Nëse mendoni se të gjithë po ju injorojnë, mbani mend se shumë njerëz të famshëm dhe të famshëm gjithashtu kanë dyshime për kujdesin e njerëzve në jetën e tyre të përditshme. Ky artikull shpjegon se si të merreni me ndjenjat e neglizhencës dhe respektit për veten. Nëse ndiheni inferior ose të padashur, punoni për të ndryshuar mendimin tuaj dhe për të jetuar një jetë cilësore.
Paul Chernyak, këshilltar, këshillon:
"Bëhuni aktiv dhe bashkohuni me komunitetin. Shpesh, njerëzit e tjerë reagojnë pozitivisht përtej pritshmërive. Pasi i tregoni dikujt që ju intereson, ata ju kushtojnë vëmendje në këmbim."
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kërkoni mbështetje dhe respektoni veten
Hapi 1. Mësoni të doni veten
Përveç që do ta bëni jetën tuaj më të këndshme, ju mund të shihni anën pozitive të njerëzve të tjerë nëse jeni në gjendje të doni veten. Prandaj, mësoni të doni veten duke:
- Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një fëmijë
- Praktikoni fokusimin
- Kujtoni veten se nuk jeni vetëm
- Jepini vetes një shans për të qenë një person i papërsosur
Hapi 2. Largohuni nga ndjenjat e inferioritetit
Njerëzit që ndihen inferior kanë më pak të ngjarë të besojnë se njerëzit e tjerë kujdesen për ta. Mos harroni se ju meritoni respekt, pavarësisht se çfarë mendoni ju ose të tjerët për ju. Mësoni të luftoni mendimet negative edhe nëse mendoni se ato kanë një qëllim.
Mundohuni të mbani mend se si iu përgjigjët dikujt që ofroi ndihmë. A e refuzoni atë sepse doni të provoni se sa i lartë është vetëvlerësimi juaj? Kjo ju bën të ndiheni fajtorë dhe personi tjetër ngurron të japë një ndihmë. Kushtojini vëmendje përgjigjes suaj kur përballeni me situata të tilla. Shtë më mirë të mbani qëndrimin tuaj dhe të thoni "faleminderit"
Hapi 3. Mbani marrëdhënie të mira me miqtë dhe të njohurit
Përveç miqve të ngushtë dhe anëtarëve të familjes, mendoni për njerëzit që ju kanë ndihmuar. Zbuloni se si të kontaktoni miqtë e vjetër. Nëse doni të ndani ndjenjat tuaja, gjeni dikë që është i gatshëm të jetë një dëgjues i mirë, siç është një mik vëlla, mësues ose këshilltar.
- Të folurit personalisht ose përmes telefonit është zakonisht më efektiv sesa komunikimi duke përdorur një aplikacion celular ose media sociale.
- Mos harroni se do të trajtoheni ashtu siç do të silleshit me këdo tjetër. Nëse nuk kontaktoni ose ftoni njerëz të tjerë, mos prisni që ata ta bëjnë këtë me ju.
Hapi 4. Punoni për të kuptuar përgjigjen "pa empati"
Njerëzit që janë në depresion të rëndë priren të mendojnë për të gjithë si të këqij, arrogantë dhe egoistë. Shpesh, njerëzit e tjerë janë të përqendruar vetëm tek vetja, por kjo nuk do të thotë se ata nuk kujdesen për ju. Komentet si "Jini të durueshëm, gjërat do të përmirësohen" ose "Thjesht injorojeni" mund të tingëllojnë përçmuese, por personi që i bën ata po e bën këtë nga dëshira për të ndihmuar. Ndoshta ai mund t'ju forcojë në mënyra të tjera, por kini kujdes duke folur me të kur jeni poshtë.
Hapi 5. Gjeni hobi të rinj dhe komunitete të reja
Ndoshta ndiheni të lënë jashtë sepse keni pak miq ose jeni më pak të afërt me anëtarët e familjes. Për të kapërcyer këto ndjenja, bëni aktivitete të reja ndërsa bëni miq të rinj në mënyrë që të kontribuoni pozitivisht në mënyrë që të ndiheni të denjë për respekt.
- Bëhuni vullnetar. Jeta është e mirë kur mund të ndihmosh njerëzit e tjerë.
- Përndryshe, bashkohuni me një ekip sportiv, organizatë fetare ose shoqatë në kampus.
- Mësoni këshilla për hapjen e bisedave me njerëz që sapo keni takuar për t'i njohur më mirë.
Hapi 6. Kërkoni një grup mbështetës në internet
Përdorni internetin për të gjetur dikë që është i gatshëm t'ju dëgjojë në mënyrë anonime, për shembull përmes faqes së internetit të Terapisë Blah ose 7 Kupave.
Nëse jeni duke përjetuar një krizë të shëndetit mendor, kontaktoni Halo Kemkes duke telefonuar (kodi lokal) 500567. Nëse jetoni jashtë vendit, përdorni faqet e internetit lokale Befrienders.org, Suicide.org, ose IASP.info për të kërkuar ndihmë
Hapi 7. Mbani gjërat që sjellin kujtime të mira
Ndoshta keni probleme me kujtimin e përvojave të këndshme kur ishit në depresion. Sugjerimet dhe vëmendja nga miqtë dukeshin të padobishme, madje u harruan disa orë më vonë. Kur ndiheni të qetë, shënoni sa më shumë kujtime të mira në ditar ose shkruani ato në copa të vogla letre dhe vendosini në një kuti. Bëni këtë sa herë që dikush ju dërgon një mesazh pozitiv ose bën diçka të mirë për ju. Lexoni përsëri këtë shënim nëse ndiheni të lënë pas dore.
Hapi 8. Shikoni një shfaqje argëtuese
Shikimi i filmave të trishtuar ose shfaqjeve televizive është i keq për ju. Prandaj, shmangni shfaqjet që tregojnë gjëra negative ose të trishtueshme, të tilla si lajmet e këqija, filmat tragjikë dhe shfaqjet televizive që shkaktojnë depresion. Në vend të kësaj, argëtohuni duke shikuar filma të mprehtë, shfaqje komike solo dhe shfaqje të tjera që ju bëjnë të qeshni me zë të lartë.
Hapi 9. Lini kohë për të përkëdhelur kafshët
Kur e keni të vështirë, kafshët mund të jenë miq mbështetës, veçanërisht qentë. Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, vizitoni një mik ose fqinj që ka kafshë shtëpiake dhe ofroni ndihmë për të shëtitur qenin e tyre në park.
Pjesa 2 nga 2: Përballimi me Depresionin
Hapi 1. Njihni simptomat e depresionit
Nëse shpesh ndiheni të pashpresë ose të pasigurt, mund të jeni duke përjetuar depresion. Ky problem duhet të adresohet menjëherë sepse është i keq për shëndetin. Nëse kjo zbulohet sa më shpejt që të jetë e mundur, menjëherë mund të kërkoni ndihmë për të rivendosur shëndetin mendor.
Njohni simptomat e depresionit duke lexuar këtë artikull wikiHow mbi shëndetin emocional
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Anëtarët e këtij grupi do të ndajnë përvojat, do të inkurajojnë njëri -tjetrin dhe do të japin këshilla se si të merren me depresionin. Pasi të bashkoheni, do të shihni vetë se sa njerëz i kuptojnë ndjenjat tuaja.
- Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, klikoni këtu për të gjetur një grup mbështetës.
- Përveç bashkimit me një komunitet ku anëtarët mbështesin njëri-tjetrin, lexoni artikuj në internet në faqet e internetit dbsalliance.org, depression-understood.org dhe psychcentral.com ose shikoni video në YouTube që shpjegojnë se si të ruani shëndetin mendor.
Hapi 3. Shkruani një ditar
Merrni disa minuta në ditë për të shprehur mendimet dhe ndjenjat tuaja duke i shkruar ato në letër. Për shumë njerëz, ky moment jep një ndjenjë rehatie sepse ata kanë mundësinë të "tregojnë" përvojat personale. Me kalimin e kohës, ditari mund të përdoret për të përcaktuar faktorët që ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe si të merren në mënyrë efektive me depresionin.
Përfundoni çdo ditar duke shkruar diçka për të cilën jeni mirënjohës. Humori juaj do të përmirësohet kur mbani mend gjëra të vogla, të tilla si një filxhan kafe të nxehtë ose një buzëqeshje nga dikush që kaloni pranë
Hapi 4. Zbatoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Ju mund të përmirësoni gjendjen shpirtërore duke iu përmbajtur një programi ditor të qëndrueshëm. Mbani në mend se kjo do të duhet të bëhet për disa javë derisa të krijohet një rutinë e re. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë, të zgjoheni herët dhe të visheni sipas një orari çdo ditë. Merrni kohë për të ecur nga shtëpia në një ndalesë të transportit publik ose përdorni shkallët kur bëni aktivitete në zyrë. Ushqimi i një diete ushqyese çdo ditë dhe ushtrimi i rregullt përmirëson ndjeshëm shëndetin mendor.
Mos konsumoni alkool, nikotinë dhe droga. Ky hap mund t’ju bëjë të ndiheni të qetë për një kohë, por nga ana tjetër, depresioni është gjithnjë e më i vështirë për t’u kapërcyer. Nëse jeni të varur nga alkooli ose droga, përpiquni ta kapërceni atë me ndihmën e një profesionisti shëndetësor
Hapi 5. Shkoni në terapi
Siç rekomandohet nga shumë ekspertë dhe organizata shëndetësore, terapia është një mënyrë efektive për t'u marrë me depresionin. Konsultimet e rregullta me një psikolog të licencuar mund t'ju ndihmojnë të adoptoni një mënyrë jetese që mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhe parandaloni depresionin.
- Ju mund të konsultoheni me disa terapistë për të gjetur terapistin më të përshtatshëm.
- Merrni terapi të rregullt. Shumë njerëz shërohen nga depresioni pasi vizitojnë një terapist një herë në javë për 6-12 muaj.
Hapi 6. Konsideroni mundësinë e marrjes së ilaçeve
Ndonjëherë, psikiatrit ndihmojnë pacientët duke përshkruar ilaçe kundër depresionit, por kjo është vetëm një zgjidhje e përkohshme. Depresioni nuk mund të shërohet vetëm me ilaçe. Ju ende keni nevojë për ndihmën e një terapisti për të adresuar probleme specifike. Ka shumë lloje të ndryshme të ilaçeve për depresion. Ju mund të keni nevojë të merrni disa ilaçe për të gjetur se cili është më i përshtatshmi. Kur konsultoheni, tregoni psikiatrit tuaj përfitimet e ilaçeve që po merrni dhe efektet anësore që po përjetoni.
Kur kombinohen, mjekimi dhe terapia mund të jenë zgjidhja më efektive, veçanërisht për adoleshentët. Rezultatet e terapisë nuk zgjasin shumë nëse merrni vetëm ilaçin
Hapi 7. Lini kohë për të medituar ose lutu.
Kur ndiheni të trishtuar ose të mërzitur, qetësoni mendjen duke qenë vetëm në një vend të qetë. Për të qenë më i dobishëm, kërkoni një vend me një mjedis natyror. Uluni duke marrë frymë thellë dhe duke u përqëndruar në frymëmarrje. Shumë njerëz praktikojnë të kontrollojnë mendimet dhe emocionet e tyre duke medituar ose duke u lutur.
Këshilla
- Vetëvlerësimi i një personi nuk përcaktohet nga gjykimi ose pranimi i të tjerëve. Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni dhe jetoni një jetë cilësore.
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju bëjnë të dëshpëruar dhe të ndiheni të pafuqishëm. Provoni se jeni të aftë të respektoni veten duke qenë të paepur dhe jo të gatshëm t'i nënshtroheni rrethanave.
- Merruni me punë ose bashkohuni me një ekip për të luajtur një lojë që ju pëlqen.
- Nëse ndiheni të lënë pas dore nga prindërit tuaj, ndajeni këtë me mësuesin ose këshilltarin tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni këtë problem.
- Vullnetar në komunitet! Jepini dashuri dhe mbështetje të tjerëve duke dhënë kontribute pozitive, të tilla si ndarja e kohës, aftësive dhe përvojës tuaj me njerëz që vlerësojnë përpjekjet dhe mirësinë tuaj. Në të njëjtën kohë, ju po bëni diçka pozitive për veten tuaj! Një vozitje, dy ishuj të kryqëzuar!
Paralajmërim
- Ndonjëherë, ju harroni momentet e këndshme që ju bënë të ndiheni të lumtur, krenarë ose të lehtësuar. Mos u shqeteso. Kjo ndodh sepse ju jeni ende të mbërthyer në mendimet negative. Një ditë, do të kujtohesh kur të qetësohesh.
- Nëse këto ndjenja vazhdojnë t'ju shqetësojnë se jeni vetëvrasës, kontaktoni menjëherë dikë në një grup mbështetës ose telefononi Halo Kemkes (kodi lokal) 500567.
- Simpatia mund të jetë shumë ngushëlluese, por sapo të përfundojë biseda, ky hap duhet të ndryshojë jetën tuaj për mirë. Pasi ndajnë mendimet e tyre, njerëzit që vazhdojnë të pendohen për përvojat e këqija kanë më shumë gjasa të përjetojnë depresion të zgjatur.
