëndrim pozitiv në ndjekjen e qëllimeve për të shmangur të njëjtat gabime.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja e Gabimeve dhe Kuptimi i Tyre
Hapi 1. Mos kini frikë të dështoni
Fshihet mençuria pas gabimeve. Çelësi për ta kthyer atë në një përvojë të vlefshme është të mësosh nga ato gabime. Vlerësoni me kujdes gabimet që keni bërë dhe zbuloni se cilat arsye ju shtynë t'i bëni ato. Kështu, gabimet mund të shndërrohen në automjete për sukses.
- Vetëbesimi i tepërt gjithashtu mund t'ju bëjë të humbisni informacionin dhe të bëni gabime.
- Gabimet mund të shkaktohen nga shumë kushte ose situata, të tilla si lodhja ose zakonet e këqija.
Hapi 2. Mos besoni se nuk mund t'i shmangni gabimet
Ky lloj qëndrimi vetëm do t'ju inkurajojë të vazhdoni ta bëni atë dhe nuk do të mësoni nga gabimi. Truri në fakt na ndihmon të shmangim gabimet. Ka studime që tregojnë se brenda 0.1 sekondave, truri do të reagojë ndaj çdo gjëje që ka prodhuar një gabim në të kaluarën duke dërguar një sinjal për të na parandaluar të përsërisim të njëjtin gabim.
Hapi 3. Përqendrohuni në atë që mund të bëni siç duhet
Ndërsa është e dobishme të mësosh nga gabimet, duhet gjithashtu të përqendrohesh në gjithçka që shkon siç duhet. Në atë mënyrë, do të jeni të kënaqur me përpjekjen që bëni në atë që shkoi mirë, ndërsa përpiqeni të rregulloni dhe shmangni gabimet.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave që keni kapërcyer dhe të gjitha sukseseve tuaja.
- Shkruani cilësitë tuaja më të vlefshme.
- Rishikoni përsëri këtë listë për motivim dhe një kujtesë të përparimit tuaj.
Hapi 4. Filloni të rregulloni gabimin
Pasi të kuptoni se keni bërë një gabim, mund të ndërmerrni hapa për ta korrigjuar atë. Ju mund të përdorni metoda të ndryshme, në varësi të llojit të vetë gabimit. Konsideroni shembujt e mëposhtëm si ide përmirësimi për të filluar.
- Nëse shpesh humbisni afatet e faturimit, provoni të krijoni një kujtesë që mund ta shihni qartë.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Për shembull, nëse doni të bëni supë me recetën e gjyshes tuaj, por nuk funksionon kurrë, provoni të kërkoni këshillën e saj.
Hapi 5. Qëndroni të fokusuar në përmirësimin e vetes
Mund të jetë joshëse të vendosni qëllime të larta dhe të përpiqeni të jeni më të mirët në to. Sidoqoftë, suksesi do të jetë më i lehtë për t'u arritur nëse përqendroheni në përmirësimin pak nga pak, por në mënyrë të qëndrueshme, në vend të rezultateve të larta.
Perfeksionizmi mund t’ju bëjë të shqetësoheni për qëllimet dhe përparimin
Hapi 6. Praktikoni çdo ditë
Një pjesë e përmirësimit të vetes, arritjes së suksesit dhe shmangies së gabimeve të vjetra është praktikë e mjaftueshme. Çelësi është të praktikoni çdo ditë sepse praktika mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive dhe promovimin e përmirësimit të ngadaltë, por të qëndrueshëm. Për shembull, mund të vazhdoni të provoni recetën e supës së gjyshes tuaj derisa të funksionojë.
- Caktoni kohë çdo ditë për stërvitje.
- Regjistroni sa kohë praktikoni çdo ditë.
- Nëse është e mundur, përpiquni të rrisni ngadalë kohën tuaj të stërvitjes çdo ditë.
- Nëse nuk mund të praktikoni një gjë të caktuar çdo ditë, ushtrimet e vizualizimit mund t'ju ndihmojnë. Për shembull, nëse nuk keni kitarë në atë kohë, mund të imagjinoni duke luajtur këngën që po praktikoni.
Pjesa 2 nga 3: Përgatituni për Ndryshim
Hapi 1. Vendosni se çfarë sjelljeje dëshironi të ndryshoni
Para se të shmangni gabimet ose përsëritjen e së njëjtës sjellje, së pari duhet të identifikoni sjelljen që dëshironi të ndryshoni. Vlerësoni sjelljen që dëshironi të përmirësoni.
- Mundohuni të gjeni zakonet dhe sjelljet e vjetra që mendoni se janë më të rëndësishmet për të rregulluar së pari.
- Mos u përpiqni të ndryshoni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në disa çështje që kërkojnë vëmendje së pari.
Hapi 2. Dijeni se çfarë e nxit sjelljen tuaj
Vlerësoni se cilat situata ose ngjarje mund t'ju shtyjnë të bëni të njëjtin gabim ose sjellje të padëshiruar. Duhet të ketë një arsye prapa saj. Pasi të gjendeni, do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni ndryshe të njëjtës situatë dhe ta shmangni atë në të ardhmen.
- Ju mund të zbuloni se stresi ju shtyn të pini duhan ose të hani ushqime të pashëndetshme.
- Nëse jeni nervozë në ngjarjet shoqërore, mund të gjeni se kjo është ajo që ju shtyn të pini edhe nëse nuk e pini normalisht.
Hapi 3. Gjeni diçka për të zëvendësuar sjelljen e vjetër
Nëse qëllimi juaj është të ndaloni përsëritjen e një sjelljeje të caktuar, duhet ta zëvendësoni atë me një sjellje të re. Nëse jo, ka të ngjarë të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër, të padëshiruar.
- Për shembull, ju mund të zëvendësoni patatet e skuqura me selino ose shtytje 10 herë.
- Nëse ndiheni nervoz shpejt, provoni të përdorni një zakon të ri për të marrë frymë thellë para se të shkarkoni zemërimin tuaj.
Hapi 4. Shkruani qëllimet tuaja
Pasi të keni menduar se çfarë sjelljeje doni të ndaloni dhe çfarë do ta zëvendësojë atë, është një ide e mirë ta shkruani atë. Do t'ju kujtojë atë që dëshironi të arrini dhe mund të kontrollohet në çdo kohë.
Provoni të postoni qëllime të shkruara ku mund t'i shihni shpesh dhe lehtë. Për shembull, ngjiteni atë në zonën tuaj të punës ose vendosni një kujtesë në telefonin tuaj
Hapi 5. Mos nxitoni
Ndryshimi i zakoneve të vjetra nuk është një përpjekje e lehtë dhe kërkon kohë. Zëvendësimi i suksesshëm i zakoneve të vjetra me ato të reja kërkon përkushtim. Ndiqni planin, qëndroni pozitiv dhe arrini qëllimet tuaja.
- Zakonet mund të ndryshohen në 15 deri në 254 ditë, në varësi të motivimit, sjelljes zëvendësuese dhe numrit të përsëritjeve.
- Kujtimi i qëllimit dhe përfitimeve të ndryshimit do t'ju mbajë të motivuar.
Hapi 6. Mos u shqetësoni për dështimet
Kur përpiqeni të arrini qëllimet tuaja dhe zëvendësoni sjelljet e vjetra me ato të reja, mos lejoni që pengesat t'ju pengojnë. Dështimet mund të ndodhin, por kjo nuk do të thotë që ju dështoni ose duhet të hiqni dorë. Mësoni nga ato dështime dhe vazhdoni të punoni drejt qëllimeve tuaja.
Pengesat gjithashtu mund të jenë pozitive sepse ato ju tregojnë se cilat kushte ose ngjarje ju shtynë përsëri në zakonet e vjetra
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Reflektoni për ndryshimet që dëshironi të bëni
Hapi i parë në ndryshimin e sjelljes tuaj është të mendoni me kujdes për ndryshimet që dëshironi të bëni. Mendoni për përfitimet dhe vështirësitë e mundshme.
- Bëni një listë të detajuar të përfitimeve dhe aspekteve pozitive që do të sjellë ndryshimi i sjelljes suaj.
- Rendisni me kujdes të gjitha vështirësitë që mund të mendoni. Për shembull, çdo gjë që ju bën të ktheheni në një sjellje të vjetër ose ju pengon të adoptoni një zakon të ri.
- Për shembull, rritja e stërvitjes mund t’ju bëjë më të shëndetshëm, por pengohet nga mungesa e kohës.
Hapi 2. Jini të përgatitur për të përmbushur pengesat
Para se të ndërmerrni veprime dhe të bëni ndryshime, duhet të përgatiteni vetë. Faza përgatitore përfshin një plan për t'u marrë me të gjitha pengesat para jush që mund t'ju pengojnë në arritjen e qëllimeve tuaja. Me përgatitje të mirë, ndryshimet që dëshironi do të jenë më të lehta për tu arritur.
- Faza përgatitore ju përgatit të përballeni me pengesat mes jush dhe qëllimeve tuaja.
- Për shembull, nëse mendoni se problemi që ju pengon të bëni më shumë stërvitje është mungesa e kohës, mund t'ju duhet të riorganizoni kohën tuaj ose të mendoni për mënyra për të ushtruar në kohën tuaj të lirë.
Hapi 3. Filloni të bëni ndryshime
Pasi të keni menduar se cilat sjellje të reja dëshironi të punoni dhe si të kapërceni pengesat, mund të filloni të veproni. Në këtë hap, fokusi duhet të jetë në përcjelljen e përparimit, tejkalimin e pengesave dhe shpërblimin e sjelljes së re të dëshiruar.
- Ndiqni përparimin për t'ju mbajtur të motivuar dhe të vetëdijshëm për hapat e gabuar.
- Mendoni përpara për të kapërcyer pengesat. Shmangni situatat ose ngjarjet që do t'ju bëjnë të ktheheni në sjelljet e vjetra.
- Kur të arrihet qëllimi, duhet të shpërbleheni. Provoni të shikoni një film të preferuar ose të bëni një banjë.
Hapi 4. Mbani ndryshimet
Pasi sjellja e vjetër të zëvendësohet me sukses me sjelljen e re që keni zgjedhur, ju duhet ta mbani atë. Ruani fuqinë e veprimeve tuaja dhe vazhdoni me qëndrimin e ri.
- Nëse është e mundur, provoni të shtoni në destinacionin origjinal. Për shembull, nëse fillimisht keni dashur të ndaloni shmangien e stërvitjes dhe të bëheni më aktivë, vazhdoni të rrisni qëllimet tuaja të stërvitjes.
- Mbani gjithçka interesante. Kur mbani një sjellje të re, përpiquni ta bëni atë në një mënyrë tjetër për t'ju mbajtur të motivuar. Për shembull, nëse po përpiqeni të shmangni ushqimet e padëshiruara duke ngrënë shëndetshëm, vazhdoni të mësoni receta të reja.
- Qëndroni pozitiv dhe mos lejoni që pengesat t’ju pengojnë. Nëse përjetoni dështime, mësoni prej tyre dhe ecni përpara drejt qëllimeve tuaja.
Këshilla
- Jini të durueshëm ndërsa përpiqeni të arrini qëllimin. Ndryshimi i sjelljeve të vjetra është i vështirë dhe kërkon kohë.
- Mendoni për pengesat para kohe për t'u përgatitur për to.
- Mos lejoni që pengesat t'ju ndalojnë. Mësoni nga ato dështime dhe përdorni ato si mjete për t'ju ndihmuar të keni sukses.
- Çelësi është trupi dhe mendja, ajo që rrezaton nga jashtë (trupi) është ajo që ju lejoni në (mendje).
