Si të pushoni me sytë hapur (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të pushoni me sytë hapur (me fotografi)
Si të pushoni me sytë hapur (me fotografi)

Video: Si të pushoni me sytë hapur (me fotografi)

Video: Si të pushoni me sytë hapur (me fotografi)
Video: Самомассаж. Фасциальный массаж лица, шеи и декольте. Без масла. 2024, Marsh
Anonim

Ndonjëherë ju duhet të qetësoni mendjen dhe të ripërtërini energjinë tuaj, por nuk keni kohë të shtriheni ose të bëni një gjumë të mirë. Të mësosh të pushosh me sytë hapur mund të të ndihmojë të arrish qetësinë më të madhe që të nevojitet duke zvogëluar ose eliminuar lodhjen. Disa lloje të meditimit me meditim me sy të hapur mund të funksionojnë për ju, mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë (edhe kur jeni ulur në një tavolinë ose gjatë udhëtimit) dhe do t'ju freskojnë.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Fillimi me Meditim të Thjeshtë të Relaksimit

Pushoni me sytë hapur Hapi 5
Pushoni me sytë hapur Hapi 5

Hapi 1. Gjeni një pozicion të rehatshëm

Ky pozicion mund të jetë ulur ose shtrirë. Rregulli i vetëm është që ju duhet të jeni të rehatshëm. Varet nga ju se si dëshironi të arrini atë pozicion.

Sa më shumë që të jetë e mundur, mos lëvizni gjatë meditimit

Pushoni me sytë hapur Hapi 6
Pushoni me sytë hapur Hapi 6

Hapi 2. Mbyllni sytë gjysmë hapur

Edhe pse qëllimi është të pushoni me sytë hapur, do të zbuloni se është shumë më e lehtë të meditoni nëse i mbani sytë gjysmë të hapur. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e shpërqendrimeve dhe do të parandalojë që sytë tuaj të mos lodhen/lëndohen nëse janë hapur për një kohë të gjatë.

Pushoni me sytë hapur Hapi 9
Pushoni me sytë hapur Hapi 9

Hapi 3. Parandaloni stimulimin e jashtëm

Ne e kemi parë universin derisa bota është bërë e paqartë dhe në fakt ne nuk "shohim" asgjë më. Kjo është gjendja që po përpiqeni të arrini, kështu që sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të mos i kushtoni vëmendje objekteve, tingujve ose aromave përreth jush. Mund të jetë e vështirë në fillim, por sa më shumë që praktikoni, aq më i natyrshëm është vendimi për të injoruar rrethinën tuaj dhe përfundimisht të bëheni natyra e dytë.

Mundohuni të përqendroheni në një objekt. Zgjidhni diçka të vogël dhe të palëvizshme si një çarje në mur ose lule në një vazo. Ju madje mund të zgjidhni diçka me karakteristika të pashpjegueshme si mure ose dysheme të bardha. Kur shikoni atë mur ose dysheme për një kohë të gjatë, sytë tuaj duhet të fillojnë të duken bosh, dhe duke vepruar kështu, ju keni bllokuar ndikimet e jashtme

Hapi 4. Pastroni mendjen

Mos u ndalni në shqetësimet, zhgënjimet ose gjërat që ju bëjnë të lumtur të bëni javën ose fundjavën tjetër. Lërini të rrjedhin të gjitha ndërsa shikoni sa më bosh në objektin e zbrazët.

Hapi 5. Mundohuni të imagjinoni një imazh të drejtuar

Imagjinoni një vend të qetë, të qetë, të tillë si një plazh ose një majë mali të vetmuar. Plotësoni të gjitha detajet e mëposhtme: pamjet, tingujt dhe aromat. Ky imazh paqësor zëvendëson menjëherë botën përreth jush dhe ju bën të ndiheni të relaksuar dhe të freskuar.

Pushoni me sytë hapur Hapi 10
Pushoni me sytë hapur Hapi 10

Hapi 6. Përqendrohuni në relaksimin e muskujve

Një mënyrë tjetër e meditimit të relaksimit është të bëni një përpjekje të vetëdijshme për të relaksuar muskujt. Filloni me gishtërinjtë tuaj, duke u fokusuar vetëm në gjendjen fizike. Ju duhet të ndjeni muskujt në mënyrë që ata të mos jenë të ngurtë dhe të tensionuar.

  • Ngadalë, punoni deri në çdo muskul tjetër në trupin tuaj. Lëvizni nga gishtërinjtë tuaj te këmbët, pastaj kyçet e këmbëve, viçat, etj. Mundohuni të gjeni zonat që ndihen të tensionuara ose të ngurta, pastaj përpiquni të lironi tensionin me vetëdije.
  • Kur të arrini në majë të kokës, i gjithë trupi juaj duhet të ndihet i relaksuar dhe i palidhur.
Pushoni me sytë hapur Hapi 11
Pushoni me sytë hapur Hapi 11

Hapi 7. Dilni nga meditimi

Importantshtë e rëndësishme të ktheheni ngadalë në gjendjen e vetëdijes së plotë. Ju mund ta bëni këtë duke u ndërgjegjësuar gradualisht për stimujt e jashtëm (për shembull, zogjtë që këndojnë, era në pemë, muzika në distancë, etj.).

Kur të jeni plotësisht të vetëdijshëm, përfitoni nga këto momente të shpejta për të kuptuar se sa paqësore është përvoja e meditimit. Tani që e keni "përfunduar" pushimin tuaj në këtë mënyrë, mund të ktheheni në ditën tuaj me energji dhe qëllim të përtërirë

Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i Meditimit "Zazen"

Pushoni me sytë hapur Hapi 12
Pushoni me sytë hapur Hapi 12

Hapi 1. Gjeni një vend të qetë

Zazen është një formë meditimi që bëhet tradicionalisht brenda një tempulli ose manastiri Zen Budist, por mund ta provoni në një vend të qetë.

Provoni të uleni në një dhomë ose të pozicionoheni jashtë (nëse asnjë nga tingujt e natyrës nuk është shumë tërheqës)

Pushoni me sytë hapur Hapi 13
Pushoni me sytë hapur Hapi 13

Hapi 2. Uluni në pozicionin zazen

Në dysheme, në nivelin e tokës, ose në një jastëk divan, uluni në një pozicion të ngjashëm me zambak uji ose gjysmë zambak uji, me gjunjët tuaj të përkulur dhe këmbët tuaja të mbështetura mbi to ose pranë kofshës së kundërt. Mjekra e përkulur, koka e ulur dhe sytë e fiksuar në një pikë rreth 60-90 cm para jush.

  • Shtë e rëndësishme ta mbani shpinën drejt, por të relaksuar dhe duart tuaja të palosura lirshëm mbi stomakun tuaj.
  • Mund të uleni në një karrige për aq kohë sa të mund ta mbani shpinën drejt, krahët të palosur dhe shikimin në një pikë rreth 60-90 cm para jush.
Pushoni me sytë hapur Hapi 14
Pushoni me sytë hapur Hapi 14

Hapi 3. Mbyllni sytë në gjysmë të rrugës

Gjatë meditimit zazen, sytë janë gjysmë të mbyllur në mënyrë që personi që mediton të mos preket nga energjia e jashtme, por gjithashtu të mos shmanget plotësisht.

Pushoni me sytë hapur Hapi 15
Pushoni me sytë hapur Hapi 15

Hapi 4. Thith thellë dhe ngadalë

Përqendrohuni në zgjerimin e plotë të mushkërive tuaja kur thithni dhe kontraktoni ato sa më shumë që të jetë e mundur kur nxjerrni frymë.

Pushoni me sytë hapur Hapi 16
Pushoni me sytë hapur Hapi 16

Hapi 5. Praktikoni gjendjen e të mos menduarit

"Gjendja që nuk mendon" është koncepti i të qenit në gjendjen aktuale dhe të mos mendosh për asgjë për një kohë të gjatë. Provoni të imagjinoni botën që po ju kalon ngadalë dhe të kuptoni se çfarë po ndodh pa e lënë atë të ndikojë në komoditetin tuaj.

Nëse jeni duke luftuar për të mos menduar, përpiquni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni pasi mendimet e tjera do të zhduken nga mendja juaj

Pushoni me sytë hapur Hapi 17
Pushoni me sytë hapur Hapi 17

Hapi 6. Filloni meditimin për një kohë të shkurtër

Disa murgj praktikojnë zazen për periudha të zgjatura kohe, por për veten tuaj, provoni të filloni me një seancë 5-10 minuta me një qëllim prej 20-30 minutash formimi. Vendosni një kohëmatës ose alarm për t'ju kujtuar kur të mbarojë koha.

Mos u dekurajoni nëse keni vështirësi në fillim. Mendja juaj mund të jetë duke u endur, mund të filloni të mendoni për gjëra të tjera, apo edhe të bini në gjumë. Çdo gjë është normale. Jini të durueshëm dhe vazhdoni të praktikoni. Në fund do të keni sukses

Pushoni me sytë hapur Hapi 11
Pushoni me sytë hapur Hapi 11

Hapi 7. Dilni nga meditimi

Importantshtë e rëndësishme të ktheheni ngadalë në gjendjen e vetëdijes së plotë. Ju mund ta bëni këtë duke u ndërgjegjësuar gradualisht për stimujt e jashtëm (për shembull, zogjtë që këndojnë, era në pemë, muzika në distancë, etj.).

Kur të jeni plotësisht të vetëdijshëm, përfitoni nga këto momente të shpejta për të kuptuar se sa paqësore është përvoja e meditimit. Tani që e keni "përfunduar" pushimin tuaj në këtë mënyrë, mund të ktheheni në ditën tuaj me energji dhe qëllim të përtërirë

Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i meditimit me sy të hapur me dy objekte

Hapi 1. Gjeni një vend të qetë

Provoni të uleni në një dhomë ose të pozicionoheni jashtë (nëse asnjë nga tingujt e natyrës nuk është shumë tërheqës).

Pushoni me sytë hapur Hapi 13
Pushoni me sytë hapur Hapi 13

Hapi 2. Uluni në pozicionin e meditimit zazen

Në dysheme, në tokë, ose në një jastëk divan, uluni në një pozicion të ngjashëm me zambak uji ose gjysmë zambak uji, me gjunjët tuaj të përkulur dhe këmbët tuaja të mbështetura mbi to ose pranë kofshës së kundërt. Mjekra e përkulur, koka e ulur dhe sytë e fiksuar në një pikë rreth 60-90 cm para jush.

  • Shtë e rëndësishme ta mbani shpinën drejt, por të relaksuar dhe duart tuaja të palosura lirshëm mbi stomakun tuaj.
  • Mund të uleni në një karrige për aq kohë sa të mund ta mbani shtyllën kurrizore drejt, krahët e palosur dhe shikimin në një pikë rreth 60-90 cm para jush.

Hapi 3. Zgjidhni objektet për t'u përqëndruar

Çdo sy ka nevojë për objektin e vet. Një objekt është vetëm në fushën e shikimit të syrit të majtë, një objekt tjetër është vetëm në fushën e shikimit të syrit të djathtë.

  • Çdo objekt duhet të jetë në një kënd pak më shumë se 45 gradë nga fytyra. Kjo është aq afër saqë të dy sytë mund të jenë në një pozicion normal përballë përpara, ndërsa njëkohësisht të jenë në gjendje të përqëndrohen tek njëri -tjetri në dy objekte të veçanta, secili sy i paaftë për të parë objektin në anën e kundërt.
  • Për rezultate më të mira, sigurohuni që secili objekt të jetë 60-90 cm para jush, në mënyrë që të mund të uleni, me sytë gjysmë të hapur dhe mjekrën të përkulur, si në pozicionin e meditimit Zazen.

Hapi 4. Përqendrohuni në këto dy objekte

Secili sy është plotësisht i vetëdijshëm për praninë e objekteve në fushën e tij të shikimit. Ndërsa stërviteni më shumë, do të filloni të arrini një ndjenjë relaksimi të thellë.

Ashtu si me llojet e tjera të meditimit, durimi është çelësi. Do të duhet pak praktikë para se përqendrimi juaj të rritet në një fazë ku mund të pastroni mendjen dhe të arrini nivelin më të lartë të relaksimit

Pushoni me sytë hapur Hapi 11
Pushoni me sytë hapur Hapi 11

Hapi 5. Dilni nga meditimi

Importantshtë e rëndësishme të ktheheni ngadalë në gjendjen e vetëdijes së plotë. Ju mund ta bëni këtë duke u ndërgjegjësuar gradualisht për stimujt e jashtëm (për shembull, zogjtë që këndojnë, era në pemë, muzika në distancë, etj.).

Kur të jeni plotësisht të vetëdijshëm, përfitoni nga këto momente të shpejta për të kuptuar se sa paqësore është përvoja e meditimit. Tani që e keni "përfunduar" pushimin tuaj në këtë mënyrë, mund të ktheheni në ditën tuaj me energji dhe qëllim të përtërirë

Këshilla

  • Errësira ose gjysmë errësira mund të ndihmojë disa njerëz të meditojnë më lehtë.
  • Flini ngadalë për një kohë të caktuar. Provoni të flini ngadalë derisa diçka (një zhurmë e fortë ose një mik) t'ju zgjojë. Kur filloni për herë të parë, provoni ta bëni atë për 5 ose 10 minuta; nëse jeni të aftë, bëjeni për 15-20 minuta.
  • Mendoni gjëra pozitive ose diçka për të cilën shpresoni.
  • Sigurohuni që të mos mendoni për asgjë të këndshme, pasi do ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë gjatë.
  • Nëse e shihni zhurmën e qetë ose të pakontrollueshme shumë tërheqëse, provoni të përdorni kufje. Dëgjoni muzikë të qetë dhe paqësore ose rrahje binaurale (iluzioni dëgjimor që ndihet kur dy valë sinus të dallueshme me ton të pastër i paraqiten dëgjuesit në një mënyrë dikotike, me secilën valë që hyn në secilin vesh).
  • Nëse keni probleme me vizualizimin e një vendi paqësor, provoni t'i përdorni këto fjalë në një kërkim imazhi në internet: liqen, pellg, akullnajë, preri, shkretëtirë, pyll, luginë dhe përrua. Nëse gjeni një imazh që ju pëlqen, bëni atë "tuajin" duke e parë atë për disa minuta derisa ta imagjinoni mirë.
  • Meditimi nuk duhet të jetë një praktikë e thellë shpirtërore. E tëra çfarë ju nevojitet është të qetësoni mendjen tuaj dhe të parandaloni që shpërqendrimet e jashtme të mos hyjnë.

Paralajmërim

  • Pushimi me sytë hapur nuk mund të zëvendësojë gjumin aktual. Ju ende keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të gjumit me sytë tuaj të mbyllur çdo natë për të funksionuar normalisht.
  • Fjetja (në krahasim me pushimin disa minuta) me sytë tuaj të hapur gjithashtu mund të jetë një tregues i një gjendje më serioze siç është lagophthalmos i natës (një lloj çrregullimi i gjumit), distrofia muskulare, paraliza e Bell ose Alzheimer. Nëse flini me sy hapur (ose njihni dikë që fle) atëherë është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun.

Recommended: