Ju mund të ndiheni të humbur dhe të pafuqishëm kur përballeni me probleme të caktuara, të tilla si një ndarje, humbja e një personi të dashur ose vetmia. Në atë kohë, ju mendoni se problemi nuk do të përfundojë. Edhe nëse mendoni se problemi në fjalë nuk do të zgjidhet kurrë, lëndimi që po përjetoni do të shërohet. Prisni që të shihni përfundimin e bukur.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Duke pritur për një të ardhme pozitive
Hapi 1. Gjeni një zgjidhje për problemin tuaj
Ju mund të mos jeni në gjendje t'i zgjidhni të gjitha problemet shpejt, por mund të jeni në gjendje të punoni në zvogëlimin e problemit. Nëse ndiheni të lodhur nga shkolla, puna ose familja, konsideroni të bëni një pushim për të përmirësuar jetën tuaj. Nëse jeni të brishtë, merrni kohë për t'u marrë me emocionet tuaja. Zgjidhja e problemit do t'ju çojë në situatën e dëshiruar. Ju nuk mund ta eliminoni problemin, por të paktën problemi mund të minimizohet.
- Nëse shtëpia juaj është me të vërtetë një rrëmujë, paguani një shërbëtore për ta rregulluar atë.
- Vendosni një afat për secilën detyrë dhe bëni secilën detyrë në rregull.
- Në internet, ka shumë mënyra për të zgjidhur problemet.
Hapi 2. Pretendoni të jeni të lumtur
Fjala e urtë "falsifiko atë deri sa ta bësh vërtet" mund të zbatohet në një sërë situatash, edhe kur ndihesh i pafuqishëm. Nëse mendoni se problemi juaj do të përkeqësohet, mos u habitni nëse po. Mos e lejoni veten të torturoni veten me mendime negative. Në vend të kësaj, përpiquni të imagjinoni suksesin dhe lumturinë, sikur ta përjetonit tani. Sa më shumë që besoni se mund ta kapërceni problemin, aq më mirë do të jeni në gjendje ta përballoni atë.
- Shpresoj që të gjitha problemet tuaja të zgjidhen mirë.
- Mendoni pozitivisht. Për shembull, mendoni se nuk do të prishni një plan të menduar mirë, ose se situata aktuale do të funksionojë në favorin tuaj.
Hapi 3. Bëni një plan për jetën që dëshironi
Dilni nga errësira duke bërë rrugën tuaj për të dalë. Imagjinoni veten disa vjet nga tani, kur situata juaj aktuale bëhet një kujtim. Si po ju shkon dita e punës? Ku jeton? Cfare po ben? Çfarë argëtimi merrni? Pasi ta keni imagjinuar veten në të ardhmen, ndërmerrni hapa për ta bërë atë të ndodhë.
Nëse imagjinoni një ndryshim në karrierë, filloni të kërkoni mënyra për ta bërë atë të ndodhë. Kthehuni në shkollë, ose merrni një aftësi të re. Nuk ka asgjë që nuk mund të bëni, dhe mosha nuk është pengesë për të filluar nga e para, nëse ju çon drejt lumturisë
Hapi 4. Shtoni një pjesë të lumturisë në jetë
Nuk keni nevojë për shumë para ose gjëra të shtrenjta për të qenë të lumtur. Lumturia mund të gjendet në gjërat e vogla, për shembull, kur ndaloni së ecuri dhe nuhasni trëndafilat. Nëse kohët e fundit jeni shpërngulur dhe ndiheni të tjetërsuar nga miqtë, planifikoni telefonata të rregullta ose biseda me video për të qëndruar në kontakt me njerëzit që ju interesojnë. Kur shpirti juaj të bjerë, gjeni gëzim në gjërat e vogla, si zbritje në dyqan, një tortë e shijshme ose një ditë me diell. Buzëqeshni kur gjeni diçka argëtuese.
- Mbani mend gjërat që ju bëjnë të lumtur, të tilla si të luani me fëmijë, të bëni sport ose të punoni vullnetarisht. Pas kësaj, përpiquni ta bëni këtë. Luani me kafshët shtëpiake, vallëzoni në dhomën tuaj ose këndoni sa më mirë në dhomën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të jeni të lumtur duke shmangur gjërat që ju bëjnë të trishtuar. Për shembull, mund të qëndroni larg njerëzve që ju lëndojnë, të shkurtojnë kartat tuaja të kreditit, të mësoni të gatuani për të shmangur ushqimet e panevojshme, të ndaloni së shikuari televizor ose të lexoni lajme, etj.
Hapi 5. Qëndroni të lidhur me njerëzit që ju pëlqejnë dhe admirojnë
Bëni miq me njerëz të lumtur që janë natyrisht pozitivë. Nëse ndiheni të sëmurë, qëndroni larg njerëzve pesimistë ose kritikë. Bëni miq me njerëz që qeshin lehtë, buzëqeshin shpesh dhe ju bëjnë të ndiheni mirë.
- Kaloni kohë duke bërë gjëra që mund të forcojnë marrëdhëniet me ata që janë më afër jush. Nëse kohët e fundit jeni shpërngulur dhe ndiheni të tjetërsuar nga miqtë tuaj, gjeni mënyra për të qëndruar të lidhur me njerëzit që ju interesojnë. Në vend që të shikoni së bashku, luani një lojë së bashku, ose shkoni në male në vend të filmave. Zgjidhni një aktivitet që të gjithë mund ta mbani mend dhe kënaqeni.
- Siç u shpjegua në hapin e mëparshëm, mbani kontakte me ata që janë më afër jush.
Hapi 6. Bëhuni një optimist
Mendimi pozitiv ju ndihmon të jetoni një jetë më të lumtur dhe ju mban nga stresi. Gjeni urtësinë e çdo incidenti të keq dhe jini mirënjohës për çdo gjë të mirë në jetën tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të jeni kritikë kur gjykoni restorante, sjellje ose filma, por mos lejoni që ky qëndrim të kalojë në jetën tuaj të përditshme.
- Mos lejoni të mendoni bardh e zi dhe supozoni se jeta juaj është krejtësisht e keqe ose e mirë. Mos harroni se çdo ngjarje ka një zonë gri, dhe shumë pak gjëra mund të shihen me syze bardh e zi. Nëse gjithmonë fajësoni veten për humbjen e punës ose luftën me paratë, mbani mend se ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë që kjo të ndodhë. Mos harroni gjithashtu se nuk jeni një dështues.
- Nëse mendoni negativisht ose në mënyrë kritike, ndaloni dhe vendosni nëse doni të ndryshoni këndvështrimin tuaj ose të mendoni për diçka tjetër. Për shembull, kur ndiheni të irrituar nga moti i keq, mbani mend se bimët kanë nevojë për ujë dhe se nuk bie shi çdo ditë.
Hapi 7. Pushoni
Nëse jeni vërtet të lodhur, bëni një pushim. Mund të shkoni ku të doni në fund të javës, ose të bëni shëtitje pasdite. Nëse keni vështirësi në gjetjen e kohës për të pushuar, jepini trurit tuaj një pushim duke lexuar një libër të thjeshtë.
Të pushosh nuk do të thotë të injorosh problemin. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe bëni atë, si të bëni dush, të shkruani ditar ose të dëgjoni muzikë
Hapi 8. Bëni terapi
Presionet e jetës mund të jenë shumë të mëdha për t'u mbajtur vetëm. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballoni krizat në mënyrë efikase dhe të shihni anën tjetër të jetës, në mënyrë që jeta juaj të jetë më e mirë.
- Me terapi, ju mund të eksploroni veten dhe të rriteni.
- Për të gjetur një terapist të përshtatshëm, lexoni udhëzuesit në internet.
Metoda 2 nga 2: Pranimi i situatës aktuale
Hapi 1. Pranoni situatën aktuale
Edhe nëse nuk ju pëlqen, mund të pranoni gjëra që dalin jashtë kontrollit. Për shembull, nuk mund të marrësh para nga një pemë ose të kthesh dikë në jetë që ka vdekur, por mund të mësosh të pranosh realitetin. Edhe pse pranimi i realitetit mund të jetë mjaft i vështirë, pranimi i realitetit mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe të jetoni një jetë më të qetë.
- Kur jeta përkeqësohet, merrni frymë dhe mbani mend se ju pranoni gjithçka që ndodh në jetë, edhe nëse nuk ju pëlqen.
- Ju mund të pranoni gjithçka në jetë, të mirë dhe të keqe. Për shembull, pranoni që do të vonoheni kur të ngeceni në trafik, nota të këqija ose një fëmijë keq.
Hapi 2. Merrni kontrollin e gjërave që mund të kontrolloni
Edhe pse shumica e gjërave janë jashtë kontrollit tuaj, ju prapë mund të keni kontroll mbi atë që keni në duart tuaja. Nëse ndiheni të humbur në jetë, bëni një pushim. Njihni gjërat që mund t'i kontrolloni dhe keni ndërmend t'i bëni ato. Gjithashtu, mbani mend se ndërsa nuk mund ta kontrolloni situatën, mund të kontrolloni se si reagoni ndaj saj.
- Shkruani gjithçka që ju streson, pastaj kuptoni se cilat çështje mund të kontrolloni. Për shembull, nëse ju mbarojnë sendet ushqimore, mund të bëni pazar ose t'i kërkoni një shoku ta blejë atë.
- Nëse dikush e njeh jetën tuaj brenda dhe jashtë, mos u mbështetni tek ai për të marrë vendime. Jeta juaj jetohet nga ju, dhe ju jeni përgjegjës për të gjitha vendimet në të.
Hapi 3. Mos harroni se nuk keni pse të vuani përgjithmonë
Edhe pse dhimbja e zemrës është një pjesë integrale e jetës njerëzore, ju nuk keni pse të vuani. Vuajtja është një mentalitet i formuar nga një paaftësi për të lënë të kaluarën, një tendencë për të akuzuar të tjerët ose një tendencë për të kujtuar dhimbjen. Ju nuk mund të jetoni pa ndjerë dhimbje, por mund të zvogëloni vuajtjet.
- Për të zvogëluar vuajtjet, nuk keni pse të injoroni ndjenjat tuaja, por duhet të ndryshoni mënyrën se si mendoni për situatën tuaj. Në vend që ta konsideroni veten të pafat, thoni që nuk ju pëlqen situata aktuale, por që ju mund ta kontrolloni dhe pranoni atë, dhe mos u vini keq për veten tuaj.
- Edhe nëse jeni vërtet të lënduar nga humbja e një shoku ose viktime të një fatkeqësie natyrore, mos e shihni veten si viktimë. Mos harroni se tragjedia mund të ndodhë në çdo kohë në faza të ndryshme të jetës së secilit, përfshirë tuajin.
Hapi 4. Përdorni kohën e pikëllimit për të mësuar më shumë për veten tuaj
Gjërat e mira në jetë nuk zbulojnë se kush jeni në të vërtetë, dhe ngjyra juaj e vërtetë do të shfaqet kur të ndodhin gjëra të këqija. A ju pelqen ju e verteta? Përndryshe, ju mund të mbani mend se cilat gjëra dëshironi të përmirësoni në jetë.
- Mos harroni se si silleni me mjedisin dhe situatat kur ndodhin gjëra të këqija. A zemëroheni më lehtë, apo përdorni gjëra të këqija si justifikim? Apo po përpiqeni të mbijetoni sa më mirë që mundeni? Mos i gjykoni këto veprime, por mendojini ato si një reflektim i jetës tuaj në kohë të vështira.
- Kushtojini vëmendje çdo aspekti të vetes, i mirë apo i keq, që shfaqet në kohë të vështira.
Hapi 5. Zhvilloni kujdesin
Kur e keni të vështirë, mund të përqendroheni te vetja dhe nevojat tuaja. Por kur kujdeseni për njerëzit e tjerë, do të ndiheni më pak të vetmuar, do të ndiheni më të lumtur dhe do të ndjeni më pak presion. Edhe nëse ndiheni të trishtuar, trajtojeni personin tjetër me mirësi dhe ofroni ndihmë, edhe nëse mendoni se nuk e meriton.
- Mos harroni se në këtë botë, ju nuk jeni i vetmi që ka nevojë për ndihmë.
- Ndihmoni të tjerët sa më shumë që të keni mundësi, të tilla si sjellja e sendeve ushqimore, gatimi për ata që janë më afër jush ose ndihma e fëmijëve me detyrat e shtëpisë.
- Nëse një fëmijë po bën bujë në aeroplan, merrni frymë thellë dhe mbani mend se prindërit e fëmijës mund të ndihen të frustruar ose të zënë ngushtë. Në vend që të mërziteni, provoni të ofroni ndihmë për prindërit e fëmijës.
Hapi 6. Jini mirënjohës
Edhe nëse po përpiqeni të dilni nga telashet, kënaquni me procesin. Easyshtë e lehtë të përqendrohesh në atë që nuk ke, por me mirënjohje, mund të shohësh anën tjetër të një përvoje të keqe.
Jini mirënjohës çdo ditë për gjërat e vogla, si një linjë e shpejtë në dyqan, një shëtitje me qen ose një alarm i qetë katastrofash. Çdo ditë, gjithmonë ka diçka për të cilën mund të jeni mirënjohës
Hapi 7. Qeshni, jini të lumtur dhe gjeni një mënyrë për të qenë të lumtur ose të paktën të buzëqeshni
Për shembull, mund të shikoni video qesharake të kafshëve, të shoqëroheni me njerëz pozitivë dhe të lumtur, ose të shkoni në shfaqje komedi. E qeshura qetëson trupin tuaj, ndihmon në përmirësimin e humorit tuaj dhe është e mirë edhe për trurin tuaj.
