Pushimi i mendjes është një mënyrë për të ndërtuar forcën mendore, për të gjetur ide kreative dhe për të qenë të vetëdijshëm për të tashmen pa u marrë me gjëra të shpërqendruara. Mësoni si të pushoni mendjen duke shfrytëzuar fuqinë tuaj të imagjinatës dhe kreativitetit.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Relaksimi i Mendjes
Hapi 1. Merrni frymë thellë duke përdorur teknikën e frymëmarrjes së barkut
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë për të lehtësuar stresin dhe për të aktivizuar reagimin natyror të trupit ndaj stresit. Ju mund të parandaloni stresin duke praktikuar këtë teknikë të frymëmarrjes çdo ditë ose kur e keni të vështirë.
Uluni në një karrige ose në dysheme me një jastëk të vogël për më shumë rehati. Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Merrni frymë thellë përmes hundës. Kur muskujt e barkut zgjerohen, pëllëmbët që vendosni në stomak gjithashtu do të ngrihen, ndërsa pëllëmbët në gjoks nuk lëvizin. Merrni frymë përmes gojës derisa stomaku juaj të jetë i sheshtë. Përsëriteni këtë ushtrim për 3-5 minuta
Hapi 2. Bëni meditim të ndërgjegjshëm
Meditimi i ndërgjegjes është një nga disa teknika të meditimit që ju bën më të vetëdijshëm për praninë tuaj fizike dhe më të lidhur me rrethinën tuaj. Bëni meditim të ndërgjegjshëm çdo ditë derisa të jeni në gjendje të meditoni për kohëzgjatje më të gjata të ditës.
- Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim, ku mund të meditoni për 10-15 minuta. Uluni këmbëkryq në një jastëk të vogël me shpinën drejt. Ju mund të mbyllni sytë ose të shikoni dyshemenë para jush pa i përqendruar sytë. Vendosini pëllëmbët në kofshët tuaja. Merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni ngadalë.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen që rrjedh brenda dhe jashtë. Mendimet endacake janë të zakonshme. Thjesht duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Pasi të jeni në gjendje të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, filloni të vini re ndjesi fizike, tinguj ose aspekte të tjera të mjedisit tuaj. Sa herë që mendja juaj shpërqendrohet, kthejeni atë në frymë. Filloni të praktikoni për 10-15 minuta dhe pastaj gradualisht rrisni kohëzgjatjen.
Hapi 3. Përdorni imagjinatën e drejtuar
Një nga mënyrat më efektive për të çliruar veten nga një mjedis stresues dhe i shqetësuar është të përfshiheni në një vizualizim ose imagjinatë të drejtuar që ju ndihmon të gjeni forcën dhe paqen e brendshme. Ky ushtrim bëhet duke thënë fjalët dhe duke imagjinuar për të krijuar kushtet që dëshironi.
Për shembull, ju dëshironi të jeni diku pa çrregullime dhe të përjetoni një atmosferë të qetë. Imagjinoni që jeni shtrirë në plazh, ndjeni rërën në këmbët tuaja, shijoni ngrohtësinë e diellit të mëngjesit dhe dëgjoni zhurmën e valëve në distancë. Ndjehuni të lidhur me këtë vend duke përdorur të paktën tre shqisa. Imagjinoni që ndjesia është në gjendje të japë një ndjenjë relaksi siç e përjetoni me të vërtetë kur jeni shtrirë në plazh
Pjesa 2 nga 4: Hipnotizoni veten
Hapi 1. Dijeni se çfarë do të thotë të vetë-hipnotizoni
Kuptimi i hipnozës është formuar përmes filmave ose librave që tregojnë për një ekspert që ndihmon klientin e tij duke gërmuar kujtimet e tij të kaluara ose duke kërkuar të dhëna për të zbuluar gjërat që kanë ndodhur. Vetë-hipnozë është një proces në të cilin ju lidhni trupin dhe mendjen tuaj duke fokusuar vëmendjen tuaj. Pasi të hipnotizoheni, do të hyni në një gjendje ekstazie ose do të përjetoni një ndryshim në nivelin tuaj të ndërgjegjes në mënyrë që të mund të përdorni lidhjen midis trupit dhe mendjes tuaj për një qëllim specifik.
- Vetë-hipnozë përdoret zakonisht për t'u marrë me stresin, për të lehtësuar dhimbjen ose për të ndryshuar zakonet e këqija. Ky proces mund të bëhet me ndihmën e një terapisti të trajnuar, lehtësuesi, regjistrimi audio ose video.
- Edhe pse jeni në një gjendje sugjestionuese, ju jeni ende në gjendje të kontrolloni veten, ndryshe nga ajo që tregohet në filma ose libra.
Hapi 2. Përgatituni për të hipnotizuar veten
Vishni rroba të rehatshme, të tilla si bluza të shkurtra dhe të shkurtra. Gjeni një hapësirë të qetë të mbyllur në një temperaturë të rehatshme ku nuk do të shqetësoheni për të paktën një orë. Fikeni zilen e celularit për një kohë.
Hapi 3. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini duke hipnotizuar veten
Ju jeni të lirë të zgjidhni objektin specifik në të cilin dëshironi të përqendroheni. Ju mund ta përdorni këtë teknikë përqendrimi për t'u marrë me siklet, për shembull për të kuruar një dhimbje koke ose për të thyer zakonin e shtyrjes. Ndërsa pushoni mendjen tuaj me vetë-hipnozë, mendoni për qëllimet që dëshironi të arrini nga ky sesion.
Qëllimi që ne do të përdorim si shembull i vetë-hipnozës është relaksimi
Hapi 4. Përgatituni për të shkuar në ekstazë
Filloni hipnozën duke imagjinuar se para jush është një shkallë që çon në një vend shumë të veçantë. Mbyllni sytë dhe numëroni prapa nga 10 në 1 ndërsa relaksoni pjesën e tensionuar të trupit. Merrni frymë thellë dhe të rehatshme duke ndjerë tensionin e lëshuar nga trupi juaj sa herë që tërhiqeni. Ndërsa nxjerrni frymën, relaksojeni atë pjesë të trupit tuaj.
- 10. Lironi tensionin në nofullën e poshtme dhe fytyrën. Relaksoje gjuhën.
- 9. Vini re lirimin e tensionit nga balli dhe tempujt.
- 8. Lironi tensionin nga shpatullat dhe qafa.
- 7. Relaksohuni të dy krahët.
- 6. Le të shkrihet tensioni në gjoks.
- 5. Merrni frymë ndërsa zgjeroni muskujt e barkut ndërsa sjellni një ndjenjë relaksimi me thithjen.
- 4. Lëreni legenin tuaj të zhytet në një karrige ose jastëk.
- 3. Lironi tensionin nga këmbët që aktualisht nuk kanë nevojë të mbështesin asgjë.
- 2. Shkundni gishtërinjtë kur të arrini në një vend të veçantë.
- 1…
Hapi 5. Lini gjendjen e ekstazës
Ju mund të shijoni gjendjen e relaksuar të hipnotizimit për aq kohë sa të jetë e mundur. Nëse mendoni se jeni mjaftuar dhe doni të ktheheni, kryeni hapat hipnotizues në të kundërt duke numëruar nga 10 në 1 ndërsa imagjinoni se jeni duke ngjitur shkallët për t'u kthyer atje ku keni filluar. Gjatë udhëtimit, lironi çdo tension të vazhdueshëm. Pasi të jeni në krye, trupi juaj zakonisht ndihet më i lehtë dhe më i freskët.
Hapi 6. Bëni vetë hipnozë sa më shpesh të jetë e mundur
Aftësitë e hipnozës do të përmirësohen nëse vazhdoni të praktikoni. Kini besim duke ditur se mund të ktheheni në vendet tuaja të preferuara dhe të zbuloni vende të reja vetëm duke zbritur shkallët.
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i Perceptimit
Hapi 1. Jini mirënjohës për jetën tuaj
Kaloni më shumë kohë duke përjetuar gjëra argëtuese. Qetësoni mendjen dhe shijoni bukurinë në jetën e përditshme. Do të ndiheni më të lumtur duke qenë gjithmonë mirënjohës.
- Dilni jashtë dhe admironi bukurinë e natyrës. Dëgjoni zhurmën e gjetheve dhe zogjve që cicërijnë në pemë. Ndjeni erën që fryn kundër lëkurës tuaj.
- Hani mëngjes me mend, edhe pasi të keni mbaruar së ngrëni. Shijoni aromën e kafesë së ngrohtë. Kushtojini vëmendje ngjyrës, strukturës dhe aromës së ushqimit të servirur në pjatën tuaj. Përtypni ushqimin ngadalë ndërsa shijoni shijen. Çfarë ndjesie ndjeni pasi stomaku juaj është mbushur? A preferoni ushqime të caktuara?
Hapi 2. Mos supozoni lehtë
Shumë njerëz kanë shtrembëruar proceset e të menduarit, për shembull duke supozuar. Të supozosh do të thotë të konsiderosh disa gjëra si të vërteta të bazuara vetëm në precedentët ose besimet e tyre. Ky mendim mund të çojë në gjykime të gabuara ose të padrejta për njerëzit ose situatat e tjera.
- Kur gjykoni njerëz të tjerë ose ngjarje të caktuara padrejtësisht, mendoni përsëri. Pyesni veten a keni nxjerrë ndonjë përfundim bazuar në faktet aktuale? Rishqyrtoni supozimet fillestare që keni përdorur. Mos harroni se njerëzit e tjerë dhe çdo ngjarje kanë shumë aspekte për të cilat ne nuk dimë.
- Për shembull, pasi dëgjuat disa njerëz të ankoheshin për sjelljen e keqe të fëmijës së një fqinji, ju menjëherë e shmangët atë. Një ditë, ju e shihni atë duke ndihmuar një grua të moshuar të shkarkojë sende ushqimore nga makina dhe të jetë e sjellshme duke thënë "OK, zonja" dhe "Jo, zonja". Si rezultat, ju nuk ndjeni nevojën për të shmangur, edhe kur kaloni në rrugë, sjellja e tij është shumë e ndryshme nga ajo për të cilën ankohen fqinjët tuaj.
Hapi 3. Mendoni për të ardhmen që dëshironi
Ndoshta doni të ndryshoni gjërat sepse jeta juaj duket e zakonshme dhe e mërzitshme. Të guxosh të ëndërrosh i madh mund të përmirësojë perspektivën dhe të japë kënaqësi në jetë. Jepini vetes një shans për të imagjinuar gjithçka që dëshironi të arrini në të ardhmen.
Mendoni për jetën tuaj në 5 vitet e ardhshme. Çfarë bëni si rutinë e përditshme? Çfarë lloj jete po jetoni? Për shembull, imagjinoni që e shihni veten duke ecur në skenë për të diplomuar sepse keni mbaruar kolegjin. Pas kësaj, ju bëni ndryshime në jetë duke punuar shumë, duke respektuar të tjerët dhe duke shfrytëzuar sa më shumë titujt që keni fituar
Hapi 4. Përcaktoni qëllimet e jetës që dëshironi të arrini
Bëni një plan pune për të arritur këto qëllime duke përcaktuar se çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni. Sigurohuni që të bëni një plan duke shkruar të gjitha qëllimet dhe veprimet për të arritur ato qëllime. Mendoni për hapat që mbështesin arritjen e jetës së ardhshme për të cilën ëndërroni.
- Përcaktoni qëllimet sipas kritereve SMART, domethënë: specifike (specifike), të matshme (të matshme), të arritshme (mund të arrihen), të përqendruara në rezultate (të përqendruara në rezultatet) dhe të kufizuara në kohë (të planifikuara). Pas kësaj vendosni një afat kur qëllimi duhet të arrihet.
- Për shembull, për të bërë ndryshime, zgjidhni një fakultet që përputhet me vlerat tuaja kryesore. Pas kësaj, duhet të ndiqni ligjërata dhe të studioni me zell. Mundohuni të krijoni marrëdhënie të mira me pedagogët dhe të ndërtoni një rrjet për t'ju ndihmuar nëse keni nevojë të gjeni praktika ose mundësi pune. Vendosni qëllime të qarta dhe specifike në mënyrë që t'i arrini me sukses ato.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i imagjinatës
Hapi 1. Shkruani një ditar
Një mënyrë e thjeshtë për të pushuar mendjen tuaj është të shkruani atë që po mendoni. Duke bërë ditar, ju do të zbuloni mentalitetin tuaj, do të zbuloni dëshirat e fshehura dhe do t'i kuptoni ato dhe do të eliminoni stresuesit e jetës së përditshme.
Ndani 20-30 minuta çdo ditë për të shkruar. Ju jeni të lirë të ndani atë që ndodhi gjatë ditës ose të zgjidhni një temë të zhvillimit personal
Hapi 2. Bëni aktivitete krijuese
Shijoni aventurën duke pushuar mendjen duke bërë punë dore, për shembull: pikturë, vizatim, skulpturë, aranzhim lulesh ose gatim. Aktivitetet krijuese mund të lehtësojnë stresin dhe ankthin, të përmirësojnë mirëqenien e jetës dhe të përmirësojnë imunitetin. Bëni aktivitete krijuese për të shprehur diçka ose thjesht kaloni kohën.
Hulumtimet tregojnë se terapia duke bërë aktivitete krijuese është e dobishme për përmirësimin e cilësisë së jetës, përmirësimin e shëndetit dhe trajtimin e problemeve të jetës në mënyrë të shëndetshme
Hapi 3. Vallëzoni
Të shprehesh me vallëzim është një mënyrë tjetër për të pushuar mendjen. Vallëzimi është një aktivitet që është i dobishëm si për shëndetin fizik ashtu edhe atë mendor, siç është forcimi i zemrës dhe përmirësimi i humorit. Luani muzikë ose ndiqni ritmin e këngëve përreth jush. Mos mendoni për koreografinë sepse ju vetëm duhet të lëvizni trupin tuaj me mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Hapi 4. Tregoni historinë të tjerëve
Një mënyrë për t’i dhënë pushim mendjes tuaj është të tregoni histori dhe nuk është vetëm për fëmijët e vegjël. Mblidhni disa miq dhe tregoni histori që kanë kaluar nga brezi në brez, krijoni trillimin tuaj ose jepni dëshmi bazuar në përvojat personale.
